Superpaleo™

dagens træning med Tobias

dødløft R:90-120
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
1x100
1x110
1x120
1x125 - PR

wide-grip lat pulldowns R:60
8x65
8x65
8x70
8x70
8x70

seated cable rows R:60
9x68
8x68
8x68
8x68
8x68

chinups ss med bb shrugs R:60
4+13x77.5
4+1n+12x77.5
4+12x77.5
4+12x77.5

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
6x25 - fuuu
5x27.5
10x20

strict db curl R:60 (hver arm)
8x11
8x11
8x11
8x11

wrist curls ss med reveruse curls R:60
15+9x25
15+9x25
15+9x25

aewsume!

Imorgen og igen tirsdag står den på DHO, og AT forløb de næste 6 dage :twisted:

.....

træning fra 2-12-2013

squat R:90-120
6x105
6x105
6x105
5x105
5x105

leg press R:60
7x180
7x180
7x180
7x180
7x180

leg curls R:60
12x70
10x70
10x65
10x65

military press R:60
12x35
10x37.5
7+1px40
6x42.5
4x50
10x35

laterial raises R:60
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5

incline laterial raises R:60
12x6
12x6
12x6
12x6

dagens træning

bænkpres R:60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
7x70

incline bb bænkpres R:60
8x57.5
7x57.5
7x57.5
7x57.5
7x57.5

dips R:60
12xbw+5
8xbw+10
6xbw+15
5xbw+20
4xbw+25
12xbw

triceps pushdowns ss reverse pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
7x35+8x17.5
7x35+8x17.5
7x35+7x17.5

tricep pushdowns med vinklet grep R:60
6x40
5x40
5x40

planke R:60
120sec
120sec
120sec - nice

gårdagens træning

dødløft R:90-120
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
10x70

bb over rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5
7x72.5
7x70

t-bar rows R:60
8x55
8x55
8x55
8x55
7x55

chinups ss bb shrugs R:60
4+13x77.5
4+12x77.5
4+12x77.5
5+11x77.5

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
6x25
5x27.5

strict db curl (hver arm) R:60
8x11
8x11
8x11
8x11

wrist curls ss reverse cuuUUUrls R:60
15+9x25
15+9x25
15+9x25

:dope:

dagens træning. bum.

squat R:90-120
12x97.5
9x100
7x102.5
6x105
4x110
1x120
1x130
1x135 - bum

leg press R:60
8x180
8x180
8x180
7x180
7x180

leg curls R:60
12x70
11x70
8x70
9x60 - nul energi efter squats :lol:

db skulder press 90 grader R:60
12x20
10x22
7x24 - tung
5x26
4x28
10x20

laterial raises ss seated laterial raises R:60
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5

incline laterial raises R:60 -ALL KINDS OF RÆIZES!
6x12
6x12
6x12
6x12

Deload er noget lård!. SLUT!

bænkpres R:90-120
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
10x30
langsomt ecc, paused og alt det pis

db incline bænkpres R:60
10x14
8x14
8x14
8x14
8x14

cable flyes R:60
15x5
15x5
15x5
15x5
armen for fanden mand, kunne skuda knap nok holde balancen!

dips R:60
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw
4xbw
12xbw

triceps pushdowns ss reverse pushdowns R:60
8x17.5+8x10
8x17.5+8x10
8x17.5+8x10
8x17.5+8x10
8x17.5+8x10

rope tricep pushdowns R:60
8x10
8x10
8x10

noget mave

Hold kæft hvor det da sygt det her mand! :twisted:

DELOAD

dødløft R:90-120
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

bb over rows R:60
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5

cable rows R:60
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

chinups ss med db shrugs R:60
4+15x14
4+15x14
4+15x14
4+15x14

seated cable preacher curls R:60
12x10
10x12.5
8x15
6x17.5
4x20
12x10

strict db curls R:60 (hver arm)
8x6
8x6
8x6
8x6

wrist curls R:60
15+9x17.5
15+9x17.5
15+9x17.5

!

Dagens såkaldte "træning"

DELOAD

squat R:90-120
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

benpres R:60
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

leg curls R:60
15x35
15x35
15x35
15x35

military pres R:60
12x22.5
10x25
8x27.5
6x30
4x32.5
12x22.5

db laterial raises R:60
12x5
12x5
12x5
12x5

incline db raises R:60
15x3
15x3
15x3
15x3

hovs' da', der har lige været mange af de dersens afleveringer i ve'..

træning 12/12-2013

bænkpres R:90-120
12x35
10x37.5
8x40
6x42.5
4x45

incline bb bænkpres R:60
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

incline cable flyes R:60
15x5
15x5
15x5
15x5

close-grip bænkpres R:60
12x30
10x32.5
8x35
6x37.5
4x40
12x30

tricep pushdowns ss reverse pushdowns R:60
10x20+10x10
8x20+8x10
8x20+8x10
8x20+8x10
8x20+8x10

tricep rope extension R:60
8x20
8x20
8x20

noe mavs

træning 13/12-2013

dødløft R:90-120
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

wide-grip latpulldowns R:60
10x35
8x35
8x35
8x35
8x35

t-bar rows R:60
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

chinups ss med bb shrugs R:60
4+15x40
4+15x40
4+15x40
4+15x40

cable preacher curls R:60
12x10
10x12.5
8x15
6x17.5
4x20
12x10

incline db curls R:60
12x5
12x5
12x5
12x5

wrist curls ss reverse curls R:60
15+9x17.5
15+9x17.5
15+9x17.5

Fin træning med bette Lund idav, og det er heldigvis det sidste deload pas. Planen er nu at jeg prøver GT 10x10 men kører splittet som et 3-split. Så nu ser vi hvordan det går.

træning 14-12-2013

squat R:90-120
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

benpres R:60
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

leg curls R:60
15x35
15x35
15x35
15x35

military pres R:60
12x22.5
10x25
8x27.5
6x30
4x32.5
12x22.5

db laterial raises R:60
12x5
12x5
12x5
12x5

incline db raises R:60
15x3
15x3
15x3
15x3

så! off-dag i dag og så ellers begynder jeg med at løfte tunge ting igen imorgen!

Træningen idag, ret så tung, men også ret så nice

Bænkpres R: 2:30-3:00
9x80
7x80
8x75
7x75
9x70
7x70
9x65
8x65
9x60
8x60

bb over rows R: 2:30-3:00
10x72.5
10x72.5
9x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5

leg raises R:40

fuck en mærkelig måde at træne på, men jeg havde det som som om mine patter, front delts, og triceps var ved at sprænge i luften :lol:

. men tror lige jeg starter 2.5 kilo lettere på bænken næste gang :mrgreen:

Træningen fra idag

squat R:2:30-3:00
10x100
9x100
10x95
8x95
9x90
8x90

leg curls R:2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Alt for lang ventetid fordi både squat of bænkpres var optaget...

dødløft R:2:30
6x70
6x75
6x80
6x85
5x90
4x95

calf raises

tror jeg skal starte 2.5 kilo lettere ved alle sættene og så passer pengene nok :mrgreen:

Dagens træning, og FY for FANDEN et awesome pas!

godt selvskab med Mads der trænede MadstoSWOLENESS 2.0 og så stærk ud

military press R:2:00-2:30
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25
10x20
10x20

hæver med 5 kilo næste gang tror jeg

incline db curls ss fransk pres R:2:00-2:30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x8 (ups) + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10
10x4 + 10xstang+5
10x4 + 10xstang+5

hæver 1 kilo i curls næste gang, 2.5 med fransk pres og 5 kilo med military, da de lige var nemme nok

gårdagens træning, med nul energi og nul mad i maven ... fandme ikke optimalt ...

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
9x77.5
8x72.5 - lyst til at græde
7x72.5 - græd
9x67.5
8x67.5
9x62.5
9x62.5
10x57.5
10x57.5

det kommer til at hedde 75 næste gang, tror jeg satsede for højt :-k

, fuck egoet, så vil jeg hellere gøre det ordenligt

bb over rows R:2:00-2:30
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5
godt overskud!

god træning i dag, skinkerne blev smadret, awesome pas!
godt selvskab af lille Lund i dav og så videre til aalborg for ... ingenting

squat R:2:00-2:30
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:00-2:30
6x65
6x70
6x75
6x80
5x85 - på nummer 4 ramte jeg skævt ned på en af måtterne hvilket gjorde at min rom fuckede groft op...
6x90 - sådan dér!

noget calf raises

godkendt! :Â´)

gårdagens træning, helt mutters alene, det var skønt

military press R:2:00-2:30
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25

db curls ss fransk pres R:2:00-2:30
10x13 + 10xstang+27.5
10x13 + 10xstang+27.5 - tung
10x11 + 10xstang+22.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x5 + 10xstang+7.5
10x5 + 10xstang+7.5

træning

24/12

bænkpres R:2:00-2:30
10x75
10x75
10x70
8x70 - lorte opspænd
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

bb over rows R:2:00-2:30
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5 - tror jeg hæver næste pas

træning

25/12

SKINS LEGGINGS ER FANDMEMEMEMEME NAICE! <3

squat R:2:00-2:30
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:00-2:30
6x65
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90 - NAICE

dagens træning!

military pres R:2:00-2:30
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25
-godt overskud igennem alle sæt

db curls ss fransk pres R:2:00-2:30
10x13 + 10xstang+27.5
10x13 + 10xstang+27.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x5 + 10xstang+7.5
10x5 + 10xstang+7.5

:dope:

gårdagens træning

bænkpres R:2:00-2:30
10x75
10x75
10x70
9x70 - næst' gang'
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

bb over rows R:2:00-2:30
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5

noget mavs'

dagens træning

vågnede op med stiv lænd og tænkte at alt og alle hader mig, men det blev det stik modsatte! :lol:

squat R:2:00-2:30
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85 -tung

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:00-2:30
6x65
6x70
6x75
6x80
6x85
3x90 - min lænd gjorde nas og valgte at stoppe, sådan noget lort...

Det var meningen at jeg skulle til aalborg med konen tidligt på dagen, så derfor måtte jeg kvæle min morgenmad i mig, derefter en shake med 3 scoops c4 og flyve til træning. Derefter får jeg så beskeden om at hun er på vej hjem... (jeg kunne bare komme når jeg var færdig med at træne)... omfg

træning fra

30-12-2013

military press R:2:00-2:30
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25

db curl ss fransk pres R:2:30-2:30
10x13 + 10xstang+27.5
10x13 + 10xstang+27.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x9 + 10xstang+17.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x5 + 10xstang+7.5
10x5 + 10xstang+7.5

noget tung i dag, men overall fin fin'

vågnede klokken fucking 13:30 og havde ikke planer om at tage op at træne, men i did SÅÅV ANYWAYZ!!

bænkpres R:2:00-2:30
10x75
10x75
10x70
9x70 - næste gang!
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

bb over rows R:2:00-2:30
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5

gårdagens træning

squat R:2:00-2:30
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85 -tung

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:00-2:30
6x65
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90 - dejligt

dagens træning med due 1 og 2

military press R:2:00-2:30
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25
- hæver næste gang

db curl ss fransk pres R:2:30-2:30
10x13 + 10xstang+27.5
10x13 + 10xstang+27.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x11 + 10xstang+22.5
10x9 + 10xstang+17.5 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x9 + 10xstang+17.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x7 + 10xstang+12.5
10x5 + 10xstang+7.5
10x5 + 10xstang+7.5

gårdagens træning. Genforenelse med et længe savnet person som jeg har ikke har stiftet mig selvskab med i 6-7 måneder. Så det var nice!

bænkpres R:2:00-2:30
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55
-semi ringe opspænd på nogle, men jeg tror jeg har fundet banen der er optimal
--alle reps uden bounce eller noget airfuck

bb over rows R:2:00-2:30
10x72.5
10x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5
10x52.5
10x52.5
-nice

noget mave ish

næste gang bliver der hævet med 2.5 kilo i begge øvelser, dog bliver der startet mellem 2:30-3:30, for at se om det går pænt

dagens træning med lillelund, pragtfuld.

squat R:2:00-2:30
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85

leg curls R:2:00-2:30
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

dødløft R:2:00-2:30
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
5x95 - var usikker om opspænd til sidste rep, men næste gang kommer den :wink:

SKWAT bliver hævet med 2.5 kilo næste gang, med pause 2:30-3:00, og så ellers justeret derfra, så ikke alle reps bliver til breathing squats :lol:

gårdagens træning med en masse mennesker

military pres R:2:30-3:00
10x47.5
10x47.5
10x42.5
9+1px42.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5

db curls ss fransk pres R:2:30-3:00
10x14 + 10xstang+30
10x14 + 10xstang+30
10x12 + 10xstang+25
10x12 + 10xstang+25
10x10 + 10xstang+20 - tempomanipulation herfra 3-4X1
10x10 + 10xstang+20
10x8 + 10xstang+15
10x8 + 10xstang+15
10x6 + 10xstang+10
10x6 + 10xstang+10

træning fra 9-01-2014

bænkpres R:2:30-3:00
10x77.5
10x77.5
10x72.5
9x72.5
10x67.5
10x67.5
10x62.5
10x62.5
10x57.5
10x57.5

bb over rows R:2:30-3:00
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

gode løft, nogle bedre end andre, men god energi :mrgreen:

Superpaleo™

Brugere online