Styrketrænings - program (Hjælp søges)

Hej alle bodybuilders!

Info om mig:
Mand -
16 år -
67-68kg -
175 cm -
Normalt sportstrænet -

Jeg har brug for et styrketræningsprogram, til at supplere min normale kampsportstræning for at opnå ekstra eksplosivitet og selvfølgelig styrke.

Vil gerne kunne se resultater forholdsvis hurtigt.

Jeg har tid til at styrketræne 2-3 gange om ugen i fitness center.

Krav til styrketræningsprogrammet:

Opnå ekstra eksplosivitet

Opnå større muskelmasse

Vil gerne fokusere på biceps - triceps - mavemuskler.

Håber på at få nogle gode bud på styrketræningsprogrammer der matcher mine behov - på forhånd tak.

Tjah, biceps og triceps er sgu nok ikk de muskler der gør du slår folk nemmere i gulvet...

Tjek artikel sektionen, mener der noget om kampsport der.

Som du selv nævner er din mavemuskler vigtige, det samme er din lænd.

Hvert fald er:

Squat
Dødløft
OH pres (eller feks Dumbell snatch!)

Vigtige øvelser, men det er lige det jeg sådan ved om kampsportstræning.

Hvordan er din erfaring med styrketræning?

Et ganske almindeligt fullbodyprogram med fokus på de store tunge basisøvelser vil fint kunne gøre tricket for dig i starten. Så kan du altid videreudvikle programmet med tiden som du får erfaring

Det kunne eksempelvis være noget i stil med:
Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
Row
Pullup
Lateral Raise
Evt. en isolationsøvelse til triceps, biceps, læg og mave

Styrketrænings - program (Hjælp søges)

Brugere online