Superpaleo™

Dips: T40X0 R:10
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5
5xmig + 7.5

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

MP: T30X0 R:10
10x30
10x30
10x30
10x30* død

ss

Seated LT raises: T30X0
10x4
10x4
10x4
10x4

DAGENS TRÆNING!!! :dope:

Godt så. Loggen har været på standby grundet en blanding af dovenskab, og det at jeg ikke gider. Nej det er ikke det samme. Slut.
Loggen får nyt layout som jeg vil FORSØGE at bibeholde. Fordi pæne ting er nice....

WG-latpulldowns: T40X0 R:10
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

ss

BP: T40X0 R:90
4x77.5 * flot spasser
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

Incline DB BP: T31X0
8x24
8x24
8x24
6x24

ss

Seated cable rows: T31X0
8x54
8x54
8x54
6x54

Mave:
1P + 5 PU --> 1P + 5 PU --> 1P + 30sekP
70 sek P
70 sek P

fra imorgen af...

Dagens træning med mig selv ft. mig selv!

Squat: T40X0 R:10
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

ss

Leg curls: T40X0 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

KV dødløft: T30X0 R:90
3x80
3x80
3x80
3x80
overskud

Benpres: T30X0 R:75
15x110
15x110
15x110

Generel god træning i dag. Squatten begynder at spille godt, selvom der er overlap mellem mavetræningen.

-og hold da kæft et design hva venser?

Dagens træning med mig selv. Helt mig selv. Lyset var ikke engang tændt da jeg kom. Wtf. Havde også glemt mit dip bælte. Så blev nødsadig til at bruge et der var dernede, som var XL. Super fedt.

Dips: T40X0 R:10
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5
4xmig + 12.5

ss

Incline db curls: T40X0 R:90
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11

MP: T30X0 R:10
8x32.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5*tung - med op kom den sidste

ss

Seated laterial raises: T30X0 R:90
8x4
8x4
8x4
8x4

Noget underarm

Godkendt! :mrgreen:

En ret energiforladt træning, men alligevel formåede jeg at flytte nogle ting og sager. Men igen. Helt alene. Det var nu dejligt; så var der ingen der kiggede skævt når man "smed" med vægtene og råbte

WG lat pulldowns: T40X0 R:10
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72
3x72

ss

BP: T40X0 R:90
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Incline DB BP: T31X0
6x26
6x26
6x26
6x26
12x26 - ingen tempo
ss

Seated cable rows: T31X0
6x58
6x58
6x58
6x58
12x58 - ingen tempo

Træning ft. en person jeg ikke kender navnet på, og en anden person jeg heller ikke kender navnet på. Men de var begge flinke. Squatten sejlede lidt i starten.

Benbøjeri med stang på ryggen ned til grasset: T40X0 R:10
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
1x100 - uden tempo
1x110 - bælte herfra
1x120 - død
*lav ikke singles efter tung tempo, fjollehoved. :baby:

ss

Benbøjeri siddende i en maskine til bagstæl: T40X0 R:90
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Trækkeri fra gulvet: T30X0 R:90
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

Benbøjeri i-slæde-med-fødderne-på-en-lodret-platform pres: T30X0 R:75
15x110
15x110
16-17x110

God onsdag derude. Nu vil jeg sluge en ZMA og gå i køjen. Hej Hej.

Hovsa venser logupdate fra i Torsdags af.

Hej venser. Ja jeg skammer mig over ikke at have logget træningen som jeg lovede fremover, men det trøster jeg med et billede senere. Udmærket pas. Træningen var ft. M4ds herindefra, der nu, på godt vis, endelig har fået tid og overskud til igen at starte sin log. Du fandme schwule. Der var god stemning i dagen. Om dette skyldtes det gode vejr, eller om det var fordi at jeg fik lov til at spotte mads i gang EDT, hvor han havde sine pæne SKINS på, ved jeg ikke. Ligegyldig hvad, var det ren homoerotik og jeg følte mig flot :wub:

Dypperi: T40X0 R:10
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20
3xmig + 20

ss

Incline DB curls: T40X0 R:90
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
3x13
*meget tunge ...

MP: T30X0 R:10
6x40
6x40
6x40
6x40
16x30

ss

Seated LT raises: T30X0 R:90
6x5
6x5
6x5
6x5

nogle wrist köels

Hej igen 2 updates i én. Det flot.

Hejsa. Lorte deload. Gider ikke, men det skulle være så godt siger de. 1 måltid, 5 timer efter og en shake i hovedet, tog jeg, energiforladt, ned at træne. Lille billig PR blev det til i bænk. Nok ikke så smart at lange PR med så lav energi og ikke mere mad i kroppen. Fjols. Men det blev da til 1x105. En lille pr jeg er stolt af. Failede på 110.

Andendagen hva tangering af PR i squat. Det skete ikke. Skulle nok have taget et pas eller to med lav intensitet inden. Men nej. Jeg gider ikke engang at skrive det. Failede på 140. Skinkerne mangler deload ligesom resten af korpusset.

Men det er nu anden gang i træk jeg var homo. Iført disse flotte straps og så endda i bar overkrop. Folk i Zhe Gym ville være stolte.

logse igen

Hej. Planen er nu at køre et high-rep upper/lower med arme/support dag. Det kommer til at være alt i alt 30 dages splittet med on,on,off,on,off -> Det er nice. Mads har været en så dejlig dreng at stykke det sammen for mig. Og brutalt; det er det sku.

Gårdagens træning

A1) Pulldowns: T3011 R:10
14x40
14x40
14x40
14x40

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:60
14x14
14x14
14x12
13x12

B1) DB Incline BP: T3010 R:10
14x14
14x14
14x14
12x14

B2) BB over rows uhg. T3011 R:60
14x40
14x40
14x35
13x35

C1) Facepulls: T2010 R:75
14x10
14x7.5
14x7.5

D1) DB Cuban rotations: T3110 R:75
14x3
14x3
14x2
14x2
*ad for helvede

Dagens træning. Men der skal justeres her og der

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:10
13x60
10x50
7x50
8x50
*NED i vægt.. havde virkelig ikke troet den kunne være så pisse hård

A2) Leg curls: T3010 R:60
14x40
14x40
14x30
14x30

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:10
14x30
14x30
14x30
13x30
*har ikke kørt den oprigtigt før. Så starter lavt.

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
14x20
14x20
14x20
14x20

C1) DB Front step-up: T2010 R:10
14x20
14x20
14x20
14x20

C2) Backextensions: T3010 R:60
14xbw
14xbw
14xbw
14xbw

#megameje'laktat

Træning fra 24-06

Træning fr. M4ds som var så rar en sjæl til lige at komme ned og gå programmet igennem. Jeg havde selvfølgelig overset at man havde 60 sek. pause MELLEM hver øvelse. Ups. Flot spadser. Plus han gav gode fif og så dejlig ud. No homo.

[bA1) CG Benchpress: T3010 R:10][/b]
14x40
14x35
14x35
14x35

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60
14x7
14x7
14x7
14x7

*her kom mads så ind og så til. Det var også først her at han stillede spørgsmålstegn om hvorfor jeg ikke holdte pause. :whistle:

**jeg svedte

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60
14x10
14x10
14x12.5
14x12.5
*overskud

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
14x5
14x5
14x5
14x5
*alt for meget overskud, men havde ingen ide om vægt. Dog fik jeg stadig et lille pump for dem gainz

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
15x2
14x2
14x2
Powell raise
14x2
14x2
14x2
Lying lateral raise
14x2
14x2
14x2
*overskud
**fy for fanden det syrede

Gårdagens træning

Dagens ft. M4ds igen. Han ville holde off-dag, men kunne ikke dy at gøre mig selvskab. Så han lavede noget udstræk, SMR og lidt diverse. Vi trænede også begge i bar overskrop. Full homo. Og mig med mine pinke straps. Det var en dejlig dag i klasse selvskab.

A1) Pulldowns, neutralt greb: T3011 R:60
13x45
13x45
13x45
13x45
*lidt overskud og god kontakt med stretch'ed i top

A2) DB Seated shoulder press, neutralt greb: T3010 R:60
13x13
13x13
13x13
13x13

B1) DB Incline benchpress, neutralt greb, 60 incline: T3010 R:60
13x16
13x16
13x16
12x16

B2) Bent-over barbell rows: T3011 R:60
13x32.5
13x32.5
13x32.5
13x32.5
*mums

C1) Facepulls, Proneret greb, med udadrotation: T2010 R:75
15x5
15x5
15x5
15x5
*lækker kontakt

D1) DB Cuban rotations: T3110 R:75
13x3
13x2
13x2
13x2

DAGENS TRÆNING!

Kokken 5 om morgen. Morgenmad. Shake med coffein. Meget træt og intet fokus. Svimmelhed i midten af anden blok. Meget svimmelhed. Meget opkast.

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:60
12x55
11x50
10x50
8x50

A2) Leg curls, med strakte tæer under excentriske fase: T3010 R:60
13x35
13x35
13x30
13x30

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:60
13x30
13x30
*nope

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
13x20
13x20
*nope

10 min pause

C1) DB Front step-up: T2010 R:60
12x20

C2) Backextensions: T3010 R:60
7xbw

*opkast og hjem.
**aldrig mer' morgenmad og shake med coffein.

træning fra 28-06

Træning ft. hmm kan ikke rigtig huske det. Andreas eller fandne han nu hedder.

A1) CG Benchpress: T3010 R:60
13x40
13x40
13x40
13x40
*overskud

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60
13x9
13x9
13x7
13x7

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60
13x15
13x15
13x15
13x15
*lækker kontakt til trisserne

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
13x7
13x6
13x6
13x6
*av og ad

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
15x2
15x2
15x2
Powell raise
15x2
15x2
15x2
Lying lateral raise
15x2
15x2
15x2

Ja... Overstående billede beskriver meget godt, hvordan træningen med den gode Mads foregik i dag. Og det var sådan vi følte os. Og sådan er det.

DELOAD AND BEYOND

A1) Pulldowns, neutralt greb: T3011 R:60 (ext. set)
11-12x60
8-10-12x60

A2) DB Seated shoulder press, neutralt greb: T3010 R:60 (ext. set)
12x18
10-12x18

B1) DB Incline benchpress, neutralt greb, 60 incline: T3010 R:60 (ext. set)
11-12x20
8-10-12x20

B2) Bent-over barbell rows: T3011 R:60 (ext. set)
12x37.5
10-12x40

C1) Facepulls, Proneret greb, med udadrotation: T2010 R:75
12x10
12x10
*let

D1) DB Cuban rotations: T3110 R:75 (ext. set)
12x4
10-12x4

DELOAD AND BEYOND

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:60 (ext. set)
12x55
11x50

A2) Leg curls, med strakte tæer under excentriske fase: T3010 R:60 (ext. set)
12x40
9-12x40

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:60
12x35
12x35

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
12x26
12x26

C1) DB Front step-up: T2010 R:60
12x26
12x26

C2) Backextensions: T3010 R:60
10xbw
10xbw

DELOAD AND BEYOND

A1) CG Benchpress: T3010 R:60 (ext. set)
10-12x55
10-12x50

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60 (ext. set)
12x10
8-10-12x10

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60 (ext. set)
12x20
12x20
-> dropsæt

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
12x8
12x8
-> dropsæt 8x6 -> 6x8 -> 6x4

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
15x2
15x2
Powell raise
15x2
15x2
Lying lateral raise
15x2
15x2

A1) Pulldowns, neutralt greb: T3011 R:60
14x45
14x40
14x40
14x40
14x40

A2) DB Seated shoulder press, neutralt greb: T3010 R:60
14x13
14x13
14x13
14x13
14x13

B1) DB Incline benchpress, neutralt greb, 60 incline: T3010 R:60 (ext. set)
14x16
10-14x16
12-14x14
10-14x14
9-11-14x14

B2) Bent-over barbell rows: T3011 R:60 (ext. set)
14x35
12-14x35
10-14x32.5
11-14x32.5
11-14x32.5
*problemer med underarmen krampede

C1) Facepulls, Proneret greb, med udadrotation: T2010 R:75
14x7.5
14x7.5
14x5
14x5
14x5

D1) DB Cuban rotations: T3110 R:75 (ext. set)
14x2
14x2
14x2
14x2
14x2

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:60
14x42.5
14x42.5
14x42.5
12x40
12x40

A2) Leg curls, med strakte tæer under excentriske fase: T3010 R:60
14x35
14x35
14x35
14x30
14x30

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:60
14x30
14x30
14x30
12x30
12x30

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
14x8
14x8
12x8
12x8
12x8

C1) DB Front step-up: T2010 R:60
14x8
14x8
14x8
*død

C2) Backextensions: T3010 R:60
14xbw
10xbw
8xbw

A1) CG Benchpress: T3010 R:60 (ext. set)
14x40
14x40
10-14x40
10-14x40
10-14x35

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60 (ext. set)
14x8
14x8
12-14x8
14x7
10-14x7

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60 (ext. set)
14x17.5
14x15
14x15
11-14x15
10-14x15

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
14x7
14x6
14x6
10-14x6
10-14x6

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
14x2
14x2
14x2
Powell raise
14x2
14x2
14x2
Lying lateral raise
14x2
14x2
14x2

A1) Pulldowns, neutralt greb: T3011 R:60
13x45
13x45
13x40
13x40
13x40

A2) DB Seated shoulder press, neutralt greb: T3010 R:60
13x14
13x14
13x14
11-13x14
10-13x14

B1) DB Incline benchpress, neutralt greb, 60 incline: T3010 R:60 (ext. set)
13x16
13x16
13x16
13x16
10-13x16

B2) Bent-over barbell rows: T3011 R:60 (ext. set)
13x35
13x35
13x35
13x35
10-13x35

C1) Facepulls, Proneret greb, med udadrotation: T2010 R:75
13x7.5
13x7.5
13x7.5
13x7.5
13x7.5

D1) DB Cuban rotations: T3110 R:75 (ext. set)
13x2
13x2
13x2
13x2
13x2

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:60
13x45
13x45
13x45
13x42.5
13x42.5
11x42.5

A2) Leg curls, med strakte tæer under excentriske fase: T3010 R:60
13x35
13x35
13x35
13x30
13x30

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:60
13x35
12x35
13x35
12x35
12x35

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
13x20
13x20
12x20
12x20
12x20

C1) DB Front step-up: T2010 R:60
13x20
13x20
13x20

C2) Backextensions: T3010 R:60
14xbw
12xbw
10xbw

A1) CG Benchpress: T3010 R:60 (ext. set)
13x40
13x40
13x40
10-13x40
9-13x40

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60 (ext. set)
13x9
13x8
13x8
13x8
11-13x8

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60 (ext. set)
13x17.5
13x17.5
12-13x15
10-13x15
10-13x15

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
13x7
13x7
9-13x7
13x6
13x6

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
14x2
14x2
14x2
Powell raise
14x2
14x2
14x2
Lying lateral raise
14x2
14x2
14x2

Ja nu er jeg klar til at skrive lidt sjov og spas igen. Programmet har indtil videre gjort det som det skulle. Jeg har akkumuleret ekstrem meget træthed (hvilket har gjort mig doven); hvilket passer godt til progressiv overload princippet. Men det har resulteret mange pas ikke har været så gode som de måske kunne have været og jeg har sovet meget - her til sidst vel at mærke. Anyways. Jeg har ikke selv været herre over programmet selv. Men jeg kan sige jeg er stor fan af det, even though det er high-rep. Nå gårdargens træning.

Den var ret mærkelig. Havde super energi og følte mig ovenpå, som om jeg havde haft sex med engleler da jeg stod op. Men da jeg så kom op og fik "trænet", fik jeg et kæmpe spark af overreach-støvlen. Nå men sådan er det. M4ds havde heller ikke ret meget energi, og endte med at gå forholdsvis hurtigt igen, grundet et par byture.

DELOAD AND BEYOND

A1) Pulldowns, neutralt greb: T3011 R:60 (ext. set)
12x60
10-12x55

A2) DB Seated shoulder press, neutralt greb: T3010 R:60 (ext. set)
12x18
10-12x18

B1) DB Incline benchpress, neutralt greb, 60 incline: T3010 R:60 (ext. set)
12x18
12x18

B2) Bent-over barbell rows: T3011 R:60 (ext. set)
12x40
12x40

C1) Facepulls, Proneret greb, med udadrotation: T2010 R:75
12x12.5
12x12.5

4 sæt læg

4 sæt underarm

Meget bedre energi i dag venser. Men har pisse møg træt og havde kun fået en shake efter morgenmaden, fordi jeg skulle træne sammen med M4ds. Men han kunne ikke 1600 og sagde at han var på vej derned. Men han kom ikke til tiden. Eller det vil sige at han blot skrev at han ikke var kørt endnu. Fint så regner man ikke med der går så lang tid. Nej. Alt er vel relativt, 1 ½ lang tid senere. Jeg glemte oven i købet mine squat sko og blev nød til at køre hjem igen. Sådan noget pis.

A1) Cyclist squat 45 grader: T3010 R:60
12x52.5
12x52.5
11x52.5
*lidt mere stop i top til sidst i nogle reps

A2) Leg curls, med strakte tæer under excentriske fase: T3010 R:60
12x40
12x40
12x40

B1) Romænsk dødløft, snatch greb: T3010 R:60
12x40
12x40
12x40

B2) DB FFE Split squat: T2210 R:60
12x22
12x22
12x22
*bedre kontakt

C1) DB Front step-up: T2010 R:60
12x22
12x22
12x22

C2) Backextensions: T3010 R:60
12xbw
12xbw
10xbw

Hey frëünds

I får lige den sidste delaod jeg glemte. Ups hva?

DELOAD AND BEYOND

A1) CG Benchpress: T3010 R:60 (ext. set)
12x52.5
7-12x52.5 *ene skulderblad gled
5-8-10x50 * forpulede lort

A2) DB Incline hammer curls: T3010 R:60 (ext. set)
12x10
10-12x10
10-12x9

B1) Triceps pushdows, neutralt grep med reb: T3010 R:60 (ext. set)
12x20
10-12x17.5
10-12x17.5

B2) One-armed Zottman curls: T3010 R:60
12x8
10-12x8
??? *skrev det ikke ned, idiot

C1) 3-vejs skulder øvelse. Sammenstrikket skulder øvelse, sideskift: T2-3010 R:10
Liggende udadrotation:
14x2
14x2
Powell raise
14x2
14x2
Lying lateral raise
14x2
14x2

Programmet var fint nok selvom det er/var høj-rep. Og høj-rep er imo noget være lort - men nødvendigt, grundet plateau i nogle øvelser. Cyclist var død og pine for mine quads, men fantastisk på en og samme tid.

De efterfølgende dage har jeg åbenbart voldtaget mit CNS så meget at (formoder jeg) skyldes at jeg har fået pest. Ej ikke rigtig pest. Helvedesild vel at mærke. Det var sikket også grunden til omgang joke af sidste deload pas. Men wutefss. Jeg er done, færdig. Bum videre. Jeg har fået piller mod pesten og der er på vej væk igen, så mon ikke alt bliver godt igen.

Den masse akkumuleret træthed af programmet, blev der fint kompenseret for med en gang tombola træning, så længe M4ds gjorde selvskab. Han har så, igen, lavet et program til mig hvor jeg ikke selv har haft noget herredøm over. Men det er low-rep, så jeg tar' det. Igen fokus på øvre ryg og indadroteret skuldre og mobilitet.

Jeg har så gjort mig det spontane køb af en foam-roll for at være erotisk ved hele understellet med udstræk og SMR for at se om jeg ikke kan blive lidt mere lækker i lænden (got it?). Nå. Første pas ft. Lise og en anden flinker fyr.

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
6x50
6x50
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x50

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
6x16
6x16
6x16
6x16
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
8x20
8x20
8x20
8x20

B2) Cable rows: T3011 R:90
8x52
8x52
8x52
8x52

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
6x2 * 30 incline
6x2 * 30 incline
6x2 * 45 incline
6x2 * 45 incline

Hjælper godt på de seneste dages mangel på motivation...

A1) Squat: T31X1 R:100
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x70
6x70
6x70

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

B1) BB split squat: T2210 R:90
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
*let men med god kontakt

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
8x45
8x45
8x45
8x45
*nem med lækker kontakt

Noget core-support

træning fra 28-7-2014

A1) Dips: T3101 R:100
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5+1xbw

A2) Incline DB curls: T3011 R:100
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
*let

B1) EZ-bar skullcrusher, elbows locked: T3010 R:90
8x15 + stang
8x15 + stang
8x15 + stang
8x15 + stang

B2) DB hammer preacher curls: T3010 R:90
8x9
8x9
8x9
8x9

C1) Trap-3-raises: T4026 (statisk hold) R:90
6x2 *30 incline
6x2 *30 incline
6x2 *30 incline
6x2 *30 incline

Træning fra 30-07-2014

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
5x18
5x18
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x22
5x22
5x22
*god energi

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
7x20
7x20
7x22
7x22 *tung

B2) Cable rows: T3011 R:90
7x54
7x54
7x54
7x54
*bliver aldrig gode venner med den øvelse

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
5x3 *30 incline
5x3 *30 incline
5x3 *30 incline
5x3 *30 incline

Superpaleo™

Brugere online