Jeg har for tiden et problem: mine forarme er så smadret efter jeg er færdig med at køre ryg at jeg dårligt kan holde på vægtene. Efter dødløft, pulldowns og bent over DB rows er jeg så træt i mine forarme, at til trods for at mine biceps gerne vil og kan løfte den vægt jeg nu forsøger at løfte, så vægten næsten ved at falde ud af min hånd.

Jo, jeg ved godt hvad problemet er: jeg trænende aldrig forarm ligesom mine andre muskler. Ud over at holde på vægtene i pull øvelser fik de ikke meget arbejde. Det stoppede ikke der, da jeg nået til et punkt hvor jeg ikke længere kunne holder på stangen i dødløft, anskaffede jeg mig nogle straps. #-o :cry:

Det slut nu, straps’ne er lagt på hylden, og jeg har anskaffet mig nogle grippers som jeg vil træne på regulært 2 gange om ugen. =D>

Problem opstår som nævnt i, at jeg ikke kan køre biceps effektivt. Indtil forarmene har indhentet helheden, kunne jeg godt tænke mig at høre om der er nogle kreative forslag til hvordan jeg kan træne biceps ordentligt igennem?

Jeg kan også tydeligt mærke det i forarmen efter jeg har trænet ryg, så jeg plejer at bruge sådan et bræt med en snor man tager rundt om nakken, som støtter begge arme og går ind over brystet (Ved desværre ikke hvad den hedder), syntes den isolere biceps bedre, og så tager jeg Concentration Curl bagefter

Kunne du ikke ændre dit træningsprogram så dine forarme ikke er trætte når du skal til at lave bicepsøvelser?

Cton skrev:Kunne du ikke ændre dit træningsprogram så dine forarme ikke er trætte når du skal til at lave bicepsøvelser?

Har tænkt på det, men det ville så blive et halvt akavet split syntes jeg.

Tænkte på om der var nogle biceps øvelser der ikke kræver stor forarm insats.

SSJ skrev:

Cton skrev:Kunne du ikke ændre dit træningsprogram så dine forarme ikke er trætte når du skal til at lave bicepsøvelser?

Har tænkt på det, men det ville så blive et halvt akavet split syntes jeg.

Tænkte på om der var nogle biceps øvelser der ikke kræver stor forarm insats.

Går ud fra du mener underarm? I så fald synes jeg at et par grippers kan gøre underværker!

I starten havde jeg problemer med at holde på stangen allerede ved 80 kg dødløft og også i andre øvelser. Istedet for at begynde og bruge straps, købte jeg to grippers i Sportsmaster for 50 kr. og har brugt dem hver anden dag en lille smule foran compen og nu har jeg ingen problemer med underarmen mere.

Forleden tog jeg 110 i dødløft uden straps og uden det mindste grebs-problem.

straps er kanone

brug straps ved dødløft hvis du er vant til det, så træn din underarm med reverse curl ol.

bruger selv straps, de er super.. grebsstyrke er en by i rusland.

Jokeren16 skrev:straps er kanone

brug straps ved dødløft hvis du er vant til det, så træn din underarm med reverse curl ol.

bruger selv straps, de er super.. grebsstyrke er en by i rusland.

go train it you silly boy!