Summermans Logbog

Har du et par gamle Converse? Tag dem på i Dødløft

Faktisk ikke...

Jeg er stadig en smule om fra torsdags herlige bentræning

- Lige om lidt tager jeg ned og forsøger et max på 85 kg i bænk - alt efter hvordan jeg føler styrken ligger.

Imorgen begynder jeg på nyt program. Afsløringen af programmet venter jeg med, til efter jeg har trænet

Bigger 'n' Better

I dag var absolut sidste dag i mit 8 ugers program. Sidste mulighed for max i bænk. Lad os se om jeg endelig fik de 85 kg - de 85 kg som var målet for i år

Opvarmning

5 min løb
15 Crunches
5 Pushups
15 Hyperextensions

Max-test Bænk

5*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
1*80 kg

Og endelig - målet for år 2009 i bænk. Ikke bare et forsøg - det er FORSØGET!

1*85 kg -> PR! :king:

- med lidt overskud!

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEES!

Resten af træningen var jeg sådan her -> :dance:

+ Jeg havde mit LIVESTRONG -armbånd på. Perfekt til en PR! :king:

Db skulderpres siddende

10*16 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg

De sad lige i skabet :king:

Weighted Dips

8*Summermaaaaan + 15 kg - PR
8*Summermaaaaan + 15 kg - PR - igen!

Face pulls

Prøvede først cable row tårnet - det duede ikke til det - bagefter i noget andet tårn

10-15*25 kg
10-15*35 kg

Dejligt dejligt. Aldrig prøvet øvelsen før

EKSTREEEEEM LÆKKER TRÆNING OG AFSLUTNING PÅ MIT 8 UGERS PROGRAM :king:

Mit program for den næste periode, som jeg kører indtil jeg ikke gider mere, bliver et 2-split Poul Hansen skrev herinde, dog med nogle få ændringer. Programmet kommer til at køre således:

Mandag/Torsdag:

Squat: 4*8

Snatch Grip Dødløft 3*8

Pullups: 24-30 Reps

BOR: 4*10

Zercher Squat: 3*10

Tirsdag/Fredag

Skrå Bænk: 4*8

Bænk: 4*10

Weighted Dips: 5*8

Db skulderpres: 4*10

Face Pulls: 3*15

Ekstra øvelser kan forekomme, når lysten er der

Jeg glæder mig vildt til at gå i gang med det!

zercher squat bliver du glad for - hvis det ikke allerede er en øvelse du træner altså (:

Jeg har prøvet den to gange.. og jeg må sige, jeg er vild med den! Squat generelt er jeg blevet super, super glad for! Så det bliver lækkert at komme i gang

Især fordi blandt andet min ben styrke halter efter!

Hvor lang tid har du trænet - Afhængig af svaret, så kunne du måske godt hæve den samlede volume en smule.

Desuden, så er SG DL en svær øvelse at lære - ikke at du ikke kan, det har jeg ingen mulighed for at vurdere, men du skal bare sørge for at gøre det ordentlig.

Casper.S skrev:Hvor lang tid har du trænet - Afhængig af svaret, så kunne du måske godt hæve den samlede volume en smule.

Desuden, så er SG DL en svær øvelse at lære - ikke at du ikke kan, det har jeg ingen mulighed for at vurdere, men du skal bare sørge for at gøre det ordentlig.

Hehe hvor lang tid jeg har trænet.. det er faktisk lidt pinligt.. men nok 2-3 år vel.. startede godt nok med en vægt der sagde et sted under 55 kg, og jeg fik dårlig instruktion, og håber da at ingen kommer til at træne som jeg gjorde i nok 1½-2 år, for det var slemt! Det resulterede blandt andet i to dårlige skuldre, hvor af den ene stort set ikke kunne bruges til nogle øvelser med pres i - jo noget bænk, men det var det!

Det er først for nogle måneder siden jeg har fået en del bedre styr på kost osv...

Hvor vil du hæve reps/sæt ?

Hmm.. ja, nu har jeg aldrig været ven af dødløft, så øvelsen er aldrig blevet trænet fast.. Kun de sidste par uger har jeg trænet det. Jeg må poste en video af min teknik en af dagene - evt. i dag, da jeg jo skal køre det. Tænkte at hvis jeg starter med lav vægt, så kunne SG DL hjælpe mig til en bedre dødløft?

Jeg tænker Bor, Dødløft og OH Press - du kan nok godt hæve lidt.

Hvis du kan lave SG DL ordentligt, så kan du 99 % sikkert også lave DL ordentligt. Med SG vil du bruge benene rigtig meget, samt lærer at holde hoften nede - mega svært, men hvis du mestre, så er det godt for din DL.

Casper.S skrev:Jeg tænker Bor, Dødløft og OH Press - du kan nok godt hæve lidt.

Hvis du kan lave SG DL ordentligt, så kan du 99 % sikkert også lave DL ordentligt. Med SG vil du bruge benene rigtig meget, samt lærer at holde hoften nede - mega svært, men hvis du mestre, så er det godt for din DL.

For bare 2 måneder siden ville jeg have nægtet BOR adgang.. hadede den øvelse. Nok mest fordi jeg ikke havde trænet ryg sådan rigtigt. Men nu er det bare fint. Hmm.. BOR og db skulderpres kan vel godt hæves til 5*10 ? Dødløft.. hmm.. igen jeg er ikke så glad for den, men man bliver jo heller ikke god til noget, ved ikke at gøre det..

Okay - jeg må lige filme min omgang dødløft i dag.

Igår kom jeg sent hjem - dvs. efter centerets lukketid klokken 21. Jeg træner gratis i mit center, og efter at hentet en nøgle + kode, kunne jeg lukke mig selv ind til en gang aftentræning. Da jeg kommer ind i centeret opdager jeg, at jeg selvfølgelig har glemt min strømper/sokker til træning.. Great.. hvis jeg havde haft almindelige sokker på ville det ikke være noget problem.. Men nej! Jeg havde specielle vandresokker på, som er lavet til sjovt nok at vandre. Lad mig sige det sådan.. man holder varmen i dem! Nå, i det mindste havde jeg centeret for mig selv, hvilket betød at jeg kunne høre min egen musik! :dance:

I dag begyndte jeg så på mit nye 2-split. Mine muskler og led var helt smadrede, så jeg startede meget stille og roligt ud.

Opvarmning

5 min løb - på vandresokker

20 Pushups
20 Crunches
20 Hyperextensions
Udstrækning af læg.

Squat

8*50 kg opvarmning
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

I de to sidste sæt kørte jeg med tommelfinger over stang, som Casper.S skrev. Det fungerede super! Sådan bliver det kørt fremover! Løftene var okay nemme, men mine ben var ikke meget værd. Simpelthen for hårdt ramte!

Snatch Grip Dødløft

8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Haha... ja vægten var ikke noget at prale af... men skulle lige prøve øvelsen.

Pullups (WG OH)

5*Summerman
5*Summerman
5*SUmmerman
5*Summerman
5*Summerman

BOR

10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Lette!

Zercher Squat

10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Nem vægt.

Fin første omgang.

Jeg har slet ikke sovet ordenligt. Mine led og muskler er helt ødelagte - hvilket også kunne mærkes og ses på træningen i dag. Alene igen i centeret.

Opvarmning

5 min løb
10 Pushups
10 Crunches
10 Hyperextensions

Skrå bænk

10*20 kg opvarmning
8*50 kg -> allerede her begyndte mine skuldre at brokke sig.
8*50 kg -> Håndled begynder at brokke sig her
8*50 kg
8*50 kg

Bænk

1*60 kg -> WT.! Ingen balance
4*60 kg -> stadig helt galt
15*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Mine led og muskler var så færdige her! Pinligt med den vægt!

Dips

8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg

Db skulderpres

10*16 kg -> Aaar.. jeg tror vi stopper her!

Facepulls

15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Synes faktisk også at de gik i øvre trapz..

Egentlig en skidt træning. Jeg skal sove igennem, og så ser jeg torsdag-fredag om jeg er klar. Ellers starter jeg bare mandag igen.

Jeg har ferie nu, hvilket er dejligt. Til gengæld har jeg ondt i alle muskler i hele kroppen. Håber det er bedre imorgen, hvor en ven kommer forbi til en gang træning. Jeg har været til kiropraktor i dag, hvilket var fint. Min højre skulder, som jeg har været skadet, kommenterede han, og forskellen på højre og venstre skulder er faktisk stor. Desuden er min højre skulder meget ufleksibel.. så den prøver han at fikse. Ellers fik han hjulpet på lidt nakke og ryg smerter. Vi talte lidt frem og tilbage, og han sagde, at når jeg laver f.eks. laver rows, skal jeg sørge for ikke at involvere bryst. Udover det skal jeg også involvere skulderopvarmning (han viste mig en øvelse) så det er fint fint.

En tanke der har slået mig er, når jeg nu skal fokusere på skrå bænk - vil min styrke i flad bænk så ikke falde. Jeg mener, der er en del færre kilo på stangen. Vil det mon påvirke? Burde jeg skifte med hvilken øvelser jeg starter med per gang?

Bænkvarianter har ofte en stor overførlighed med hinanden, men forvent ikke at din 1RM BB Flat Bænk stiger.

Casper.S - Ok. Synes bare det er voldsomt mange kilo at gå ned

------------------------------------------------------------------------------

I dag vågnede jeg op, og havde stadig ondt. Jeg gik dog over i centeret, da min makker kommer, og tænkte det nok ville blive hyggeligt

Jeg varmede op stille og roligt og, så derefter om jeg var klar til at løfte. Det her er hvad det blev til:

Opvarmning

5 min løb - lav intensitet
10 Hyperextensions
10 Crunches
Skulderroterings-øvelse med håndvægt. 2 gange til hver arm
10 Pushups

Squat

10*20 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
5*80 kg

Overraskende gode! At køre med tommelfingeren over stangen fungerer dejligt for mig (tak Casper.S)

Konventionel Dødløft med overhåndsgreb

5*60 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Hmm.. havde intet at optage den med. Næste gang optager jeg. Jeg er næsten sikker på at mit legdrive er næsten minimalt..

Pullups (WG OH)

5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman

Rigtig hårde.

BOR

10*60 kg -> Virkelig tung idag..
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hmm.. den har ikke kørt så godt i denne her uge.. Men har jo også haft ondt..

Zercher squat

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Skrå bænk

10*20 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

De var fine nok.

Bænk

10*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Stadig overrasket over at jeg skal tage så lidt efter skrå bænk. JMin venstre arm løfter lidt højere end højre. Jeg regner med det er pga. skulderen.. Det skal rettes på en eller anden måde..

Dips

8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg

Kørte godt i dag!

Skulderpres med håndvægte

10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg

Facepulls

15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Fine fine.

Super hyggelig og lang træning. Jeg er overrasket over nogle af øvelserne, da jeg trods alt faktisk har haft/har ondt i led og muskler.

Jeg holder weekenden fri for træning, og håber jeg har det bedre efter. BOR og pullups kørte ikke optimalt overhovedet, men ellers en godkendt omgang

DOMS i dag.. især i øvre ryg og underarme..

Jeg er vild med øvelserne i det her program. Dog tænker jeg på at køre en omgang tung bænk hver anden gang, for derefter at tage skrå bænk. Men ved det ikke helt.

Gårsdagens kost

kostplan

Dagens træning:

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Sit-ups
10 Pushups
Roteringsøvelse til skulder

Squat

10*20 kg
10*40 kg
8*80 kg -> Rep PR
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg -> Nok det bedste sæt hvad angår dybden - alle sæt og reps var dog til under godkendt dybde

Rigtig god omgang squat!

Konventionel Dødløft med overhåndsgreb

5*60 kg -> Her kunne jeg mærke hvor vildt træt jeg var i ben og ryg.
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Lette

Pullups

5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman
5*Summerman

:blowup:

Hvorfor bliver jeg ikke stærkere i det møg!

BOR

8*60 kg - Forget it!

Zercher squat

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Kiloene var ikke noget problem - men teknisk var det en gang rod!

Om min træning pt:

1. Jeg hader dødløft

2. Jeg hader pullups, chins osv.

3. Min ryg er ufatteligt svag :verysad:

Jeg overvejer hvad jeg skal gøre ved det dødløft der.. Skal pullups mon skiftes ud? Hvorfor er min ryg så svag? :verysad:

Dødløft = Natural part of life

Skift Pull-ups ud med Chin-ups, for noget variation?

Sæt evt. fokus på ryggen for at blive stærkere. Dvs. man dropper altså ikke en omgang Rows.

Casper.S skrev:Dødløft = Natural part of life

Skift Pull-ups ud med Chin-ups, for noget variation?

Sæt evt. fokus på ryggen for at blive stærkere. Dvs. man dropper altså ikke en omgang Rows.

Det er bare ikke mig.. Nå, men må filme den næste gang. Men dødløft er nu bare ikke mig.

Chins bryder jeg mig heller ikke om.. selvom jeg dog er noget stærkere.. well jeg må vel prøve..

Det i bakspejlet, burde jeg vel bare sænke vægten, når nu den ikke kører, som den skal.. Rows er jeg ellers blevet okay glad for..

Så jeg må bare bide i det sure æble.. 3 gange!

Dagens træning!

I dag var sidste dag inden juleaften, og med et besøg fra Champen 08guma (som opretter log lige om lidt), så skulle der bodybuildes :king:

Dagens udtryk

LIGHT WEEEEIIIGHT BABYYY

YEAAA BUDDY ! :dance:

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
15 Crunches
10 Pushups
Roteringsøvelse til skuldere

Skrå bænk

10*20 kg
8*52,5 kg -> Rep PR
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*55 kg ->Rep PR
8*55 kg
8*55 kg

Bænk

10*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*55 kg
10*55 kg
14*55 kg -> Pump..

Fail på den 15. Min højre skulder gjorde ondt

Men Rep PR stadig!

Dips

8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 12,5 kg
8*Summerman + 12,5 kg
8*Summerman + 12,5 kg
8*Summerman + 15 kg
7*Summerman + 15 kg -> Fik lavet gøgl i den her

Db skulderpres

9*16 kg -> Mine arme var helt ristede!
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
9*13,5 kg - Helt færdig

Facepulls

15*30 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

BONUS

BOR

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

EZ-bar curls

10*35 kg

Sit-ups

10*Summerman + 20 kg holdt over bryst

Super træning - ekstrem hyggeligt - vi var der nok i fire timer!

Først og fremmest glædelig jul

Dagens træning foregik helt alene i centeret - dog virkede nettet ikke, så jeg måtte bare finde noget musik der lå på computeren i forvejen.

Opvarmning

5 min løb - synes godt nok det var hårdt i dag!
10 Hyperextensions
10 Crunches
Roteringsøvelse til skuldrene
10 Pushups
Let udstrækning

Squat

10*20 kg
10*40 kg
8*82,5 kg -> PR!
8*82,5 kg
8*82,5 kg
8*82,5 kg

Tunge, men jeg fik dem. Godkendt dybde. Efter at jeg ikke kører A.T.T.G har jeg ikke ondt i min højre side ved lysken

Min safety bestod i 2 bænke der blev sat ude i sidderne, hvis jeg nu ikke kunne tage dem - men du kunne jeg jo :hihi:

Konv. Dødløft med overhåndsgreb

8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Lette kilo - men træt lænd.

Pullups (en håndsbredde smallere end normalt)

8*Summerman
6*Summerman
6*Summerman
4*Summerman

Njaa.. jeg skal nok stadig tage chins.. eller måske pulldown?

BOR

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Jeg synes ikke, de kørte godt overhovedet på noget tidspunkt! Måske jeg skulle skifte den ud.

Zercher squat

10*62,5 kg -> Vel en lille PR

10*62,5 kg
10*62,5 kg

Db rows

10*31 kg til hver side

Cable rows

10*45 kg - lette
10*60 kg

Pulldown

10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

De sad godt

Om dagens træning:

Gode kilo i squat. Filmede det ene sæt, for at sikre mig jeg kom ned til godkendt dybde - hvilket jeg gjorde. Jeg vil ikke køre A.T.T.G i et stykke tid, pga. min lyske.

MIn dødløft er en gang møg!

Skal pullups skiftes ud? Måske - jeg giver det lige en gang til med det lidt smallere greb.

BOR kørte ikke, som det heller ikke har gjort de sidste par gange.

--------------------------------------------------------------------------------

På søndag skal jeg bodybuilde med min ven 08guma :dance:

Som sidste gang vi trænede sammen, står den på bryst, tri og skulder for mit vedkommende - det bliver godt!

Dagens træning foregik med 08guma i sit center.

Opvarmning

5 min løb

Glemte helt at lave mere - møg!

Skrå bænk

Alle vægte var technogym, så stængerne var ikke de bedste - skrå bænk blev kørt i noget squat halløj. Fint nok, men ikke helt optimalt.

10*10 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
5*52,5 kg - tja

Bænk

10*10 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg
8*57,5 kg

Møg rack!

Dips

Det fungerede til gengæld fint fint

8*bw + 10 kg
8*bw + 12,5 kg
8*bw + 12,5 kg
8*bw + 12,5 kg
8*bw + 12,5 kg

Senere:

8*bw + 15 kg
8*bw + 15 kg
7*bw + 15 kg

Db skulderpres

10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

BOR

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Sit-ups på sjov bænk:

10*bw + 10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Kan ikke huske mere.. lidt curls måske. Ikke den bedste træning, men fin hyggelig

Årets sidste træning!

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Sit-ups
10 Pushups
Skulderrotationsøvelse
Udstrækning

Squat

10*20 kg
10*50 kg
8*85 kg - PR
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

For silvan den omgang slog mig i gulvet! Pauserne var også enormt lange! Jeg skal have mere fokus på at holde spænd i øvre ryg på de her kilo! Fin dybde - længere nede end de 82,5 kg sidste gang!

Jeg føler ikke, at mine knæ har så stor vandring mere - men det er måske bare pga. det er tungt osv..

Konv. Dødløft med overhåndsgreb

8*92,5 kg - PR

Grebet var super godt - men jeg var simpelthen for færdig til at køre mere.. øv!

Skrå bænk

12*20 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg - Må vel være en PR

Så ville jeg gerne hjem.. havde det dårligt og var kvæstet.

Chinups

8*bw - bare lige for at se styrken an - den virker til at være fin fin

BOR

8*50 kg - bare for sjov. Mens jeg ventede..

På trods at et par PR, så kørte det ikke specielt godt - squat var dog ok. Sidste træning for i år

Så blevet det 2010 og jeg kom dejligt ind i det nye år :drink:

Hvad skal der ske i år med træningen? Sidste år var der meget fokus på styrke i bænk og året bar præg af at jeg ikke havde særligt godt styr på kosten - dog ændrede det sig i slutningen. I år skal fokus være et andet sted - jeg vil gå over til at træne primært for masse - styrken er i anden række. Desuden gælder det om for mig at få benene og ryggen med, og så at få rettet helt op på min højre skulder. Selvfølgelig er der nogle mål jeg godt kunne tænke mig at få med styrkemæssigt - f.eks. bænk på 100 kg sådan midtvejs på året, men det er som sagt ikke det vigtigste. Til sidst vil jeg gerne have min kondi lidt op, og når varmen nærmer sig træne lidt sprint i ny og næ.

Hvad angår kropsvægt er et delmål for i år 75 kg inden 1/6, hvilket gerne skulle være muligt.

Lige nu fortsætter jeg mit nuværende 2-split i januar og februar måned - dog vil der komme lidt ekstra øvelser til. Årets første træning kommer til at være bryst, tri og skulder. Imorgen bliver det ben, ryg og biceps, da jeg har mulighed for spotter til squatten der.

Årets første træning

Makker var en halv liter æblejuice

Bryst, tri, skulder:

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Pushups
10 Sit-ups
Skulderoteringsøvelse

Skrå bænk

15*20 kg
8*57,5 kg -> PR
8*57,5 kg
7*57,5 kg -> Tror ikke den 8. ville være kommet op, og var alene.
5*57,5 kg - En blanding af lidt skidt teknik og styrke.. der var nok til flere..

Bænk

10*57,5 kg
10*57,5 kg -> Tunge.. bvaa
10*50 kg -> Da jeg lagde mig ind, bankede jeg hovedet hårdt ind i stangen.. :whistle:

10*50 kg

Ikke den bedste bænk. Var brændt af allerede under første sæt!

Dips

8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg

Kørte dårligt, og mine arme var brændt af før jeg begyndte på dem..

Db skulderpres

10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg

De var ok.

Facepulls

15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Det var årets første træning - ikke den vilde power, men det var vel ok taget i betragtning af nytår osv..

Imorgen står den på ben, ryg og biceps. Efter imorgen sænker jeg vægten og øger vægten hen over ugerne.

Dagens træning

Ben, ryg og biceps

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Pushups
10 Sit-ups
Skulderrotationsøvelser
Udstrækning
Bw lunges

Squat

10*20 kg
8*50 kg
8*87,5 kg -> PR
8*87,5 kg
8*87,5 kg

Så var der simpelthen ikke til mere.. Dejligt at have en spotter - så følte jeg mig mere sikker.

Konventionel dødløft med overhåndsgreb

2*95 kg -> På anden rep mærkede jeg et lille smæl i venstre balle og stoppede derfor straks - derfor ikke mere ben i dag.

Chinups

8*Summerman
8*Summerman -> var ved at få krampe i højre baglår midt undervejs

BOR

10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Ikke tunge - men kørt mere strict.

Træk til nakke

12*40 kg
12*40 kg -> Mine underarme syrede helt til her?

12*40 kg

Ikke specielt tunge - men skal hjælpe min skulder til at blive god igen.

Sit-ups

10*Summerman + 10 kg
10*Summerman + 10 kg
10*Summerman + 10 kg
10*Summerman + 10 kg

Chinups

8*Summerman -> Her var jeg også ved at få krampe i højre baglår igen..

Kan mærke at jeg har mistet lidt styrke i chins, men det kommer jo nok igen. Håber mine ben er klar til næste gang.. ellers må det blive lidt let træning for benene.

Lidt ekstra træning her til aften.

Db curls - stående med ryg op af stolpe:

10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Vel efterhånden nogle måneder siden jeg sidst har kørt db curls - de kørte godt.

Min nakke har gjort ondt nogle dage - håber det snart bliver bedre.

I dag dukkede der ca 10-12 helt nye ansigter op.. der er nok nogen der har lavet et nytårsfortsæt

Det er også fint nok i sig selv - men komisk fandt jeg det nu, at der lige inden jeg gik var 5 rundt om bænkpressen. Der var en rockerlignende gut, 3 unge fyre og en pige. De skiftes så til at nærmest tabe stangen ned nok ca. 20 cm, hvorefter ham der spotter laver curls - men skiver på stangen, det skulle de da have

Til dagens træning:

Opvarmning

lidt løb
10 Sit-ups
10 Pushups
Skulderoteringsøvelser
Lidt udstrækning
10 Hyperextensions

Skrå bænk

15*20 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Ikke det vilde - blev overstået på under 10 min

Bænk

10*20 kg

10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg
-> Var i tvivl om jeg lavede 5 eller 6 sæt?

Sættet med stangen og første sæt med kilo var lidt underlige - ellers ingen problemer

Dips

8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg
8*Summerman + 10 kg

Db skulderpres

10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg
10*13,5 kg

Gik fint og uden specielt lange pauser

Facepulls

15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Helt fin træning.

Summermans Logbog

Brugere online