Sup - 180kg bp RAW - video side 11

i dag.

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
3x150kg (PR, grinder på sidste)
5x5x130kg
45-50 min.

dips
5x5xbw

ss

laterals
3x8x8kg

skulderpress stående db
5x20kg
5x24kg

done.

i dag:

normal opv

chinups:
5x5xbw

reverse bor:
5x5xbw

underarm træk
1x50kg
1x75kg

træk til bryst
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

træk til bryst, vandret
5x5x80kg

shrugs
3x10x40kg

dips
5x5xbw

stående skulderpress db
5x22kg
5x24kg

curls
6x22kg
6x24kg

cg bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
5x100kg m. 2 sec pause
5x100kg

i dag.

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
5 singles m. 140, troede det var 150. bum bum
5x5x120kg

stående skulderpress
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg

dips
5x5xbw

normal opv.

chinups
3x5xbw
1x5xbw+15kg (PR!)
1x5xbw

reverse bor
5x5xbw

bor
5x50kg
5x70kg

barbell shrugs
5x5x100kg

dips
5x5xbw

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x150kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
5x110kg m. tydelig leg drive
5x110kg m. tydelig leg drive
5x110kg m. tydelig leg drive
5x110kg m. tydelig leg drive
5x110kg m. tydelig leg drive

done. skulle ha' lavet curls + træk til bryst, too many bambies.

i dag.

normal opv.

bp (focus på slow eccentric, no bounce)
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg

1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x110kg
5x110kg

stående skulderpress
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg

dips
5x5xbw

laterals
3x8x8kg

lal m. curls op til 30kg.

done.

i dag

is på, efter små probs med venstre skulder siden sidste tunge bryst træning

normal opv

chinups
5x5xbw

reverse bor
5x5xbw

neutral pulldown
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg

shrugs db
3x10x40kg

træk til bryst
5x5x80kg

underarm
1x100kg (PR)
1x100kg (PR)

mp
6x60kg

i går.

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
3x5x80kg

stadig små irreteret i venstre skulder.

ss

stående db
5x17kg
5x18kg
5x20kg
5x24kg

laterals
3x8x11kg

triceps extension pr. arm
3x8x11kg

dips
5x5xbw

stående mp barbell
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x80kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

done.

i dag:

normal opv

chinups
5x5xbw sloooow

stående skulderpress db
5x17kg
5x20kg
5x24kg

dips
5x5xbw

shrugs
3x10x40kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
6x5x110kg m. laaaaaaaaaaaaaaaaaange pauser

træk til bryst
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

træk til bryst, vandret
2x5x75kg
3x5x80kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

done.

så er der købt albue elastik

for prevæntive measures i forhold til pres træning.

i dag.

normal opv

bp m. albue varmer
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
5x5x120kg

ss

stående skulderpress db
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x34kg

dipsmania
12x5xbw

shrugs
3x10x40kg

laterals
3x8x11kg

tricep pushdown
5x35kg
5x40kg
5x45kg
2x5x50kg

i dag.

normal opv

chinups
5x5xbw

ss

db stående press
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x32kg
5x36kg

ss

dips
10x5xbw

shrugs
3x10x40kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x24kg
6x24kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg

træk til bryst vertikalt
4x5x75kg squeeeeze

lidt leg med cuban press

done.

i dag.

normal opv
+
3x5x12kg cuban press

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg m. udløft
1x150kg fokus på excentrisk del
1x150kg fokus på excentrisk del
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw

stående skulderpress db
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x34kg (puhaaaaaaa)

laterals
8x11kg
8x11kg
8x11kg

triceps extension
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

done.

Jeg har hørt man ikke blir stærk af at træne med lav workload ;)

DOMS skrev:Jeg har hørt man ikke blir stærk af at træne med lav workload ;)

haha ja, kunne godt være jeg skulle oppe den

doonkey skrev:
DOMS skrev:Jeg har hørt man ikke blir stærk af at træne med lav workload ;)

haha ja, kunne godt være jeg skulle oppe den

Hvis du sku få brug for en deload kan jeg anbefale Boris Sheikos Bench Press Specialist programmer

DOMS skrev:
doonkey skrev:
DOMS skrev:Jeg har hørt man ikke blir stærk af at træne med lav workload ;)

haha ja, kunne godt være jeg skulle oppe den

Hvis du sku få brug for en deload kan jeg anbefale Boris Sheikos Bench Press Specialist programmer

haha, been there done that.

i dag.

normal opv + cuban press

chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

stående shoulder db press
5x18kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x32kg
5x36kg

shrugs db
10x40kg
10x40kg
10x40kg

træk til bryst
5x70kh
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

træk til bryst, horizontal
5x75kg
5x75kg
5x75kg

cg bp, noget ala spoto press
5x50kg
5x90kg
3x120kg
2x120kg
2x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
3x110kg
3x110kg

done. + der blev lavet double m. curls m. 30 kg OMGGGGGGGGGGGG!

i dag:

normal opv + cuban

ingen bænk

danm u stævne

inc bp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

stående skulder db press
5x17kg
5x18kg
5x24kg

inc db press
5x20kg
5x32kg
5x36kg
5x40kg
5x50,5kg no lift-off (synes selv det er meget godt, når jeg aldrig laver denne øvelse)

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw
10xbw
17xbw
15xbw

curls
6x24kg
6x26kg
6x28kg
5x24kg

laterals
3x8x11kg

tricep pushdowns
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

done.

i dag.

normal opv

chinups
5x5xbw

stående db shoulder press
5x18kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x28kg
5x34kg

træk til bryst
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

shrugs
2x10x40kg
7x50,5kg
6x50,5kg

curls
6x24kg
6x26kg

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw

træk til bryst, ver
3x8x70kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
2x140kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

done.

i dag.

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x165kg, ingen udløft, 0 bounce. kontrolleret eccentrisk fase. ny PR!

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw'
5xbw
5xbw
10xbw
5xbw
5xbw

ss

stående shoulder db press
5x17kg
5x30kg
5x24kg
5x36kg
5x40kg

ss

laterals
3x8x11kg

cg bp, speed
5x50kg
5x80kg
5x110kg
1x130kg slow ecc.
1x130kg slow ecc

i dag

normal opv

chinups
5x5xbw

træk til bryst
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

shrugs
3x10x40kg

underarm-træk
1x102,5kg (4-5 cm fra toppen)

ss

dips
7x5xbw

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x162,5kg (inge udløft, pænt kontrolleret, NY PR)

curls
6x24kg
6x26kg
6x28kg ez.

done.

træning

normal opv

stående skulderpress
5x17kg
5x20kg
5x22kg
5x24kg

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x167,5kg PR! never let gigi down. never.
5x3x120kg ala spoto press

stående db skulderpress
5x28kg

ss

dips
6x5xbw

triceps pushdowns
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg, PR

lidt curls, underarm træk + chinups gøgl.

done.

i dag

normal opv

chinups
5-6x5xbw

stående skulderpress
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x32kg
5x20kg

shrugs
3x10x40kg

db curls
6x24kg
6x26kg
6x28kg

underarm
1x105kg PR

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg

dips
7-8x5xbw

træk til bryst vertikalt
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x100kg
5x105kg

træk til bryst horisontalt
5x5x80kg

done.

i dag:

normal opv

stående skulderpress
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x30kg
5x34kg

ss

bp
5x20kg
5x450kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

ss

dips
5x5xbw

mp
5x50kg
1x70kg
1x85kg
0x105kg .

laterals
8x8kg
8x11kg
8x11kg

triceps pushdowns
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

træk til ryg, vertikalt
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg

i dag.

normal opv

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg slow ecc
1x150kg slow ecc
2x4x110kg spoto press

yates rows
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

shrugs
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
static hold top 1 sec

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

stående db shoulder press
5x17kg
5x18kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x32kg
5x34kg

db curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x28kg

chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
mange med død bund

de sidste to træninger har jeg været helt flade. puhaaa

done.

i dag:

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
3x150kg, PR
3x4x110kg spoto press

stående db shoulder press
5x17kg
5x24kg
5x28kg
5x34kg

dips
5x5xbw

laterals
3x8x11kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x28kg

done.

i dag:

normal opv

chinups
5x5xbw some dead

træk til bryst
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg

shrugs
3x10x40kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
7x2x110kg slow ecc, spoto press, some quick, very quick

db curls
6x24kg
6x30kg, PR. vigtigt

dips
6x5xbw

done.

i dag

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
wendler
5x100kg
5x112,5kg
8x127,5kg - ok taget i betragtning af dårlig mad / søvn de sidste 5 dage.

stående skulderpress db
5x17kg
5x24kg
5x28kg
5x34kg

laterals
3x8x11kg

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+25kg
5xbw+40kg
10xbw
10xbw
5xbw
5xbw

triceps pushdowns
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

done.
done.

i dag

normal opv

stående skulderpress db
5x17kg
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg

chinups
5x5xbw

træk til ryg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

shrugs
3x10x40kg

træk til bryst
2x5x85kg

cg bp
5x50kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg, det var ikke meningen jeg skulle så tæt på PR, troede PR var 165kg, men den er åbenbart 162,5kg. så tæt ;)

i dag

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
3x80kg

workset:
3x105kg
3x120kg
8x135kg, tangering af PR

stående skulderpress db
5x17kg
5x20kg
5x26kg

siddende skulderpress db
5x30kg
5x36kg
11x40kg, ny PR

laterals
3x8x11kg

dips
5x5xbw

done.

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online