Styrketræning, Uden at blive langsom.

Jeg skriver fordi jeg "næsten" lige er startet med styrketræning, spiser sundt og får lavet ret meget kredsløbstræning.

Mit mål for træningen er at blive hurtigere og stærkere. Vil helst undgå at blive langsommere, da jeg spiller fodbold (central midt).

Højde: 186cm
Vægt: 78kg
Alder: 16år

Nogle få facts om min træning.
Biceps m. håndvæget: 15kg - 3 x 10
Skråbænk m. håndvægte: 18kg - 3 x 10
Alm. bænk: 55kg: 3 x 10

Kosttilskud: Sojaprotein 40g + Whey 20g + 5g Kreatin + 2 tribulus - Det her er på de 3 træningsdage. Pt. indtager jeg ikke noget på hviledage men det kan jo ændres hvis det er bedre? (:

Mandag: Styrketræning 1,5t + Fodbold 1,5t + Cykling m. intervaller 30min.

Onsdag: Styrketræning 1,5t + Fodbold 1,5t + Cykling m. intervaller 30min.

Fredag/Lørdag: Fodboldkamp 1time og 20min + Styrketræning 1,5t.(ingen squat eller dødløft hvis træningen er om fredagen)

Håber der er nogen der ligger inde med et program der indeholder både styrke og eksplosivitet! - Råd til mine kosttilskud og doseringer er også velkomne! (:

På forhånd tak.

artikler/traeningsprogrammer/masse-styrke-the-doug-hepburn-way.html

Jeg synes du bør lægge styrketræningen på de dage hvor du ikke træner fodbold, så du ikke bruger al energien på den ene ting

mhs til program vil det nok være godt at have:
Squat
Frivend
Bænkpres
Stem
Pullups

Og noget mere nok, men alt sammen udført eksplosivt! Dvs. at hver gang du begynder at presse/løfte giver du den alt hvad den overhovedet kan trække.

Okayy, ligger det muligvis også på andre dage efter sommerferien da jeg skal på gymnasie (:

Og linket til programmet, det dur nok ikke helt hehe (:

KDS skrev:Okayy, ligger det muligvis også på andre dage efter sommerferien da jeg skal på gymnasie (:

Og linket til programmet, det dur nok ikke helt hehe (:

Gå inde på artikler her på siden og så bare følg anmærkningen som egentlig står i linket.

Kører du kun de 3 øvelser? For så virker alle de kosttilskud rimelig overkill, og det samme gælder den anslåede tid

Haha, nej kører self flere bare lige dem jeg kunne huske vægten på (:

Jeg kører:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull Downs
Side laterals
Skråbænk
Fransk pres
Dumbell curls
Læg maskine?
Mave

hvad er grunden til soja protein?

Rigtig lidt fedt og kulhydrater.

KDS skrev:Haha, nej kører self flere bare lige dem jeg kunne huske vægten på (:

Jeg kører:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull Downs
Side laterals
Skråbænk
Fransk pres
Dumbell curls
Leg maskine?
Mave

Hvis du kun træner det for at blive bedre til fodbold, så ser jeg ingen mening i at køre iso øvelser som curl, fransk pres, laterals og "leg maskine".. Med mindre denne "leg maskine" er en LÆG maskine selvfølgelig (:

Mit mål er også at blive stærkere allround (:

Og ja læg maskine sorry (;

Har læst mig til at den bedste måde er at køre hver øvelse med eksplosivitet når man udfører den..

Styrketræning, Uden at blive langsom.

Brugere online