Svabbi's Logbog

Uge 29-2009

1. Dag
Var meningen at tage en lille tur i Torsdags bare for at lave et eller andet, men det blev til havearbejde hele dagen og kom ikke afsted til træningen [-X

2. Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Incline barbell benchpress:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg

Nem dag

Jeg kunne haft lave meget mere, men valgte at stoppe for at undgå MEGA-DOMS [-o<

Uge 30-2009

1. Dag

Deadlift RAW:
10 x 60kg (overhåndsgreb)
10 x 100kg (overhåndsgreb)
8 x 130kg (overhåndsgreb)
5 x 155kg (3stk. overhåndsgreb & 2stk. låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)

Stitting Cable Rowing:
6 x 87kg
6 x 107kg
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg

Lever Leg Extension:
10 x 54kg
10 x 68kg
10 x 82kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg

2. Dag

Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Benchpress RAW:
15 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 35kg

3. Dag

Benchpress RAW:
Wormup (20reps med stangen)
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

biceps curl med z-bar:
10 x 45kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg

Frenchpress:
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable Standing fly:
10 x 17,5kg (i hver hånd)
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

27.Juli

Cardio

Var på vandretur med nogle venner oppe i "de Færøske fjelde".
Vandreturen varede godt 5 timer og vi var oppe på en top der hedder "Sneis", som er 747m over havet.
Uheldigvis kom der tåge og regn, så vi fik ikke set den store udsigt, som "Sneis" er kendt for.

: Her ses fjeldtoppen fra afstand

: Her er et foto nærmere på selve toppen (et par hundrede meter fra)

: Dette er udsigten, når man står på toppen

Lige et par fotos mere af fjeldtoppen

: Udsigt fra toppen

: Toppen set fra en anden vinkel

Uge 31-2009

1. Dag

Benchpress RAW + Pin Press: ROM 10-12cm:(skiftevis og med max 1min pause)
benchpress 10 x 60kg (wormup)
pinpress 3 x 130kg
benchpress 6 x 90kg
pinpress 3 x 140kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 3 x 150kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 155kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 160kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 150kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 140kg
benchpress 6 x 100kg

Cable standing flyes:
10 x 17,5kg (i hver hånd)
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Puha !

var helt klistret af sved, fordi jeg ikke er vant til at have max 1min pauser.......meeeeeen det var dejligt alligevel :dance:

Uge 32-2009

AAHHHH

Lorte uge - Jeg har haft alt for meget at lave, både i mit arbejde og privat, at jeg slet ikke har haft tid til træning denne uge. :cry:

Jeg har arbejdet hver dag fra 07 til 22-23.......totalt udmattet.

Uge 33-2009

1.dag

Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 87kg
10 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Cableflyes+Cablepuchdowns: (skiftevis og med max 1min pause)
Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg (i hver hånd)
Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg (i hver hånd)
Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg (i hver hånd)
Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg (i hver hånd)
Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg (i hver hånd)

Drumbell Flyes+Kennedy Press: (skiftevis og med max 1min pause)
Drumbell Flyes 10 x 12,5kg (i hver hånd)
Kennedy Press 8 x 12,5kg (i hver hånd)
Drumbell Flyes 10 x 12,5kg (i hver hånd)
Kennedy Press 8 x 12,5kg (i hver hånd)
Drumbell Flyes 10 x 12,5kg (i hver hånd)
Kennedy Press 8 x 12,5kg (i hver hånd)
Drumbell Flyes 10 x 12,5kg (i hver hånd)
Kennedy Press 8 x 12,5kg (i hver hånd)
Drumbell Flyes 10 x 12,5kg (i hver hånd)
Kennedy Press 8 x 12,5kg (i hver hånd)

Finiched 4 2 day :lol:

Uge 34-2009

1.Dag

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg

Barbell Curl:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

2.Dag

Pulldowns:
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg

Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 55kg
10 x 75kg
8 x 95kg
6 x 105kg

Uge 35-2009

1.Dag

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
3 x 170kg
1 x 180kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Total svedig :Â´)

efter at have flyttet 14Tons og 440kg i dag :evil:

Alt i alt en fin dag :hihi:

2.Dag

Barbell Straight Leg Deadlift:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Pulldowns:
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 80kg

Pulldowns behind neck:
10 x 50kg
10 x 50kg

Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg

Godt syret i lårbasserne, efter at have løfte/flyttet 18Tons og 110kg :twisted:

i dag .........................men det var lækkert

32Tons og 550kg tilsammens denne uge

Uge 36-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 160kg
4 x 170kg
3 x 180kg
1 x 190kg

Stitting Cable Rowing:
10 x 87kg
10 x 107kg
8 x 117kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Er lidt øm i laberne efter at have flyttet/løftet 15Tons og 596Kilo i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 130kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Benchpress RAW: (med stop)
10 x 50kg
10 x 80kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Var lidt øm i lænden før deadlift, men meget værre efter

Er lidt træt, men har jo også flyttet/løftet 15Tons og 745Kilo i dag

Og tilsammens hele ugen 31Tons 331Kilo

Uge 37-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
5 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
6 x x140kg
6 x x140kg
6 x x140kg

Stitting Cable Rowing:
10 x 107kg
10 x 117kg
6 x 127kg
Måtte stoppe fordi huden begyndte at løsne i hænderne

Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg

+Diverse maveøvelser :thumpup:

Det var det for i dag :hihi:

Godt træt i lænden efter at have løftet/flyttet 17Tons og 212Kilo i dag

2.Dag

Benchpress RAW: (med stop)
10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 120kg mærkeligt......fik pludselig mere energi :-k

3 x 120kg

Barbell Curl:
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg

Frenchpress:
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Godt pump i triceps......dejligt

11Tons og 940Kilo løftet/flyttet i dag :wink:

Og tilsammens hele ugen 29Tons 152Kilo

Uge 38-2009

1.Dag

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Barbell Curl:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 130kg
5 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Sitting Rowing:
10 x 107kg
8 x 117kg
6 x 127kg

Cable Pulldowns Heavy:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Fin dag, men det gik ikke så godt som jeg havde håbet på.
18Tons og 948Kilo løftet/flyttet i dag :hihi:

Uge 39-2009

1.Dag

Frontsquad:
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Deadlift: Tekniktræning
10 x 60kg opvarmning
6 x 100kg
5 x 140kg Mikhail Koklyaev stil

4 x 160kg 2xdobbelt overhånd og herfra låsegreb
3 x 170kg
3 x 180kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg
4 x 60kg
3 x 60kg

Lever Preacher Curl:
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg
4 x 80kg

Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg

Så over at strække ud og lave et par maveøvelser sammen med pigerne :batemand:

Alt i alt en fin dag, men det gik ikke så godt som jeg havde håbet på, men fik 20Tons og 280Kilo løftet/flyttet i dag :wink:

2.Dag

Pulldowns:
10 x 67kg
10 x 77kg
8 x 87kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg

Benchpress:
10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Lever Chest Press:
10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 86kg

Lever Seated Fly:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lortedag, men fik flyttet/løftet 13Tons og 384Kilo alligevel

Nu ugen er slut blev der flyttet/løftet 33Tons og 664Kilo tilsammen

Uge 40-2009

1.Dag

Benchpress m/stop:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Drumbell Curl+Dumbbell Lateral Raise skiftevis u/pauser:
20 x 10kg
20 x 12,5kg
18 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg

Lever Chest Press:
6 x 68kg
6 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg

Cable Flyes u/pauser:
10 x 17,5kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
4 x 22,5kg
6 x 17,5kg
8 x 15kg
10 x 10kg

Cable Pulldowns Heavy:
10 x 38kg
10 x 42kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

:roll:

En af de "dårlige dage"!..prøvede så at få lidt af "the pump" i mullerne... det virkede :dance:

10Tons og 206Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 41-2009

1.Dag

Deadlift raw:
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg dejligt pump i Deltoids

:whistle:

8Tons og 850Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled Seated Leg Press:
10x 75kg
10x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 150kg
6x 200kg
6x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Benchpress:
10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 115kg
1 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable Pulldowns Heavy:
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 50kg
6 x 45kg

Cable Flyes:
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

Fin dag - 20Tons og 460Kilo løftet/flyttet i dag :dance:

Tilsammens denne uge 29Tons og 330Kilo løftet/flyttet

Uge 42-2009

1.Dag

Barbell Curl:
20 x 32kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Cable Curl:
6 x 35kg
6 x 35kg

Benchpress RAW:
15 x 60kg
10 x 90kg
8 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg

Lever Chest Press:
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg

Cable Pulldowns Heavy:
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Hammer Curl:
6 x 20kg (i hver hånd)
6 x 20kg (i hver hånd)
6 x 20kg (i hver hånd)

"Helt okay dag"!..prøvede at få lidt af "the pump" i mullerne... det virkede
14Tons og 197Kilo løftet/flyttet i dag :baby:

2.Dag

Cable pulldowns:
10 x 87kg
10 x 97kg
6 x 107kg
6 x 107kg
6 x 107kg

Chinups:
BW x 3x5

Smith Shoulder Press:
10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Dumbbell Raise:
20 x 15kg (i hver hånd)
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
8 x 35kg
6 x 37kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg (totalt pumpet)

Romaskine:
ca. 5min om 1000meter (stille og roligt)

Helt okay dag, men ikke tungt.
12Tons og 170Kilo løftet/flyttet i dag

Tilsammens denne uge 26Tons og 367Kilo løftet/flyttet

uge 43-2009

1.Dag

Benchpress RAW:
15 x 60kg
10 x 80kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
5 x 100kg ikke mere juice tilbage i mulllerne

Smith Incline Bench Press:
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 75kg
3 x 90kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Lever Preacher Curl:
6 x 65kg
6 x 55kg
10 x 45kg

Over Head Barbell Triceps Extension:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

:dance:

Fin dag, men alt for mange folk, så det er svært at få trænet som man ville :verysad:

12Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
10 x 100kg

Sled Seated Leg Press:
15x 100kg
10x 150kg
6x 200kg
6x 200kg
6x 200kg

Lever Leg Extension:
15 x 68kg
10 x 89kg
6 x 103kg
6 x 103kg
6 x 103kg

:-k

Mega syret til i lænden "but that's what I like" =P~

19Tons og 264Kilo løftet/flyttet i dag :hihi:

Tilsammens denne uge 32Tons 234Kilo

Uge 44-2009

1.dag

Barbell Straight Leg Deadlift:
20 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Benchpress:
20 x 60kg
15 x 80kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
8 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 42kg
10 x 49kg
8 x 56kg
5 x 63kg

Cable Flyes:
15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

:-k

13Tons og 408Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
15 x 100kg
8 x 140kg
4 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 97kg
10 x 117kg
10 x 117kg
10 x 117kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45,5kg
8 x 45,5kg
8 x 42kg
8 x 38kg
10 x 35kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Hammer Curl:
10 x 10kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd

:-k

12Tons og 919Kilo løftet/flyttet i dag....
[-X

kun 26Tons og 327Kilo løftet/flyttet denne uge.....ikke godt

Uge 45-2009

1.Dag

Benchpress: m/meget korte pauser
15 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg (totalt syret)

Smith Shoulder Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cable Pushdown (Heavy):
15 x 45,5kg
10 x 45,5kg
8 x 45,5kg
6 x 45,5kg

Cable Standing Fly:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

:wink:

godt pump i patter og triceps.....lææækkkeerrrttt :Â´)

9Tons og 334,5Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
15 x 80kg
10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 107kg
10 x 107kg
10 x 107kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps Drumbell Curl:
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 5kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 5kg

:-$

10Tons og 530Kilo løftet/flyttet i dag :-s

KUN.........19Tons og 864,5Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 46-2009

1.Dag

Sled Seated Leg Press:
30 x 75kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Benchpress:
15 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Lever Chest Press:
10 x 68kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Lever Seated Fly:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

:king:

En god dag, fik flyttet/løftet 22Tons og 530Kilo :hihi:

Uge 47-2009

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
8 x 90kg
12 x 100kg PR
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg (tilsammens 50reps med 100kg) :Â´)

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg

Cable Standing Fly:
10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 17,5kg

:dance:

godt pump i patter og triceps.....lækkert

8Tons og 270Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled Seated Leg Press:
30 x 75kg (opvarmning til deadlift)

Deadlift RAW:
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
2 x 180kg
2 x 180kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Barbell Curl:
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg

Lever Preacher Curl:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Hammer Curl:
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Meget fin dag og totalt syret i lænden.....fedt :dance:

18Tons og 326Kilo løftet/flyttet i dag

og tilsammens denne uge 26Tons og 596Kilo

Uge 48-2009

1.Dag

Benchpress:
20 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
1 x 120kg
6 x 100kg

Smith Incline Bench Press:
10 x 45kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Cable Standing Fly:
10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 25kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg

Lever Chest Press:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Slut for i dag - lortedag

var uoplagt og umotiveret :verysad:

11Tons og 720Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 49-2009

1.Dag

Benchpress:
15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
15 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
12 x 30kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Drumbell Over Head Extension:
10 x 10kg
10 x 10kg

Slut for i dag - havde ikke tid til mere :roll:

11Tons og 870Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 117kg
10 x 107kg
10 x 97kg

Barbell Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:
8 x 45kg
8 x 40kg
8 x 35kg
10 x 30kg

Cable Hammer Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 30kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Totalt færdig :thumpup:

15Tons og 695Kilo løftet/flyttet i dag
27Tons og 565Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 50-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (3reps så skifter til låsegreb)
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 140kg
6 x 120kg (totalt syret i lænden)

Seated cable rows:
6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
6 x 97kg
6 x 87kg
6 x 77kg

Lever Seated Underhand Row:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Meget god dag :mrgreen:

Totalt færdig
29Tons og 152Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:
12 x 60kg
8 x 90
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Decline Benchpress:
10 x 90kg
6 x 100kg
2 x 110kg
10 x 90kg

Reverse Cable Pushdown:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Barbell Lying Triceps Extension:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Cable Pushdown (Heavy):
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

:dance:

Huff-Puff ordelig omgang triceps :wink:

10Tons og 800Kilo løftet/flyttet i dag
39Tons og 952Kilo løftet/flyttet denne uge :hihi:

Uge 51-2009

1.Dag

Benchpress:
20 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
10 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Cable Standing Fly:
10 x 21kg (i hver hånd :-)
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Lever Chest Press:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lever Seated Fly:
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 110kg

Total pumped i patter og triceps :dance:

En god dag, fik flyttet/løftet 13Tons og 90Kilo

2.dag

Deadlift RAW:begynder altid med overhåndsgreb
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 165kg
3 x 175kg 2reps og så låsegreb herfra
2 x 185kg
1 x 195kg

Seated cable rows:
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg

Barbell Curl:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Lever Preacher Curl:
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg

Ikke så god dag

10Tons og 31Kilo løftet/flyttet i dag
og tilsammens denne uge 24Tons og 21Kilo :roll:

Blev Akut-indlagt med symptomer på infektion på nervesystemet.
Tirsdag morgen, var jeg lammet i arme og ben og ingen muskelkraft i hele kroppen.
Havde kraftige smerter i alle muskler og led.
Nu 3 dage efter, er meget bedre, og det er ved at gå i sig selv igen, uden hjælp at noget medisin.
Lægerne mener at det er immunforsvaret der har lavet en fejl, hvor der har været en virus som ikke har været farlig, eller jeg har haft før, og så har immunforsvaret angrebet mine muskler eller nervene i musklerne.
Har fået taget alle mulige blodprøver og rygmarvsprøve, i forsøg på at finde ud af, hvad det var der skedte. Nu venter jeg kun på svar på prøverne.

STATUS !
Var hos Lægen i Mandags, og han bad mig stille og roligt begynde at træne igen, men passe på at ikke lave noget der kunne give DOMS.

Tog i TræningsCenteret Tirsdag, om middagstid, og fik lavet disse øvelser (stille og roligt)

Pulldowns:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Smith Shoulder Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Dumbbell Curl:
20 x 12,5kg
20 x 15kg
15 x 17,5kg
10 x 20kg

Gik meget godt, og passede godt på at ikke overdrive

Uge 2-2010

1.Dag

Starter forsigtigt op igen !

Sled Seated Leg Press:
20 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Benchpress:
20 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Leg Extension:
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

:dance:

Føltes godt ! Dejligt at komme igang igen =P~

12Tons og 900Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Smith Shoulder Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deadlift RAW:
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg

Turde ikke lave mere i dag, for jeg skal jo tage det stille og roligt, som Lægen sagde

4Tons og 320Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Var til samtale hos Medisinsk overlæge i dag, og fik at vide at alle prøver ser godt ud, og at der er ikke noget der viser at jeg er ramt af nogen alvorlig sygdom, så som Multipel sklerose, som er en kronisk sygdom. Hvad der gjorde at jeg blev syg, kan de ikke helt forklare, kun gætte sig til.
Mystiskt, men nu har jeg fået grønt lys på at træne "normalt" igen....dejligt !

Benchpress:
15 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Cable Pushdown (Heavy):
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Lever Chest Press:
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg

Føltes godt, så der blev skruet lidt op i volumen

11Tons og 330Kilo løftet/flyttet i dag
og tilsammens denne uge 25Tons og 40Kilo

Uge 3-2010

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 90kg
9 x 130kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg

Lever Seated Leg Curl:
15 x 40kg
10 x 54kg
8 x 61kg
6 x 68kg

:dance:

Føltes godt ! Dejligt at komme igang igen =P~

9Tons og 517Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
4 x 120kg (hved ikke hvad der skedte lige der, men pludselig mere overskud)
3 x 120kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg

Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet
10x 45kg
10x 38kg
10x 35,5kg
10x 31kg
10x 28,5kg

Godt pump i triceps......dejligt ! :lol:

8Tons og 420Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Pulldowns:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg

Seated cable rows:
10 x 107kg
8 x 117kg
6 x 107kg

Bent over barbell rows:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 35kg

7Tons og 903Kilo løftet/flyttet i dag
25Tons og 840kg tilsammens denne uge

Fed log og superflotte løft O:)

- Lyder rigtig ubehageligt med indlæggelsen. underligt at kroppen kan overreagere / tage fejl på den måde.

Svabbi's Logbog

Brugere online