hey folkens !

jeg er lige begyndt at træne igen efter en pause og vil gerne lige have noget feedback på kosten for gode resultater med træningen.

jeg er 20 år, har trænet nogle år, vejer ca. 83 kg og er ca. 195 høj. målet er muskelvækst og gerne være på den anden side af de 90 kg. Samtidig er jeg begyndt at træne op til et halv marathon selvom det måske virker en smule modsigende at kombinere en del løb med vægtforøgelse.
jeg mener selv jeg spiser rimelig sundt og mine spisevaner er:

morgenmad: havregryn med mælk og en smule sukker (som jeg overvejer at kombinere med 30. protein pulver)

frokost: rugbrød med mest med kødpålæg (leverpostej, skinke, ost, salami, eller noget skinke/hønsesalat) - for det meste ca. 6 skiver brød

aftensamad: meget ofte fiber pasta ellers hvide ris eller kartofler. kombineret med forskellig slagskød for protein. spiser også gerne nogle grøntsager til og bliver ca til 150 g. pasta og en 1/2 til 2/3 af en hakke okse med lav fedtprocent.

slik og sodavand indtager jeg ikke meget af... motiverer mig lidt med at det skulle være godt at have rimmeligt stabilt blodsukkerniveau selvom dette måske ikke holder helt med 3 store måltider om dagen?

træningsmæssigt styrketræner jeg 2-3 gange om ugen og prøver at få løbet 2. (løber også ca. 10 min. som opvarmning til styrketræning) efter træning plejer jeg tager 100 g. weight gainer med vand.

jeg tager ingen vitaminpiller men er åben for forslag

jeg kan godt lide og træne og spise sundt men gennem snart lang tid haft svært ved at gaine og er egentlig dette jeg gerne vill have forbedret...
håber i har nogle forslag til hvad jeg kunne gøre anderledes eller supplere med og på forhånd tak ;)

Spis noget mere, så tager du på.

Flyttet