Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031316 indlæg i 87185 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1194
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 1184

Følg bodybuilding.dk på

Svabbi's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Svabbi's Logbog

Har trænet en del år nu. Det begyndte med at jeg, da jeg var 26år, var kommet ret højt op i vægt (118kg) og følte, at nu måtte jeg tage mig sammen og tabe mig.
Jeg fik tilbudt at kommet med i en slanke-gruppe, der trænede i et fitness center, hvor alle havde ret stor overvægt. Jeg havde på daværende tidspunkt aldrig prøvet at træne, kun spillet lidt indendørs fodbold, før jeg kom over de 100'ede kilo.
Det gik godt med at tabe mig, og efter godt et år havde jeg tabt mig 25kg. =D>
Da havde jeg så småt fået smag for styrketræning, og begyndte at træne mere seriøst, med målsætningen at få større muskler og muligvis deltage i konkurancer. :wink:
Har deltaget flere gange heroppe på Færøerne, men p.g.a. min størrelse/vægt scorer jeg ikke så mange points, at jeg kom til medaljer. Jeg har dog i mange år ligget i top 10 og flere gange på 5.-6.plads.
:wink:
Nu de sidste 9-10 år har det været vedligeholds træning, hvor jeg om vinteren træner mere seriøst, men om sommerer er det mere afslappet træning.
:wink:
Man kan heller ikke forvente "det store fremskridt" nu man er over 40år.....og dog ! Jeg har haft et par PR's for ikke så længe siden =D>
Problemet er også at jeg arbejder i skiftende vagter, på Landssygehuset i Tórshavn, så træningen må lægges imellem de der vagter, familjeliv, andre interesser og hobbyer.

Det skal lige siges, at jeg har aldrig taget nogen form for doping eller tilskud, der fræmmer vægst/styrke, så som kreatin og andre produkter. Jeg er stækt imod doping, og alt det, det har med sig.

Beste set jeg har lavet er:

--Benchpress 12reps @ 100kg (nov 2009)
--Benchpress 10reps @ 110kg (juli 2011)
--Benchpress 5reps @ 120kg
--Benchpress 3reps @ 125kg
--Sled 45° Leg Press 5reps @ 520kg (Vinteren i 1998)
--Sled 45° Leg Pres 10reps @ 330kg (juli 2011)
--Smith Shoulder Press 5reps @ 105kg
--Barbell Triceps Extension 5reps @ 75kg
--Cable Lying Triceps Extension 5reps @ 75kg
--Deadlift 15reps @ 150kg
--Deadlift 10reps @ 165kg (Nov 2010)
--Deadlift 10reps @ 170kg (apr 2010)
--Deadlift 6reps @ 180kg
--Deadlift 3reps @ 195kg (apr 2009)


Træningsprogram:
Sheiko beginner 1 var jeg begyndt på i november 2008, men jeg måtte stoppe da jeg fik en lungebetændelse, men vil begynde på det igen på et eller andet tidspunkt.
Jeg har ofte prøvet et toppingsprogram, som en af de ældre der har trænet i over 50 år, har vist mig.
Hedder vist nok "Bio-Phase Training System" lavet af Former Mr.Universe Larry Scott. Jeg har så lavet det i Excel så jeg nemt kan flytte min PR (toppen) det har fungeret fint på mig.
De sidste år har jeg mere og mere gået over at lave 10x10reps fordi jeg føler det er bedre for mig, da jeg ofte får smerter her og der, efter at have toppet og det har givet problemer med at træne. Så George Turner 10x10 har været min opskrift et stykke tid nu.
Jeg følger det ikke så nøje, men synes bare det giver mig mere af det jeg kan li' ved træning.
Sidst rettet af svabbi 1. feb 2014, 01:50, rettet i alt 49 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 33-2008

1. dag

Benchpress:
20x 60kg
20x 60kg

Sitting cable rowing:
20x 97kg
20x 97kg

Sled seated leg press:
20x 125kg
20x 125kg

Lateral Raise:
20x 7,5kg
20x 7,5kg

2. dag

Benchpress:
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Biceps:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Pulldown:
20x 47kg
20x 47kg

Triceps:
20x 30kg
20x 30kg
Sidst rettet af svabbi 17. jul 2009, 09:48, rettet i alt 12 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 34-2008

1. dag

Benchpress:
20x 60kg
20x 70kg
10x 70kg
10x 60kg

Sitting cable rowing:
10x 97kg
10x 97kg
10x 97kg

Triceps:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Biceps:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

2. dag

Benchpress:
20x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Deadlift:
20x 90kg
15x 90kg
10x 90kg

Frenchpress:
20x 42kg
20x 42kg
20x 42kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
Sidst rettet af svabbi 17. jul 2009, 09:48, rettet i alt 9 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 35-2008

1. dag

Deadlift:
20x 100kg
15x 100kg
10x 100kg

Benchpress:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Biceps cable:
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg

Triceps cable:
20x 35kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
15x 50kg
10x 50kg


2. dag

Deadlift:

20x 100kg
10x 140kg
6x 160kg
4x 170kg

Benchpress:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
10x 70kg

Biceps cable:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Sidst rettet af svabbi 25. dec 2008, 10:27, rettet i alt 7 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 36-2008

1. dag

Deadlift:
20x 100kg
10x 140kg
6x 160kg
4x 170kg

Benchpress:
20x 70kg
15x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Biceps cable:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


2. dag

Benchpress:
20x 60kg
20x 70kg
10x 70kg
10x 60kg

Sitting cable rowing:
10x 97kg
10x 97kg
10x 97kg

Triceps:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Biceps:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
Sidst rettet af svabbi 17. jul 2009, 09:50, rettet i alt 9 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 37-2008

Benchpress:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Cable pull down:
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

Frenchpress:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Militerypress:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Chinups:
10x (BW)105kg
10x (BW)105kg
10x (BW)105kg
10x (BW)105kg

biceps:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

:( Mega sløv uge men dem skal der også være plads for, når man har familie og alt det der :shock:
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:53, rettet i alt 7 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 38-2008

Været syg hele ugen og derfor ikke lavet en skid denne uge
Sidst rettet af svabbi 23. dec 2008, 06:29, rettet i alt 3 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



uge 39-2008

1. dag

benchpress:
20x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

triceps:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

biceps:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

sitting cable rowing:
10x 107kg
10x 107kg
10x 107kg

Cable pull down:
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

:twisted: Det blev en af de hurtige dage. Nåede alt indenfor 1 time :wink: fik lidt sved på panden og hjerteflimmer i perioder :lol:


2. dag

Deadlift:
20x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Rack pulls:
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 250kg

military press:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:53, rettet i alt 12 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 40-2008

1. dag

Benchpress:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Biceps z-stang:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Triceps cable pulldown:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Sitting cable rowing:
10x 107kg
10x 107kg
10x 107kg
10x 107kg
10x 107kg

Chinups BW:
10x 105kg
10x 105kg
10x 105kg

:mrgreen: lorte dag- var utilpads hele treningen og skyldes nok at jeg spiste for meget kl.18 som er alt for tæt på treningstidspunktet kl.20 :x


2. dag

Sled seated leg press:
10x 135kg
10x 165kg
10x 180kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Cable front pull down:
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Biceps z-stang:
10x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
5x 57,5kg

:oops: også en lortedag hvor jeg hverke gad eller orkede træne. Fik da flyttet et par kilo alligevel, så det er okay for i dag :lol:
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:54, rettet i alt 9 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 41-2008

1. dag

Meningen var at køre som planlagt at have mange sæt med 10-15reps, men en af mine gamle treningskammerater, kom og skulle lave akkurat det samme øvelser som mig, så det blev lidt anderledes i dag.

Deadlift:
15x 75kg
10x 125kg
8x 145kg
6x 155kg
6x 165kg
4x 175kg

Benchpress:
15x 55kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Biceps:
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg

Triceps:
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg

2. dag

Deadlift:
20x 65kg
15x 95kg
10x 135kg
6x 155kg
6x 165kg
4x 175kg
3x 185kg

Benchpress:
10x 90kg
10x 90kg

Biceps:
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg

Triceps:
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg

Blev meget deadlift denne uge, men det var lækkert at få hevet lidt i stangen igen :D
Det mærkelige er at jeg blev ikke øm og aner ikke hvorfor
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:54, rettet i alt 6 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 42-2008

Dumbbell Curl:
10x 12kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg

Benchpress:
20x 50kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Triceps:
15x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Smith Incline Bench Press:
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Sled Seated Leg Press:
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

En forholdsvis nem dag :8
Havde kun tid til en dag i denne uge p.g.a. mit arbejde :(
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:55, rettet i alt 7 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 43-2008

1. dag

Benchpress:
15x 60kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Lying Triceps Extension:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Deadlift:
15x 70kg
6x 120kg
4x 160kg
3x 175kg
3x 180kg

Smith Incline Bench Press:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Dumbbell Curl:
10x 20kg
10x 20kg

Biceps:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Sitting cable rowing:
10x 117kg
10x 117kg
10x 117kg

Nem dag, kun kondien der svigter :crying: #-o

2. dag

Biceps drumbell curl:
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Lever Preacher Curl:
6x 67kg
6x 67kg
6x 67kg
6x 67kg

Cable curl:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Barbell Curl:
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Deltoid Lateral Raise:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

3. dag

Benchpress:
6x 50kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Deadlift:
6x 70kg
6x 120kg
3x 160kg
3x 180kg

Easy :twisted: Havde kun 50min om det.
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:56, rettet i alt 4 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 44-2008

1. dag

Benchpress:

10x 85kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Lying Triceps Extension:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Triceps:
8x 48,5kg
8x 48,5kg
8x 48,5kg

Deadlift:
20x 100kg

Biceps Barbell Curl:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

:cry: Lorte dag - var træt under hele træningen #-o
:oops: nåede ikke halvdelen af det planlagde


2. dag

Deadlift:

20x 60kg
15x 100kg
10x 140kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg

Rackpull:
3x 240kg

Sitting cable rowing:
10x 97kg
10x 107kg
10x 117kg
10x 117kg

:D Fin dag og ingen problemer, kun for lidt tid.
Tog kun en time fra jeg gik ind i træningscentret til jeg var ude igen
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:56, rettet i alt 4 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 45-2008

1. dag

Cable Front Pulldown:

15x 57kg
10x 77kg
8x 97kg
8x 107kg
6x 117kg
6x 117kg
6x 117kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Barbell Bent-over Row:
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Benchpress:
10x 85kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Havde ikke tid til mere :(

:( :x Har været syg siden fredag 8.nov. Har fået tørt lungebetændelse med feber. :oops: :cry:
#-o Noget lort - får ikke trænet i mange dage nu. :crying:


:shock: Sådan er at arbejde på et sygehus, fyldt med syge mennesker :lol:
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:57, rettet i alt 3 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 46-2008

:( Stadigvæk syg af den lungebetændelse jeg har haft siden 8.Nov, men er ved at være så rask at jeg burde kunnne træne lidt i uge 47 :wink:
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:57, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 47-2008

1. dag

Cable Front Pulldown:
15x 57kg
10x 77kg
10x 77kg
10x 77kg

Deadlift:
10x 70kg
10x 110kg
5x 150kg
5x 150kg

Biceps Drombell Curl:
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

Cable curl:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

:( Lort dag :( Kunne tydeligt mærke at jeg ikke er helt rask endnu. :sick: :ohmy: Hovedpine og ingen energi :thumpdown: :yawn:

2. dag

5º Decline Bench Press:
10x 70kg
8x 100kg
6x 110kg
6x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 130kg
4x 130kg
4x 135kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 55kg
6x 55kg

Cable One Arm Pushdown:
10x 8kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
6x 13kg
10x 10kg
10x 10kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Cable Standing Fly:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 20kg
10x 18kg

:D Rimelig god træning, taget i betraktning af at jeg endnu er syg og får ikke nok luft, fordi jeg endnu har meget besvær med at ånde :ohmy: :o :blink: :ohmy:
:fighting1: Hovedpinen er næsten væk, men kommer igen lige efter hosteanfaldene, som er et par gange om timen. :crying:


3. dag

Deadlift:
10x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 170kg
2x 170kg
2x 170kg
2x 170kg
2x 170kg

Sled Seated Leg Press:
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg

Gik helt okay :D selv om man ikke er 100% :o
Det ser ud til at man er kommet over lungebetændelsen :roll: :D
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:58, rettet i alt 2 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 48-2008

1. dag

Cable Front Pulldown:
6x 107kg
6x 107kg
6x 107kg
6x 107kg
6x 107kg

Deadlift:
10x 80kg
6x 120kg
4x 160kg
2x 180kg
2x 180kg
2x 180kg
2x 180kg
2x 180kg :? Føltes tung i dag :o

Biceps Z-Bar Curl:
8x 35kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Biceps Barbell Curl:
6x 30kg
6x 35kg
6x 40kg
6x 45kg
6x 55kg

:P var helt energiløs efter deadlift, så det føltes tungt i dag :)

2. dag

Sled Seated Leg Press:
10x 125kg
10x 175kg
10x 200kg
10x 200kg

Benchpress:
10x 50kg
8x 50kg
6x 80kg
5x 100kg
4x 110kg
2x 115kg
2x 115kg
2x 115kg
2x 115kg
2x 115kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 55kg
6x 55kg

Cable Standing Fly:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 20kg
10x 18kg

:) Stort set en fin dag, men ville ønske at man have bedre kondi :lol:

3. dag

Biceps Barbell Curl:
6x 30kg
6x 35kg
6x 40kg
6x 45kg
6x 55kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

Biceps:
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg
10x 48,5kg

Cable Front Pulldown:
15x 57kg
10x 77kg
8x 97kg
8x 107kg
6x 117kg
6x 117kg
6x 117kg

Sitting cable rowing:
10x 77kg
10x 97kg
10x 107kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

:wink: Stille og rolig dag, uden noget problem :D en nem dag :8
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:59, rettet i alt 2 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 49-2008

1. dag

Deadlift :

10x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
4x 160kg
2x 180kg :? glemt at jeg skulle lave 3 reps i dag :wink:
3x 180kg
3x 185kg
3x 185kg :oops: Føltes tung
3x 180kg
3x 180kg

Sitting cable rowing:
6x 127kg

Sled Seated Leg Press:
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

:shock: Var helt smadret i lenden efter deadlift at jeg orkede ikke at lave mere :D

2. dag

Benchpress:

15x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg

Cable Pushdown (Heavy):
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Biceps Z-Bar Curl:
8x 35kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Cable curl:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Arnold Press:
6x 15kg i hver hånd
6x 15kg i hver hånd
6x 15kg i hver hånd
6x 15kg i hver hånd

:D Har mega DOM fra deadlift i går, så jeg kunne ikke mere i dag p.g.a. træthed i kroppen :wink:
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:59, rettet i alt 3 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 50-2008

1. dag

Benchpress:

15x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Cable One Arm Pushdown:
10x 8kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
6x 13kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps Z-Bar Curl:
8x 35kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Cable curl:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

:D Super dag - alt gik fint og godt pump i mullerne :8

2. dag

Cable Front Pulldown:

8x 107kg
6x 117kg
6x 117kg
6x 117kg

Deadlift:
15x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
4x 160kg
4x 180kg shock: Føltes så tung at jeg droppede at prøve "de planlagde" 5x4med 185kg
2x 190kg
1x 195kg
1x 200kg :oops: ved ikke hvad der var i vejen, men den føltes alt for tung :?

Biceps Z-Bar Curl:
8x 35kg
6x 55kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Cable curl:
10x 35kg
10x 38½kg
10x 40kg

Cable Hammercurl:
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Cable One Arm Hammercurl:
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps Drombell Curl:
6x 35kg (2x17½kg)
6x 40kg (2x20kg)
6x 44kg (2x22kg)

#-o lort dag - tror jeg har spist for meget og sovet for lidt, det sidste døgn :x
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 11:59, rettet i alt 7 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 51-2008

1. dag

Benchpress:

15x 60kg
10x 90kg
6x 100kg
5x 110kg
4x 112,5kg
3x 115kg
4x 112,5kg
4x 110kg
5x 100kg
4x 100kg
3x 100kg
2x 100kg

5º Decline Bench Press:
10x 90kg
10x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
5x 125kg
4x 130kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Cable Standing Fly:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 26kg
8x 22kg
8x 20kg
10x 18kg

Dips:
4x10 BW

:P igen en lort dag, hvor alt føltes tungt og ingen energi :x måske er det mad og søvn der er for lidt af #-o

2.dag

Benchpress:

15x 50kg
10x 80kg
6x 100kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Biceps Z-Bar Curl:
8x 35kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Cable Hammer Curl:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Sidst rettet af svabbi 15. apr 2009, 12:00, rettet i alt 4 gange.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 52-2008

JULEBULK :D

:wink: Hverken gider eller orker træne midt i Julen :yawn:
Sidst rettet af svabbi 12. okt 2009, 00:56, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træningsdag i dette år :
29.dec 2008

Cable Front Pulldown:

10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
8x 110kg

Deadlift RAW:
15x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
3x 180kg
2x 180kg

Smith Front Squat: (ikke lavet det i 10år)
10x wormup uden vægte
6x 50kg
4x 65kg
3x 80kg

Benchpress:
20x wormup m/stangen
15x 60kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Cable Pushdown:
10x 45kg
10x 50kg
8x 52½kg
8x 55kg
8x 57½kg
8x 60kg
6x 62½kg

JA :8 Det var så sidste indlæg i år 2008 :wink:
Starter på "Sheiko beginner 1" nu 1. Januar 2009 og er spændt på om det er noget for mig.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 2009

Starter på "Sheiko beginner 1"

WEEK 1 - DAY 1


Benchpress:

5x 67,5kg
4x 80kg
4x 80kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg :P alt for nemt :lol:

Squat: :o valgte frontsquat fordi jeg ikke har lavet squat i minst 10år + jeg kan bedre li' det :wink:
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg :shock: gik godt men kunne dælme mærke det i lårbassene :o

biceps curl med z-bar:
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
8x 42kg
6x 42kg

Benchpress incline:
6x 67,5kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Flat drumbell flies:
10x 12,5kg (i hver hond)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Mavebojninger på gulvet:
10x10
Sidst rettet af svabbi 3. feb 2009, 01:22, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



:shock: Ville haft været over at træne i dag, men er så øm i lårene, fra frontsquat i går, at det er umuligt at træne i dag #-o
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Er stadigvæk meget øm i lårbasserne, så jeg valgte at ikki Træne efter SHEIKO-Programmet, fordi det ville nok være være for hårdt.
jeg valgte i stedet "kun" at træne ryggen :lol:

Cable Front Pulldown:

10x 60kg wormup
10x 90kg
8x 105kg
6x 115kg
5x 120kg
6x 115kg
8x 105kg
10x 90kg

Seated cable rows:
15x 60kg wormup
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg
8x 120kg
8x 120kg
10x 115kg
10x 105kg
10x 95kg
10x 85kg
10x 70kg
10x 60kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
10x 20kg (i hver hånd)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

biceps curl med z-bar:
10x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
8x 52kg
6x 52kg
6x 52kg
6x 52kg

Slut for i dag :D dejligt at pumpe lidt, og føle at man har gjort noget :)
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 2009

"Sheiko beginner 1"

WEEK 1 - DAY 3


:roll: der var så mange mennesker i centeret at der var kø over alt, så mens jeg ventede på at komme til at lave benchpress, så valgte jeg at lave Biceps Curls + Dumbbell Lateral Raise :wink:

Biceps Barbell Curl:

6x 45kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Benchpress: m/stop
7x 70kg
6x 75kg
5x 80kg
4x 90kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 105kg
2x 105kg
3x 95kg
3x 95kg
4x 90kg
6x 80kg
8x 75kg
10x 70kg

Sled Seated Leg Press:
10x 160kg (wormup)
10x 190kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Benchpress incline:
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

:o Nem omgang, og kunne have gjort mere, men der var alt for "Crowded" og jeg følt mig ikke helt rask :crying:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



:cry: Ganske rigtigt - nu har jeg influenza sygdom med høj feber #-o ......ingen træning resten af ugen :cry:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4-2009
Øvvv :cry: er endnu syg så det står skidt til med træning :cry: :(
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4-2009

Tog en tur i træningscentret for bare lave et eller andet, selv om jeg endnu ikke er 100% rask :cry:

Benchpress Incline:

10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Cable Front Pulldown:
10x 50kg wormup
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Blev lidt dårligt tilpas :eeek: og valgte at stoppe før jeg blev helt dårlig.
Håber at næste uge er "normal" så man kan få trænet ordenligt igen #-o
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5-2009


Deadlift:

10x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
6x 160kg
4x 175kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg

Seated cable rows:
15x 60kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg

Benchpress:
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
3x 117,5kg
2x 120kg
1x 125kg
1x 120kg
2x 115kg
3x 110kg
4x 100kg
5x 90kg

Cable Pushdown:
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg

Gad ikke mere fordi jeg viste at jeg ville få nogle dage med ømhed...så :P
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster