Hey

Jeg er kommet på atletikholdet i spydkast på min skole, og vil derfor høre om jeg kan gøre noget ekstra for at optimere mine resultater?
Stævnet afholdes allerede den 25. september, så kan ikke nå det store, men om ikke andet så svar for at stille min nysgerighed . - Det kunne også være jeg skulle stille op næste år .

Jeg kører allerede en FB HST cyklus, og har ikke tænkt mig at skrotte den for at gå super meget op i det, men kan jeg evt lave noget ved siden HST-cyklussen?

Kan godt se at HST og træning specifikt for eksplosiv styrke måske er lidt modsigende, men giv mig hvad i har af viden

ps: Regner på ingen måde med at vinde eller det der er i nærheden, men det er mest for lirens skyld

engentlig, så ved jeg ikke så skide meget om træning, inden for kast, men mit umiddelbare gæt på nogle øvelse ville være med lave reps 1-6

en arms flyes,
Stem
Highpulls
En arms træk
Råtræk
en arms stem
Frivend
Sidebends,

Nu skal det siges, at jeg ikke er den største atletik nørd.

Jeg ved bare, at spydkast har et kæmpe skadepotentiale. Derfor: opvarm af helvede til. Det er ikke ligesom serie 6 fodbold, hvor du bare skal lunte lidt og tage et par armbøjninger. Bare så du ved det. Sæt god tid af til at opvarme igennem.

Jeg undervurderede opvarmningen i spydkast, da vi havde det på gym. Så fik jeg ondt i armen kan jeg love dig. Vildt ubehageligt.

Jeg ville tro at bænkpres og overhead triceps extensions kunne være til nytte. Derudover er der også sådan en øvelse hvor du drejer en stang mens den står i et hjørne. Den er i kampsports-artiklen her på siden.

ville fokusere på OL løft og variationer, samt tung core supplement.. isolerende arbejde er nok ikke at foretrække...

Har du mulighed for at træne spydkast op til stævnet?

Når du har så kort tid, så skal den ekstra distance ikke findes i styrkerummet, den skal findes på atletik banen... Lav en masse serier af kast, og koncentrer dig om at finde den teknik der passer dig bedst.. Hvis du ikke har grundstyrken nu, kan den alligevel ikke nås på 9 dage

Enig med QB.
Du skal øve dit kast og med fokus på forspænding, så du får kastet med HELE kroppen.

Bay skrev:Enig med QB.
Du skal øve dit kast og med fokus på forspænding, så du får kastet med HELE kroppen.

Yea, jeg kan selvf hente nogen meter i teknikken. Jeg har mulighed for at træne 2 gange mere inden stævnet.

Mht opvarming, bruger jeg altid rigtig lang tid på dette. Alligevel får jeg ondt i armen, når jeg kaster igennem. Så jeg laver aldrig nogen kast, hvor jeg kaster igennem inden de endelig 3 forsøg. Men efter de 3 forsøg er min arm også godt ristet.