Hey, jeg er ny herind med hensyn til og lave topic, så håber det ligger rigtig eller så beklager jeg,

jeg har et spørgsmål jeg håber i kan hjælpe med,

når jeg står normalt ligner det jeg læner mig tilbage,
mine øverste riben er lige Akave så de striter meget frem, så det ligner jeg er "tyk, hvis jeg retter ryggen og suger maven ind er problemt der ikk,
jeg køre bænkpres for at måske bryst musklerne kan kompenser lidt for det,
men jeg har fået plads til ryg træning nu, så hvilket øvelser kan hjælpe på mit problem, hvis i kan forstå det ud fra hva jeg skriver,

Mvh Ricci

jeg kan se der er er et par stykker der har kigger på mit oplæg,

er mit spørgsmål u forstålig eller hvordan siden der slet ikk er noget respons?

Mvh

Det lyder som om du har et anterior pelvic tilt. Det vil sige dit bækken hælder fremad og det giver en bulet mave og et større svaj i lænden. Det kan afhjælpes ved at styrke dine baller, måske du har brug for nogle aktiveringsøvelser, det kan f.eks. være at spænde i dem, holde det i et par sekunder, slappe af og så gentage det en 30 gange nogle gange om dagen.

Derudover kan du også få dem mere med ved at spænde i ballerne i toppositionen af dødløft og squat hvis ikke du gør det allerede. Simpelthen skyde hofterne frem. Hvis du skyder brystet frem og spænder i ballerne skulle du gerne få en flad mave og lænd uden at suge ind. Husk at gøre det under skulderpres øvelser også. Det vil også afhjælpe dit holdningsproblem. Andre ting kunne være planks hvor du ligger ligesom når laver armbøjninger, bare på albuerne i stedet og spænder i ballerne og forsøger at holde din krop lige.

okay jeg tro jeg skal prøv at Flexe rumpen lidt så :-)

er der andre øvelser man kan lave for at afhjælpe det, kunne du måske lokkes til og linke til dem hvis der er nogle,

Mvh

Egentlig ikke, men forsøg at tænke på det når du går til dagligt også - lige at flexe bagen efter hvert skridt og skyde brystet frem!

jeg ska bestemt prøv det, håber det kan hjælpe.

jeg måske lidt galt på den, men hvis jeg nu lave ryg øvelse, specielt lænden. kan det hjælpe at træne den, så den måske bliver trukken lide i,??

i dødeløft, når jeg så er i top med stang, så skyder jeg patterne frem og spænder i ballerne, i hvor lang tid skal jeg gøre det? skal jeg køre tung få gange eller mindre kilo og mange gang for det hjælper hvis du forstår

Mvh

Bare gør det kort i toppen. Eventuelle øvelser du kunne lave er øvelser der rammer ballerne ret specifikt. Benpres med fødderne højt kunne være en fin idé. Jeg ville køre forholdsvis høj rep der, en 15-20 stykker.

Tunge dødløft og wide-stance back squats til parallel eller under vil også hjælpe. Du skal dog være obs på din teknik og om din lænd bøjer hvis du går dybt i squat.

okay spændene ;-)

jamen jeg tro jeg vil satse på at køre noget døde løft så, arbejder som smed så det ville nok være en god ide at træne ryggen også,

jeg siger mange tak for hjælpen,

Mvh

Jeg havde planlagt at skrive TRÆN DIN NUMSE da jeg så topic, men nej. NoGood did very good!

Må jeg have lov til at stille mig lidt kritisk over for det der flexeri ?

Jeg kan godt se, at det det måske hjælper, at træne røven.
Og den der med hvor man ligger på albuerne, kan jeg også godt se fordelene ved, da man får noget statisk træning.

MEN jeg kan på ingen på se, hvordan det skulle hjælpe at spænde i røven fx 30 gange..? Det får man da ikke en stærkere røv af. Jeg får jo heller ikke en stærkere bicep ved at gå og flexe den nogle gange om dagen?

Desuden skriver du, at han til dagligt skal forsøge at tænke på at skyde brystet frem. Dette skaber jo umiddelbart bare et større svaj? - Jeg siger ikke, at man ikke skal gøre det og da slet ikke, at man skal gå og være krumrygget, men jeg kan heller ikke se hvordan det skulle hjælpe?

Just wondering. Jeg er nemlig selv meget svajrygget.

Nogood lyder som om han er sat enormt godt ind i tingene, dog generalt træning af røven er vel en god ting i dette tilfælde, om det behøves at være spænding 30 gange om dagen ved jeg ikke, men generelt tror jeg at numse trænning er en god ting.

http://www.hesfit.com/men/comment/losin ... lvic-tilt/

Jeg døjer lidt med samme problem, som du beskriver, og efter lidt søgen på nettet, så synes jeg faktisk denne artikel er ganske udmærket.

Grunden til man er svajrygget er fordi at ens glutes er svage eller ikke aktiveres ordentligt og det er netop det alt det flexeri skal til for. At aktivere bagen. Ved at flexe i den mange gange om dagen gør du den vant til at aktiveres og at han skal skyde brystet frem er sådan set fordi at det lærer ham korrekt holdning og at hans glutes og pelvis så også vænnes til hvordan hans overkrop er i forhold til. Ikke at sige at man ikke kan undlade det, men jeg synes det er bedst at befordre korrekt holdning samtidig så din krop ved hvordan det skal være når dine glutes engang kommer i omdrejninger.

Jeg har selv døjet en del med det, og gør stadigvæk men det har hjulpet mig at gøre det.
Og som Xiva siger er træning af bagen vigtigt, også derfor jeg synes han skal huske at skyde hoften frem i toppen af dødløft og wide-stance squat putter mere stress på glutes frem for et squat med smallere fodstilling.

Jeg er ikke fan af isoleret træning fordi man så ikke lærer musklerne at arbejde sammen som de jo skal ligegyldigt om man squatter eller går.

Også en glimrende artikel Moun har fundet efter min mening og tror da jeg vil benytte de lunges han nævner.

EDIT:
Vil forresten foretrække at du stiller dig kritisk Rask. Tvivler stærkt på at jeg ved alt om emnet så kunne være jeg også lærte noget?

Og hvad skyldes en inhiberet gluteus muskulatur i første omgang?

Det skyldes oftest meget stramme hoftebøjere. Wide stance squats og dødløft komplimenteret med balle aktivering er alene en meget dårlig fremgangsmåde.

For at behandle dit lower crossed syndrom kan du prøve følgende. Selv har min ryg været formet, som et spejlvendt S i så stor en grad at man kunne liste et pvc rør under min lænd når jeg, vel og mærke, lå udstrukket på gulvet.

- Forlæng dine hoftebøjere, i sær psoas. Benyt flere forskellige teknikker og hold ikke kun fast ved enkelte strækøvelser.

- Forlæng den øvrige muskulatur der hæfter på hofteleddet. Hamstrings, glute rotators abductors, adductors ect.

- Forøg din hofte mobilitet dramatisk. Masser af hurdle walk.

- Træn dine abdominals med øvelser hvor ryggen holdes neutral. Fx hanging leg raises og planks/hovers hvor fokus er på neutral position fra hoved til røv.

- Styrk samtidig med at du lære at bruge dine baller. Dette er ikke kun begrænset til glute bridges. Back raises og hip flexion/extension med fokus på squezze af glutes er begge fine øvelser.

- Soft tissue work

- Tonsvis af dynamisk bevægelighed.

- Husk at extende hoften 100% når du afslutter dine løft.

- Tving bedre vaner gennem i din dagligdag. Hvordan sidder du? Den bedste siddeposition er den, der ændre sig hele tiden. Sidder du meget stille? I så fald sørger du for at rejse dig og bevæge dig med jævne mellemrum?

osv osv osv.

Det giver helt sikkert meget mening det du siger og er fuldstændig enig og har også selv nogle hip-flexor stræk med i mit eget program.

Det punkt #62 skriver med dagligdagen, mener jeg må være et meget vigtigt punkt.
Jeg har selv døjet med en dårlig holdning, da jeg blev gjort opmærksom på problemet kiggede jeg mig konstant i spejlet og lagde mærke til min holdning, jeg ændrede på den til det så bedre ud, og generelt var jeg hele tiden har opmærksom på min holdning, om jeg sad, gik eller stop op. Min holdning har virkeligt forbedret sig, og er stadig i bedring.