Med sødmælks savl og stramme bind
Sune får vægten til at syne af en lille pind
Ostefingre og stram trøje
Vægtene er så lette, at tårer løber fra konkurrenters øje
Med babypudder på ben og greb som elektromagnet
Det er slut, udraderingen af fjenderne er sket

heya heya

MagtPrehn skrev:Med sødmælks savl og stramme bind
Sune får vægten til at syne af en lille pind
Ostefingre og stram trøje
Vægtene er så lette, at tårer løber fra konkurrenters øje
Med babypudder på ben og greb som elektromagnet
Det er slut, udraderingen af fjenderne er sket

heya heya

OMG et lille styrkelöft digt af selveste MAGTprehn

EM Plzen Tjekkiet
Så kom jeg endelig hjem og har en ledig stund til at opdatere.

Jeg skulle loefte i -120 kgs klassen og var på ret tidligt om loerdagen, hvor indvejningen startede klokken 9:00 med staevnestart klokken 11. Så allerede klokken 10 stod jeg under squatstangen i opvarmningslokalet.

Jeg vejede ind på 115,29 kg som var dagens foerste PR.

Squat
1. forsoeg: 325 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 345 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 357,5 kg - underkendt 0-3
Der var god fart i de to foerste loeft. Vi valgte kg for at forsoege at tage den danske rekord hvilket også praecist ville vaere en pr på 2,5 kg. Jeg kommer dog lidt for dybt og mister en smule af spaendet og taber vaegten forover på vejen op og spotterne måtte tage den. Desvaerre, for formen var rigtig god på dagen og forholdene var optimale.

Benchpress
1 forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 257,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord +2,5 kg)
3. forsoeg: 262,5 kg - undekendt 0-3
Ligesom de andre kaempede jeg med et glat underlag og den lavere eleiko baenk. Det generede mit opspaend og på den sidste skrider min fod fremad da jeg trykker den fra brystet. Når det er sagt, så mangler der lidt lockout styrke og jeg var godt tilfreds med de 257,5 kg på dagen.

Deadlift
1. forsoeg: 295 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 305 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 312,5 kg - underkendt 0-3
Styrken var igen god på dagen og jeg får selv smidt det sidste forsoeg vaek, da jeg vender vaegten for langt ude fra kroppen. På nogle platteuer liger vaegten helt doed, her rullede den hvis man kom til at puffe til den og det er jeg desvaerre lidt for god til. Lidt aergeligt for det ville have pyntet paent på både placering og totalen.

Ialt 907,5 kg (dansk rekord + 5 kg) og 527 wilks point.

Det rakte til en 12 plads i et hårdt felt. Det ligger et par placeringer som jeg kan avancere på hvis jeg får skrabet lidt mere sammen, men man skal over 1000 kg i totalen for at vaere med fremme. Det skal også nok komme er jeg helt sikker på, specielt hvis jeg kan få pakket de sidste kilo på kropsvaegten.

Alt ialt et godt EM, hvor forberedelserne og formen var god og jeg får et middelgodt resultat med i forhold til dagsformen.

HSF - recovery
Denne uge bliver blot en let uge. I mandags var jeg nede og koere ganske let, blot med 60 kg i squat og baenk plus lidt support for at få oemheden ud af kroppen. Igår blev der loeftet en anelse mere.

Squat
8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Gluteham raises
8
8
8
8
8

Bench rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

1 liter kakao, 1 ananassodavand, 1 proteinshake og en guldöl bagefter.

HSF - Rehab
En opdatering af fredagens traening. Endnu en let omgang.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Deadlift
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Roman chair
10
10
10

Endnu en let omgang

ka du SÅ komme igang. Der vil ikke blive accepteret slack idag. Kør en max 10er i wristcurls idag

HSF - Bench + Support
Loerdagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Dips
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Band pull apart
10
10
10

Barbel curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ikke de store hoejdepunkter.

Holy fuck! Du er fandme stærk Sune

F.Bahne skrev:Holy fuck! Du er fandme stærk Sune

Txs Det er jo også det jeg træner for...men skal det være rigtig godt, så skal der gerne bare LIDT mere til...

HSF - Bench, Squat
Jeg har valgt at køre en sheiko'like udlægning af mine træningspas.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Boardpress
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - belt
3 x 200 kg - belt
3 x 200 kg - belt

Gluteham raises
10
10
10
10

side bend
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

1 liter kakaomælk undervejs + proteinshake bagefter.

Ok omgang uden at presse alt for meget. Nu burde jeg være restitueret og klar til at køre noget af det udstyr ind som jeg skal bruge fremover. En centurion 42 R/S og en super katana 50 S/S.

HSF - Deadlift, benchpress
Lidt opdatering fra onsdagens traening, frit fra hukommelse

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Dips
10
10
10
10
10

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Concentration curls
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

HSF - Squat mm.
Traening igen torsdag, for derefter at holde traeningsfri weekend i det jyske

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Goodmornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Tricep extentions
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Band pull apart
10
10
10

Standing calf raises
30
30
30
30

roman chair
10
10
10

HSF - Squat, benchpress
Jeg fortsaetter den "sheiko like" opdelte traeningsudlaegning. Planen er at koerer lidt moderate vaegte og få koert noget af det udstyr ind som jeg skal bruge på sigt.

Squat
Super centurion 42 R/S
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - full gear
2 x 250 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
Et par loeft i den nye 42'er. Stropperne er alt for loese og stabiliserer naesten ikke. Ellers synes den ok og flot er den i roed og sort Jeg får den syet lidt ind og så proever jeg igen en anden dag.

Squat Raw no belt
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Lidt ekstra volumen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
11 x 140 kg
Jeg var lidt presset på tid. Prehn foreslog et passende primtal på de 140 og det blev så en 11'er. Det var sku lige foer det blev hårdt.

Gluteham Raises
10
10
10
10

2 liter maelk og en gainershake bagefter. Bagefter en tur i sauna.

HSF - Deadlift, Bench
Jeg ville have vaeret i troeje, men blev forsinket på arbejde og synes det var lige sent nok. Så troejetilpasningen bliver en anden dag, måske loerdag.

Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
Alle uden baelte.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
3'eren på 180 var tough.

Dips
10
10
10
10

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Roman chair
10
10
10

super set med

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 L kakao en ananas sodavand og en guldöl bagefter. Endnu en udramatisk traening fra min side.

HSF - Squat + support
Sommerfest med arbejdet imorgen, så jeg trænede lidt idag.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
Snuppede et par bind fra hsf lånekassen og kørte med dem

Barbel curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Tricep extentions seated
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Reverse hypers
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Side bends
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

1 liter kakao + proteinshake bagefter

HSF - Support
Let support i HSF hulen i lördags

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
10
10
10
10

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Face pulls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Roman chair
10
10
10

Band pull apart
10
10
10

Bare en let omgang til at komme mig ovenpå firmafesten.

HSF - Bench, Squat
Mandagens traening

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

Goodmornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Tricep extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

2 liter maelk undervejs og en guldöl + shake bagefter.

Fin nok omgang. Idag vil jeg formentlig straekke superkatana'en lidt.

det var på tide med den opdatering. I fremtiden byder jeg dig at opdatere noget hurtigere - indenfor 24 efter træningen har fundet sted.

MagtPrehn skrev:det var på tide med den opdatering. I fremtiden byder jeg dig at opdatere noget hurtigere - indenfor 24 efter træningen har fundet sted.

Jahwohl...en marching order fra selveste magtprehn kan man jo ikke sige imod

HSF - Benchpress
Det blev lidt sent før jeg kom i hulen. Jeg skal til kina hele næste uge og var kommet lidt sent ud af døren på arbejde for at blive færdig, med hvad der nu skulle gøres. Lidt fik jeg dog trænet.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Superkatana 50/50 S/S
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 220 kg - 8 cm
2 x 240 kg - 8 cm
1 x 260 kg - 4 cm
1 x 260 kg - 4 cm
1 x 280 kg - 8 cm

Dips
10
10
10
10
10

Ok kort omgang, så må jeg kører resten idag. Superkatana'en skal nok blive ok når den er kørt ind. Jeg burde kunne få de 260 kg ned er jeg overbevist om, men lidt mere barskt bliver det nok når jeg vejer klassen ud en skønne dag, dvs cirka 5 kg tungere.

HSF - Deadlift
Dagens træning

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Band pull apart
10
10
10

Rotator cuff
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
hurraaa jeg kan køre den uden tennisalbue mén nu.

Roman chair
10
10
10

Barbel curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Kakaomælk, gainershake og guldøl.

Fin lille opsamling. Træning igen imorgen.

HSF - Bench mm.
Gårdsdagens træning i HSF

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Benchpress
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg - slingshot
2 x 200 kg - slingshot
2 x 200 kg - slingshot
2 x 200 kg - slingshot
5 x 170 kg
8 x 150 kg
Lidt patpress incl et par skud med slangebøssen.

JM Press
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 48 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

2 liter mælk, ½ liter ananassodavand, 1 guldøl og en shake.

Fin nok lille omgang. Idag skal der bøjes en smule ben før jeg springer på flyet til kina. Konferencen er på sheraton 4 points og der skulle være 24 hour fedtnæs på hotellet - "fully" equipped. Jeg tager træningstøjet med, så må jeg se om jeg får knækket en kinesisk kopi stang i løbet af ugen.

HSF - Squat mm
Dagens tal

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Var helt toasted i lænden af torsdagens dødløft. Tanken om 10 timer i et alt for lille flysæde fik mig til at indstille herlighederne :w00t:

Gluteham raises
10
10
10
10

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Standing calf raises
30
30
30

Roman chair
10
10
10

Band pull apart
10
10
10
10

Dips
10
10
10
10

1 liter kakao og en gainershake bagefter.

HSF - Bench, Squat mm
Så kom jeg endelig hjem fra kina igen. Jeg fik traenet en enkelt gang i fredags på hotellets gym i TEDA. Der fik jeg baenket ok op til 160 kg og koerte desuden nogle legextentions, legcurls, pulldowns, flyes og lidt bicep til aere for det skraemte hotelgaester. Jeg har tjekket vaegten og det lader til at der kun er roeget et enkelt kilo som foelge af den underlige mad og den manglende maelk, så det må siges at vaere et minimum.

Igår blev der så traenet lidt igen i HSF hulen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
5 x 160 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 180 kg

Dips
10
10
10
10

Gluteham raises
10
10
10
10

1 liter kakao, ½ liter ananas sodavand og en shake bagefter.

Udemaerket kom-igang traening i en vaaaarm HSF hule med klam luftfugtighed og andre lugtgener.

HSF - Deadlift, Bench, mm.
Lidt traening igår..

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
Et par löft raw konventionelt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Bench rows
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Tricep extentions
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Band pull apart
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Reverse Hypers
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

En lidt energiforladt og uinspirerende omgang, men traenet blev der da..

HSF - Beachwork
En let omgang support traening i HSF med fokus på strandmusklerne.

Wide grip pull downs
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Roman chair
10
10
10

Barbell curls
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Ikke de store hoejdepunkter.

HSF - Bench, Squat, mm
Fredagens træning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 210 lg

5 x 160 kg
5 x 160 kg

JM Press
10 x 48 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg

Paused Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3-5 sek pause i bund

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Ok omgang. Godt med lidt løs trøjetræning.

HSF - Squat, Bench
Mandagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg

Centurion 40 R/S good ol'
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
Dårlig balance og flow, specielt i det sidste löft. Jeg hev derfor dragten af og fortsatte med...

Leg extentions
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
STRIBER i quadzors

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band

Dips
10
10
10
10
10

Leg curls
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

1 liter kakaomaelk og en shake undervejs.

Bagefter en tur i vestbadet

HSF - Deadlift, bench mm.
Jeg havde fundet en gammel konventionel dragt frem fra helt bagerst i skabet. Jeg skulle lige se om den kunne overraske positivt.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal viking deadlifter 50 konventional
1 x 210 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg
0 x 280 kg
...det gik da helt håbloest. På sidste loeft fik jeg startet den for langt ude og måtte stå og braende på den i toppen, det endte da også med at jeg tabte den ud af venste hånd da jeg heller ikke havde fået ordentligt fat Jeg kunne nok nemmer have loeftet den uden dragten. Det kan vaere at jeg proever med en anden dragt konventionelt, for idag gik det da slet ikke.

Backoff
3 x 210 kg
3 x 210 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Tate press
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Roman chair
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

2 liter maelk og en guldöl.

Endnu en gang roderi med det gamle udstyr uden positivt udfald. Nu skal jeg alligevel snart på ferietur, så det kunne vaere at man bare skulle koere lidt BB training indtil da.

HSF - Beachwork
Fik audi'en afleveret til sommerpolering og tog i hulen for at arbejde lidt med strandmusklerne.

Laterals
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Concentration curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Band pull apart
10
10
10

1 liter kakao og en guldbajer

Wundershöen strand træning. På lørdag afholdes der HSFs stærkeste mand kl 12. Jeg nøjes dog med at kigge. Et lille gensyn fra sidste år...