Svabbi's Logbog

Uge 50-2012

1.Dag

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.20 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.15 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 200kg - ca.5 sek.
1 x 220kg - ca.10 sek. - låsegreb
1 x 220kg - ca.10 sek. - låsegreb
1 x 240kg - ca.10 sek. - låsegreb
1 x 240kg - ca.10 sek. - låsegreb
1 x 250kg - ca.5 sek. - låsegreb
1 x 260kg - ca.5 sek. - låsegreb
1 x 270kg - ca.10 sek. - FAIL ikke ofte det sker :-k

Pulldowns:
10 x 67kg
10 x 87kg
10 x 96kg

Slut på en lidt dårlig dag

Uge 51-2012

1.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Sled 45° Leg Press:
20 x 50kg
20 x 100kg
20 x 150kg
20 x 200kg - syrede totalt i baglår og baller
20 x 150kg - sukkerkold + koldsved (for længe siden sidste)

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell Fly (superset m/næste øvelse):
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

45° incline press:
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg
5 x60kg

Dumbbell Front Raise:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Barbell Curl:
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
10 x 20kg

Lever Leg Extension:
10 x 50kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Slut for i dag

2.Dag

Et eller andet elastik øvelse for at skulderne:
20 x Shoulder External Rotation
20 x One Arm Upright Row
20 x One Arm Rear Lateral Raise

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg - nemt, men det er sku længe siden sidst
5 x 160kg - totalt syret i lænden
1 x 170kg - kun for at føle vægten (fløj op)

Cable Pulldown:
10 x 77kg
8 x 87kg
6 x 97kg

Cable Bent-over Pullover:
10 x 28kg
10 x 38kg
10 x 38kg

Sled 45° Calf Press:
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Orkede ikke mere

Uge 52-2012

Ingen træning - Juleferie :-)

svabbi skrev:Uge 52-2012

Ingen træning - Juleferie :-)

Du må da snart løbe tør for undskyldninger :lol:

Uge 1-2013

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 140kg - overhåndsgreb
5 x 160kg - 2stk overhåndsgreb, så til låsegreb
3 x 170kg

Benchpress narrow grip:
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Slut for i dag, som ikke var en af de beste. Var forpustet fra første sæt, og måtte tvinge mig til at være en de 45min.
Håber det er bedre næste dag.

Uge 2-2013

1.Dag

Incline benchpress Narrow grip:
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 180kg - 4 reps ind, skifter jeg til låsegreb
8 x 200kg
6 x 220kg
6 x 240kg - sidste reps revner huden i venstre hånd, størrelse med en 1-krone :lol:

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
15 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 280kg

Orkede ikke mere for i dag.

2.Dag

Benchpress Narrow grip:
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Flyes:
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Slut for i dag - Var træt før jeg begyndte og meget mere træt bagefter.

Uge 3-2013

1.Dag

Incline benchpress Narrow grip:
10 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
15 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 290kg
10 x 290kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Slut for i dag - Lortedag - træt ad H-til.

2.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg - fik ondt i skulder igen

Bent over barbell rows:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Dumbbell Incline Curl:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Lever Preacher Curl:
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg

Gad ikke mere, da der var alt for mange mennesker at træne.....hader det.

Uge 4-2013

1.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Dumbbell Incline Curl:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Rackpulls RAW:
10 x 140kg
10 x 180kg - 8 reps ind, skifter jeg til låsegreb
6 x 200kg - 2 reps ind, herfra låsegreb
4 x 220kg
3 x 240kg
3 x 260kg
1 x 270kg
1 x 280kg - måtte stoppe p.g.a. håndfladerne begyndte at revne.

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Slut for en fin dag :wink:

2.Dag

Pulldowns Widegrip:
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Cable Bent-over Pullover:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Orkede ikke mere

3.Dag

Lateral Raises:
20 x 7.5kg
15 x 10kg
10 x 12,5kg

Cable Pushdown (superset m/2 de næste øvelser):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Barbell Curl:
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Dumbbell Preacher Curl:
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
6 x 12,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Power-clean:(minst 10år siden sidst)
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg - dårlig teknik
1 x 90kg - dårlig teknik
1 x 90kg - dårlig teknik
0 x 90kg - orkede ikke mere

Dumbell Hammer Curl:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Slut for denne uge :dance:

Uge 5-2013

1.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 7,5kg
20 x 5kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndgreb
10 x 140kg
5 x 170kg
3 x 180kg
3 x 200kg - 2 reps ind, herfra låsegreb
2 x 220kg
2 x 240kg
2 x 260kg
1 x 270kg
1 x 280kg - gik akkurat og håndfladerne begyndte at revne igen.

Frivend RAW:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Slut for i dag - ikke den beste dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 90kg - sidste reps gjorde nas i venstre skulder (den der har været problemer med længe)

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
15 x 12,5kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg - føltes tungt
3 x 160kg
1 x 170kg - ahhhh....shit det føles tungt i dag
1 x 180kg - klarer den akkurat....fuck det er dårligt.

SLUT - træt og irreteret hjem.

3.Dag

Cable Flyes:
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg - uhhhh....syrede til :mrgreen:

Sled 45° Leg Press:
20 x 150kg
20 x 200kg
20 x 200kg
10 x 250kg
10 x 250kg - orkede ikke mere :shock:

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Seated Dumbell Rows:Video
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Slut for denne uge - gik ikke som forventet. Ved ikke hvorfor

Uge 6-2013

1.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg
15 x 15kg
10 x 17,5kg

Incline Close Grip Bench Press:
6 x 60kg
5 x 70kg
4 x 75kg
5 x 70kg
6 x 60kg

Et eller andet elastik øvelse for at skulderne:
3 x 20 x Shoulder External Rotation
3 x 20 x One Arm Upright Row
3 x 20 x One Arm Rear Lateral Raise

Seated Dumbell Rows: Video
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Det var hvad jeg nåede i dag :baby:

Nåh ! Det blev ikke den store træning denne uge

Uge 7 & 8-2013

Ingen træning - Ikke haft tid & mulighed

Uge 9-2013

1.Dag

Benchpress:
20 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
2 x 100kg - 3-4 sek desending

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 35kg

Nåede ikke mere, da centeret lukker kl.22, og jeg kom ikke hjemmefra før kl.21

Uge 10-2013

1.Dag

Benchpress:
20 x 50kg
15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
4 x 170kg

Slut for i dag

Uge 11-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
6 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Slut for i dag

Uge 12-2013

1.Dag

Benchpress:
20 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 70kg
6 x 120kg

Rackpulls RAW:
1 x 130kg - overhåndsgreb
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 210kg - låsegreb
1 x 240kg

Slut for i dag - følt mig træt og uoplagt, efter at have ligget syg i 9 dage.

2.Dag

Pulldowns:
20 x 40kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg - overhåndsgreb
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
6 x 160kg - 4stk overhåndsgreb, så til låsegreb

Slut for i dag :-)

Uge 14-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
5 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
5 x 160kg

Rackpulls RAW:
1 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 210kg - låsegreb
2 x 240kg

Slut for i dag.

Uge 15-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Rackpulls RAW:
1 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 240kg - låsegreb
1 x 250kg

Lateral Raises:
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg

Dumbell Hammercurl:
10 x 12,5kg
10 x 15kg

Gad ikke mere i dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 140kg
6 x 160kg - fire med overhånd
4 x 160kg

Uge 16-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Rackpulls RAW:
10 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 220kg - PR
1 x 250kg - låsegreb
1 x 260kg
1 x 180kg - overhåndsgreb i 15 sek.

Lateral Raises:
20 x 7,5kg
20 x 10kg
15 x 12,5kg

Yeeep !!! Ny PR

, selv om jeg er blevet 45år

Uge 17-2013 - Ferie !

Uge 18-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Slut - selv om man burde lave mere.

Uge 19-2013

1.Dag

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 270kg
10 x 270kg

Rackpulls RAW:
10 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg - ÆV...gled ud af hånden
1 x 250kg - låsegreb
1 x 260kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
15 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg

Slut på en fin dag :-)

Uge 20-2013

1.Dag

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
20 x 150kg
20 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Rackpulls RAW:
10 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg - gik akkurat
1 x 240kg - låsegreb
1 x 250kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
15 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Slut på en fin dag :-)

Uge 25-2013

Haft pause i 4 uger p.g.a. sygdom og andet

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Dumbbell Curl:
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg

Slut på en fin dag :-)

2.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg

Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Cablerowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Diverse elektroniske TechnoGym maskiner

Uge 26-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell Flyes (superset m/næste øvelse):
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Slut for i dag

2.Dag

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
20 x 150kg
20 x 200kg
10 x 250kg
10 x 280kg
10 x 280kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
6 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg

Slut !! -havde ikke tid til mere :cry:

3.Dag
Træning sammen med min bror og en arb. kollega.

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
4 x 100kg
10 x 80kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
6 x 120kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 180kg

Rackpulls RAW:
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 260kg

Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 38kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 21
10 x 17,5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg X2
10 x 12,5kg X2

Dumbell Hammer Curl:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Uge 27-2013

1.Dag
Træning sammen med en arb-kollega og min bror.

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Cable Rowing:
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 97kg
10 x 87kg
10 x 57kg

Sled 45° Leg Press:
20 x 100kg
20 x 150kg
20 x 200kg
10 x 250kg
10 x 280kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
6 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

SLUT !

Uge 29-2013

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 21
10 x 17,5kg

Dumbell Hammer Curl:
10 x 20kg

SLUT

Uge 32-2013

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
10 x 140kg
10 x 160kg
5 x 170kg - 3 reps ind skifter jeg til låsegreb
3 x 180kg - 1 reps overhåndsgreb
2 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg

Slut !

Uge 33-2013

1.Dag

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg

Dumbell Hammer Curl:
20 x 10kg
20 x 12,5kg
20 x 15kg
10 x 20kg

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
10 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg - 3 reps ind skifter jeg til låsegreb
3 x 180kg - 1 reps overhåndsgreb
2 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg
1 x 260kg

SLUT for i dag.

Uge 34-2013

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Slut ! -havde ikke mere tid :shock:

2.dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Rackpulls RAW:
1 x 140kg - overhåandsgreb
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 240kg - skifter til låsegreb
1 x 260kg
1 x 270kg
1 x 280kg
1 x 290kg

Cable Pushdown (heavy)(superset m/næste øvelse):
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 7,5kg

Slut for denne gang

Uge 35 & 36-2013

Ingen træning - Ikke haft tid & mulighed

Svabbi's Logbog

Brugere online