Uge 22-2012

1.Dag

Benchpress:
10 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
10 x 80kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

2.Dag

Pulldowns:
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Dumbell Curl:
20 x 10kg
15 x 15kg
10 x 20kg

Hammer Curl:
10 x 25kg
10 x 30kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg - næste reps skifter til låsegreb
1 x 180kg - måtte stoppe fordi det gjorde ondt i iskias

Sled 45° Leg Press:
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 300kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Orkede ikke mere - tror jeg mangler søvn

Uge 23-2012

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
2 x 115kg
1 x 120kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.20 sek.
1 x 210kg - ca.5 sek.
1 x 210kg - ca.3 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.

Deadlift RAW:
10 x 90kg
5 x 130kg
5 x 170kg
2 x 190kg
1 x 190kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 35kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 67kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Gad ikke mere

Uge 24-2012

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Cable Standing Fly:
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Laterals Raises:
20 x10kg
15 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 170kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
3 x 200kg - ca.5 sek.
3 x 200kg - ca.3 sek. - herfra låsegreb
2 x 230kg - ca.5 sek.
2 x 230kg - ca.5 sek.
2 x 230kg - ca.5 sek.
2 x 230kg - ca.5 sek.
1 x 150kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb

Fin dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell Curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Nåede ikke mere i dag

Uge 25-2012

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Laterals Raises:
20 x10kg
15 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
5 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Havde ikke tid til mere

Uge 27-2012

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 100kg - orkede ikke mere

Barbell Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.15 sek.
1 x 200kg - ca.3 sek. - herfra låsegreb
1 x 220kg - ca.5 sek.
1 x 250kg - ca.5 sek.
1 x 250kg - ca.5 sek.
1 x 250kg - ca.5 sek.
1 x 220kg - ca.5 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb

Cable Pushdown (heavy):
10 x 37kg
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg

Cable Standing Fly:
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 37kg
10 x 42kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 77kg
10 x 107kg
10 x 127kg

Fin dag, selv om der har gået omkring 10 dage siden sidst

2.Dag

Dumbbell Lateral Raise:
20 x 10kg
15 x 12,5kg
10 x 15kg

Elastic Lateral Raises:
20 x rødt elastik
20 x rødt elastik
20 x rødt elastik

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg - måtte stoppe p.g.a. venstre knæ gjorde AV

Pulldowns :
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Frenchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

GAD IKKE MERE - har mega DOMS fra i går

Uge 32-2012

1.Dag

Dumbbell Lateral Raise:
20 x 5kg
15 x 10kg
10 x 10kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg - orkede ikke mere

Rackpull/Grebtræning RAW:
10 x 100kg- overhåndsgreb
5 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
3 x 170kg - ca.15 sek.
3 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 260kg - ca.5 sek.
1 x 260kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb

Superset - Lateral Raises/Bicep Curl
10 x 10kg / 10 x 15kg
10 x 12,5kg / 10 x 20kg
10 x 15kg / 10 x 22,5kg

Fin dag, selv om der har gået omkring 40 dage siden sidst

2. Dag

Sled 45° Leg Press:
30 x 50kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 200kg

Pulldowns:
10 x 77kg
8 x 87kg
6 x 97kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 42kg
10 x 45kg
10 x 42kg
10 x 38kg
10 x 35kg

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 22,5kg (i hver hånd)

Sitting Cable Rows:
10 x 77kg
8 x 87kg
6 x 97kg

Orkede ikke mere

Uge 33-2012

1.Dag

Er øm i lårbasserne og skulderne fra sidste uge. Hårdt at starte op igen

Barbell Incline Bench Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Barbell Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever Incline Chest Press:
10 x et eller andet vægt
10 x et eller andet vægt
10 x et eller andet vægt

Lever Lying Crunch:
30 reps
20 reps
15 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Motionssykkel:
15min på lav modstand, for at bevæge mine ømme lår.

Dårligt motiveret i dag, og kom ikke meget ud af dagen af samme grund

2.Dag

Cable Twisting Seated Row:
10 x 33kg (i hver hånd)
10 x 33kg (i hver hånd)
10 x 33kg (i hver hånd)

Cable Seated Row:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Pulldowns Wide Grip:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
6 x 140kg - ca.5 sek. pr. reps. (overhåndsgreb)
5 x 180kg - ca.5 sek. pr. reps. (overhåndsgreb)
3 x 220kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)

3.Dag

Benchpress:
10 x 70kg
10 x 80kg
6 x 90kg - følte et eller andet i venstre skulder, besluttede at stoppe

Deadlift RAW:
10 x 100kg - overhånsgreb
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
2 x 180kg - 2. reps skifter jeg til låsegreb
1 x 190kg - føltes meget tungt :-(

Rackpull/Grebtræning RAW:
3 x 220kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb) - føltes meget tungt :-(

Mega knust i lænden - får sikkert alvorlige DOM's i morgen

Uge 34-2012

1.Dag

Pulldowns Wide Grip:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Front Squad RAW:
10 x kun stang - warmup
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
1 x 80kg - Har ikke lavet frontsquad i årevis. Prøvede engang i Juni 2011, for at føle om det var noget jeg skulle prøve, men det gik ikke p.g.a. mit dårlige venstre knæ.

Lateral Raises:
20 x 5kg - (i hver hånd)
15 x 7.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 50kg
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 230kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 26kg - med kun venstre ben
10 x 26kg - med kun venstre ben

Slut for i dag - Totalt knust i lår og røv

2.Dag

Totalt smadret i lårbasserne, fra frontsquad, den forrige dag.

Push Presses:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
10 x 12,5kg - (i hver hånd)
10 x 15kg
10 x 17,5kg

Lateral Raises:
20 x 5kg - (i hver hånd)
15 x 7.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell Curl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Incline Close Grip Bench Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Gad ikke mere - for træt

Du har skrevet forkert, øvelsen du lavede var push press of ikke military press

Barry skrev:Du har skrevet forkert, øvelsen du lavede var push press of ikke military press

Ja. Det har du ret i. Jeg fandt ikke navnet lige i skrivende øjeblikk, og havde for travlt til at lede i øvelsesguiden.
Tak for påmindelsen Jeg rætter det.
Ham her kan lidt mere kilo end mig

Uge 35-2012

1.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 290kg

Front Squad RAW:
10 x kun stang - warmup
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lever Leg Extension:
10 x 54kg
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
8 x 89kg

Slut for i dag, totalt syret til - får nok mega DOMS i lårbasserne

Uge 37-2012

1.Dag

Incline Close Grip Bench Press:
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 70kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 38,kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Lateral Raises:
10 x 5kg - (i hver hånd)
10 x 7.5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7.5kg
10 x 5kg

Barbell Lying Tricep Extension:
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg

Slut for i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg - alle med overhåndsgreb

Rackpulls RAW:
3 x 180kg - en overhåndsgreb, og resten med låsegreb
2 x 210kg
1 x 230kg
1 x 240kg

Slut for i dag, selv om der ikke var mange øvelser.

3.Dag

Benchpress: Har ikke kunne træne dette i en tid pga smerte i venstre skulder.
15 x 50kg
5 x 90kg
5 x 100kg - føltes godt og let
3 x 110kg
10 x 90kg
5 x 90kg - begyndte at føle smerten igen

Biceps Barbell Curl:
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Biceps Dumbell Curl:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg

Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg

Squat: Har ikke lavet denne øvelse siden 1998 pga mit dårlige knæ.
Nu syntes jeg at det gik så godt med front squat forrige uge, så ville jeg lige prøve og se hvordan det føltes.
10 x 60kg - Warmup
5 x 80kg - føles let
3 x 100kg - hmmm, dejligt - mere på
2 x 120kg - det gik forholdsvis nemt
1 x 130kg
1 x 130kg - nu begyndte det at stramme til men nok for i dag

Rackpull/Grebtræning RAW:
10 x 140kg - ca.5 sek. pr. reps. (overhånsgreb) - lidt øm i Wrist Flexors
3 x 180kg - ca.5 sek. pr. reps. (2stk overhåndgreb, så låsegreb) - føltes okay alligevel
2 x 210kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
2 x 230kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
2 x 240kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
1 x 250kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
1 x 260kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
1 x 270kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb)
1 x 280kg - ca.5 sek. pr. reps. (låsegreb) - overraskende let, men måtte stoppe pga huden i håndfladerne begyndte at løsne sig.

Slut for i dag - føles som en god dag

Uge 38-2012

1.Dag

Deadlift RAW:
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg - alle med overhåndgreb

Sled 45° Leg Press:
10 x 100kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
5 x 300kg

Sitting Cable Rows:
10 x 77kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Slut for i dag - gik okay

2.Dag

Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Dumbbell Shoulder Press:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg

Barbell Behind Neck Press:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Uge 39-2012

1.Dag

Prøvede bænkpres, men det gjorde nas i venste skulder, så det blev andre øvelser der indkluderer triceps

Militery Presses:
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 39kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg

Cable Bent-over Triceps Extension:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
10 x 140kg - ca.15 sek. - overhåndsgreb
3 x 180kg - ca.5 sek.
2 x 200kg - ca.3 sek.
2 x 220kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
2 x 240kg - ca.5 sek.
2 x 250kg - ca.5 sek.
2 x 260kg - ca.5 sek.
1 x 150kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg (i hver hånd)

Lortedag - følte mig ikke motiveret og træt

2.Dag

Sled 45° Leg Press:
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 270kg
5 x 310kg
10 x 270kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Frontsquad:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Squad:
6 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Lever Leg Extension:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Slut for i dag, med trætte ben, hjem at sove.

Op på hesten igen! Hvor meget kan du egentlig tage i dumbbell bænk pres?

Barry skrev:Op på hesten igen! Hvor meget kan du egentlig tage i dumbbell bænk pres?

Har aldrig prøvet at tage mere end 35kilos håndvægte, men det burde være mere end det.
Vi kan prøve engang min skulder er bedre. Så kan du hjælpe og nødvendigt.

Uge 42-2012

1.Dag

Har afgjort at hoppe over til 10x10 eller 100 reps. pr. sæt trænig i en tid, fordi det har gået så dårligt med tung træning i flere måneder.

Barbell Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dumbell Curl:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Preacher Curl:
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

Nok for i dag - mere i morgen

2.Dag

Cable Pulldown :
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg

Barbell Bent-over Row
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Cable Twisting Seated Row
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Lever Narrow Grip Seated Row:
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Lever Pulldown
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Puha - mange reps

Uge 43-2012

1.Dag

Tænkte at lave 100 reps i BenchPress, så jeg begyndte at varme op med håndvægte, men følte det ikke godt i venstre skulder.
Tog nogle få reps i BenchPress, men det gjorde for meget nas. Så jeg besluttede mig at træne Biceps/Triceps i stedet for, men gjorde så lidt mere end det alligevel.

Biceps Dumbell & Barbell Curl (skiftevis):
10 x 40kg Barbell
10 x 10kg Dumbell
10 x 40kg Barbell
10 x 15kg Dumbell
8 x 40kg Barbell
5 x 20kg Dumbell
6 x 40kg Barbell
5 x 25kg Dumbell

Cable Pushdown (heavy):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
10 x 60kg - ca.15 sek. - overhåndsgreb
3 x 100kg - ca.5 sek.
2 x 240kg - ca.3 sek.
2 x 180kg - ca.5 sek.
2 x 220kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
6 x 250kg - ca.5 sek.

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lortedag - træt og ondt her og der, men godt jeg tog op i centeret.

2.Dag

Dumbbell Lateral Raise:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
10 x 12,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 7,5kg
20 x 7,5kg
20 x 5kg

Dumbell Curl:
20 x 10kg
20 x 15kg
20 x 20kg
20 x 15kg

Dumbbell Hammer Curl:
20 x 20kg
20 x 25kg
20 x 20kg

Cable Supine Reverse Fly:
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Cable Rear Lateral Raise:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Standing Dumbbell Row:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Seated Cable Row (Wide Grip):
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Sådan - totalt pumpet i skulder og nakke

Uge 44-2012

1.Dag

Pulldowns:
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 97kg
8 x 107kg
6 x 117kg
5 x 127kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
5 x 140kg
2 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
2 x 220kg - herfra låsegreb
2 x 240kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lortedag - gik ikke godt, og lysten heller ikke den store

2.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell Curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Havde ikke tid til mere

3.Dag

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 130kg
6 x 160kg - 4 reps overhåndsgreb
2 x 180kg - føltes mærkeligt tungt
2 x 160kg
10 x 130kg - totalt syret og svimmel

Sitting Cable Rows:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Nåede ikke mere.

svabbi skrev:Uge 45-2012

Ja, så var det igen en uge uden træning.......Det går ikke skide godt for tiden.

Har du undersøgt om det er muligt at træne før arbejdstid?

Barry skrev:

svabbi skrev:Uge 45-2012

Ja, så var det igen en uge uden træning.......Det går ikke skide godt for tiden.

Har du undersøgt om det er muligt at træne før arbejdstid?

Jeg arbejder i blandede vagter. Kunne nok haft valgt et andet job/karriere.
At få træning at passe ind imellem familje og børn, arbejde, fagforening, reperation af huset, hobby og andre pligter, er svært.
Det har jeg gjort i mange år. Jeg træner skam også før middag nogen gange, så joh.
Vent nu bara til du får flere børn og plikter, så får du se. Du har "kun" et baby nu, som moderen tager sig at 99,5% af tiden. Det forsikrer jeg dig i, at det kommer til at forandre sig

svabbi skrev:

Barry skrev:

svabbi skrev:Uge 45-2012

Ja, så var det igen en uge uden træning.......Det går ikke skide godt for tiden.

Har du undersøgt om det er muligt at træne før arbejdstid?

Jeg arbejder i blandede vagter. Kunne nok haft valgt et andet job/karriere.
At få træning at passe ind imellem familje og børn, arbejde, fagforening, reperation af huset, hobby og andre pligter, er svært.
Det har jeg gjort i mange år. Jeg træner skam også før middag nogen gange, så joh.
Vent nu bara til du får flere børn og plikter, så får du se. Du har "kun" et baby nu, som moderen tager sig at 99,5% af tiden. Det forsikrer jeg dig i, at det kommer til at forandre sig

Jeg har skam skole, lektier, barn, kæreste, arbejde og lejlighed som er i renovation. Det handler om prioriteringer

Uge 46-2012

1.Dag

Pushdowns Heavy:
10 x 42kg
10 x 15kg
10 x 49kg
10 x 49kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Deadlift RAW:
10 x 70kg
10 x 120kg
10 x 150kg - alt i overhåndsgerb
1 x 180kg - fløj op

Havde ikke tid til mere

2.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Dumbell Curl:
20 x 10kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 42kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

French Press:
10 x 55kg
10 x 55kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.20 sek. - overhåndsgreb
2 x 180kg - ca.5 sek.
1 x 220kg - ca.3 sek. - herfra låsegreb
1 x 250kg - ca.5 sek.

Slut for i dag

Uge 49-2012

1.Dag

Incline benchpress:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.20 sek. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.15 sek.
1 x 180kg - ca.10 sek.
1 x 190kg - ca.5 sek.
1 x 170kg - ca.10 sek.

Sitting Cable Rowing:
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 97kg

Slut for denne træningsomgang.

2.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

French Press:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.15 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 210kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 260kg - ca.5 sek.
1 x 260kg - ca.5 sek.
1 x 280kg - ca.3 sek.
1 x 220kg - ca.15 sek.

Slut for i dag - fin dag