gårdagens træning ft. Mathias

14-04-2014

A1) Squat: T40X0 R:0
6x70
6x70
6x70

A2) BB Lunges: T20X0 R:0 (hver ben)
12x20+stang
12x20+stang
12x20+stang

A3) Benpres: T10X0 R:120
25x70
25x70
25x70
*ordenlig laktat mand.

B1) Leg curls: T40X0 R:0
6x55
6x55
6x55

B2) RDL: T20X0 R:0
12x60
12x60
11x60

B3) Back Extentions: T10X0 R:120
25xbw
20xbw
22xbw

Hold da kæft mand dagens cardio! det er jo diæt-start idag.

Hold Da HeL oP

Crosstrainer 5 min opv. + diverse udstræk

Intervaller:
1min N. 3 -- 1min N. 4 -- 1min N. 5 -- 1min N. 6 -->
1min N. 3 -- 1min N. 4 -- 1min N. 5 -- 1min N. 6 -->
1min N. 3 -- 1min N. 4 -- 1min N. 5 -- 1min N. 6 -->
1min N. 3 -- 1min N. 4 -- 1min N. 5 -- DONE

træning fra den 16.

A1) DB skulderpres: T40X0 R:0
6x18
6x18
6x18

A2) DB seated LTR: T20X0 R:0
12x6
12x6
12x6

A3) DB standing LTR: T10X0 R:120
25x3
25x3
25x3


B1) Dips: T40X0 R:0
6
6
6

B2) Decline BB extensions: T20X0 R:0
12x10+stang
12x10+stang
12x10+stang

B3) Tricep pushdowns: T10X0 R:120
25x12.50
25x12.50
25x12.50


C1) Incline DB curls: T40X0 R:0
6x8
6x8
6x8

C2) BB curls: T20X0 R:0
12x10+stang
12x10+stang
10x10+stang

C3) Pulley curls: T10X0 R:120
25x7.50
25x5
25x5

dagens træning

A1) Incline BB BP 45: T40X0 R:0
6x50
6x50
6x50

A2) Incline DB BP 45: T20X0 R:0
12x18
10x18
9x18

A3) Incline DB BP 30: T10X0 R:120
25x11
25x11
25x11


B1) CG latpulldowns: T40X0 R:0
6x70
6x70
5x70

B2) BB over row: T20X0 R:0
12x50
10x50
10x50

B3) Seated cable row: T10X0 R:120
22x37.5 - flot ... læste forkert og derfra døde min energi.. det skulle have været 27.5...
25x25
25x25

*mine skuldre syrede til samt arme pga skulderpasset, skal nok bare vende mig til de høje reps

Gårdagens træning ft. Lillelund, Frederik, og en masse numser. Amen jeg mener hold da kæft venser, det var fandme vildt. Hvis jeg ikke havde nok hormoner i kroppen så fik jeg det satme da igår. Hold da kæft. Da en af dem lavede stivbenet dødløft med direkte udsyn, overvejede om jeg skulle køre noget PCT efter den omgang hormonforøgelse. Dem glutes in dem tights.

Nå. Den dersens træning.

Vægt 80.3

Ja jeg logger min vægt. Det giver 3.14% mere i lean gainz venser.

A1) Squat: T40X0 R:0
6x70
6x70
6x70

A2) BB Lunges: T20X0 R:0 (hver ben)
12x20+stang
12x20+stang
12x20+stang

A3) Benpres: T10X0 R:120
25x70
25x70
25x70

B1) Leg curls: T40X0 R:0
6x55
6x55
6x55

B2) RDL: T20X0 R:0
12x60
12x60
12x60

B3) Back Extentions: T10X0 R:120
20xbw
20xbw
20xbw

Jeg må sku indrømme at passet var noget tung. Mine ben var fandme stadig døde fra sidste omgang...

Because 4chan..

Dagens træning ft. Lillielund og den længe savnede Kirstine. Lillelund var færdig da jeg kom, men han kunne ikke dy at gå fra mig, dvs efter jeg truede med bank. Ej det gas venser. Helt uhæmmet spurgte han, om han ikke kunne lave nogle af de der kipping pullups, fordi han ikke ville bruge musklerne... lol. Crossfit. JÆR!

A1) DB skulderpres: T40X0 R:0
6x18
6x18
6x18
6x18

A2) DB seated LTR: T20X0 R:0
12x6
12x6
12x6
12x6

A3) DB standing LTR: T10X0 R:120
25x3
25x3
25x3
25x3

B1) Dips: T40X0 R:0
6
6
6
6

B2) Decline BB extensions: T20X0 R:0
12x12.50+stang
12x12.50+stang
12x12.50+stang
12x12.50+stang

B3) Tricep pushdowns: T10X0 R:120
25x12.50
25x12.50
25x12.50
25x12.50

C1) Incline DB curls: T40X0 R:0
6x8
6x8
6x8
6x8

C2) BB curls: T20X0 R:0
12x10+stang
12x10+stang
12x10+stang
10x10+stang

C3) Pulley curls: T10X0 R:120
25x5
25x5
25x5
25x5

gårdagens var noget værre lort. Slut. Ingen straps, NUL kontakt til ryggen - men det blev kompenseret med presseriet.

A1) Incline BB BP 45: T40X0 R:0
6x50
6x50
6x50
4x50
A2) Incline DB BP 45: T20X0 R:0
12x18
12x18
10x18
12x18

A3) Incline DB BP 30: T10X0 R:120
25x11
25x11
25x11
25x11

B1) CG latpulldowns: T40X0 R:0
6x70
6x70
6x70

B2) BB over row: T20X0 R:0
BARE NEJ ....

B3) Seated cable row: T10X0 R:120
25x27.5
25x27.5
25x27.5
*seriølle ... min underarme krampede

**husk straps...

Jamen ved i hvad venser! Lorte dag blev til god dag!

Nu ska' i bare flå jeres pumpede nakke tilbage så der er frit spil til ørerne. Jeg vågnede op med den mest modbydelige hovedpine, og satte allerede standarden som værende = pik.
Men næ nej venser. Ved opvarmningen var der stadig hovedpine, men da sættene først rullede derud af - pist verswwuntennn.
Efter træning skulle jeg så handle noget fisk - tun for at være helst præcis. Så fandme om ham den porrmede M4ds var i Rema 1.000.000. Vi snakkede om lidt diæter og makros osv. Han var også pæn idag. Nice. Jeg begyndte at svede under mine GASP bukser, og havde skins på. Ikke nice. Men træningen.. den var fandme nice. God torsdag derude iron-VæNsEr.

Imorgen skal ud på Flammen og æde gains. Cheatmeal perfekt appelleret. Gainz.

A1) Squat: T40X0 R:0
6x70
6x70
6x70
4x70

A2) BB Lunges: T20X0 R:0 (hver ben)
12x20+stang
12x20+stang
12x20+stang
12x20+stang

A3) Benpres: T10X0 R:120
25x70
25x70
25x70
25x70

B1) Leg curls: T40X0 R:0
6x50
6x50
6x50
6x50

B2) RDL: T20X0 R:0
12x55
12x55
10x55*
10x55*
*krampe i underarm

B3) Back Extentions: T10X0 R:120
20xbw
23xbw
20xbw
20xbw

**HUSK NU FOR HÆLVÆDÆ DI STRÅPPER RONNI...

Ja loggen er på standby i noget tid da jeg er blevet syg og har et infektionstal på 124 ... hej hej

Jeg er fandme fløjtme tilbage!

Nå update venser!
Der er meget andet at sige end at min diæt er stoppet... fordi målet jeg skulle nå på 12 uger har jeg været så heldig at nå allerede på blot 2 uger! JUHUU!. Dette betyder at jeg stopper diæten og skruer op på +/- 3000 kalorier igen for at få styrken, der er ikke-eksisterende, tilbage. sååå...

Træning fra d. 8

WG latpulldowns: T40X0 R:10
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

ss

BP: T40X0 R:90
5x70
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70
4x70
4x70
3x70
3x70
*fucking lort...

Incline DB BP: T30X0 R:10
10x18
10x18
10x18
10x18
*overskud

ss

Seated cable rows: T30X0 R:90
10x56
8x56
8x56
8x56
*uden tempo

Der skal lige justeres lidt ned på nogle vægte, men håber fandme snart styrken kommer igen, for det her pis er bubber ikke glad for

(fra nu af, er min log dedikeret til house, fordi han er flot.)

Træning fra igår. Udmærket, blot er styrken noget hø. Og sån er det.

Squat: T40X0 R:10
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80
4x80
4x80
4x80
3x80
3x80

ss

Leg curls: T40X0 R:90
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
4x45
4x45
4x45
4x45

dødløft: T40X0 R:90
5x75
5x75
4x75
4x75

Benpres: T30X0 R:75
15x100
15x100
16x100
*lidt råberi i sidste sæt.

Dagens træning ft. Mården. Han kan stadig ikke lide jeg går i crocs, det fandme ikke iorden. Crocs er fucking nice. Faktum.

Dips: T40X0 R:10
5½xmig
5½xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
15xmig for jesus! - uden tempo

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7

MP: T30X0 R:10
8x30
8x30
6x30
6x30

ss

Seated LT raises: T30X0 R:90
8x4
8x4
6x4
6x4

Bum.

Hej venser i får lige de sidste 3 pas her i træk. Fordi der er snart er læseferie er jeg for doven. Det fandme skidt.

træning 12-05-2014

WG lat-pulldowns: T40X0 R:10
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

ss

BP: T40X0 R:90
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5

Incline DB BP: T30X0 R:10
10x20*ups
8x20
8x20
8x20

ss

Seated cable rows: T30X0 R:90
8x54
8x54
8x54
8x54

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

Tjaa kan ikke rigtig huske noget spændende at fortælle denne her dag. Ikke andet end at jeg var smadret i coren og var pisse stiv i kroppen.

Squat: T40X0 R:10
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

ss

Leg curls: T40X0 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Død: T30X0 R:90
5x75
5x75
5x75
4x75
*bedre opspænd den her gang

Benpres: T30X0 R:75
15x100
15x100
23x100
*av .... fucking aw. Det hedder 110 næste gang

Gårdagens træning! Udmærket pas. Jeg kan mærke at styrken så småt er på vej tilbage.

Dips: T40X0 R:10
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
4xmig+5
*overskud og alt muligt

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9
4x9

MP: T30X0 R:10
8x30
8x30
6x30
6x30

ss

Seated LT raises: T30X0 R:90
8x4
8x4
8x4
8x4

bum

Jeg skulle have handlet noget tun, så jeg tager i Rema 1.000.000 som jeg plejer. Jeg finder fire dåser og bevæger mig op til båndet for at betale. Så står der er en stor mac diabetes. Altså VIRKELIG 'murica stor med diabetes hængene langt ned i hendes sko. Hun har 35454331.14 varer, og kigger tydeligt på mig, får øjen kontakt med mine gainz, jeg står med i hånden, som jeg kun har fire af. Hun vælger at lade som ingenting kigge på mig, og så lige sluge 10 min af mit liv. Ja 10min. Hun var oven i købet pisse langsom, og det var lige før jeg tror hun gispede efter vejret. Hva fuck sker der for rationel tankegang og køkultur i dag.

I får lige de 3 sidste træninger.

Flemse var i centeret i dag. Fuldstændig ulydig og møg hyper. Dansede rundt, skabte sig som en der lige har fået sin første tand, eller fået sit første slag fisse - døm selv. Men jeg kender kun én type mennesker der reagere sådan, og det er vis de har 100% chance for at få den fedtet. Men nej - det skulle han ikke. Klart flemse.

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

ss

BP: T40X0 R:90
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Incline DB BP: T31X0
6x22
6x22
6x22
6x22
*god kontakt og overskud

ss

Seated cablw rows: T31X0
6x56
6x56
6x56
6x56

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

træning fra 17-05-2014

Der skete ikke så meget den dag. Men træningen var yderst tilfredsstillende

squuuassh: T40X0 R:10
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

ss

Leg curls: T40X0 R:90
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Død: T30X0 R:90
5x75
5x75
5x75
5x75
*overskud
1x100 - bælte herfra
1x110
-var noget død i coren efter squatten så stoppede her

Benpres: T30X0 R:75
15x110
15x110
15x110

Puhh ja. Kærsten var med hjemme i går, og så længe jeg var oppe for at smide rundt med nogle tunge sager - tog hun sig lige en på øjet. Så handlede jeg ind, og vi fik lavet os noget ekstrem-mega-herrens-frådern kødsovs, low-carb- og fuldkorns pandekager til hele familien. Det var nice. Low-carb pandekagerne gik i stykker herre nemt. Ikke nice - kød og salat, tilmed dressing ud over det hele. Men det smagte skide godt.

Udover var Dennis også nede for at straffe nogle ting og sager. Han prøvede lidt tempomanipulation, og så stærk ud. God dag.

Dips: T40X0 R:10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
3xmig + 10
10xmig + 20 - uden tempo
*NICE
#fuckingporrmed

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11

MP: T30X0 R:10
6x32.5
6x32.5
6x32.5
6x32.5
*overskud
1x40 - easy
1x50 - easy
1x55 - opspændet fukkede op den blev grindet

ss

Seated LT raises: T30X0
6x4
6x4
6x4
6x4

Der kommer en aller helvedes masse pas nu, gider ikke at gøre noget ved dem. I får dem RaW

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

ss

BP: T40X0 R:90
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline DB BP: T31X0
10x20
10x20
10x20
8x20
*god kontakt og overskud

ss

Seated cablw rows: T31X0
10x50
10x50
10x50
10x50

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

squuuassh: T40X0 R:10
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80


ss

Leg curls: T40X0 R:90
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Død: T30X0 R:90
5x75
5x75
5x75
5x75
*overskud
1x100 - bælte herfra
1x110
1x130

Benpres: T30X0 R:75
?

Dips: T40X0 R:10
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
5xmig + 5
*overskud

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
15 repout uden tempo

MP: T30X0 R:10
10x30
8x30
8x30
8x30

ss

Seated LT raises: T30X0
10x4
10x4
8x4
8x4

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62

ss

BP: T40X0 R:90
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

Incline DB BP: T31X0
8x22
8x22
8x22
8x22*tung

ss

Seated cable rows: T31X0
8x56
8x56
8x56
8x56

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

squuuassh: T40X0 R:10
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

ss

Leg curls: T40X0 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Død: T30X0 R:90
3x80
3x80
3x80
3x80

Benpres: T30X0 R:75
15x110
15x110
13x110 * av mine skinker

Dips: T40X0 R:10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10
4xmig + 10

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11

MP: T30X0 R:10
8x32.5
8x32.5
8x32.5
6x32.5

ss

Seated LT raises: T30X0
8x4
8x4
8x4
8x4

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

ss

BP: T40X0 R:90
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

Incline DB BP: T31X0
6x24
6x24
6x24
6x24
*overskud

ss

Seated cable rows: T31X0
6x58
6x58
6x58
6x58

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P
60 sek P
60 sek P

squuuassh: T40X0 R:10
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5

ss

Leg curls: T40X0 R:90
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Død: T30X0 R:90
3x80
3x80
3x80
3x80
1x110 - bælte

Benpres: T30X0 R:75
15x110
15x110
18x110

Dips: T40X0 R:10
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15
3xmig + 15

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12

MP: T30X0 R:10
6x37.5
6x37.5
6x37.5
6x37.5

ss

Seated LT raises: T30X0
6x5
6x5
6x5
6x5

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57

ss

BP: T40X0 R:90
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline DB BP: T31X0
10x22
10x22
8x22
8x22

ss

Seated cable rows: T31X0
10x52
10x52
8x52* krampe i underarm
8x52* krampe i underarm

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P + 30sekP
60 sek P
60 sek P

squuuassh: T40X0 R:10
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

ss

Leg curls: T40X0 R:90
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Død: T30X0 R:90
5x75
5x75
4x75
4x75

Benpres: T30X0 R:75
20x100
20x100
15x100