TSK - Ligaturnering 1 runde
Jeg havde fået æren af at bænke for HSF's førstehold, hvilket passede fint ind i min ME upper body planlægning. Jeg løftede i en løsere træningstrøje en 50/48 Katana S/S og jeg vejede ind på 110,7 kg og var således i -125 kgs klassen.

1. forsøg
235 kg - Godkendt 3-0
Nemt

http://www.youtube.com/watch#playnext=1&playnext_from=TL&videos=BE2mXocmzXM&v=82XANtH5Gd4

2. forsøg
245 kg - Godkendt 3-0
..også nemt.

http://www.youtube.com/watch#playnext=1&playnext_from=TL&videos=BE2mXocmzXM&v=OnJ_WZHdQUA

3. forsøg
255 kg - Godkendt 3-0
Tung i lockouten, men fint løft.

http://www.youtube.com/watch#playnext=1&playnext_from=TL&videos=BE2mXocmzXM&v=zl7jSzUNYQc

En god omgang bænkpress i løs trøje. Jeg er godt tilfreds med at kunne løfte 255 kg i en relativ løs træningstrøje. Det lover godt for DM i denne disciplin ihvertfald.

Træning i HSF efterfølgende.

JM Press
Op til
4 x 10 x 53 kg

Push Downs
op til
4 x 10 x 35 kg

Dips
10
10
10

Bench rows
op til
4 x 8 x 70 kg

Dumbel rows
op til
4 x 10 x 47 kg

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Barbel roll outs
8
8
8

1 ananas sukkersodavand undervejs.

IK99 - Prehab og support
En let omgang træning for skadesforebyggelse og skønheden idag.

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Laterals
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Calf raises i hack squat
15 x 40 kg
15 x 120 kg + 30 x BW
15 x 120 kg + 30 x BW
15 x 120 kg + 30 x BW
15 x 120 kg + 30 x BW
15 x 120 kg + 30 x BW

Barbell curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

2 protein bar, 2 liter mælk + 1 gainershake undervejs, ialt 1900 kcal

En let omgang prehab og kosmetisk træning. Imorgen skal jeg relativt tung i dødløften og så skal der squattes også så min dårlige samvittighed fra sidst bliver tilfredsstillet.

Hvor meget regner du med at lave til dm?

Bundgaard89 skrev:Hvor meget regner du med at lave til dm?

Imellem 870 og 910 kg på totalen. Formen er ganske udemærket, men det kræver at jeg rammer både dagen og har marginaler på min side i dommene for at jeg kommer helt op og ringe på totalen

Eclipse skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor meget regner du med at lave til dm?

Imellem 870 og 910 kg på totalen. Formen er ganske udemærket, men det kræver at jeg rammer både dagen og har marginaler på min side i dommene for at jeg kommer helt op og ringe på totalen

Bliver spændende at se skal vist konkurrere mod dig, selvom jeg nok ikke kan yde så meget modstand

Bundgaard89 skrev:

Eclipse skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor meget regner du med at lave til dm?

Imellem 870 og 910 kg på totalen. Formen er ganske udemærket, men det kræver at jeg rammer både dagen og har marginaler på min side i dommene for at jeg kommer helt op og ringe på totalen

Bliver spændende at se skal vist konkurrere mod dig, selvom jeg nok ikke kan yde så meget modstand

Går du i 110 kgs klassen da? Vi kommer ihvertfald i samme løftergruppe så. Jeg overvejer selv at skifte klasse gå op i -125 kgs for at få en god fight med vorup, og måske snuppe bænk rekorden fra Troels uhre, men får vi at se.

Eclipse skrev:

Bundgaard89 skrev:

Eclipse skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvor meget regner du med at lave til dm?

Imellem 870 og 910 kg på totalen. Formen er ganske udemærket, men det kræver at jeg rammer både dagen og har marginaler på min side i dommene for at jeg kommer helt op og ringe på totalen

Bliver spændende at se skal vist konkurrere mod dig, selvom jeg nok ikke kan yde så meget modstand

Går du i 110 kgs klassen da? Vi kommer ihvertfald i samme løftergruppe så. Jeg overvejer selv at skifte klasse gå op i -125 kgs for at få en god fight med vorup, og måske snuppe bænk rekorden fra Troels uhre, men får vi at se.

Det er vist planen, skal jo alligevel derop nice.. det kunne jo være rimelig fedt, hvis du kunne gå ind og lave endnu en bænk rekord der

IK99 - WSB, Deadlift, DE Lower Body
Dagens indsats i hulen...

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg

Metal king sumo
2 x 220 kg - halv
1 x 250 kg
1 x 270 kg
1 x 285 kg
Nemt. Havde dog glemt babypudderet og var lidt irriteret over at det ikke føltes "rigtigt", så jeg stoppede uden at trække en tungere vægt. Jeg så det også som unødigt.

Raw uden bælte
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Alle sæt uden bælte. Har igen en sætning i den ene side som irriterer let. Jeg må se om jeg kan få det løst op af fardan eller en anden fys.

Good mornings
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Crunches
20
20
20

Animal shock therapy + gainershake undervejs.

En acceptabel omgang idag uden dog at føle det helt store overskud. Irritationen i venstre knæ var væk, så det var fornuftigt at hvile det i sidste ME pas

IK99 - WSB, DE Upper body
Dagens træning i den mørke kælder

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + blue band
5 x 60 kg + blue band
3 x 90 kg + blue band
3 x 90 kg + blue band
3 x 120 kg + blue band
3 x 120 kg + blue band
3 x 120 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
Tough tryk i toppen på de sidste.Youtube vil ikke uploade en video pga musikken i baggrunden, så jeg tog al lyd af.



Boardpress raw
3 x 180 kg - 9,5 cm
3 x 200 kg - 9,5 cm
3 x 200 kg - 9,5 cm

JM presses
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 58 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Rowing machine
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Superpump, gakic, 1 liter mælk + 1 gainershake.

Fin træning idag, bænkformen synes helt fin.

Altså vi andre vil da gerne se dig gå hårdt imod Vorup,
det kunne blive en tough omgang

Der skal bare rives noget Children of Bodom på anlægget så er scenen sat !

Hippo skrev:Altså vi andre vil da gerne se dig gå hårdt imod Vorup,
det kunne blive en tough omgang

Der skal bare rives noget Children of Bodom på anlægget så er scenen sat !

Ja, det kunne være en god dyst, det er jo det som gør det sjovt. Vorup snakkede dog om at tage en omgang i 125+ til DM, men det kan jo være at han er kommet fra det igen.

IK99 - WSB, ME Lower body
Sidste tunge lower body træning før DM i næste weekend. Da jeg ikke havde konkurrencedragten på sidst, så tog jeg den på denne gang istedet.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 225 kg - wraps
2 x 275 kg - wraps + belt
1 x 295 kg - wraps + belt
1 x 310 kg - wraps + belt
Da jeg var frisk og veludspilet, så føltes både dragt og bælte ret stramt. Jeg pressede hårdt nedad for at få dybde på løftene. De 295 kg var måske godkendt og det sidste løft som var klart det bedste burde være ok. Jeg starter nok på 315-320 kg til DM regner jeg med.

Raw squat no belt
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Relativ lille volumen idag, men alligevel pæn intensitet. Der er 9 dage til DM og da jeg ikke har kørt mig selv i sænk, så burde jeg fint kunne restituere mig fra dagens 90% løft.

Stiffleg Deadlift
8 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

GH Raises
10
10
10
10
10

Barbell roll outs
8
8
8

superpump + gakic undervejs. Gainershake bagefter.

Fin omgang benbøj idag. Det lykkedes mig at komme pænt op i kg, selvom vi desvaerre ikke har jernskiver i IK99 og at stangen derfor bliver lidt ustabil på de højere kg. Den sidste tunge bænkpress bliver på lørdag. Formentlig bare nogle få løft i den helt løse trøje og så resten raw.

IK99 - WSB, ME Upper body
Sidste mellemtunge upperbody træning før dm. Jeg valgte nogle 2'ere i den helt løse trøje. MarianneBB hev mig i tøjet og gav udløft.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Close grip boardpress
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm

Dips
8
8
8

Puch downs
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbell rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Crunches
20
20
20

Side bends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 liter mælk, animal shock therapy, gakic og en gainershake.

En godkendt omgang pat træning. Jeg kan godt mærke at jeg er i tung form og skal restituere, men det har jeg så 8 dage til nu.

Morgenvægt 111,5 kg

IK99 - support
En let omgang prehab og support i hulen. En del sludren om arnold classic i nat og hvordan kai greens bøssepose kunne tage best poser awards

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Calf press i hack squat
12 x 140 kg + 30 x BW
12 x 140 kg + 30 x BW
12 x 140 kg + 30 x BW
12 x 140 kg + 30 x BW

Concentration culs
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Barbel Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Ren skåneomgang uden nogensomhelst højdepunkter. Imorgen skal der squattes og dødløftes en lille smule uden at gå særligt højt og efterfølgende er ugen mere eller mindre ren deload. Hvor mageligt.

IK99 - WSB, deadlift + lower body
Igår, mine fine venner, var der igen tid til at traene. En lettere omgang af slagsen, da jeg skal restituere så jeg kan vaere frisk til på soendag.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Alle konventionelt uden baelte.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
Alle uden baelte. Jeg slog en ordenlig skid på anden rep i det foerste tunge saet. Jeg mistede naesten spaendet, men havde alligevel god rebound ud af hullet. Der var to fyre i gummisko som baenkede med en enkelt skive ved siden af. De så lettere forfaerdede ud må jeg sige - forståeligt nok

Goodmorning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbel roll outs
8
8
8

1 liter maelk + superpump undervejs.

Ok omgang let traening. Jeg kunne virkelig maerke saetningen i bagkaeden idag, godt at jeg har fået tid til et "eftersyn" og knaek på fredag.

Held og lykke søndag.!

Jeg kommer og hepper, så må du lige vise hvordan det skal gøres

Selleri skrev:Held og lykke søndag.!

Jeg kommer og hepper, så må du lige vise hvordan det skal gøres

Mange tak, jeg skal goere mit bedste. Jeg regner med at stikke naesen op i -125 kgs klassen, så jeg får formentlig en hård dyst med Vorup.

Eclipse skrev:Ok omgang let traening. Jeg kunne virkelig maerke saetningen i bagkaeden idag, godt at jeg har fået tid til et "eftersyn" og knaek på fredag.

Du synes ikke, at to dage før er for tæt på? Det er måske bare mine muskler, der er så platte, at de kramper ved tunge løft, der ligger 1-2 dage efter en behandling. Spøer og Ulrik kan også tage nærmest fra kiropraktorbriksen op at træne.

Hoosier skrev:

Eclipse skrev:Ok omgang let traening. Jeg kunne virkelig maerke saetningen i bagkaeden idag, godt at jeg har fået tid til et "eftersyn" og knaek på fredag.

Du synes ikke, at to dage før er for tæt på? Det er måske bare mine muskler, der er så platte, at de kramper ved tunge løft, der ligger 1-2 dage efter en behandling. Spøer og Ulrik kan også tage nærmest fra kiropraktorbriksen op at træne.

Jeg ville helst lidt tidligere, men Fardan er på ferie, så fredag bliver det. Han er ikke kiropraktiker, så helt så meget manipulation og knaek bliver det ikke til. Til TSK cup var jeg oppe ved ham dagen foer og det gik jo meget fint, så jeg taenkte at jeg hellere må få det gjort selvom det er taet på.

Eclipse skrev:
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
Alle uden baelte. Jeg slog en ordenlig skid på anden rep i det foerste tunge saet. Jeg mistede naesten spaendet, men havde alligevel god rebound ud af hullet. Der var to fyre i gummisko som baenkede med en enkelt skive ved siden af. De så lettere forfaerdede ud må jeg sige - forståeligt nok

Der er ik noget sjovere end når en skid blir presset ud i bunden af en tung squat

Held og lykke til DM

Eclipse skrev:

Hoosier skrev:

Eclipse skrev:Ok omgang let traening. Jeg kunne virkelig maerke saetningen i bagkaeden idag, godt at jeg har fået tid til et "eftersyn" og knaek på fredag.

Du synes ikke, at to dage før er for tæt på? Det er måske bare mine muskler, der er så platte, at de kramper ved tunge løft, der ligger 1-2 dage efter en behandling. Spøer og Ulrik kan også tage nærmest fra kiropraktorbriksen op at træne.

Jeg ville helst lidt tidligere, men Fardan er på ferie, så fredag bliver det. Han er ikke kiropraktiker, så helt så meget manipulation og knaek bliver det ikke til. Til TSK cup var jeg oppe ved ham dagen foer og det gik jo meget fint, så jeg taenkte at jeg hellere må få det gjort selvom det er taet på.

Ja, man må jo sige, det gik fint til TSK Cup, så mon ikke, det også gør det igen. Jeg synes heller ikke, den kiropraktor, jeg går hos nu, knækker specielt meget. Han gør i stedet meget ud af muskelbehandling. Den kombination lader til at virke rigtig godt på mig. (Men oplever stadig træthed og/eller krampe i lænden, hvis jeg løfter for tungt indenfor et par dage efter behandling. )

Eclipse skrev:

Selleri skrev:Held og lykke søndag.!

Jeg kommer og hepper, så må du lige vise hvordan det skal gøres

Mange tak, jeg skal goere mit bedste. Jeg regner med at stikke naesen op i -125 kgs klassen, så jeg får formentlig en hård dyst med Vorup.

Så må du sørge for at komme på stort toiletbesøg inden, så det ikke ender med du skider i squatten igen, for du får nok brug for at spænde ballerne
Jeg ser frem til at se Sune Barsk indtage scenen..

Selleri skrev:Så må du sørge for at komme på stort toiletbesøg inden, så det ikke ender med du skider i squatten igen, for du får nok brug for at spænde ballerne
Jeg ser frem til at se Sune Barsk indtage scenen..

Der kunne være et taktisk element i en brandskid, da vorup skal på platformen bagefter mig. Sandsynligheden for at han failer i stanken vil nærmest være 100%

IK99 - WSB, DE Upper body
Let træning idag. Få kilo og lav volumen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg - 9,5 cm board
3 x 160 kg - 9,5 cm board
3 x 160 kg - 9,5 cm board

Tate press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Rowing machine
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

T-bar rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Side bends
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

1 liter mælk + en gainershake.

Let let træning idag. Underligt ikke at lave en skid, men jeg får min sag for på søndag, så er afslapningen sku forbi.

Der er ikke udtaget til EM endnu, men vi er alle forhåndstilmeldt. Hvis jeg bliver udtaget så bliver det en barsk omgang i 110 kgs klassen. Pevnev fra ukraine er rykket op i 110 kgs klassen og splitter det hele ad med en total på 1052,5 kg. Klassen ser godt nok uhyggelig ud i år

http://www.europowerlifting.org/results.html

110kg Fri 07 May 2010
PEVNYEV Sergiy 1978 UKR 400.0 290.0 362.5 1052.5
KARPOV Valeriy 1984 UKR 397.5 277.5 357.5 1032.5
WIAK Jacek 1975 POL 410.0 265.0 340.0 1015.0
HRISTOV IVAILO 1979 BUL 390.0 270.0 340.0 1000.0
SHURBENKOV Andrey 1979 RUS 390.0 260.0 340.0 990.0
OMLAND Tor Herman 1977 NOR 370.0 280.0 320.0 970.0
FROLOV Mikhail 1979 RUS 380.0 240.0 330.0 950.0
GRIGORJEVS Aleksandrs 1985 LAT 380.0 240.0 320.0 940.0
LEHTO Ove 1972 FIN 335.0 250.0 332.5 917.5
PULLINEN Sami 1983 FIN 327.5 280.0 310.0 917.5
BAK Sune 1974 DEN 340.0 255.0 305.0 900.0
MAKOVICS Zsolr 1971 HUN 330.0 240.0 330.0 900.0
MEREZHKO Tymur 1980 UKR Res 340.0 240.0 310.0 890.0
HANSEN Jörgen 1986 NOR 360.0 220.0 305.0 885.0
WILLEBRAND Kristoffer 1975 SWE 360.0 220.0 290.0 870.0
BALVIN Stanislav 1986 CZE Res 335.0 222.5 305.0 862.5
OVSONKA Peter 1982 SVK 350.0 212.5 300.0 862.5
KREJCA Zbynek 1974 CZE 310.0 252.5 295.0 857.5
LUPAC David 1991 CZE Res 335.0 220.0 300.0 855.0
CLIFFE Tony 1984 GBR 305.0 217.5 310.0 832.5
DENKE Marcus 1978 SWE 315.0 205.0 310.0 830.0
ELTZHOLTZ Peter 1986 DEN Res 322.5 200.0 290.0 812.5
SPINDLER Robert 1984 AUT 307.5 212.5 302.5 812.5
SNIJDERS Jordy 1986 NED 292.5 212.5 255.0 770.0

Noget siger mig at din underkrop kunne trænge til lidt ekstra tæsk, jf. feltets styrkefordeling

IK99 - Deload
Tog ned for lige at røre stangen og drikke en shake.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Crunches
15
15
15

1 shake undervejs.

En hurtig og let omgang. Morgenvægten siger 112 kg og lige knap 115 kg om aftenen. Jeg har følt mig træt hele tiden, men det er nok pga kalorieoverskuddet. Jeg føler mig ikke nedtrappet endnu, men der er også 3 dage endnu så mon ikke det kommer til at passe perfekt med på søndag.

Godt at se jeg ikke er nederst i tabellen! Er du ellers klar til weekenden?

PeterE skrev:Godt at se jeg ikke er nederst i tabellen! Er du ellers klar til weekenden?

Ja det er et ubarmhjertigt selskab at befinde sig i. Der plejer at blive nogle afmeldinger før dagen dog, så det kan selvfølgelig ændre sig en lille smule.

Ja, jeg er så klar som jeg kan blive i denne omgang. Kryds fingre for det bedste.

Held og lykke, Champ. Det bliver spændende at se hvad du trækker op af ærmet.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.

Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR

Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.

Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.

Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.

285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Vorup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.

Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint

Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.

Alt ialt en rigtig god dag.