Uge 29-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

En hurtig dag
9Tons og 775kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
15 x 5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Upright Row:
10 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Blev kun til skuldertræning i dag
4Tons og 255kg løftet/flyttet i dag

Uge 34-2010

1.Dag

Så er ferien slut, og tilbage til normalt liv
Har bestemmet mig for at træne noget der ligner GT 10X10 i en tid, men dog ændret til at jeg har tænkt mig at lave 100reps i hver øvelse med så få sæt som muligt, dog ikke mindre end 5 sæt (d.v.s. 20x5) og så øge kiloerne gradvis, og se hvor langt det rækker.
Grunden til at jeg har afgjort at træne sådan er at jeg vil brænde mere fedt og pumpe samtidig, og se om man får mere trimmet krop.

Opvarmning er ikke med, men jeg starter med at lave 100 reps mavebøjninger på en decline bænk med benlås. Hedder vist Incline situps 35 grader

Sled Seated Leg Press:
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg Gik da meget fint - kan øge kiloerne næste gang

Lever Leg Extension:
20 x 54kg
15 x 54kg
15 x 54kg
10 x 54kg
10 x 54kg
10 x 54kg
10 x 54kg
10 x 54kg

Lever Seated Leg Curl:
20 x 54kg
20 x 54kg
20 x 54kg
15 x 54kg
15 x 54kg
10 x 54kg

Træning slut, og jeg godt tilfreds. Alt klaret indenfor en time
20Tons og 800Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Har mega DOMS i lårbasserne fra sidst træning, men det er joh det jeg gerne vil

Benchpress:
20 x 60kg
20 x 60kg
15 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg Jep ! - 100reps, men shit det syrede

Cable flyes:
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg WOW ! begynder at krampe i patterne p.g.a. af syre

Cable Pushdowns:
20 x 35kg
15 x 35kg
10 x 35kg
5 x 35kg STOP ! - kramper totalt til og må stoppe træning, men jeg godt tilfreds.

Alt klaret indenfor en time.
9Tons løftet/flyttet i dag

3.Dag

Har mega DOMS i patterne, så jeg må passe på at ikke lave noget forkert i dag.

Pulldowns:
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg Gik meget fint - kan øge kilo næste gang

Seated cable rows:
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg
20 x 57kg Gik også meget fint - kan øge kilo næste gang

Dumbbell Raise:
10 x 27kg (i hver hånd)
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg Totalt udmattet, men på den gode måde :_)

Træning slut, og jeg er tilfreds. Alt klaret indenfor en time
14Tons og 100Kilo løftet/flyttet i dag

43Tons og 900kg tilsammens denne uge

Uge 35-2010

1.Dag

Sled Seated Leg Press:
20 x 115kg
20 x 115kg
20 x 115kg
20 x 115kg
20 x 115kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Træning slut, og jeg godt tilfreds. Alt klaret indenfor en time
23Tons og 700Kilo løftet/flyttet i dag

Havde ikke tid til flere træningsdage denne uge p.g.a. der er sesson for fuglejagt, som jeg deltager i årligt. Har været ude tre ture og fået 78 stk i min andel Det skal smage godt

Uge 36-2010

1.Dag

Centeret havde fået ny benmaskine, så den måtte jeg lige afprøve først

Sled 45° Leg Press:
10 x 70kg
10 x 150kg
6 x 190kg
6 x 230kg Fin maskine - den vil jeg bruge til bentræning

Benchpress:
10 x 50kg opvarmning
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg Gik fint - kan nok øge lidt næste gang

Cable Pushdowns:
20 x 28kg
20 x 28kg
20 x 28kg
15 x 28kg
15 x 28kg
10 x 28kg Sådan - 100reps

Fin dag. Alt klaret indenfor en time
14Tons og 820Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 170kg
10 x 210kg
10 x 250kg
10 x 210kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg WAW !! -det er et godt benøvelse

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg Totalt syret i lår

Træning slut, og jeg godt tilfreds. Alt klaret indenfor en time
23Tons og 200Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 37-2010

1.Dag

Pulldowns:
10 x 47kg
10 x 57kg
10 x 67kg
10 x 77kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 77kg
10 x 67kg
10 x 57kg
10 x 47kg Gik fint - kan køre 10kg mere på næste gang

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg Totalt syret til i patterne

Cable Pushdowns
10 x 35kg
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 31,5kg
10 x 31,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 31,5kg
10 x 31,5kg

Seated cable rows:
10 x 10 x 57kg

Fin dag. 500reps og alt klaret indenfor 1½ time
23Tons og 50Kilo løftet/flyttet i dag


2.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 50kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 180kg
10 x 220kg
10 x 250kg
10 x 270kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg Gik godt - næste gang op på 300kg

Deadlift RAW:
10 x 125kg
10 x 145kg
10 x 155kg
10 x 145kg - måtte stoppe her fordi jeg blev svimmel og fik opkastfornemmelser.

Helt okay dag alligevel selv om der ikke var så mange øvelser.
24Tons og 400Kilo løftet/flyttet i dag og hvis man for sjov dividerer det op:
140reps divider 24400kg bliver det 174,28kg pr løft.........ikke så dumt

Uge 38-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg Mærkeligt som folk kigger underligt,
10 x 60kg fordi en stor mand kæmper med de sidste reps med kun 60kg på

Cable Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg UPS - kom til at lave 11 sæt

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg Dejligt pump i biceps

Fin dag - Fik ikke tid til mere
15Tons og 785Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 100kg
10 x 190kg
10 x 270kg
10 x 300kg
10 x 330kg
10 x 300kg
10 x 270kg
10 x 270kg
10 x 230kg
10 x 230kg WUFF !! -det giver godt

Lever Leg Extension:
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 58kg
10 x 55kg
10 x 52kg
10 x 49kg
10 x 46kg Tog nogen ekstra til mit dårlige ben, hvor jeg løfter op med begge,
10 x 46kg men sænker langsomt ned med det dårlige, for at få mere pump - tror det gav lidt.
10 x 46kg

Træning slut, og jeg godt tilfreds. Alt klaret indenfor en time
32Tons og 360Kilo løftet/flyttet i dag - sådan

Uge 39-2010

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg - 3 sidste rep med låsegreb - begynder at syre massivt i lænden
10 x 120kg - blev svimmel og måtte lægge mig på gulvet med benene opad.
10 x 120kg - klarede akkurat at skynde mig at ligge ned før jeg besvimede.

Ved godt at det er pivet at at stoppe træning fordi jeg blev mega dårlig og totalt syret til, men kunne simpelten ikke få mig selv til at fortsætte. Gider ikke risikere at besvime eller kaste op i træningscenteret.
70reps, ikke godt nok, men bedre end sidst.
8Tons og 200Kilo løftet/flyttet i dag alligevel

2.Dag

Benchpress RAW:
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg - lavede et eller andet lort på vej ned i første rep, så det gjorde ondt i venstre skulder
6 x 90kg - gjorde sku ondt igen
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg - så fik jeg lyst at lave ekstra fordi det kiksede med 100kg
10 x 70kg

Cable Pushdowns:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Drumbell Hammer Curl:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

En hurtig dag
18Tons og 130kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Cable Pulldowns:
10 x 57kg
10 x 67kg
10 x 77kg
10 x 87kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 77kg
10 x 87kg
10 x 97kg
10 x 107kg
10 x 107kg
10 x 107kg
10 x 107kg
10 x 97kg
10 x 87kg
10 x 77kg

Standing Cable Pullovers:
10 x 28kg
10 x 31,5kg
10 x 35kg
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 31,5kg
10 x 28kg

Igen en hurtig dag, bare mere tilsammens
21Tons og 700kg løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 48Tons og 30kg.....
Jeg tror at det er det meste på en uge siden jeg begyndte med logbogen

Uge 40-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg - gik dårligt efter 7 reps, og måtte have puste pause mellem de sidste reps.
2 x 110kg\
2 x 110kg \
2 x 110kg - >Tænkte nu skulle det straffes at det gik dårligt med de 100kg
2 x 110kg /
2 x 110kg/
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 230kg
10 x 310kg
10 x 310kg
10 x 310kg
10 x 270kg
10 x 230kg
10 x 230kg
10 x 230kg - SÅDAN....100reps !! -det giver godt

Træning slut, og jeg er tilfreds. Alt klaret indenfor 1½ time.
30Tons og 100Kilo løftet/flyttet i dag
Hvis man for sjov dividerer det op, så 200/30100kg=150,5kg per. reps......ikke så dumt

Uge 41-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 100kg
8 x 100kg
2 x 110kg \
2 x 110kg - > skulle straffes at det ikke gik bedre med de 100kg
2 x 110kg /
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Cable Pushdowns:
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg

Slut for i dag
15Tons og 730kg løftet/flyttet i dag

Uge 42-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 90kg
8 x 80kg

Deadlift:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Fik det mega dårligt - ved ikke hvorfor
11Tons og 680kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

PullDowns:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

FrenchPress:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 47kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Ikke en af de beste dage - føler mig forkølet og træt for tiden
17Tons og 530kg løftet/flyttet i dag

Uge 43-2010

1.Dag

Deadlift:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Diverse maveøvelser

Igen en lortedag, hvor jeg følte mig syg - blev totalt svimmel af deadlift
5Tons og 800kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
10 x 80kg

Rackpull Grip tæning:
120kg i 50sekunder
170kg i 40sekunder
200kg i 30sekunder
230kg i 20sekunder
260kg i 10sekunder
200kg i 30sekunder (her måtte jeg stoppe fordi huden revnede i højre hånd)

Sled 45° Leg Press:
30 x 80kg
20 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 270kg
10 x 300kg
10 x 270kg
10 x 240kg
10 x 200kg
10 x 200kg - SÅDAN....120reps !! -det giver godt

Fin dag selv om huden revnede, fik jeg noget ud af dagen
31Tons og 380kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Tog til træning selv om jeg var træt og har mega DOMS i lårbasserne.
Begyndte med PullDowns, men huden i højre hånd, som revnede i går,
gjorde at det var umuligt at gennemføre øvelsen.
Det blev så til en mærkelig dag, og uden noget seriøst træning.

Pulldowns:
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg - måtte stoppe p.g.a. huden løsnede igen i hånden

45° Sled Hack Squat:
10 x med tomt stativ
10 x 25kg
10 x 50kg - god øvelse, men kunne ikke rigtigt p.g.a. mega DOMS i lårbasserne

45° Incline Sit-up:
10 x 10 reps

Sled Leg Hip Raise (Ab Coaster)
30 x 3 reps

Gad simpelten ikke mere i dag

Uge 44-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
10 x 80kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Smith Incline Bench Press:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Slut for i dag
18Tons og 535kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 160kg
4 x 160kg måtte stoppe - totalt smadret i lænden

Greb-træning i smithstativ:
170kg i 30 sekunder
210kg i 20 sekunder
240kg i 10 sekunder
270kg i 5 sekunder
270kg i 5 sekunder
270kg i 5 sekunder
240kg i 10 sekunder
240kg i 10 sekunder
240kg i 10 sekunder
210kg i 20 sekunder
210kg i 20 sekunder
210kg i 20 sekunder

Sitting Cable Rowing:
10 x 127kg
10 x 117kg
10 x 107kg
10 x 97kg
10 x 87kg
10 x 77kg
10 x 67kg
10 x 57kg
10 x 47kg
10 x 40kg

Færdig for denne uge
16Tons og 250kg løftet/flyttet i dag

Uge 45-2010

1.Dag

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 90kg
6 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 160kg
10 x 240kg
10 x 270kg
10 x 300kg
10 x 270kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

En af de gode dage - hvor jeg havde overskud til lidt mere end almindeligt
40Tons og 50kg løftet/flyttet i dag

Uge 46-2010

1.Dag

Har være syg i maven (DIARÉ) i et par dage. derfor ingen træning i 8 dage.

Barbell Curl: mens jeg ventede på at komme til bænken
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg
8 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
6 x 70kg
5 x 70kg - totalt smadret i skulderne - meningen var at lave 100rep.tilsammens og jeg troede at jeg havde styr på antal reps. men nu jeg tæller efter, blev det til 109 reps.

Deadlift RAW:
10 x 80kg
10 x 120kg
8 x 165kg
4 x 165kg - kunne ikke mere....måske næste gang

15Tons og 490kg løftet/flyttet i dag

Uge 47-2010

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 70kg
10 x 120kg
10 x 165kg - 6 reps ind skifter jeg til låsegreb
8 x 165kg - 6 reps ind skifter jeg til låsegreb
6 x 165kg - totalt smadret i lænde

Havde desværre ikke tid til mere i dag
Gik helt okay, i betraktning af hvad jeg kunne i sidste uge.
5Tons og 860kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
14 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg - gad ikke mere, da der stod flere til at skulle i bænken også

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Så diverse håndvægts diskopump - ikke værd at skrive om
15Tons og 90kg løftet/flyttet i dag

Uge 50-2010

1.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 80kg
10 x 160kg
10 x 210kg
10 x 260kg
10 x 300kg
10 x 260kg
10 x 210kg
20 x 160kg

Benchpress: m/1sek pause
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Barbell Curl:
10 x 30kg
8 x 50kg
5 x 55kg

Gad simpelten ikke mere, fordi jeg var så træt (mangler søvn)
21Tons og 75kg løftet/flyttet i dag

Uge 1-2011

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Pushdowns:
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg

Dumbbell Lateral Raise: ingen pause mellem sæt
20 x 12,5kg
20 x 10kg
20 x 7,5kg
20 x 5kg

Ville ikke lave mere p.g.a. kommende DOMS
9Tons og 630kg løftet/flyttet i dag

Uge 2-2011

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Pushdowns:
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 190kg
10 x 220kg
10 x 250kg
10 x 250kg
10 x 250kg
10 x 220kg
10 x 190kg
10 x 150kg

En hurtig dag, hvor jeg prøvede at nå så meget som muligt på kort tid.
26Tons og 570kg løftet/flyttet i dag

Uge 4-2011

1.Dag

Barbell Seated Military Press:
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 50kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 230kg
10 x 260kg - måtte stoppe, fordi det blev for meget pres op i hovedet (ikke helt rask endnu)

Deadlift:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Puha ! - meget forpustet og lidt dålig efter den omgang.
Best at tage det easy nu man har været mega syg.
14Tons og 440kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Pulldowns:
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg

Straight Arm Pulldown:
20 x 42kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg - følte tydeligt at jeg ikke er rask endnu

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lever Decline Chest Press:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg

11Tons og 390kg løftet/flyttet i dag

Uge 5-2011

1.Dag

Benchpress:
10 x60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Sled 45° Leg Press:
20 x 150kg

Deadlift:
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 50kg
8 x 50kg

Puha ! - meget forpustet og lidt dålig efter den omgang.
14Tons og 400kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Viste ikke hvad jeg skulle finde på af øvelser, så jeg startede opvarmnig med håndvægte.
Hammercurl:
20 x 10kg
20 x 12,5kg
15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg

Frenchpress:
6 x 45kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Sled 45° Leg Press:
20 x 150kg
10 x 190kg
10 x 230kg
10 x 260kg

Slut for i dag
14Tons og 245Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 6-2011

1.Dag

Benchpress:
10 x60kg
6 x 90kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg

Deadlift:
10 x 80kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg

Havde dårlig tid, så det blev ikke det store i dag.
9Tons og 390kg løftet/flyttet i dag


2.Dag

Pulldowns:
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg

Dumbell Hammercurl:
20 x 12,5kg
16 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 32,5kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Slut for i dag
8Tons og 500kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
10 x 180kg
10 x 260kg
10 x 290kg
10 x 320kg
10 x 290kg
10 x 260kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg

24Tons og 600kg løftet/flyttet i dag

Uge 7-2011

1.Dag

Benchpress:
20 x50kg
10 x 90kg
10 x 100kg
5 x 100kg - mærkede et eller andet i venstre skulder på vej ned i første reps - måtte stoppe

Deadlift:
10 x 105kg
10 x 135kg
10 x 135kg - overhånd greb frem til 7'ende reps, herefter låsegreb
10 x 135kg - totalt smadret i lænden + svimmel ad H-til

Havde dårlig tid, så det blev ikke det store i dag.
8Tons og 500kg løftet/flyttet i dag

Uge 8-2011

1.Dag

Deadlift:
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg - totalt smadret i lænden + svimmel ad H-til

Havde en dårlig dag, så det blev ikke det store.
4Tons og 900kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Dumbell Hammer Curl:
20 x 15kg
16 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 60kg som opvarmning til næste øvelse
Logglift:
3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
Barbell Seated Military Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Slut for i dag
9Tons og 665Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Benchpress:
30 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Frenchpress:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Gad ikke så godt
8Tons og 100Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 9-2011

1.Dag

Deadlift:
10 x 100kg
10 x 145kg
10 x 145kg
10 x 145kg - totalt smadret i lænden + svimmel ad H-til

Sled 45° Leg Press:
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 190kg
10 x 230kg
10 x 270kg
10 x 270kg
10 x 270kg
10 x 230kg
10 x 190kg

24Tons og 350kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Dumbell Hammer Curl:
30 x 10kg
25 x 15kg
20 x 20kg
16 x 25kg
10 x 30kg

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 35kg

Barbell curl:
15 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 47,5kg
5 x 50kg
4 x 50kg
3 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
20 x 35kg
10 x 49kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 38kg
10 x 35,5kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Lever Preacher Curl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Slut for i dag
10Tons og 380Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 10-2011

1.Dag

Deadlift:
10 x 90kg
10 x 150kg
5 x 160kg
3 x 170kg - Næsten et år siden sidst jeg var over de 170kg
2 x 180kg
1 x 190kg

Benchpress m/pause: Teknik-træning !
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg - nemt

Sitting Cable Rowing:
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

12Tons og 976kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:
20 x 50kg
10 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
1 x 115kg
6 x 100kg
5 x 100kg
10 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Smith Behind Neck Press:
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Smith Shoulder Press:
10 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Dumbbell Fly:
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Sitting Dumbbell Lateral Raise:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Sitting Dumbbell Raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Gad simpelten ikke mere, fordi det gjorde nas i venstre skulder
13Tons og 945kg løftet/flyttet i dag

Uge 11-2011

1.Dag

Barbell Militery Press:(Opvarmning til loglift)
15 x 20kg
10 x 50kg

Loglift:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Rack Pulls: (grebtræning)
100kg - 60sek
150kg - 50sek
190kg - 30sek
210kg - 15sek
230kg - 8 sek - ikke godt nok

3Tons og 840kg løftet/flyttet i dag

2.dag

Deadlift: RAW
10 x 100kg
10 x 140kg
6 x 160kg - 5 reps ind skifter jeg til låsegreb
5 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg - totalt smadret i lænden

Barbell Curl:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

9Tons og 410kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Benchpress:
10 x 40kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg

Frenchpress:
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

10Tons og 715kg løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 23Tons 965Kilo