Dine løft er imponerende.. Kun overgået af dine drikkevaner

Bambay skrev:Dine løft er imponerende.. Kun overgået af dine drikkevaner

Haha...Jeg er kongen af flydende kcal'er

HSF - WSB, DE Upper body

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
3 x 90 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 120 kg + green band, pinky grip
3 x 120 kg + green band, pinky grip
3 x 120 kg + green band, pinky grip
3 x 120 kg + green band, pinky grip

Dips
10
10
10
10
10

Bench rows - yates grip
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Side bends
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg

Flexi band
8 x green
8 x green
8 x green

1 liter mælk, 1 ananas sodavand + proteinshake bagefter.

Ok omgang. Fint med overskud i elastikbænken. Jeg skal gerne op på 150 med bands snart...mindst.

HSF - WSB, Upper body
Traening i hvidovre hulen.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Super katana 50/50 S/S
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 220 kg - 8 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm

Boardpress pinky grip
5 x 170 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm

Dips
10
10
10
10
10

1 liter soedmaelk og en roed sodavand undervejs. Proteinshake lidt senere.

Så en tur i wellness sauna.

Nogle saet med flexibandet senere.

Acceptabel omgang i troejen. Lidt tungere til en lavere klods. I naeste uge regner jeg med at det bliver tung boardpress. Gerne op omkring 300 kg

HSF - WSB, Deadlift, DE Lower Body
Traning alene i hulen det meste af tiden. Rasmus var lige forbi for en kort bemaerkning.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal king sumo deadlifter 48
2 x 220 kg - halv
2 x 240 kg - halv
2 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 290 kg
En udemaerket lille serie. Fint loeft på den sidste.

Raw konventional deadlift
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - wraps, no belt
3 x 180 kg - wraps, no belt
3 x 200 kg - wraps, no belt
3 x 200 kg - wraps, no belt
3 x 200 kg - wraps, no belt
3 x 200 kg - wraps, no belt

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse hypers
10 x 45 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Roman chair
10
10
10
10

1 liter soedmaelk og en liter kakaomaelk undervejs + proteinshake bagefter.

Ok omgang idag uden de helt store hoejdepunkter.

HSF - WSB, Upper body
Mutters alene i hulen. Heldigvis er jeg så tough at jeg selv kan loefte ud når det ikke er alt for tungt.

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Lidt volumen på lavere vaegt. Jeg kan maerke at raw formen er ved at vaere god. Tonnage 9070 kg.

Dips
10
10
10
10
10

Bench rows - yates grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Band pull apart
10
10
10
10
10

Concentration curls
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

1 liter soedmaelk undervejs + proteinshake bagefter.

Kedelig og acceptabel volumen omgang. Når jeg får nogen til at overvåge vil jeg gerne snart på + 190 kg raw og snart 200 kg for at få et par raw PR's. Det er på hoeje tid.

HSF - WSB, ME Lower body, DE deadlift

ME Squat
Centurion 40 R/S
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg - stropper op + bælte
3 x 200 kg - stropper op + bælte
2 x 260 kg - full gear
2 x 290 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
God stejl serie. Mangler lidt flow i løftene og så skal jeg nok bruge det barske bælte når jeg går på den anden side af 300 istedet for det bløde træningbælte.

Deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Alle uden bælte

Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Roman chair
10
10
10

1 iter sødmælk og ½ liter cola undervej. En guldøl og en proteinshake bagefter.

Udemærket omgang idag. Gode takter i benbøj.

Faldte over denne artikel:

artikler/interviews/sune-bak.html

Og nu er jeg endnu mere imponeret

HSF - WSB, Upper body
Dagens træning i hulen...

Boardpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg

Katana S/S 48/50
3 x 220 kg - 12 cm
3 x 250 kg - 12 cm
3 x 280 kg - 12 cm
1 x 300 kg - 12 cm
1 x 300 kg - 12 cm
Nogle tunge press til en selvtillidsklods på 12 cm.

Backoff bench
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Dagens press tonnage 10230 kg

Tricep extentions
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
10
10
10

Band pull aparts
10
10
10
10

+ nogle sæt med flexi band for at pleje albuen.

1 liter sødmæll, ½ liter letmælk, 1 guldøl og en gainershake.

Det gik ok idag. Jeg har været oppe og presse tungere i board før, men dette var en løsere trøje så jeg er fint tilfreds. Jeg har jo før proklameret at jeg vil snuppe de 200 kg i raw bænk, men det er jo aldrig sket. Men NU tror jeg snart det skal være. Hvis det går lidt mere frem de kommende par uger, så tror jeg der skal være et forsøg.

8800 skrev:Faldte over denne artikel:

http://bodybuilding.dk/artikler/intervi ... e-bak.html

Og nu er jeg endnu mere imponeret

Jo tak, det er efterhånden længe siden. Billederne er fra 2003 og 2004.

HSK Træningssamling - WSB, DE Upper body
Hov...jeg glemte lørdagens træning til samling i Horsens.

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
5 x 60 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
Helt fint. 10 kg tungere end sidste uge. Dagen tonnage 4370 kg. Ugens totale pres tonnage 23210 kg.

Dips
10
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Elendigt træktårn med dårlig position. Stress på skulderen så jeg holdt vægten nede.

Dumbell rows
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Crunches
20
20
20

Calf press i leg press
20 x X antal kilo der sad på
20 x X antal kilo der sad på
20 x X antal kilo der sad på
20 x X antal kilo der sad på

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

+ et par sæt med flexi bandet

Acceptabel omgang igår. Bænkstyrken synes stadig i stille og rolig fremgang.

Er rød sodavand og guldøl hemmeligheden bag de mange kg ?

mr_pink skrev:En rød sodavand og guldøl hemmeligheden bag de mange kg ?

Absolut

HSF - WSB, Deadlift + DE lower body
Dagens tal..

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Velocity 42 sumo
3 x 220 kg - halv
3 x 220 kg - halv
1 x 250 kg
1 x 270 kg
Dragten sidder underligt og glider op på låret. Den bliver skrottet til fordel for metal sumo'en som jeg hele tiden har løftet i. Af med lortet og et par raw backoffsæt istedet

Raw konventional deadlift
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle uden bælte

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - wraps
3 x 180 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
Alle sæt uden bælte.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse hypers
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Super sæt m.

Roman chair
10
10
10
10

Proteinbar og 2 liter kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.

Efter træning en tur i vestbadet.

HSF - WSB Upper Body
Bamsebataljonen i hvidovrehulen...

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
Udemærket serie. Tonnage 9070 kg. Ugens pres tonnage indtil videre 19300 kg.

Dips
10
10
10
10
10

Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Barbel curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand en guldøl og en gammeldags isvaffel som Skaarup kom rendende med. En proteinshake bagefter.

En ok traening uden de store hoejdepunkter. Squat i udstyr idag.

HSF - WSB, ME Lower Body, DE deadlift
Fredagens traening i hulen

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Centurion 40 R/S - den gode gamle røde
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg - straps up
3 x 200 kg - straps up
3 x 220 kg - full gear
3 x 250 kg
2 x 280 kg
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg
2 x 310 kg
Kunne godt have koert bedre teknisk

Paused squat
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3-4 sek pause i bunden

Deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Alle trukket konventionelt uden bælte.

Glutehamraises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Roman Chair
10
10
10
10

Acceptabel omgang idag. Styrken er faktisk fint, men jeg synes stadigvæk at det er for mange tilfældigheder omkring udgangen og standen der afgør om jeg får et godt løft eller ej.

HSF - WSB DE Upper body
Var først til VM bænkpres for masters for at spotte sammen med gutterne. Det gik fint og der var vist god tilfredshed med indsatsen. Bagefter gik turen hastigt tilbage til Hvidovre for at få trænet.

DE BEnchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg - blue band
5 x 60 kg - blue band
5 x 60 kg - blue band
3 x 100 kg - blue band
3 x 120 kg - blue band
3 x 120 kg - blue band
3 x 120 kg - blue band
3 x 120 kg - blue band
3 x 120 kg - blue band, pinky grip
3 x 120 kg - blue band, pinky grip
3 x 120 kg - blue band, pinky grip
3 x 120 kg - blue band, pinky grip
Et step up på bandtension til det tougheste band vi har, og så lidt ned i kilo. Dagens pres tonnage 4080 kg. Ugen ialt 23380 kg

Tricep extentions
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bench rows yates grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Roman chair
10
10
10

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Concentration curls
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Acceptabel omgang hvor der blev lettet lidt på bænktrykket. Jeg kan godt mærke at jeg er ved at være i tung form. 2 tunge uger mere, så skal der trappes ned til EM.

Eclipse skrev:HSF - WSB DE Upper body
Var først til VM bænkpres for masters for at spotte sammen med gutterne. Det gik fint og der var vist god tilfredshed med indsatsen. Bagefter gik turen hastigt tilbage til Hvidovre for at få trænet.

Hej Sune

Jeg tror faktisk alle var meget tilfredse med jeres spotteri, Skimmer og jeg var i hverfald og det må jo tælle allerhøjst.

Vi vil i hvertfald gerne sige mange tak for hjælpen og opbakningen.

Hils de andre gutter fra HSF

HSF - WSB, ME Upper body
Gårdsdagens traening i hulen. Jeg skulle have koert i den loese blå troeje, men havde istedet fået en killer 46'er med som også var blå :w00t: Jeg droppede dog at loefte i den da jeg koerte tung boardpres i sidste uge i udstyr, og koerte derfor raw på board istedet.

Boardpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 175 kg
3 x 185 kg - 12 cm board
3 x 195 kg - 12 cm board
3 x 205 kg - 12 cm board
3 x 215 kg - 12 cm board
2 x 225 kg - 12 cm board
1 x 230 kg - 12 cm board
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Pinky grip boardpress
5 x 180 kg - 14 cm
5 x 200 kg - 14 cm
5 x 200 kg - 14 cm
5 x 200 kg - 14 cm
Ok raw styrke på de höje selvtillidsklodser. Dagens pres tonnage 11305 kg

Dips
10
10
10
10
10

Band pull apart
10
10
10
10

Face pulls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

1 liter södmaelk, 1 liter letmaelk og en shake bagefter.

Ok omgang boardtraening idag, selvom det skulle have vaeret loes troeje. Men det må så blive naeste gang.

HSF - Deadlift, DE lower body
Træning med selskab af bette prehn og bette louis.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal king sumo 48
2 x 230 kg - halv
1 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg
En lille stejl serie. Den sidste på 300 var det bedste løft. Først da var vægten så tung at den ikke trillede rundt af sig selv på formandens skæve PLATteau.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Alle uden bælte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse hypers
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

God træningsomgang. Formen er faktisk ganske fin, jeg er i PR området kan jeg mærke, men som prehn siger. Der skal ligges i banken og renterne skal høstes på platteau'et.

HSF - WSB, Upper body
Lidt påskepump til patkassen..

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Pin press
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Dagens totale pres tonnage 8740 kg, ugens totale pres tonnage indtil videre 20045 kg

Dumbell extentions, elbows in
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Band pull apart
10
10
10
10
10

+ lidt foam roal og et par sæt med flexi band til albuen

1 liter sødmælk, 1 liter kakakomælk og en proteinshake.

Ok omgang idag med lidt volumen accumulering til pressystemet. Næste uge justeres volumen lidt ned.

HSF - WSB, ME Lower body, DE Deadlift
Påsketræning i en fyldt HSF hule..

ME Squat
Super Centurion 40 R/S
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
1 x 330 kg - full gear
1 x 330 kg - full gear
2 x 310 kg - full gear
Nogle få af løftene ligger lige på grænsen og kan måske godkendes. Resten var bare ikke godt nok. Jeg mangler lige den sidste hårdhed for at kunne pine de høje kilo ud af udstyret i god form.

Paused Squats
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Alle med 3-4 sek pause i bunden uden bælte.

Deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Alle konventionelt uden bælte

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Roman Chair
10
10
10
10
10

1 liter sødmælk, ½ liter ananas sodavand. En guldøl og gainershake bagefter + en mozartkugle fra en kasse som Donprehn havde købt.

Tough træning idag med godt tryk på kg'ene. Alligevel ikke helt godt nok. Næste fredag prøver jeg min gamle blå konkurrence dragt igen i squatten, og så tager jeg en beslutning om hvad jeg løfter i.

Morgenvægt 115,7 kg

HSF - WSB, DE Upper Body
Lørdagstræning i HSF

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
5 x 100 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 140 kg + green band
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
3 x 130 kg + green band, pinky grip
Dagens pres tonnage 4690 kg og ugen ialt 24735 kg

Dips
10
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bench rows
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing calf raise
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

superset med

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Band pull apart
10
10
10

+ nogle sæt med flexi band'et

1 liter sødmælk, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

Udemærket omgang. Næste træning bliver tung bænkpress på mandag i trøje.

HSF - WSB, ME Upper body
Dagens træning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

Katana 48/50 S/S
2 x 210 kg - 8 cm
2 x 230 kg - 4 cm
1 x 240 kg
1 x 250 kg
Acceptable sikre løft. Jeg mangler stadigvæk den sidste hårdhed til at kunne pine denne halvløse trøje, men det kommer vel med nedtrapningen. Dette bliver stævne trøjen.

Raw back off
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Boardpress pinky grip
3 x 180 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm

Dips
10
10
10
10
10

Band pull apart
10
10
10

1 liter svensk låndemjølk, 1 guld øl og en gainershake.

Acceptabel træning. Jeg vil selvfølgelig godt have endnu mere smæk på udstyrsløftene til træning, men det bliver ikke i den her omgang. Dødløft og squat imorgen.

HSF - WSB, Deadlift, DE squat
gårdsdagens traening

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 220 kg
2 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg
2 x 220 kg
Alle konventionelt med baelte.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - wraps
3 x 180 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
Alle uden baelte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse hypers
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Roman chair
10
10
10
10

1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

Acceptabel omgang med lidt mindre volumen en vanligt. Lidt traeg i bagkaeden, nedtrapning skal goere godt.

HSF - WSB, Upper body
Gårdsdagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Fint nok. Lavere volumen end saedvanligt. 4590 kg

Tricep extentions elbows in
10 x 17 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Band pull apart
10
10
10

Concentration curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

1 liter södmaelk og en proteinshake undervejs. En guldöl bagefter. Tuuung squat idag for sidste gang. Prinsen af lolland har lovet at ligge bind.

HSF - WSB, Lowerbody, DE deadlift
Gårdsdagens træning.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 125 kg
3 x 175 kg - straps up
3 x 205 kg - straps up + belt
3 x 255 kg - full gear herfra
2 x 275 kg
1 x 300 kg
1 x 300 kg
Nemme løft i den dragt som jeg vil bruge næste uge til konkurrencen. Lidt svært at få ordentlig dybde på løftene når den ikke er tungere, så kun til parallelt på de to sidste.

Backoff raw
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

DE Deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg + band
3 x 110 kg + band
2 x 150 kg + band
2 x 150 kg + band
2 x 150 kg + band
2 x 150 kg + band

Gluteham raises
10
10
10
10

Sidebends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Roman chair
10
10
10

2 liter mælk og en proteinshake undervejs. En guldøl bagefter.

Lidt lettere træning med mindre volumen end sædvanlig. Der er stadigvæk lidt træghed i bagkæden. DE bænk idag og så resterer der to træninger i tjekkiet i næste uge før det går løs på platformen.

HSF - WSB, DE Upper body
Først ned og kigge lidt til liga, hvor jeg nådigt var sluppet for at løfte selv. Bagefter hurtigt ned i HSF for at træne det sidste pas før tjekkiet.

DE Benchpress
8 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
5 x 60 kg + green band
3 x 100 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band
Lidt færre kilo og lidt færre sæt.

Dips
8
8
8
8

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pull downs
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Band pull apart
10
10
10

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Roman chair
10
10
10

1 pitabrød før træning. 1½ liter mælk og en 1 protein shake undervejs.

En gang DE træning uden de store højdepunkter. Jeg skar lidt kilo af og et par sæt mindre her og der.

Plzen Tjekkiet - EM, Deloadtraening
Tidligt op og ned og få morgenmad. Bagefter blev der traenet kl 08:00 i opvarmingsområdet foer staevnet går igang på denne foeste dag.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 115 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 175 kg - wraps
2 x 195 kg - wraps
2 x 195 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
Alle uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Deadlift
3 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg

En let morgen traeningsomgang. Jeg kan maerke at nedtrapningen begynder at virke, specielt i baenkpress. Den sidste lette traening bliver på torsdag.

Der var en russer som var i min vaegtklasse som varmede op Han tog nogle lette 3'ere på 225 kg i squat bare med baeltet og hev sig selv lidt i oerene da resten af holdet åbenbart ikke var der for at hive i dem. Englaenderen som også er min klasse og er rykket op fra 110 vejede klassen helt ud. Han regnede med at lave omkring 950 kg og dermed rykke sig 50 kg. Det bliver spaendende om jeg kan haenge på og få rykket mig lidt også.

Plzen Tjekkiet - Deload traening
Gårdsdagens sidste deloadtraening foer jeg skal på platfomen imorgen klokken 11.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 95 kg
3 x 125 kg
3 x 125 gk
2 x 165 kg - wraps
2 x 165 kg - wraps
2 x 165 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

En lille let morgentraening med Mathias. Vi fik lige taget lidt hulhoejde mm. og så skulle det sidste praktiske vaere på plads.

Den tjekkiske soedmaelk er ok, så jeg har holdt vaegten nogenlunde på omkring 116 kg. Så jeg bliver en let lille dreng i -120 kg klassen denne gang.