Superpaleo™

træning fra 31-07-2014

A1) Squat: T31X1 R:100
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x85
5x85

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B1) BB split squat: T2210 R:90
7x25 + stang
7x25 + stang
7x25 + stang
7x25 + stang

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
7x50
7x50
7x50
7x50

Noget underarm

Gårsdagens træning

A1) Dips: T3101 R:100
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 7.5
5xbw + 7.5
5xbw + 7.5 *tung
5xbw + 5
5xbw + 5
4+1xbw + 5
5xbw

A2) Incline DB curls: T3011 R:100
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

B1) EZ-bar skullcrusher, elbows locked: T3010 R:90
7x17.5 + stang
7x17.5 + stang
7x17.5 + stang
7x17.5 + stang

B2) DB hammer preacher curls: T3010 R:90
7x9
7x9
7x9
7x9

C1) Trap-3-raises: T4026 (statisk hold) R:90
5x2 *30 incline
5x2 *30 incline
5x2 *30 incline
5x2 *30 incline

undskyld jeg spørger... du har haft en masse rigtigt fede "motivation pics" på det sidste. Hvor har du dem fra? mange af dem er ret fantastiske!

Blackmoore skrev:undskyld jeg spørger... du har haft en masse rigtigt fede "motivation pics" på det sidste. Hvor har du dem fra? mange af dem er ret fantastiske!

Hey takker fordi der er én der lurker lidt i loggen^^

Har dem fra forskellige sider på facebook som smider nogle ud i ny og næ. Det er primært bare at søge et eller andet med "bodybuilding" i søgefeltet, og så kommer der et hav :lol:

.Men ellers er der "The Mind Unleashed", som er meget aktiv, der deler stuff til eftertænke og nogle billeder med qoutes osv. Så det er primært der hvor de kommer fra :mrgreen:

Gårsdagens træning ft. mig selv, all alone.

DELOAD

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
4x55
4x60
4x60
4x65
4x70 - tung

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
4x20
4x22
4x24
4x24
4x26 - overskud og alt mugligt.

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
6x24
6x26 - semi tung, men god fart igennem alle reps

B2) Cable rows: T3011 R:90
6x58
6x58

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
4x4 *30 incline
4x4 *30 incline

noget læg

Dagens ft. Emil og UT som gik da jeg kom. Sådan noget gøgl. Men da jeg var færdig, kom Mikkel og skulle smede noget upperbody. Jeg valgte at bruge tiden efter passet til at foam roll mine bagskinker og lave nogle sæt wrist curls. Så kom Jacob og AG(ih alle de friends, hva?) og så kørte snakken ellers bare derud af... faktisk i 1 ½ time efter jeg var helt færdig. Men så kunne jeg også fråde lidt mere mad da jeg kom hjem. Flere bønner og pasta - det er fandme anabolt.

DELOAD

A1) Squat: T31X1 R:100
4x90
4x95
4x100
4x100
4x102.5 - grindet de sidste 2 reps, men kollapsede stadig ikke i øvre ryg. Det pis virker bare.

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
4x50
4x55
4x55
4x60
4x60

B1) BB split squat: T2210 R:90
6x30 + stang
6x35 + stang * balancen var lidt off

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
6x55
6x60
*overskud, men stadig ikke så smidig i hofterne, baglår, lænd wutevs. SMR og foam roll er i fuld gang efter jeg endelig fik den fra Ultrarun :Â´)

4 sæt wrist curls af 20 reps

Træning fra i onsdags.

Det var dagen derpå hvor jeg skulle lære en bekendt at lave squat. Efter 1 ½ time med nøje overvejet bevægelsesmønster, tilpasset hendes krop, tilpasset stance osv - kan hun nu komme ATG med squat. Dygtig pige.

SMR
Foamroll
90/90 series 3 vejs udspænd af hofte, samt hoftebøjer
Box hip flexor

Det var mums

Jeg var i mit filosofiske hjørne den dag. Og jeg drak jeg pOwer rAde idag. Møg anabolt.

DELOAD

A1) Dips: T3101 R:100
4xbw + 5
4xbw + 10
4xbw + 15
4xbw + 20
4xbw + 20 - kun til vandret
13xbw - uden tempo

A2) Incline DB curls: T3011 R:100
4x10
4x11
4x12
4x13
4x14 - tung

B1) EZ-bar skullcrusher, elbows locked: T3010 R:90
6x15 + stang
6x20 + stang

B2) DB hammer preacher curls: T3010 R:90
6x10
6x11

C1) Trap-3-raises: T4026 (statisk hold) R:90
4x3 * 30 incline
4x3 * 30 incline

Dagens træning ft. min mor. Jep. Brormand skulle til bryllup, far til polterabend ved en ven. Så jeg spurgte den gamle mutti om hun ikke ville med.

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
6x50
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x50
6x50

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
6x18
6x18
6x20
6x20
6x20
6x20
6x22
6x22
6x22
6x22
*fandme utroligt. Det går fremad.

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
8x20
8x20
8x22
6x22 - død

B2) Cable rows: T3011 R:90
8x52
8x52
8x52
8x52 - dropsæt uden tempo - 8x42 -> 8x32 -> 8x22

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
6x2 *30 incline
6x2 *30 incline
6x3 *30 incline
6x3 *30 incline
noget læg

Træningen fra igår

Træningen var ft. Walter White, aka Flemse. Vi skød lidt video, fordi det er så morderne.

A1) Squat: T31X1 R:100
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

B1) BB split squat: T2210 R:90
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
8x50
8x50
8x50
8x50

Dagens træningsgøjleri

Jubiii. Første skoledag. Nu som 3.g'er. I give a damn. I det mindste er jeg snart færdig. Men træningen var ft. Emil, Magnus og Flemse igen i dag.

Foam roll
90/90 series 3 vejs udspænd af hofte, samt hoftebøjer
Box hip flexor
SMR

Dagens træning var ft. nogle sure gamle damer og Mikkel. Han fik også uploadet sit transformationsbillede til link slettet idag. Far er stolt.

A1) Dips: T3101 R:100
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 2,5
6xbw + 2,5
5+1xbw
6xbw
4+2bw
-kan mærke der snart skal deloades...

A2) Incline DB curls: T3011 R:100
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9

B1) EZ-bar skullcrusher, elbows locked: T3010 R:90
8x15 + stang
8x15 + stang
8x15 + stang
8x15 + stang

B2) DB hammer preacher curls: T3010 R:90
8x8
8x8
8x8
8x8

C1) Trap-3-raises: T4026 (statisk hold) R:90
6x2
6x2
6x2
6x1 - føj
-alle 30* incline

8 sæt læg

Gårsdagens træning var ft. Flemse og Frede. To gode mennesker - indeed they are. Der var god numze til kaos billedet, som os 3'gere, skulle have taget. Faktisk er den numzæ så god at tanken har fastprintet sig i min hjerne og giver mig hjerneflimmer; for fy for SATAN den er god. Nå. Ja. Træning i ve'. Tunge sæt og god energi.

numze

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
5x55
5x55
5x55
5x55
5x60
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
5x20
5x20
5x20
5x22
5x22
5x22
5x24
5x24
5x26
5x26 - fy for satan den sidste var grindet. Men lækker.

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
7x22
7x22
7x22
7x22

B2) Cable rows: T3011 R:90
7x54
7x54
7x54
7x54

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
6x2 *30 incline
6x2 *30 incline
6x3 *30 incline
6x3 *30 incline

noget læg og sådan

Dagens træning var igen ft. Flemse og Frede. Gode pres og godt selvskab og en masse råberi - og så i bare mave. :mrgreen:

Eventuelt kan det være jeg skal ud til SPH gymze i Aalborg på søndag og træne der. Så hvis nogle læser med træner der, kunne det da være sjovt at få ansigt på nogle herinde :lol:

A1) Squat: T31X1 R:100
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x90 - tung
4x90 - møg tung, men opspændet holder
**med løse knækogere

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*måske lidt meget overskud

B1) BB split squat: T2210 R:90
7x30 + stang
7x30 + stang
7x30 + stang
7x30 + stang

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
7x55
7x55
7x55
7x55

Dagen med arme og support havde jeg i mine noter på mobilen... som jeg har slettet, fandme flot spasser

Træningen var med Frede - godt selvskab og en masse kilo.

A1) WG-latpulldowns, proneret greb: T3011 R:100
4x55
4x60
4x65
4x65
4x70 - tung

A2) DB Seated shoulder press: T3010 R:100
4x22
4x24
4x26
4x28 - tung
4x30 - meget tung, men reps'ne var clean, dog 2 sidste var grindet midtvejs

B1) DB Incline benchpress, 45 incline: T4010 R:90
6x26
6x26

B2) Cable rows: T3011 R:90
6x60
6x60

C1) Banda raises, proneret: T4020 R:90
4x4
4x4

Dagens træning var ft. Flemse, Mads (som lavede et arsenal af gunserotik), Malthe og nogle andre

A1) Squat: T31X1 R:100
4x90
4x100
4x105
*2 min pause herfra
4x110
4x115
3x120 - med spot midtvejs af mads

A2) Leg curls, fødder indadroteret: T4010 R:100
4x50
4x55
4x55
4x55

B1) BB split squat: T2210 R:90
6x30 + stang
6x35 + stang

B2) RLDL, D. overhånd: T3010 R:90
6x60
6x60

C1) Blandet for en femmer sammen med Mads
4x 30 sek planke, bw + 20
1x 60 sek planke, bw + 20

Hej venser. Så er deloaden og tombola-træningen med lav intensitet ovre. Det havde kroppen godt af.

Næste 6 omgange står på et modificeret GBC program, med tweaks her og der. Forhåbentlig giver det pote med noget konditionering til næste hybrid program.

Anyways. Der skal sænkes lidt vægt.

A1) BB incline BP, 45 grader: T40X0 R:10
6x45
6x45
6x45
*lidt overskud

A2) DB incline BP, 45 grader: T20X0 R:10
12x18
9x18
11x16
*lidt for tung

A3) DB incline BP, 30 grader: T10X0 R:120
25x11
25x11
20-25x11 (ext. set)

B1) Lat-pulldown, neutral greb: T40X0 R:10
6x35
6x40
6x40
*overskud

B2) BB over row, proneret: T20X1 R:10
12x35
12x40
12x40
*lidt overskud

B3) Seated cable row, neutral: T10X0 R:120
25x20
25x20
25x20
*overskud

C1) Planken: R:30
30sek x bw + 20
30sek x bw + 20
30sek x bw + 20
30sek x bw + 20

Hey venner. Ja jeg blev syg igen. Jeg ved ikke hvad fuck der er galt med min krop når det kommer til high-rep. Men ak. Det var også en stresset periode med mange tanker såvel som jeg befandt med blandt idioter der var i farezonen for at blive syge. For helvede. Ja. Programmet blev droppet og jeg sammenstykte et nyt af slagsen. DETTE bliver programmet indtil næste hybrid program som jeg lige skal have snakket med M4ds om.

Der kommer lige et par træninger.

A1) Military press: T3010 R:10
5x40
5x40
5x40
5x40
*lang tid siden med denne øvelse, så opspændet sejlede lidt.

A2) WG latpulldown, proneret: T3111 R:90
5x45
5x45
5x45
5x50
5x50
*meget overskud
**der vil blive forsøgt at se om jeg kan lave chin-ups når vi når 3'erne. Eller om jeg er for fed eller svag. Med fuld ROM of course, FLEMMING!

B1) Incline DB BP: T3110 R:10
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
*overraskende var der overskud

B2) BB over rows: T3111 R:90
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
*Det blev hårdt for dunken at holde opspænd. Derfor skulle jeg aldrig brugt bælte...

C1) BB shrugs: T2111 R:10
10x50
10x50
10x50
*av :mrgreen:

C2) LT raises: T2111 R:75
10x7
10x7
10x7
*godt smadret i nakken

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Done

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
5x70
5x70
5x70
5x70
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
5x70

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B1) Dødløft: T31X1 R:90
8x60
7x60
6x60
*min lænd var ristet og prøver én gang med den næste gang, ellers bliver RLDL igen..

C1) Benpres: T31X0 R:75
10x100
10x100
10x100

Noget læg

Planke R:60
40 sek
40 sek
40 sek
*meget overskud, men bliver progressioneret

Lorte træning. Ingen energi til at starte med. Men efter 4 sæt i dips døde mine skuldre og ryg. Tror der er noget overlap jeg skal finde ud af om blot er midlertidigt.

A1) Dips, så langt under vandret som muligt: T40X0 R:10
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
4xbw + 5
5xbw
4+1xbw
4xbw
*skod...

A2) Incline DB curl, 60 incline: T40X0
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
*lækker kontakt
**overskud

B1) BB decline tricep extension: T3110
8xstang + 10
8xstang + 10
8xstang + 10
8xstang + 10
8xstang + 10

B2) DB preacher curl: T3010 R:75
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7

C1) T.V.I raises, 30 incline: T2010 R:75
10x2
10x2
10x2

D1) Cuban rotations: T2111 R:75
10x2
10x2
10x2
*overskud

Gårsdagens træning ft. Oliver og mathias som så erotiske og stærke ud. Jeg drillede mathias, hihi.

A1) Military press: T3010 R:10
4x45
4x45
4x45
4x50
4x50
*bedre bane og opspænd den her gang
**bedre følelse af den rigtige rotation af skulderledet

A2) WG latpulldown, proneret: T3111 R:90
4x50
4x50
4x55
4x55
4x55

B1) Incline DB BP, 30 grader: T3110 R:10
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22 - sidste 2 reps, tung

B2) BB over rows: T3111 R:90
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
*lidt overskud og god kontakt

C1) BB shrugs: T2111 R:10
8x55
8x55
8x55

C2) LT raises: T2111 R:75
8x8
8x8
8x8

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
10x7.5
10x10
10x10
*up the weight

Dagens benbøj og store ben var ft. Oliver og Karoline. Karoline betragtede mig i mine pæne skins. Skank. Jeg følte mig helt utilpas....

Nej. For mine skinker er altid Oliver approved. hHAHAAHAHAHAA

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x77.5
4x77.5 - sidste rep grindet godt fra bunden, det var fandme lækkert at opsændet holdte :mrgreen:

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
*overskud

B1) Dødløft: T31X1 R:90
6x70
6x70
5x70
4x70
4x70
*jeg fik min form optaget af en kammerat, og den så sådan set ud som den skulle. Men føler virkelig at lænd/hofteområde runder - selvom det ikke gør :-k

C1) Benpres med fokus på pres med hæl only: T31X0 R:75
8x110
8x120
8x120

Calf raises med 10x10 dropsæt, 10 kilo R:60, start 100

Planke R:60
40 sek + 10
40 sek + 10
40 sek + 10

Nå venser. Lidt blandet følelser her på det sidste. Gym er ved at stige mig over hovedet mig afl; dvs. manglende overskud til loggeri. Prioritering af ting - så loggen kommer til sidst. Men sådan er det. Den gode Pip har stiftet bekendtskab med mig i disse mEh tider. Overdådigt selvskab.

Huge shitstorm of le loggeri inc.

A1) Dips, så langt under vandret som muligt: T40X0 R:10
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5
4xbw+7.5

A2) Incline DB curl, 60 incline: T40X0
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
*godt overskud

B1) BB decline tricep extension: T3110
6xstang + 15
6xstang + 15
6xstang + 15
6xstang + 15
6xstang + 15

B2) DB preacher curl: T3010 R:75
6x9
6x9
6x9
6x9
6x9

C1) T.V.I raises, 30 incline: T2010 R:75
8x3
8x2
8x2

D1) Cuban rotations: T2111 R:75
8x3
8x3
8x3

A1) Military press: T3010 R:10
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
*lidt hårdt fra første sæt

A2) Chin-ups, proneret: T3111 R:90
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
*deadhang og fuld rom - men hold kæft hvor er jeg svag...

B1) Incline DB BP: T3110 R:10
4x24
4x24
4x26
4x26
4x26

B2) BB over rows: T3111 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50 - tung
4x50 - tung

C1) BB shrugs: T2111 R:10
6x55
6x55
6x55

C2) LT raises: T2111 R:75
6x9
6x9
6x9

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
6x10
6x10
6x10

planken R:60
40sec x bw + 15
40sec x bw + 15
40sec x bw + 15

Store ben.

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
*2-3 min mellem hver sæt
**normal squat
***uden tempo med lille stop i bund
1x90
1x100
1x110 - stadig stabil opspænd men bæltet blev sat på fra 120 for at være sikker
1x120
1x125
1x130 - okay energi - banen sejlede dog lidt fra mid-rom og ned.

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

B1) Dødløft: T31X1 R:90
4x75
4x75
4x75
4x75
3x75
*pik min lænd var ristet

[b]C1) Benpres med fokus på pres med hæl only: T31X0 R:75[/b]
6x130
6x130
6x130

Calf raises med 10x10 dropsæt, 10 kilo R:60, start 100

Dypperi.

Jeg har købt nogle andre knækogere i M i stedet for L, da de folede og ikke sad som de skulle. Ydere mere blev der også købt til albuerne. Dette er ikke fordi jeg er svag og går i stykker, men blot og at se om smidigheden ikke kan forbedres til at komme endnu dybere

A1) Dips, så langt under vandret som muligt: T40X0 R:10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
3xbw + 12.5
*2 min pause
19xbw uden tempo
-mmmmm so comfy, such deep much stability.

A2) Incline DB curl, 60 incline: T40X0
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11
3x11

B1) BB decline tricep extension: T3110
4xstang + 20
4xstang + 20
4xstang + 20
4xstang + 20
4xstang + 20
repout med samme samme vægt på en 18-20 stykker uden tempo

B2) DB preacher curl: T3010 R:75
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
*overskud

C1) T.V.I raises, 30 incline: T2010 R:75
6x3
6x4
6x4

D1) Cuban rotations: T2111 R:75
6x4
6x4
6x4

Denne træning var meget fjern for mig med meget råberi og i godt, længe savnet selvskab, med M4ds. Pragtfuldt.

A1) Military press: T3010 R:10
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
*ok overskud

A2) WG latpulldown, proneret: T3111 R:90
5x50
5x50
5x50
5x55
5x55
*god kontakt

B1) Incline DB BP, 30 grader: T3110 R:10
8x20
8x20
8x22
8x22 - tung
8x20

B2) BB over rows: T3111 R:90
8x37.5
8x37.5
8x40
8x40
8x40

C1) BB shrugs: T2111 R:10
10x50
10x50
10x50
*pump of peace

C2) LT raises: T2111 R:75
10x7
10x7
10x7

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
?

Pump og døde skinker ft. Mathias

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B1) Dødløft: T31X1 R:90
8x55
7x55
7x55
6x55
6x55
- nej. fuck. lort. Nedre ryg er svag.

C1) Benpres med fokus på pres med hæl only: T31X0 R:75
10x110
10x110
10x110

Dagens diskodasko var ft. Pip, Mathias og Kim. Herlige drenger. Der blev kastet humor rundt og en masse erotik, samlet i ét herligt selvskab. Gode venser.

A1) Dips, så langt under vandret som muligt: T40X0 R:10
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
4+1xbw + 5
5xbw
4+1xbw
*2min pause
6xbw + 20 - uden tempo

A2) Incline DB curl, 60 incline: T40X0
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

B1) BB decline tricep extension: T3110
8xstang + 12.50
8xstang + 12.50
8xstang + 12.50
8xstang + 12.50
8xstang + 12.50

B2) DB preacher curl: T3010 R:75
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
*pump of gainZ.

C1) T.V.I raises, 30 incline: T2010 R:75
10x2
10x2
10x2

D1) Cuban rotations: T2111 R:75
10x3
10x3
10x3

planke R:60
40sek x bw+20
40sek x bw+20
40sek x bw+20

læg

Superpaleo™

Brugere online