Styrketræning.

Hej :-)

Jeg er en 20-årig pige der prøver på at få en større muskel masse. Jeg har igennem tiden prøvet lidt af hvert- Dødløft, bænkpres, squat etc. Hvor mange gentagelser vil I anbefale man lavede i løbet af hver enkelt øvelse, for det optimale resultat?

På forhånd tak!

Jeg er ked af at være den første til at fortælle dig det, men der er ikke nogen hemmelig formel som PUF gør dig stor og stærk. Læs en masse af de begynder tråde der er, og kom i gang med at følge et af disse programmer, spist sundt og ordenligt og giv den gas til træning. Så med tiden vil resultaterne vise sig.

Edit: så lige du skrev du var en pige, men udgangspunktet er nu det samme, selvom målet nok er lidt et andet.

Hvor meget hvile, skal muskler minimum have efter træningen? hvis det er sæt på fx 5x12 reps? ved godt at det kan være et svært spørgsmål at svare på, men der må findes et minimum som der kan give en, en fornemmelse for det.. så er der nok også nogen der vil sige at det komme an på ens træningsprogram og hvor udmattet man er efter. min træning er for musklemasse, sættene er primært på 5x12, er rimeligt, udmattet bagefter, og træning er del op over to dage.. den en halvdel af musklerne den første dag og den anden dagen efter.. de er i træk, og så er der en dages hvile, hvor det efter bliver gentaget...

håber i kan hjælpe... ](*,)

Sæt i gang!

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

takker

Høj volumen: Så meget hvile mellem sæt som det tager din partner at gennemføre sit sæt (hvis du har en partner selvfølgelig) eller 30-60 sekunder

Høj intensitet: Så meget hvile mellem sæt som det tager dig at blive klar til at løfte lige så tungt, hvis ikke tungere på næste sæt som du lige gjorde

(2-3 minutter

)

Styrketræning.

Brugere online