træning fra 10-01-2014

squat R:2:30-3:00
10x97.5
10x97.5
10x92.5
10x92.5
10x87.5
10x87.5

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:30-3:00
6x70
6x75
6x80
6x85 - bælte herfra
6x90
5x90
.... but there's more
1x110
1x120
1x130 - tung men op kom den, stadig med ret ryg

et meget godt pas, men en meget smadret core

gårdagens træning tidlig om morgenen smækket op på morgenmad og koffein... ikke optimalt, men det var månedsdag med damen, så vi skulle tidligt til aalborg ... sådan er det . Tilbage i Ringen med den godt tanket Sylvæææster kan varmt anbefales

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
9+1px42.5
9+1px42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

ikke den vilde energi, men havde heller ikke så meget juice at køre på

gårdagens træning med en masse tosser. Det er hygge.

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
10x77.5
10x72.5
9x72.5 - !%¤"()¤==(¤#`"#/=#¤!
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

planke R:60
80 sek
80 sek
80 sek

dagens træning med gode folk - og så Rene. Rene den lille fyr, han er fjollet, men nu meget sød. Han kunne heller ikke styre den i bukserne da han så jeg havde mine SKINZZZZ på. Klamme stodder.

squat R:2:30-3:00
10x97.5
10x97.5
10x92.5
10x92.5
10x87.5
10x87.5

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:30-3:00
6x70
6x75
6x80
6x85 - bælte herfra
6x90
5x95
.... but there's more more more MORE!
1x110
1x120
1x130 - tung men op kom den, stadig med ret ryg

gårdagens træning

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
10x42.5
10x42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
-NAICE

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

gårdagens træning med god energi!

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
10x77.5
10x72.5
10x72.5 - fuck yeah
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70 -tung
10x65
10x65
10x60 -tung
10x60
10x55
10x55

planke R:60
80sek
80sek
80sek - nem
-hæver til 90 sek næste gang
rows'nenenene var tunge idag

dagens træning 4ever alone

squat R:2:30-3:00
10x97.5
10x97.5
10x92.5
10x92.5
10x87.5
10x87.5

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:30-3:00
6x70
6x75
6x80
6x85 - bælte herfra
6x90
6x95 - oh yeah

gårdagens træning med Lillelund, der hurtigt blev færdig. Men så kom Mads ned. Han havde nogle hjemmefabrikeret proteinbars-of-3XTREME-MANLINESS med. De var gode. Ham Mads er god i køkkenet. oG goD tiL aT sE sWolE uD

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
10x42.5
10x42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
-IZ NAICE

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

Dagens træning med stort velbehag, efter at have sovet 11 timer, grundet fri midt i ugen. Life's good. Life war nicht so gut, da jeg opdagede en eller anden brian, havde kommenteret på min kærestes billede; "lækker tøs" blev der med et fedt ! pointeret. Jeg burde egentlig være ligeglad. Jeg kan ej heller gøre noget ved det. Jeg gider ikke lyde som en flødehelt, eller paranoid whiner (bare fordi jeg til tider kan være således). Min pointe er blot at jeg ikke kan se hvor det går galt for sådan nogle mennesker. Jeg kan kun ud fra egen erfaring, og personlighed, komme med det standpunkt, at jeg ikke kunne drømme om at kommentere, skrive eller hvad skinkelynmesøren-ever, på en andens persons kærestes billede. Dette respektløse og oven i købet udvidende dumheds stunt, kunne aldrig falde mig ind. Det er simpelthen for respektløst - i alle scenarier.

Dette gør nu at en person (mig selv), sidder her tilbage, med paranoide tanker omkring alt muligt pis.Dette skal selvfølgelig ikke betragtes som udfaldet at jeg ikke stoler på min kæreste. Jeg stoler bare ikke på brain-blødningen der har skrevet til hendes billede.

Måske er jeg bare en være følsom tudeprins. Så'n er det jo.

nårh ja. træning.

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
10x77.5
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

planke: R:60
80 sek
90 sek
90 sek

gårdagens træning med træls humør, men det blev kompenseret med god træning!

squat R:2:30-3:00
10x97.5
10x97.5
10x92.5
10x92.5
10x87.5
10x87.5

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:30-3:00
6x70
6x75
6x80
6x85 - bælte herfra
6x90
6x95 - oh yeah
1x110
1x120
1x130
1x135 - OH YEAH

Dagens træning med Lillelund and Frederik, som har kneppet sin fod, men derfor kan han vel godt lave lidt disko her og der!

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
10x42.5
10x42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
-IZ NAICE

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

Gårdagens træning med StoreLund. Han er igang med cut og jeg føler med ham. Jeg valgte at blive til han var færdig med at træne fordi, at damen alligevel ikke kunne være sammen.

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
10x77.5
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

planke: R:60
90 sek -pr
90 sek
90 sek

men hov hov, så valgte jeg at lave bring sally up challenge, men med bænkpres istedet, bare fordi jeg kunne. Tak til storelund for at sætte det stykke lort af "MUSIK" på.

altformange x 30

Dagens træning med både store og lillelund. De drenger kan man fandme regne med, de er nogle rigtige venner. Det naice. Senere kom Marie som kun havde planer om at løbe i en halv time, men det fik mine dødløft hende hurtigt talt hende fra (efter jeg plagede hende om at blive). Jeg var jo trods alt iført skins. NUMSE.

squat R:2:30-3:00
10x97.5
10x97.5
10x92.5
10x92.5
10x87.5
10x87.5

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:30-3:00
6x70
6x75
6x80
6x85 - bælte herfra
6x90
6x95
1x110
1x120
1x130

En god træning med en masse gode mennesker, dog savnede jeg selvskabet af store og lillelund. Morten og Jeg har nu brugt den sidste 1 ½ time på at diskutere hardstyle og musik und so weiter. Hold kæft hvor er det nostalagi. Ham Morten er en nice guy.

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
10x42.5
10x42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
-IZ NAICE

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

nå folkz 2 uger tilbage af programmet så næste gang hæver vi nogle kilo.

dagens træning med lille og store lund, og ved selvskab af Mads og stentoft. Gode drenger. Bortsat fra stentoft, han var træls og flabet. Spade.

bænkpres R:3:00-3:30
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

tosse fin omgang

dagens træning ft. lille og storelund, godt selvskab og god energi.

squat R:3:00-3:30
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:3:00-3:30
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95 - bælte herfra
5x100
1x110
1x120
1x130

gårdagens træning ft. igen lille og storelund. Gode drenger. Morten skulle lave stivbenet dødløft, men siden at jeg havde det eneste squatrack der var, måtte han finde et alternativt. Jeg kom så på den herre gode ide (fordi jeg er så pisse smart), at han bare kunne racke den i preacher curls bænken, fordi den næsten havde samme højde. Hihi. Det så lidt sjovt ud da Mads kom ind og så at der lå 70 kg smækket på til curls.

military press R:3:00-3:30
10x50
9x50 - ¤%/!(%#)!¤"#!¤
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15 -tempo 5-1-1
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

dagens pumperi ft. lille og storelund.

bænkpres R:3:00-3:30
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

dagens træning ft. lillelund og nogle cardiofugle

squat R:3:00-3:30
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:3:00-3:30
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95 - bælte herfra
5x100
1x110
1x120
1x130

nå folkz så er jeg tilbage.

Jeg gad ikke logge min de-load da selv Mike Chang vil synes at det jeg havde gang i var fuldstændig meningsløst.
til alles information de-loadede jeg på mit gamle 3-split. bum.

Nu til A-gvt jeg har stykket sammen, og progression (tak til swolemads), det kører jeg indtil jeg rammer et plateau, eller brækker noget.


BP: T40X0 R:10
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

ss

WG-Latpulldowns T40X0 R:90
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Incline DB BP: T3-40X0 R:10
10x20
10x20
10x20
10x20

ss

Cable rows: T3-40X0 R:90
10x58
10x58
10x58
10x58

noget mave gøjl

Nårh ja, fandt lige den her sag den anden dag,

PR på 145, kunne nok godt trække den til 150, men havde ikke nogle knækogere + at det bælte jeg lånte af en kunne jeg ikke bruge... han skred. Heldigvis havde en god ven morten (ham der løber i baggrunden) sit stive-pis-lorte-møg bælte med. Ikke optimalt. Nå ikke flere undskyldninger!





NÅÅÅÅÅÅHHMZZÆÆÆÆÆ!!!!

Tidlig træning i klokken allerede 9, ft. Kenneth og den swole mads. Det var mormors fødselsdag, så skulle tidlig af sted for at få dagen til at hænge sammen.

Squat: T40X0 R:10
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

ss

Leg curls: T40X0 R:90 (lidt for nem)
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

SLDL: T40X0 R:90+/- ( første gang jeg prøver denne øvelse)
8x50
8x50
8x50
8x50

Leg press: T3-40X0 R:75
15x110
15x110
15x110

Føj mine stænger er døde xD

Ups har ikke fået logget de sidste par dage. Ups. Ups. Ups.

16/02/2014

CG BP: T40X0 R:10
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

ss

DB incline curls: T40X0 R:90
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7

MP: T40X0 R:10
32x9
32x9
32x8

ss

Seated DB LR: T40X0 R:90
5x6
5x6
5x6

- alt for tungt

18/02/2014

BP: T40X0 R:10
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

ss

WG lat pulldown: T40X0 R:90
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

Incline DB: T40X0 R:10
10x22
10x22
10x22
10x22

ss

Seated cable rows: T40X0 R:90
10x62
10x62
10x62
8x62


Planke + PU R:60
60 --> 5 PU --> 60 --> 5 PU --> 60
60 --> 5 PU --> 60 --> 5 PU

19/02/2014

Sqwatz: T40X0 R:10
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

ss

Leg curls: T40X0 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

SLDL: T40X0 R:90
8x50
8x50
7x50
7x50

Benpres: T3-4X0 R:75
15x120
15x120
12x120

avs ..

så FANDME, dagens træning! Ft. Morten og hans slave Anders, samt Misse, altså min slave. Lol.

CG BP: T40X0 R:10
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

ss

DB incline curls: T40X0 R:10
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9

MP: T40X0 R:10
10x30
10x30
10x30
10x30

ss

Seated DB LR: T30X0 R:90
11x4
10x4
10x4
10x4
smuk omgang!

træning fra

22/02/2014

BP: T40X0 R:10
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

ss

WG lat pulldowns: T40X0 R:90
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Incline DB BP: T40X0 R:10
12x22
12x22
12x22
12x22

ss

Seated cable rows: T40X0 R:90
12x60
12x60
10*x60
10*x60

*på gefühlen

mave

træning fra

23/02/2014

Squat: T40X0 R:10
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

ss

Leg curls: T40X0 R:90
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

SLDL: T40X0 R:90
10x50
8x50
8x50
7x50

*min core var splittet

Benpres: T3-4X0 R:75
15x120
15x120
15x120

#laktatiben

dagens træning! så for satan!

CG BP: T40X0 R:10
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

ss

Incline DB curl: T40X0 R:90
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11

MT press: T3-40X0 R:10
10x32.5
10x32.5
9x32.5
9x32.5

ss

Siddende LT raises: T3-4X0 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

gårdagens træning med semi energi...

BP: T40X0 R:10
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
5x72.5

ss

WG lat pulldowns: T40X0 R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline DB BP: T3-4X0 R:10
10x22
10x22
10x22
10x22

ss

Cable rows: T3-4X0 R:90 (hader den øvelse)
10x60
10x60
10*x60
10*x60

Noget corestabil.

FÆERDI!