Hej, jeg har nogle spørgsmål ang. træningsmetode.
Før jeg startede træningen, så læste jeg mig frem til hvordan og hvorledes, men har godt nok misforstået en ting - Måden man træner på.
F.eks: Når der står sådan her:
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8
Concentration Curl 4×12

Så har jeg troet at et sæt bliver udført sådan:
8 reps af close grip bench... og lige efter
8 reps af pushdown
10 reps af skullcrusher
12 reps af kickback
8 reps af wide grip curl
8 reps af hammer curl
12 reps af concentration curl
Så er 1 sæt udført. Og efter hvert sæt holder jeg 2 minutters pause... og jeg gentager så det samme 3 gange mere, og hermed har jeg udført 4 sæt i alt, også er træningen færdig. Sådan har jeg trænet indtil videre.
Jeg har altså troet at det var sådan man gik det igennem, men har så, efter lang tid, forstået at det ikke er sådan.

Mit spørgsmål er så: Selv om jeg har trænet forkert, så har jeg altså set/fået betydelige resultater, og jeg sætter mere vægt på efter noget tid osv. Mit mål med træningen er at få mere muskelmasse og styrke. Har lavet noget research og at denne metode jeg har trænet med kaldes en form for "supersæt". Denne måde at træne på - kan jeg fortsætte, eller burde jeg kører efter den rigtige metode som jeg forklarer nedenunder. Hvis jeg havde kørt efter den rigtige metode, ville jeg så ha fået bedre resultater? og hvad er bedst? eller er der ingen forskel? og har jeg i det hele taget trænet forkert?
Kunne godt tænke mig at vide den måde jeg har trænet på - hvad det helt præcis kaldes? om det er supersæt eller noget helt andet?

Ret mig hvis jeg tager fejl, den korrekte metode er altså sådan her:
8 reps af close grip bench, lille pause, 8 reps af det samme igen, lille pause, 8 reps, lille pause og 8 reps... også har man udført 4 sæt af close grip bench? også går man videre til næste øvelse på samme måde. Har jeg forstået det rigtigt/forkert?

Bladiki_bla skrev:Hej, jeg har nogle spørgsmål ang. træningsmetode.
Før jeg startede træningen, så læste jeg mig frem til hvordan og hvorledes, men har godt nok misforstået en ting - Måden man træner på.
F.eks: Når der står sådan her:
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8
Concentration Curl 4×12

Så har jeg troet at et sæt bliver udført sådan:
8 reps af close grip bench... og lige efter
8 reps af pushdown
10 reps af skullcrusher
12 reps af kickback
8 reps af wide grip curl
8 reps af hammer curl
12 reps af concentration curl
Så er 1 sæt udført. Og efter hvert sæt holder jeg 2 minutters pause... og jeg gentager så det samme 3 gange mere, og hermed har jeg udført 4 sæt i alt, også er træningen færdig. Sådan har jeg trænet indtil videre.
Jeg har altså troet at det var sådan man gik det igennem, men har så, efter lang tid, forstået at det ikke er sådan.

Mit spørgsmål er så: Selv om jeg har trænet forkert, så har jeg altså set/fået betydelige resultater, og jeg sætter mere vægt på efter noget tid osv. Mit mål med træningen er at få mere muskelmasse og styrke. Har lavet noget research og at denne metode jeg har trænet med kaldes en form for "supersæt". Denne måde at træne på - kan jeg fortsætte, eller burde jeg kører efter den rigtige metode som jeg forklarer nedenunder. Hvis jeg havde kørt efter den rigtige metode, ville jeg så ha fået bedre resultater? og hvad er bedst? eller er der ingen forskel? og har jeg i det hele taget trænet forkert?
Kunne godt tænke mig at vide den måde jeg har trænet på - hvad det helt præcis kaldes? om det er supersæt eller noget helt andet?

Ret mig hvis jeg tager fejl, den korrekte metode er altså sådan her:
8 reps af close grip bench, lille pause, 8 reps af det samme igen, lille pause, 8 reps, lille pause og 8 reps... også har man udført 4 sæt af close grip bench? også går man videre til næste øvelse på samme måde. Har jeg forstået det rigtigt/forkert?

Der er ikke noget der er "rigtigt" og "forkert", men der er selvfølgelig forskel på udbyttet.. Relativt korte pauser, tunge løft med ca. 12 reps og træning til udmattelse. Det er de faktorer som har vist sig at give størst hypertrofi. Dit program har virket fordi du har dele af de elementer med i din træning. Jeg vil anbefale det du kalder den "rigtige metode", da muskel udtrættes mere, men stadigvæk køre med relativt korte pauser på ca. 1-1,5 minut

Du kan også vælge at skifte mellem de to programmer. Det giver kroppen lidt ekstra stress og formentelig også et godt udbytte