Superpaleo™

dagens træning, meget træt, min core dannede #laktat meget huritgt, men fik stadig skubbet igennem :-k

Squat: T40X0 R:10
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

ss

Leg curls: T40X0 R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

SLDL: T30X0 R:90
8x50
8x50
7x50
7x50 - færdig...
*skifter den pisøvelse ud med normal dødløft... gider den ikke (ja jeg tuder)

Benpres: T40X0 R:75
15x120
15x120
15x120

av av AV

ups .... skal nok lige huske det der loggeri....

28/2

CG BP: T40X0 R:10
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

ss

DB incline curl: T40X0 R:90
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9

MP: T3-4X0 R:10
10x32.5
10x32.5
9x32.5
8x32.5

ss

Seated DB LT: T3-4X0 R:90
4x10
4x10
4x10
4x10

MP: lol
13x30

done

træning med 2 off dage inden fordi vi skulle til KBH mand! fødselsdag og en masse mad... har aldrig spist så meget sushi på så kort tid...

3/3

BP: T40X0 R:10
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

ss

WG LP: T40X0 R:90
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

DB incline BP: T30X0 R:10
10x24
8x28
6x30
6x30
8x24

ss

Seated Cable rows: T3-4X0
8x60
8x60
8x60
8x60
10x50

noget mavs'

træning

4/3

SWÅT: T40X0
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

ss

Leg curls: T40X0
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
3x65
3x65

Dødløft u.b: T30X0
5x80
3x90
3x90
3x90
6x70

Benpres: T3-4X0
15x120
15x120
18*x120
*troede jeg kunne nøjes med at sidde i slæden og genfinde bevidstheden i et minuts tid... nej det tog lidt længere :mrgreen:

gårdagens træning

CG BP: T40X0 R:10
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

ss

DB incline curls: T40X0 R:90
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11

MP: T30X0
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

ss

Seated LT: T3-4X0
8x5
8x5
8x5
8x5* 5 sek pause ved 4 rep
5x5

MP: lol
15x30

done!

massive loggeri incomming!

-> inb4 dovenskab

8-03-2014

BP: T40X0 R:10
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

ss

WG pulldowns: T40X0 R:90
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Incline DB press: T30X0 R:10
8x26
7x28
5x32
5x32
7x26

ss

Cable rows: T30X0 R:90
8x64
8x64
7x64
10x50

9-03-2014

SQUAT: T40X0 R:10
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

ss

leg curls: T40X0 R:90
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Dødløft: T3-40X0 R:90
5x80
5x80
4x80

Benpres: T30X0 R:75
15x120
15x120
15x120

10-03-2014

CG BP: T40X0 R:10
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

ss

DB incline curls: T40X0 R:90
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13

MP: T30X0 R:10
10x32.5
10x32.5
10x32.5
9x32.5

ss

seated laterial raises
4x10
4x10
4x10
4x10

MP: lol
16x30

12-03-2014

BP: T40X0 R:10
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

ss

WG lat pulldaaawwns: T40X0 R:90
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
4x65
5x65
4x65
4x65

DB incline press: T30X0 R:10
10x24
6x28
6x28
6x28
5x28

ss

cable rows: T30X0 R:90
8x58
8x58
8x58
7x58
7x58

13-03-2014

Squat: T40X0 R:10
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

ss

leg curls: T40X0 R:90
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

Død: T30X0 R:90
6x70
6x70
5x70*
5x70*
*uden tempo

benpres: T30X0 R:75
20x100
20x100
20x100

14-03-2014

CG BP: T40X0 R:10
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

MP: T30X0 R:10
10x32.5
10x32.5
9x32.5
8x32.5

ss

seated LT raises: T30X0 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

MP: LUL
30x17

16-03-2014

smadret. fuck.

BP: T40X0 R:10
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
3x80
3x80
3x80
3x80

ss

WG lat pulldowns: T40X0 R:90
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
3x70

DB incline BP: T30X0 R:10
8x26
8x26
8x26
6x26

ss

Cable rows: T30X0 R:90
8x60
8x60
8x60
6x60

DAGENS. FUCKING. TRÆNING.

ft. swole mads der lavede am/pm, low-rep, high-rep of masssssSSSSS

Squat: T40X0 R:10
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
3x95
3x95
3x95
3x95

ss

leg curls: T40X0 R:90
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
3x60
3x60
3x60

Dødløft: T30X0 R:90
7x70
7x70
5x70
5x70

Benpres: T30X0 R:75
15x130
15x130
15x130

!

18-03-2014

CG BP: T40X0 R:10
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

ss

Incline DB curl: T40X0 R:90
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12

MP: T30X0 R:10
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

ss

Seated LT Raises: T30X0 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

20-03-2014

BP: T40X0 R:10
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

ss

WG pulldwons: T40X0 R:90
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Incline DB BP: T30X0 R:10
6x30
6x30
6x30
6x30
9x24
ss

Seated Cable rows: T30X0 R:90
8x64
8x64
8x64
6x64
9x50

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

21-03-2014

Squat: T40X0 R:10
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

ss

Leg curls: T40X0 R:90
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Død: T30X0 R:90
6x80
5x80
5x80
4x80

Benpress: T30X0 R:75
16x120
16x120
19x120
*3 sidste reps blev med lidt råberi :mrgreen:

22-03-2014

CG BP: T40X0 R:10
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14

MP: T30X0 R:10
8x35
8x35
8x35
8x35

ss

Seated LT Raises: T30X0 R:90
10x5
10x5
8x5
8x5

Dagens træning med god energi. Det dersens kreatin virker sku så småt nu! ADD burde fandme lave en swole control3 på mig, efter jeg er begyndt på det igen

BP: T40X0 R:10
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75
4x75
4x75

ss

WG lat pulldowns: T40X0 R:90
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
4x65
4x65

Incline DB BP: T30X0 R:10
10x24
10x24
10x24
8x24

ss

Seated cable rows: T30X0 R:90
10x55
10x55
8x55*
8x55
*gefühl tempo

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P
*Overskud ved planken

gårdagens træning

Squat: T40X0 R:10
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

ss

Leg curls: T40X0 R:90
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

dødløft: T30X0 R:90
5x80
5x80
5x80
4x80

benpres: T30X0 R:75
16x120
16x120
19x120

dagens træning

CG BP: T40X0 R:10
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
4x70
5x70

ss

Incline DB curl: T40X0 R:90
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11

MP: T30X0 R:10
10x32.5
10x32.5
10x32.5
9x32.5 - nul styrke, var helt død

ss

Seated LT Raises: T30X0 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

MP: REPS 4 JESUS
15x30

Jeds folkz jeg tror lige jeg vil opsummere hvad der er sket undervejs. Det sidste pas som kommer ind, har været efterfulgt af 2 offdage + en deload på mit gamle 2 split på 5 dage. Nu her til aften har jeg med ft. Patrick været nede og prøve kræfter med GBC som er volumefokuseret german volume training - lol. A-GVT har været med intensitet... så deeet.

Nå without further a DU' så kommer der logz til jer folkz.

træning

28-03-2014

BP: T40X0 R:10
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
3x80 - ene wristband sprang ... lorte velcro
4x80

ss

WG lat puldowns: T40X0 R:90
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Incline DB BP: T30X0 R:10
8x26
8x26
8x26
8x26

ss

Seated cable råwz: T30X0 R:90
8x60
8x60
8x60
8x60

træning

29-03-2014

Squat: T40X0 R:10
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
3x95
3x95

ss

Leg curls: T40X0 R:90
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

Dødløft: T30X0 R:90
5x80
5x80
5x80
5x80

Benpres: T30X0 R:75
16x130
16x130
13x130

træning

30-03-2014

CG BP: T40X0 R:10
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
3x75
3x75
3x75

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
4x13
4x13
4x13
4x13
4x13
4x13
4x13
3x13
3x13
3x13

MP: T30X0 R:10
8x35
8x35
8x35
6x35

ss

Seated LT raises: T30X0 R:90
8x5
8x5
8x5
6x5

MP: lol
14x30

træning

01-04-2014

BP: T40X0 R:10
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

ss

WG latpulldowns: T40X0 R:90
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72

Incline DB BP: T30X0 R:10
6x32
5x32
5x32 - tung
5x32 - tung

ss

Seated Cable rows: T30X0 R:90
6x64
6x64
6x64
6x64

mave

træning

02-04-2014

squat: T40X0 R:10
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

ss

Leg curls: T40X0 R:90
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

død: T30X0 R:90
5x80
5x80
5x80
4x80

Benpres: T30X0 R:75
16x120
16x120
16x120

træning

03-04-2014

CG BP: T40X0 R:10
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14
3x14

MP: T30X0 R:10
8x35
8x35
8x35
8x35
6x35

ss

Seated LT raises: T30X0 R:90
8x5
8x5
8x5
8x5
6x5

MP: LAL
14x30

DAGENS første pas siden deload. Sigtede lidt for højt angående vægt, men sån' er det.

A1) BB Incline BP 45: T40X0 R:0
6x50
6x50
6x50

A2) DB Incline BP 45: T20X0 R:0
12x22
9x22
8x22

A3) DB Incline BP 30: T10X0 R:120
25x11
25x11
25x11

B1) CG RG Pulldowns: T40X0 R:0
6x70
6x70
6x70

B2) BB over rows: T20X0 R:0
12x60
9x60
10x50

B3) Seated cable rows: T10X0 R:120
25x25
25x25
25x25

der skal lige justeres lidt her og der, men hold da kæft hvor det pis dog brænder...

nårh ja PR i dødløft i deloaden på 145... med overskud.... gud jeg er møg-pisse-alderherrens stærk

Superpaleo™

Brugere online