HSF Strongest Man 2010

Øvelse 1: Stenløft



Øvelse 2: Farmerwalk

Øvelse 3: Sandsækløft



Øvelse 4: Vikingehold

Øvelse 5: Bildækløft



Kameraet løb tør for batteri i løbet af den sidste øvelse, men dahlin løb med sejret på et 355 kgs lockout foran formanden der prøvede at snigløbe med et løft på 360 kg, men bommede fælt.

Dahlin løb med den samlede sejr foran formanden og beast sluttede på en flot 3 plads. Sneglen blev nr 4 og louis og DJ fik en delt 5 plads på a'point, hvis jeg ellers husker korrekt.

MT template - Transmutation Week 4/4 Day 1 - High intensity/ High stress level
Dagens træning blev lagt i HSF hvor der var usandsynligt varmt. Termometeret klokkede 33,5 C da jeg krydsede nørrebro og det var en umenneskelig temperatur at køre udstyrssquat i. Skaarup skulle køre en ny dragt til, så der gik en del tid med at mose rundt med udstyret og få dragt på. Jeg selv havde taget en stram dragt på for at komme op og mærke lidt kilo.

Main Equipped squat variant - Squat full gear tight
Super Centurion 40 R/S
5 x 70 kg - halv
5 x 70 kg - halv
5 x 120 kg - halv
5 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - halv
3 x 210 kg
2 x 260 kg
2 x 290 kg
2 x 300 kg
1½ time gik der med at mose rundt med udstyr, et par sølle løft og samtidig være ved at koge over i en fugtig kogende varm hule. Skaarup led endnu mere end jeg under varmen og det nye udstyr og vi smed udstyret i frustration over tidsforbruget og det håbløse få løft.

Backoff raw
5 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Deadlift supplement - deadlift standing on box
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Alle trukket fra 10 cm box uden bælte.

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Abs - Barbel roll outs
8
8
8

Abs - side bends
10 x 29 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter kakao, 1 liter mælk, supercharge, 2 x ½ liter vand + ½ sportsvand undervejs = lige godt 4 liter væske undervejs.

En træning på det jævne og en masse tidsforbrug med udstyret. Men hellere nu end senere. De tunge kilo kvalifiserer som high intensity, men volumen er desværre ikke ordentlig "high". Det var simpelthen u-lad-sig-gøreligt i den varme. Vi brugte næsten 3 timer på den omgang som højst kan kaldes acceptabel.

MT template - Transmutation Week 4/4 Day 2 - High intensity/ High stress level
Træning med Skaarup i Ares.

Main Raw benchpress variation - Benchpress w chains max 3X
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 52 kg kæder
3 x 90 kg + 52 kg kæder
3 x 110 kg + 52 kg kæder
3 x 130 kg + 52 kg kæder
3 x 140 kg + 52 kg kæder
3 x 145 kg + 52 kg kæder
Kæder giver et effektivt hug i selvtilliden. De tager effektivt farten af løftet og det er ren dielsel power hele vejen igennem. Kæderne var helt fri i toppen, og aflastede måske lige knap halvdelen i bunden. Måske omkring 175-180 kg i bunden. Jeg havde håbet på mere må jeg indrømme men blev grusomt untoughed, jeg kunne lige præcis grinde 3'eren med de 145 kg.

Backoff benchpress
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg

Raw benchpress supplement - Incline press
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Tricep extentions - elbows in
10 x 18 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Dumbell rows
10 x 36 kg
10 x 46 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Shrugs
8 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

1 liter kakaomælk, ½ liter mælk + supercharge undervejs. Skaarup tilbød mig en frikadelle til at starte op på - udemærket gestus

En træning på de jævne hvor viljen til at løfte mere og tungere var til stede, det skete blot ikke. Jeg synes ellers at jeg var både frisk og veludvilet. Hvis det er en akkumulering at træghed er det dog blot positivt, da jeg kun kan forvente lettere træninger i dubai og jeg da har en mulighed for at restituere.

Jep kædebænk, kan være en barsk omgang. For mig har det vist sig at give en fantastisk overførbarhed til trøjen, selvom kg'erne i toppen ligger langt fra trøje-max.

Glud skrev:Jep kædebænk, kan være en barsk omgang. For mig har det vist sig at give en fantastisk overførbarhed til trøjen, selvom kg'erne i toppen ligger langt fra trøje-max.

Tak for trøsten Rune Jeg håber sandelig du har ret, ellers må vi finde nogle øvelser som giver mere selvtillid.

IK99 - Lower body training
Imorgen går turen til Dubai, så jeg tænkte at jeg ville fremskynde bagkædetræningen en dag og så sidde i flyet med god samvittighed imorgen.

Deadlift konventional
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

En fin lille let omgang for bagkæden. Hvis jeg så blot kan få trænet 3 gange dernede så skal det nok gå.

Ferietraening i Dubai
Så kom jeg hjem fra ferien i Dubai og den systematiske traeing optages igen idag med et squat/doedloeftspas i i ARES.

På ferien fik jeg traenet let ialt 4 gange.

1 Pas - Upperbody Fittness Fist Ibn Batutta Mall
Traening sammen med Jacob som har bosat sig i Dubai, vi teamede op og traenede lidt hyggetraeing sammen.

Benchpress: Op til 7 x 5 x 150 kg
JM Press: Op til nogle 8'ere med cirka 60 kg
Pull to front: Op til nogle 10'ere med hele stakken i en maskine, omkring 100 kg tror jeg
Dumbell rows: Op til nogle 10'ere med 54 kg tror jeg nok det var.
Sitting calf raises 5 saet.

2. pas - i lejlighedskomplekset
Side laterals
Rear delt machine - life fittness
Rotator cuff
Bicepzors - 2 oevelser
standing calf raises

3. Pas - Upper body i lejlighedskomplekset
Chest press Life fittness - op til 5 x 10 x hele stakken (omkring 100 kg)
Dumbell flyes - Op til 5 x 10 x 50 lb (tungeste håndvaegt)
Tricep extentions elbows in - Op til 5 x 8 x 50 lb
Tricep isolation cable - 4 x 10 superset med
Trice push down cable 4 x 10
OMG the pump
Wide grip pull to front i life fittness tårn - op til 5 x 10 x hele stakken. Hev maskinen i stykker, men kunne heldigvis skrue den sammen og koere foerdig
Rowing i life fittness tårn - op til 4 x 12 x hele stakken

4. pas - lower body i Fitness First
Endnu en traening med jacob i fedtness centeret
Squat - op til 2 x 3 x 190 kg, 3 x 3 x 200 kg og 2 x 8 x 160 kg
Deadlift - op til 2 x 3 x 180 kg + 2 x 2 x 200 kg, lige hvad jeg kunne holde uden kridt på en glat stang når man er gennemsvedt
Calf press i ben press maskine op til nogle 12'ere
Hammersmiths iso lateral kneeling leg curls :w00t: - op til nogle 10'ere
Hanging leg raises
side bends

Alt ialt acceptabel vedligeholdelsestraeing. Idag finder jeg ud af hvor staerk/slap jeg er blevet.

kamelmaelk er ioevrigt en barsk omgang og af normale maelkevarianter kan det naevnes at man kan få en doublecream variant på 8% meaelkefedt med 870 kcal pr liter, den slår ligeledes hårdt.

MT Template - Main squat Day
Tilbage til den strukturerede traening. Traening sammen med Skaarup i Ares.

Squat
Centurion super plus 40 R/S good ol'
5 x 70 kg - halv
5 x 70 kg - halv
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps
3 x 220 kg - straps up, belt
2 x 250 kg - full gear
2 x 275 kg - full gear
2 x 290 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear

Back-off raw
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
En udemaerket kom-igang traeing i den loese dragt. Desvaerre er jeg lidt sat i den ene side af ryggen igen kan jeg maeke når jeg squatter, jeg undrer mig af hvad jeg har fået det af. Flyturen eller at lave ingenting

Stiffleg deadlift
8 x 70 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Side bends
10 x 28 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Crunches
20
20
20

1 liter maelk + supercharge undervejs. Gainershake bagefter.

En kom-igang traening på det jaevne. Jeg skal over 300 kg i den loese dragt og over 200 kg i raw back off squatten foer jeg synes det ligner noget. Så vi må se at tage os sammen.

Eclipse skrev:En udemaerket kom-igang traeing i den loese dragt. Desvaerre er jeg lidt sat i den ene side af ryggen igen kan jeg maeke når jeg squatter, jeg undrer mig af hvad jeg har fået det af. Flyturen eller at lave ingenting

For mit eget vedkommende kan jeg desværre nemt få en låsning i ryggen (primært SI-leddet) af at sidde for meget ned. En lang køretur er virkelig en dræber for mig.

Hoosier skrev:

Eclipse skrev:En udemaerket kom-igang traeing i den loese dragt. Desvaerre er jeg lidt sat i den ene side af ryggen igen kan jeg maeke når jeg squatter, jeg undrer mig af hvad jeg har fået det af. Flyturen eller at lave ingenting

For mit eget vedkommende kan jeg desværre nemt få en låsning i ryggen (primært SI-leddet) af at sidde for meget ned. En lang køretur er virkelig en dræber for mig.

Hej Katrine,
...og du har sikkert ganske ret. Mit SI led får også typisk en justering. Jeg er jo papirnusser og sidder ned det meste af dagen. Min undskyldning for ikke at bruge haeve/saenke bordet plejer at vaere at jeg skal restituere og at jeg ikke kan stå op og sove , men det kan da vaere at jeg skal tage det op til revidering.

Eclipse skrev::´)

Hoosier skrev:

Eclipse skrev:En udemaerket kom-igang traeing i den loese dragt. Desvaerre er jeg lidt sat i den ene side af ryggen igen kan jeg maeke når jeg squatter, jeg undrer mig af hvad jeg har fået det af. Flyturen eller at lave ingenting

For mit eget vedkommende kan jeg desværre nemt få en låsning i ryggen (primært SI-leddet) af at sidde for meget ned. En lang køretur er virkelig en dræber for mig.

Hej Kathrine,
...og du har sikkert ganske ret. Mit SI led får også typisk en justering. Jeg er jo papirnusser og sidder ned det meste af dagen. Min undskyldning for ikke at bruge haeve/saenke bordet plejer at vaere at jeg skal restituere og at jeg ikke kan stå op og sove , men det kan da vaere at jeg skal tage det op til revidering.

Jeg har også et hæve/sænkebord på arbejde. Synes, det er super at kunne stå op, når man skal lave ting, der ikke er ved computeren. Det har min ryg + mine hoftebøjere helt sikkert bedre af. Foran computeren (den står ikke på hæve/sænkebordet) sidder jeg på en swissball, hvilket helt klart har betydet, at jeg har det bedre i ryggen, når jeg går fra job.

Hoosier skrev:Jeg har også et hæve/sænkebord på arbejde. Synes, det er super at kunne stå op, når man skal lave ting, der ikke er ved computeren. Det har min ryg + mine hoftebøjere helt sikkert bedre af. Foran computeren (den står ikke på hæve/sænkebordet) sidder jeg på en swissball, hvilket helt klart har betydet, at jeg har det bedre i ryggen, når jeg går fra job.

Jeg tror måske det kunne hjælpe at stå op engang imellem. Swissball får du mig dog ikke til, så er det ligegyldigt hvad jeg bliver lokket med

MT Template - Raw bench day
Træning med Skaarup i HSF.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Ikke meget at skyde med, men det blev da alligevel til nogle arbejdssæt.

Boardpress pinky grip
5 x 140 kg - 8 cm
5 x 160 kg - 8 cm
5 x 160 kg - 8 cm
5 x 160 kg - 8 cm
5 x 160 kg - 8 cm

Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Bench rows
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter mælk, supercharge + ananas sodavand undervejs. Gainershake bagefter.

Træning på det jævne pånær pull downs som kørte overraskende godt. Jeg får en justering imorgen, så det glæder jeg mig til.

Eclipse skrev:

Hoosier skrev:Jeg har også et hæve/sænkebord på arbejde. Synes, det er super at kunne stå op, når man skal lave ting, der ikke er ved computeren. Det har min ryg + mine hoftebøjere helt sikkert bedre af. Foran computeren (den står ikke på hæve/sænkebordet) sidder jeg på en swissball, hvilket helt klart har betydet, at jeg har det bedre i ryggen, når jeg går fra job.

Jeg tror måske det kunne hjælpe at stå op engang imellem. Swissball får du mig dog ikke til, så er det ligegyldigt hvad jeg bliver lokket med

Måske en dygtig instruktør kan gøre dig motiveret?
http://www.theactivechannel.com/player/swissball-1

poul hansen skrev:

Eclipse skrev:Jeg tror måske det kunne hjælpe at stå op engang imellem. Swissball får du mig dog ikke til, så er det ligegyldigt hvad jeg bliver lokket med

Måske en dygtig instruktør kan gøre dig motiveret?
http://www.theactivechannel.com/player/swissball-1

Poul din gamle skurk Jeg indrömmer jeg gerne ville tage en session med hende og foregive at jeg var interesseret

MT template - Main deadlift day
Så blev der trænet igen. Selskab med Skaarup i hulen, ellers stort set ingen til stede. Jeg blev justeret igår, så jeg var lidt forsigtig idag.

Main deadlift variant - Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
Var nær blevet lokket på 300 kg af Skaarup, men jeg vil ikke have et tilbagefald for at spille helt.

Supplement raw squat variant - high rep squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

deadlift assistance - goodmorning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Abs - barbell roll outs
8
8
8
8

Side bends
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

1 liter mælk undervejs + proteinshake bagefter.

Jeg kunne mærke hvor jeg var blevet justeret og holdt mig derfor tilbage. Det var fristende at give den en ekstra tand i rackpulls og squat, men jeg holdt mig i skindet. Synes dog at det var ok alligevel. Imorgen skal der løftes lidt i trøje på klods og så tager jeg den tunge bænk dag til liga stævne i næste uge i løs trøje og ser hvad der er til

MT Template - Main shirt bench day
Tidlig fredagstræning med Skaarup i Ares.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Katana 48/50 S/S - den mellemløse
3 x 210 kg - 8 cm
3 x 230 kg - 6 cm
2 x 250 kg - 4 cm
2 x 250 kg - 4 cm
2 x 260 kg - 4 cm

Lockout assistance - board press raw
5 x 170 kg - 8 cm
3 x 190 kg - 8 cm
3 x 200 kg - 8 cm
3 x 210 kg - 8 cm

Tricep - JM press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lats - Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lats - Rowing machine
10 x 100 kg - hele stakken
10 x 100 kg - hele stakken
10 x 100 kg - hele stakken
10 x 100 kg - hele stakken

1 Liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

En udemærket omgang i trøjen her efter ferien. Jeg løfter i den mellemløse til liga og ser hvad der er til.

MT Template - Main Equipment squat day
Træning i HSF hulen sammen med Skaarup. Brødrene prehn og beast var der også. Jeg var forsinket pga af månedslukning på arbejde og var godt irriteret :unhappy:

Main equipped Squat variant - squat w. kneewrap
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2 x 250 kg - wraps
Alle selvlagte bind. Jeg følte mig untough i squatten idag, men kom da igennem en acceptabel omgang alligevel. På det sidste sæt havde jeg fået et gammelt og et nyere sæt bind blandet sammen, jeg vidste den var gal, men squattede den bare alligevel :w00t: Burde have squattet nogle backoffsæt så volumenen ikke blev så ynkelig, men kørte videre med skaarup herfra.

Walkouts raw
280 kg
300 kg
300 kg
310 kg
Det føltes monstertunge idag. Jeg følte jeg var ved at besvime ved at gå ud med de 310 kg raw. Jeg blev pwovned af skaarup som gik rundt og hyggede sig med 350 kg. Det var sku ikke idag jeg skulle have dem på nakken

Deadlift assistance - deadlift on band
3 x 70 kg + blue band
3 x 110 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 160 kg + blue band
3 x 160 kg + blue band
Barsk band tention, jeg tror bandet trak 80 kg i toppen cirka.

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Abs - roman chair
10
10
10

2 liter kakaomælk + 1 ananas sodavand undervejs. Jeg havde glemt min shake, så tog en ekstra kakaomælk.

Træning på det jævne. Jeg er desværre ikke helt fri for spændinger i bagkæden, men er vel heller ikke direkte hæmmet. Jeg tror jeg skal have een eller anden til at gå eller hoppe oven på min ryg, evt med udspring. Jeg fik et knak i ryggen af skaarup som lagde vægten i, men det var ikke helt nok den lille pus.

MT Template - Raw Bench day
Træning med Skaarup i Ares.

Jeg havde taget to koffeinpiller til træningen igår og kunne ikke sove før ved 2 tiden Jeg var totalt smadret imorges, men er sikker på at jeg sover støt i nat. Morgenvægten sagde iøvrigt 112,3 kg hvilket er helt fint. En mindre justering skal der til som sædvanligt.

Main raw bench variant - benchpress w chains
5 x 20 kg
5 x 20 kg + 52 kg chains
5 x 60 kg + 52 kg chains
5 x 60 kg + 52 kg chains
5 x 90 kg + 52 kg chains
3 x 120 kg + 52 kg chains
2 x 140 kg + 52 kg chains
2 x 150 kg + 52 kg chains

Backoff raw bench
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
Ren dieselpower i bænken. I kædebænk snegles vægtene virkeligt op og alt føltes totalt drøjt. Der var trodsalt over 200 kg på i toppen og jeg vil gætte på omkring 180 kg på brystet.

CG Boardpress
5 x 150 kg - 3'' board
3 x 165 kg - 3'' board
3 x 170 kg - 3'' board
3 x 170 kg - 3'' board

Tricep extentions - elbows in
10 x 21 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

Dumbell rows
8 x 46 kg
8 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

Shrugs
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Abs - cable crunch
15 x stakken + 10 kg
15 x stakken + 10 kg
15 x stakken + 10 kg

superset med en planke + 15 kg på ryggen

1 liter mælk + gainershake undervejs.

En ganske udemærket omgang raw bænk med fin volumen på. Næste bænktræning bliver til liga stævnet på lørdag. Jeg tror jeg starter på 240 kg denne gang i den mellemløse trøje.

MT Template - Deadlift/lower body day
Træning i Ares med Skaarup. Horst var der også og trænede sit bicepprogram så han kan blive thailands fizzminister.

Main Deadlift Variant - Raw deadlift konventional
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 260 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
Udemærket serie. Det er længe siden jeg har været på 260'ere raw til træning, det er sku altid med udstyr når jeg er så højt.

Supplement raw squat - squat w.chains
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg + 52 kg chains
6 x 100 kg + 52 kg chains
6 x 140 kg + 52 kg chains
6 x 160 kg + 52 kg chains
6 x 160 kg + 52 kg chains
6 x 160 kg + 52 kg chains
8 x 150 kg + 52 kg chains
Shit en nasty omgang. Lang time under tention og kædetræning er som altid ren dieselpower.

Assistance deadlift - goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

abs - Side bends
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Planke
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg

1 liter mælk + gainershake undervejs.

En god og hård omgang træning, med fin volumen undervejs. Træningen imorgen er udskudt til lørdag hvor jeg går hårdt i trøjen og så træner jeg færdig i HSF bagefter.

Ligastævne Ares - Equipment bench day
Fredags trøjebænken var rykket til lørdagens ligastævne. Jeg kunne stadigvæk mærke dødløften fra sidst i bagkæden, men var da frisk til at give den gas i den løse trøje.

Benchpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg

Katana 48/50 S(S
2 x 210 kg - 2 board
1 x 230 kg - 1 board

1. Forsøg - 240 kg Godkendt 3-0
2. Forsøg - 250 kg Godkendt 3-0
3. Forsøg - 257,5 kg Underkendt 0-3
Jeg fik den sidste lidt forkert ned og kunne ikke trykke den, ellers var det en udemærket omgang med fin styrke på dagen.

Træning i HSF bagefter

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Tate press
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bench rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

1 liter kakaomælk, 2 liter mælk, 1 kop kaffe, 2 ananas sodavand, supercharge og 2 sandwich undervejs.

Udemærket træning med fokus på liga'en til de tunge løft. Ellers var det en ret uddramatisk omgang til liga uden de helt store højdepunkter.

Vilde træninger, og kæft et måltid at fyre ned under træning

Fuldstændig vild styrke. Især i bænk
Hvor længe har du trænet, og ved du hvad du kan bænke, uden trøje ?

LittleNinja skrev:Vilde træninger, og kæft et måltid at fyre ned under træning

hæ hæ jo ja...i dette tilfælde var det sammen med at stævnet forløb også, så det var vel en slags forlænget træning. Men nej, jeg sparer ikke på kalorierne.

Napoleon2 skrev:Fuldstændig vild styrke. Især i bænk
Hvor længe har du trænet, og ved du hvad du kan bænke, uden trøje ?

Jo tak Jeg har løftet vægt seriøst i nu 12 år uden pause og havde en baggrund som elitesvømmer da jeg startede. Nu max'er jeg den aldrig af raw i bænken, da det er udstyrsbænk jeg træner efter og konkurrerer i, men den burde ligge lige omkring 200 kg raw. Jeg har løftet 193 kg som det tungeste under opvarmningen for et års tid siden.

Eclipse skrev:

LittleNinja skrev:Vilde træninger, og kæft et måltid at fyre ned under træning

hæ hæ jo ja...i dette tilfælde var det sammen med at stævnet forløb også, så det var vel en slags forlænget træning. Men nej, jeg sparer ikke på kalorierne.

Det tør siges (;
Tør slet ikke tænke på din dagskost når det er din Intra-pw mad

MT Template - Main equipment squat day
Træning i Ares.

Main equipment squat variant - reverse band full gear
5 x 122,5 kg
5 x 172,5 kg

Centurion super plus 40 R/S den gamle
3 x 222,5 kg
3 x 272,5 kg
3 x 302,5 kg
3 x 322,5 kg
2 x 342,5 kg
2 x 352,5 kg
Opsætningen trak -20 kg i toppen og -70 kg i bunden. Nogle gode sæt med et pænt tryk på i toppen.

Supplemental deadlift variant - deadlift on 10 cm box
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Alle på 10 cm klods og uden bælte

Supplement squat - raw squat back off
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg

Abs - crunches
20
20
20

1 liter mælk, 1 ananas sodavand undervejs + gainershake bagefter.

Fin omgang i reverse banden idag. Det er en ren selvtillidsøvelse som giver en falsk tryghed, men hvad faen så længe vi ikke overdriver med for support fra gummibandene.

MT Template - Main Raw Bench Day
Træning i HSF hulen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Incline bench
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Tricep extentions elbows in
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Wide Grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Shrugs
10 x 120 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

1 liter mælk + 1 sportsvand undervejs.

En acceptabel volumenbaseret træning med et par få singler med lidt extra guf på.