1

Umiddelbart ser det ikke helt galt ud.

Hvad mener du, når du skriver styrke og eksplosivitet efter en øvelse? Hvordan vil du køre det?

Bay skrev:Umiddelbart ser det ikke helt galt ud.

Hvad mener du, når du skriver styrke og eksplosivitet efter en øvelse? Hvordan vil du køre det?

Ah. Jeg må tillade mig at være respekftfuldt uenig.


For det første er skelningen mellem eksplosivitet, styrke og generel træning helt misforstået - man kan ikke træne eksplosivitet i BB rows og forvente at kunne bruge det i kampsport.

Den første, væsentlige brøler er, at der ikke står hvilken kampsport, der er tale om. Det er en gigantisk faktor. Man skal ikke træne på samme måde om man dyrker taekwondo som hvis man træner brydning. Aight?

Hvad med alt det skadesforebyggende? Som jeg ser det, ser det ud til at man bare har smidt en række basisøvelser på en liste, og ikke overvejet noget som helst om intensitet, volumen i en større plan. Hvis man går hårdt med kampsporten skal man have styr på sin restitution, hvis man skal kunne tillade sig at gå hårdt med så mange tunge øvelser, med så høj frekvens, hvis man altså skal have en bare nogenlunde intensitet og volumen.

Hvordan er planlægningen ift kampsportstræningerne?

Hvordan er den generelle konditionering?

Hvad med din erfaring indenfor henholdsvis kampsport og styrketræning? Er du ny indenfor begge dele, har du trænet kampsport i ti år og styrke i et halvt? Osv. osv.

Mht den kampsportsspecifikke styrketræning... Meh. Det er ret svært at arbejde specifikt hvis man ikke har en ret fornuftig base indenfor begge verdener. Det kan godt lade sig gøre, men dælme ikke om rigtigt mange ville have mere ud af at forbedre deres generelle fitness og styrke, og lade specificiteten blive bygget gennem deres valgte sportsgren. Det kommer selvfølgelig an på niveauet, men begyndere bør imo ikke starte ud med komplicerede øvelser, hvis der dels er et stort mentalt fokus andetsteds, samt behovet simpelthen ikke er til det.

Der mangler simpelthen et ton information og tanker bagved, før end man rigtigt kan sige noget.

Du har selvfølgelig ret i det. Jeg så det ikke som et program til en specifik kampsport, men bare træning ved siden af.

Men du har ret i alle dine iagttagelser.

Al den snak om hvilken slags kampsport vi snakker om er ret ligegyldigt, hvis det generelle styrkeniveau er lavt. Det er nok ret lavt, og det betyder at generel styrketrænign er vigtigere end at træne efter eksplosion eller noget andet lal.

Bliv stærkere = bliv bedre til 99% af alle sportsgrene

Søren W skrev:Al den snak om hvilken slags kampsport vi snakker om er ret ligegyldigt, hvis det generelle styrkeniveau er lavt. Det er nok ret lavt, og det betyder at generel styrketrænign er vigtigere end at træne efter eksplosion eller noget andet lal.

Bliv stærkere = bliv bedre til 99% af alle sportsgrene

Al den snak? Det er jo kun det her, der adresserer specificiteten.

Den første, væsentlige brøler er, at der ikke står hvilken kampsport, der er tale om. Det er en gigantisk faktor. Man skal ikke træne på samme måde om man dyrker taekwondo som hvis man træner brydning. Aight?

Resten drejer sig om generel konditionering, skadesforebyggelse, etc., hvor pointen forhåbentligt også kom tydeligt frem i form af, at han ikke bør gå op i specificitet nu og her.

Bay skrev:Umiddelbart ser det ikke helt galt ud.

Hvad mener du, når du skriver styrke og eksplosivitet efter en øvelse? Hvordan vil du køre det?

Med styrke mener jeg 5x5 om mandagen og 5x3 om fredagen.

Eksplosivitet er for at opbygge fart i starten af løftene, hvilket gerne skulle have en positiv effekt på evnen til at løfte tungt, hvis jeg har forstået rigtigt? Altså at man får et godt drive i sine løft. Det ville jeg træne med 8x2 eller 6x3 med 60/70 % af 1RM (Ud fra artiklen "kampsport og styrketræning).

Søndagen er så forbeholdt øvelser, som skal styrke mine slag og core. Jeg har ændret lidt på det. Jeg går til Practical Wing Chun (ja ikke kampsport, men selvforsvar, undskyld), og om søndagen laver jeg helt specifikke bevægelser og slag med vægt på kablerne. Det virker ret godt. Og så laver jeg noget crossfit inspireret om søndagen. Med 3-4 øvelser som burpees, swings, snatches, jump-ups i circuits på tid.

Så det er, som sådan, bare et styrketræningsprogram med en dag sat af til mere Wing Chun specifik træning.

Jeg træner altid om formiddagen, da det passer med mit vagtskema i Netto (har sabbatår). Og så træner jeg Wing Chun tre gange om ugen om aftenen. Og der er ikke noget styrketræning, kun teknik og kamptræning.