Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Hej bb

I dag stod den på lidt sjov.

I går kørte jeg doug hepburn 8 uger ude.

Havde kun 50 min at træne i så det blev til:

Bænkpress:
Opvarmning:
5x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x110kg

Singles:
2x120kg
2x125kg
2x130kg
1x135kg
1x140kg

Sæt:
2x5x100kg
3x5x110kg

Samlet workload: 4,865 t. 10 sæt og 8 singler ...

Bagefter 3x8vw i dips

Som i nok kan se kører jeg ikke helt hepburn som det er ment... men hva fanden, synes selv det virker. Tror også de 4,875 t. er det højeste jeg nogensiden er kommet i et bp pas.

I dag kørte jeg:
5x5 seated mp med 50-65kg
3x5 inc. bp 30-40kg
chinups 3x6
seated rows m. 60-80kg
3x8 maveøvelser med 70-95kg belastning
3x6 dumbell 18,5kg-21kg

Hej bb.dk

I dag stod den på max test.

150kgx1 i bænk!! PR!! ålålå

efter 8 ugers bough hepburn. Gamle pr er forbedret med 5 kg.

Tog 70kgx20 bagefter .

Næste gang står den på må max .

Kim out.

Hej bb.dk

Har ikke trænet regelmæssigt de sidste par dage pga. eksamen.

Idag forberedte jeg mig på det nye program jeg snart skal køre (3x6 præget).

Kørte først noget bp sidste sæt endte på 120kgx5

Så kørte jeg inc. db med et slutsæt på 46kgx6

Så kørte jeg db skulderpres med et slutsæt på 28kgx6

Så kørte jeg 3x6 laterals. 6 chinsups. 3x6 maveøvelser med 80-100kg belastning. 2x6 21kg curls

Kim out.

Hej bb.dk

Er pt. 2 uger ude i Bill Starr.

Lavede ny PR i dag med 87,5kg x 5 i seated mp.

Vægten nærmer sig 108kg. Cutter når jeg rammer 110kg.

Kim out.

Hej bb.dk

3 uger ude i Bill Starr.

Ny PR i dag med 110kg x 6 i cg bp.
og 105kg x 5 i rumænsk dl.

Kim out.

Hej bb.dk

Mit Bill Starr programs struktur bliver lidt ødelagt af ferie og andre gøremål.

Derfor bliver denne uge og næste uge lidt teknik træning

Lavede lidt træning med bands og "the ram" http://www.titandenmark.dk/the_ram-c-16.html i bp.

Blev til 80kgx5 med nogen sorte, 2,54 cm, 104,14 cm bands (dobbelt) - tog dem uden probs.

Og så lidt prøve med "the ram" har aldrig prøvet udstyr til bænken udover wraps, så det var spændende!

Nogen der har erfaringer med "the ram", bands og board presses i bænken? og hvordan det kan bruges til f.eks. at forbedre 1RM? Lytter gerne.

Kim out.

Ny PR i dag:

130kgx5 i bp, og det var endda med overskud ;)

Kim out

Hej bb.dk

Ny PR. 5x90kg strict i BOR med straps

Kim out.

Hej bb.dk

Ny PR i squat og bænkpres

5'er m. 95kg ATG squat

Triple m. 135kg i bp easy as shiitt!

Kim out.

Efter at ha' set og læst en masse om Dave Tate specielt ang. bænken. Vil jeg arbejde med bænk teknik de næste ja, mange år :p

Jeg har skrevet en liste jeg skal øve igennem, for hver eneste rep:

Saml skuldrene (rly tight)
Spænd i hele kroppen (rly tight - også ben)
Bands mellem håndled (rive baren i stykker - aktivering af triceps)
Søg luft i maven ikke i brystet!
Hold øje med albue ift. stang og bænk
Svag meget i ryggen
Riv stangen ud ikke løft
Warm up sets med 50 % af 1RM (40 reps)
Pres med hælen i gulvet - prøv at smadre igennem skoen
"Settle the weight before u lift" Sæt vægten, så kroppen kan nå at stabilisere inden løft, for maksimal pressestyrke
Bænk eksplosivt - for at overkomme "sticking points"
Hold hårdt om stangen
Træk stangen ned til brystet med ryggen, ikke lade den falde!

doonkey skrev:Efter at ha' set og læst en masse om Dave Tate specielt ang. bænken. Vil jeg arbejde med bænk teknik de næste ja, mange år :p

Jeg har skrevet en liste jeg skal øve igennem, for hver eneste rep:

Warm up sets med 50 % af 1RM (40 reps)

Godt at se, du vil gøre lidt mere ud at teknikken. Der er sikkert gode kilo at hente, i din i forvejen stærke bænk !

Hvad mener Dave Tate, 40 reps skal gøre godt for ?

Summerman skrev:
doonkey skrev:Efter at ha' set og læst en masse om Dave Tate specielt ang. bænken. Vil jeg arbejde med bænk teknik de næste ja, mange år :p

Jeg har skrevet en liste jeg skal øve igennem, for hver eneste rep:

Warm up sets med 50 % af 1RM (40 reps)

Godt at se, du vil gøre lidt mere ud at teknikken. Der er sikkert gode kilo at hente, i din i forvejen stærke bænk !

Hvad mener Dave Tate, 40 reps skal gøre godt for ?

Det var bare et ca. antal på hvor mange reps man skulle varme up med / træne teknik

Fordelt på flere sæt ?

Ye. F.eks. nogen sæts af triples

Aha.. så giver det meget mere mening lige pludselig

Hej bb.dk

I dag stod den på Bill star i 5. uge.

Min partner og jeg trænede MP stående udenfor i det gode vejr, og så øvede vi teknik i bænken i forhold til Dave Tate. Det er hårdt at bænke på hans måde :p Men tror sagtens man kan hente kg på toppen!

Fik i virkelig lov til det ?

Summerman skrev:Fik i virkelig lov til det ?

Haha ja, havde snakket med Benny om det :p

Og btw tightness i hele kroppen i bænk er hårdt!

Ikke dårligt.

Til det andet... :lol:

Hej bb.dk

I dag fik jeg ny PR i seated MP, lavede en double med 95kg.

Derudover er jeg begyndt at køre yates rows i stedet for alm. BOR ;)

Og så kører jeg nu weighted dips.

3x6 m. 25 kg ingen probs.

Kim out.

Hej bb.dk

I dag prøvede vi det nye squat rack, det var nice!

Og så satte jeg en ny PR i squat m. 5x1 m. 100kg. ATG

Og så lavede jeg også rackpulls med et slutsæt på 110kg

Kim out.

Hej bb.dk

I dag lavede jeg PR i BOR 5 reps m. 90 kg strict uden straps

Og så er jeg begyndt på weighted dips igen kunne nemt tage 40kg + bw (107kg) = 147kg

Min gamle PR er 65kg + bw (94kg) = 159kg

Så mangler en lille stykke vej, men håber det kommer hurtigt ;)

Kim out.

Hej bb.dk

Træningen i går:

Ny PR med 2x3 m. 102,5 kg i squat

Har fundet ud af chinups efter dumbell shurgs er noget lort, da greb styrken mangler delvist

Kim out.

Hej bb.dk

To nye PR's i dag.

1x5 m. 102,5 kg i squat

Triple m. 137,5 kg i bænkpress (PR forøget med 2,5kg på 2 uger)

Kim out.

Der er også til en triple på 140 kg i bænken. Især hvis du holder lidt længere pause end i dag !

Summerman skrev:Der er også til en triple på 140 kg i bænken. Især hvis du holder lidt længere pause end i dag !

Sikkert ;) Måske næste uge. Glæder mig til deload og max forsøg! Måske 152,5 eller 155kg ;)

Hej bb.dk

Nye PR's i dag i dips

6 x bw(112,5kg)+50kg = 162,5 kg (PR forbedret med 3,5kg)

Endda med overskud lålålålålå!

Hej bb.dk

I dag er den sidste træning inden deload hvor jeg vil træne fokuseret og dynamisk, og kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat, mp og måske incline db bp.

I dag lavede jeg ny PR i BOR med 100kg x 5 m. straps (strict)

Derudover lavede jeg nemme singler op til 145kg i bp for at se hvordan farten var. Tror helt sikkert godt, at jeg kan tage 155kg om 1-2 uger.

Kim out.

Hej bb.dk

I dag stod den på dynamisk/speed deload:

Kørte ikke squat da mit knæ brokker sig for tiden, og min venstre skulder gør en smule ondt i presseøvelser.

Men 5x3x60% bp, mp, inc db bp

Så kørte jeg lidt dips, laterals + mave træning ;)

Kim out.

Det billede viser da slet ikke, hvilken form du render rundt med. Det må du kunne gøre bedre

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online