SUMMON THE GAINER

Squatten føltes lidt tung, ellers skal jeg resette military press ned på 47.5, igen igen.

Military Press
2x5x52.5
1x4x52.5

Squat
2x5x92.5
1x6x92.5

BTN WG pulldown
10 x 47
10 x 47

Seated straight-bar row
10 x 57
10 x 57

+ 2x10 Pushdown ss: DB fly ss: Barbell curl

God træning med min svoger

Bænkpres
2x5x72.5
1x8x72.5 - spot på sidste rep.

Squat
3x5x95

Chinups
4x6xBW

Dårlig træning. Jeg forsøger 135 igen næste gang, burde ihvertfald kunne tage 8-9 reps, da 132.5 var skide nemt.
Nu tager jeg til fødselsdag hos min morfar.

Military Press
2x5x47.5
1x8x47.5

Dødløft
op til
5 x 135

Chinups
3x6xBW

Bænkpres
2x5x75
1x6x75

Squat
3x5x97.5

Pullups
2x5xBW

Seated row
2x10x67

Hvis jeg ikke kommer op på 3x5 med 52.5 næste gang, i military press så skifter jeg øvelsen ud med Push press

Military Press
3x5x50

Squat
3x5x100kg

Pullups
4x5xBW

Seated rows
2x10x67

Pushdowns
2x10x30

HIIT
15 min
~300 kcal

Incline situps
4x10xBW

One-legged calf raise
2x10xBW - per ben.

Captains chair
4x10

+ skulder pre-hab.

Træning udsat til imorgen, tager en gåtur istedet

Juhuuu

Bænkpres
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 70
5 x 70

Dødløft
8 x 137.5

Chinups
5
5
5

Seated OH WG rows
10 x 47
10 x 47
10 x 47

Så fik jeg endelig alle reps i military press, op på 55 næste gang, men ned på 90kg i squatten.

Military Press
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5 PR!

BTN Push Press
5 x 50
3 x 50

Squat
5 x 102.5
5 x 102.5 - video.
3 x 102.5

WG Pulley Row
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 47

Dumbbell flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Red band lateral raises
3 sæt til failure

Skullcrushers
8 x 30
8 x 30

Nu hvor jeg går ned på 90kg, burde jeg have tid til at fikse nogle ting. Så som at være mere stiv før jeg unracker og racke længere nede.

Bænkpres
5 x 80
3 x 80
3 x 80
6 x 70

Squat
3x5x90

WG Pulley rows
3x10x57

Barry skrev:Bænkpres
5 x 80
3 x 80
3 x 80
6 x 70

Squat
3x5x90

WG Pulley rows
3x10x57

nice bp

UPPER A

Bænkpres
10 x 65
10 x 65
10 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60

Pullups
3
3
3
3
3
3

Incline DB press
10 x (2x.17.5)
10 x (2x.17.5)
10 x (2x.17.5)
9 x (2x.17.5)

WG Pulley Rows
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Standing DB Press
10 x (2x10)
10 x (2x10)
10 x (2x10)

Machine curls
10 x 46
8 x 39
8 x 39

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 15

LOWER A
Kører stille og roligt med kiloen indtil teknik er ok.

Deadlift uden bælte og straps.
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hack Squat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Seated leg curls
10 x 54
10 x 54
10 x 54

Bulgarian Split Squats
6 x (2x8kg) - per ben.
6 x (2x8kg)
6 x BW

One legged calf raise
3 x 10 x BW

Tillyke med dag gamle

UPPER B
- Efter 2 dage off med sygdom var jeg klar igen

DB shoulder press
10 x (2x17.5)
10 x (2x17.5)
7 x (2x22.5)
10 x (2x17.5)

Seated low row
10 x 67
10 x 67
10 x 77.5
10 x 67

Barbell incline press
10 x 55
10 x 50
8 x 50
8 x 50

Pullups
5x3xBW

Dips
2x4
* ubehag i skulder, så jeg stoppede.

Seated lateral raise
10 x (2x7.5)
10 x (2x7.5)
10 x (2x7.5)
10 x (2x5)

Ez-bar preacher curls
10 x 30
10 x 30
5 x 30

livebig55 skrev:Tillyke med dag gamle

Tak for det

LIgger igen inde med kvalme og tyndskid

Barry skrev:LIgger igen inde med kvalme og tyndskid

det er nok alt det tørfisk

livebig55 skrev:
Barry skrev:LIgger igen inde med kvalme og tyndskid

det er nok alt det tørfisk

Du skulle tage og prøve det ;) 80% protein!

Barry skrev:
livebig55 skrev:
Barry skrev:LIgger igen inde med kvalme og tyndskid

det er nok alt det tørfisk

Du skulle tage og prøve det ;) 80% protein!

ja har jeg hørt

kunne godt tænke mig at smage det

UPPER A

Barbell bench press
10 x 65
9 x 65
1 x 80
8 x 65

ss

Chinups
5
5
5
5

Dumbbell incline press
10 x (2x22.5)
8 x (2x22.5)
10 x (2x20)
10 x (2x20)

ss

WG OH Pulley row
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

+ 1 sæt dumbbell flyes, skullcrushers og curls. Løb ud af tid, skulle nå en bus hjem til aftensmad

Godt nok hårdt at træne efter endt sygdom!

SLDL
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hack Squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
7 x 40

Lying leg curls
10 x 36
8 x 36
10 x 32

Bulgarian split squats
6xBW - per ben
6xBW
6x20kg

Rackpull med hold i toppen (med Svabbi!)
100 x 40 sek
140 x 10 sek
180 x 5 sek - mixgreb
180 x 5 sek - mixgreb

+ noget calves..

Barry skrev:Rackpull med hold i toppen (med Svabbi!)
100 x 40 sek
140 x 10 sek
180 x 5 sek - mixgreb
180 x 5 sek - mixgreb

Let me knowe if it did you any good :hihi:

"det er nok alt det tørfisk"

"Du skulle tage og prøve det ;) 80% protein!"

Jeg har ikke spist tørfisk siden jeg var barn, dengang syntes jeg det var en lækker snack.

Københavner Viking skrev:"det er nok alt det tørfisk"

"Du skulle tage og prøve det ;) 80% protein!"

Jeg har ikke spist tørfisk siden jeg var barn, dengang syntes jeg det var en lækker snack.

Det er ret lækkert, bare hamrende dyrt

UPPER B

Dumbbell press
8 x (2x20)
8 x (2x17.5)
8 x (2x17.5)
8 x (2x15)
8 x (2x15)
8 x (2x15)
9 x (2x15)
8 x (2x15)

Pulley low row
10 x 77.5
8 x 77.5
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Barbell seated press
8 x 45
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Pullups
4
3
3
3 * død

Dumbbell flyes
10 x (2x12.5)
10 x (2x12.5)
10 x (2x12.5)

Seated lateral raises
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

V-bar pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 30

hvad ligger din vægt på nu ?

LOWER B
- Er lidt konservativ med vægten for tiden og går hellere efter at træne musklen frem for løftet

ATG Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65

RDL
8 x (2x30) - dumbbell
8 x 60 - barbell
8 x 60 barbell
8 x 60 - barbell

Leg extensions
10 x 54
10 x 54
11 x 54

Bulgarian split squat
8 x BW - per fod.
8 x BW
8 x BW

Seated calf raise + standing calf raise
10 x +25 + 10xBW
10 x +25 + 10xBW
10 x +25 + 10xBW

livebig55 skrev:hvad ligger din vægt på nu ?

85-86

UPPER A
- Centeret var proppet med sprintere og kuglestødere her til aften så jeg valgte nogle alternative øvelser.

Barbell incline press
3 x 65
7 x 60
7 x 60
9 x 55
8 x 55
10 x 50
9 x 50
10 x 45

ss

Chinups dead hang
5
5
4
4
4
4

HS chest press
10 x 40
10 x 40
10 x 47
10 x 47

ss

WG pulley row
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Dumbbell preacher curls
10 x 10 - per arm.
10 x 10
10 x 10

ss

Red band lateral raise
3 x 10-15

LOWER A
Træt her til aften

Gad vide hvad slæden i hacksquatten vejer

Hack Squat
10 x 50
7 x 50
10 x 40
10 x 40

ss

DB SLDL
10 x (2x25)
10 x (2x25)
10 x (2x25)
10 x (2x25)

Seated leg curls
10 x 61
10 x 61
10 x 54

Captains chair
10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss

One legged calf raise
10 x BW - per fod
10 x BW - per fod
10 x BW - m. begge fødder

UPPER A

Dumbbell press
10 x (2x20)
10 x (2x20)
10 x (2x17.5)
10 x (2x17.5)
9 x (2x17.5)
10 x (2x15)
10 x (2x15)
10 x (2x15)

Deadhang pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Gym80 45° incline press
8 x 50
7 x 50
8 x 45
8 x 40

ss

Pulley low row
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Dumbbell preacher curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+2x10 red band laterals

SUMMON THE GAINER

Brugere online