sWolegrens log

SL burde træne VL, mvh Brian Boese

Din vle klub skulle hede VK Kony

Poul Haacker skrev:SL burde træne VL, mvh Brian Boese

Din vle klub skulle hede VK Kony

Det er faktisk et godt navn, se selv hvor mange negerbørn, der er på min bænkpresvid.

Jeg savner Brian Boese.

VK Kony ville få mange hipster medlemmer på brand effekten alene.

Forestil dig det: biofascistisk kaffe på kanden, fransk dubstep/fusions calypso house på anlægget og et løfte om at 2,3% af indtægterne fra kaffekassen går til Kony kampagnen. Stor succes.
Troede Boese stadig var involveret i VL?

Brian Boese er indbegrebet af hipster.

Lørdag 10. marts 2012

Først 2 timers VL træning med Erik, derefter trænede jeg med vægte.

Ben foran
3x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x125kg
3x140kg
2x155kg

Chest supported BB rows
10 sæt á 10-15 reps med 60-70kg

Søndag 11. marts 2012

CF Games Open WOD 12.3

18 minutter, AMRAP:
15x 24" box jump
12x 115lbs push press
9 T2B

Fik 6 runder + 15+12+2 = 245 reps, hvilket er dårligt, men jeg var ØDELAGT bagefter (på den gode måde) og havde forhøjet puls i 2-3 timer.

Mandag 12. marts 2012

Stødvend fra højt hæng (langsomt fra gulvet til positionen)
Opv
5x2x110kg, 2x115kg og 1x120kg

Trækhiv
3x3x110kg
2x3x120kg

Ben bagpå
Opv
2x5x160kg

Liggestem
Opv
2x5x130kg

Cuban press
Nogle sæt á 10-20 reps med 15kg

sWolegren skrev:Mandag 12. marts 2012

Stødvend fra højt hæng (langsomt fra gulvet til positionen)
Opv
5x2x110kg, 2x115kg og 1x120kg

Trækhiv
3x3x110kg
2x3x120kg

Ben bagpå
Opv
2x5x160kg

Liggestem
Opv
2x5x130kg

Cuban press
Nogle sæt á 10-20 reps med 15kg

Flot, stærk og KÆMPE stor <3

Pigehest skrev:
sWolegren skrev:Mandag 12. marts 2012

Stødvend fra højt hæng (langsomt fra gulvet til positionen)
Opv
5x2x110kg, 2x115kg og 1x120kg

Trækhiv
3x3x110kg
2x3x120kg

Ben bagpå
Opv
2x5x160kg

Liggestem
Opv
2x5x130kg

Cuban press
Nogle sæt á 10-20 reps med 15kg

Flot, stærk og KÆMPE stor <3

Det var meget uheldigt, at der var så varmt i klubben, at jeg så mig nødsaget til at smide trøjen.

sWolegren skrev:
Pigehest skrev:
sWolegren skrev:Mandag 12. marts 2012

Stødvend fra højt hæng (langsomt fra gulvet til positionen)
Opv
5x2x110kg, 2x115kg og 1x120kg

Trækhiv
3x3x110kg
2x3x120kg

Ben bagpå
Opv
2x5x160kg

Liggestem
Opv
2x5x130kg

Cuban press
Nogle sæt á 10-20 reps med 15kg

Flot, stærk og KÆMPE stor <3

Det var meget uheldigt, at der var så varmt i klubben, at jeg så mig nødsaget til at smide trøjen.

Jeg glæder mig til sommer når du træner nøgen.

Pigehest skrev:
sWolegren skrev:
Pigehest skrev:
sWolegren skrev:Mandag 12. marts 2012

Stødvend fra højt hæng (langsomt fra gulvet til positionen)
Opv
5x2x110kg, 2x115kg og 1x120kg

Trækhiv
3x3x110kg
2x3x120kg

Ben bagpå
Opv
2x5x160kg

Liggestem
Opv
2x5x130kg

Cuban press
Nogle sæt á 10-20 reps med 15kg

Flot, stærk og KÆMPE stor <3

Det var meget uheldigt, at der var så varmt i klubben, at jeg så mig nødsaget til at smide trøjen.

Jeg glæder mig til sommer når du træner nøgen.

Jeg køber det mest slutty CF outfit i verden til dig, hvis vi skal til regionals <3

Onsdag 14. marts 2012

Træk
LOL
Op til 2x90kg, nem men stoppede her for at spare skuldrene.

OL ben
Opv
5x150kg
3x170kg
2x190kg

Liggestem
Opv
5x140kg, nem nok, men lidt lol i skulderen, så jeg stoppede der.

+Rotator og guns <3

sWolegren skrev:Jeg køber det mest slutty CF outfit i verden til dig, hvis vi skal til regionals <3

Lover du det?

Pigehest skrev:
sWolegren skrev:Jeg køber det mest slutty CF outfit i verden til dig, hvis vi skal til regionals <3

Lover du det?

Det er pwomise, men jeg bestemmer.

Mandag 19. marts 2012

Opv. m Agile 8

Styrketræk+OHS
3x5+5x40

Styrketræk+trækbalance+træk f. hæng
3x2x(1+1+1)x50kg

Træk
Opv
5x2x80kg

Ben
Kom op på 110kg, så havde jeg for ondt i lænden til, jeg syntes det var smart at fortsætte, håber på kiropraktor i dag.

Bænk
Opv
5x130kg
2x5x140kg
Nemt og dejligt ikke at have ondt i skuldrene, wee

Pullups
13x
11x
11x

Cuban press
15x15kg

Bagefter brugte Alain og jeg en lille halv times tid på at forklare Radikal Ungdoms formand i Odense, hvorfor anarkisme er smukt, hun var enig.

Onsdag 21. marts 2012

Frivend
Opv
10x2x100kg
-Øvede mig i at være god, det lykkedes delvist. 100kg var lett.

Ben
Opv
2x5x140kg
-Ville ikke gå tungere pga. lænden, men den er meget bedre.

Pullups
15x
13x
12x
-3x Max reps

Bænk
Opv
5x140kg
3x160kg
1x165kg
-Skulle have været en 2'er, men den første var elendig så jeg lod det være ved det

PW curls
Up and down the rack, 3x12,5-15-17,5-20-22,5-25-22,5-20-17,5-15-12,5

Rope push downs
Down and up the stack, 3x10-20-30-40-50-60-70-80-70-60-50-40-30-20-10

DB laterals
Up and down the rack, 5x12,5-15-17,5-20-17,5-15-12,5

Det gav dejligt pump

Torsdag 22. marts 2012

Litvinovs
3 runder á 8x100kg ben foran direkte efterfulgt af ca. 200m sprint, det var ikke rart

Jeg har netop tilmeldt mig yoga aka bodyflow i OBBC i morgen. Jeg glæder mig til at fortælle jer om det.

sWolegren skrev:Jeg har netop tilmeldt mig yoga aka bodyflow i OBBC i morgen. Jeg glæder mig til at fortælle jer om det.

Det skal jeg selv til at i gang med når jeg får grønt lys fra Kaaaaauuuuuuuuf!

Sjovt. Snakkede med en kammerat om, at hvis man trænede et sted, hvor det var muligt burde man nuppe i hvert fald en omgang yoga om ugen. Det kan kun være sundt og det har jo angiveligt forlænget Ryan Giggs karriere

8800 skrev:Sjovt. Snakkede med en kammerat om, at hvis man trænede et sted, hvor det var muligt burde man nuppe i hvert fald en omgang yoga om ugen. Det kan kun være sundt og det har jo angiveligt forlænget Ryan Giggs karriere

Dan John siger det er godt, og han er gammel, så jeg tror på ham.

Fredag 23. marts 2012

Ben
Opv
2x5x160kg

Bænk
Opv
2x5x140kg

45deg hypers
3x20x

Crunches(!)
Max reps i 2 min, jeg glemte hvordan man tæller undervejs.

Lørdag 24. marts 2012

1 times bodyflow, det var rart og jeg er meget meget stiv. Det vil jeg prøve at gøre til en tilbagevendende begivenhed.

Narrow grip pull down
Opv og et dropsæt

Seated medium grip cable row
Opv og et dropsæt

DB curls
Up 'n down the rack 3-5x12,5+15+17,5+20+22,5+25+27,5+25+22,5+20+17,5+15+12,5

Bagefter over at kigge på crossfittere, der crossjizzede løs i solen, hvor jeg mødte Crawdaddy, han er en flot og slank fyr.

Jeg har lige set videoen med Sune Bak og har besluttet mig for at prøve at drikke mig tung. Nu vil jeg prøve selv at fremstille sukkerfri chokolade sirup til at lave chokolademælk af, jeg kan ikke lide mælk, ser I.

Søndag 25. marts 2012

I går trænede vi i solen, det var hyggeligt

Stødvend fra blokke
Opv
5x2x100kg

Ben bagpå
Opv
2x5x140kg

Bænk
Opv
2x5x140kg

Dips
20x

+Nogle One-arm sled rows

Hvordan jeg kan have lavet så lidt på tre timer er mig en gåde, men hyggeligt, det var det.

Hvor er du bare effektiv.

Er du blevet flot og solbrændt?

Legend skrev:Hvor er du bare effektiv.

Er du blevet flot og solbrændt?

Jeg er helt tan og smuk i dag, jeg tror også jeg vil træne i solen i morgen, weee.

Mandag 26. marts 2012

Stødvend
Opv
5x2x110kg

Ben bag
Opv
2x5x150kg

Incl. bænk
Opv
2x5x110kg

+Rotator og hypers

Tirsdag 27. marts 2012

Stødvend
Opv
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Ben bag
Opv
1x140kg
1x160kg
1x170kg
- Den var tung, så jeg så ingen pointe i at gå højere op

Bænk
Opv
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg

Elendig træning, alt gjorde ondt, var tungt og føltes dårligt. Jeg vil glæde mig over, at jeg trods alt kan vende 130kg og bænke 165kg på en dårlig dag. Ellers en hyggelig træning i det fri ved CF garagen, bagefter ryddede vi op efter alle dem, der havde forlystet sig i dagens løb, det tog vel en halv times tid, idioter.

Tihihihi jeg var hysterisk og glemte vist at rydde op :roll:

Jeg mener bestemt, jeg har trænet siden i tirsdag. Nuvel, der er næppe sket noget spændende, men er der nogensinde det egentlig?

Søndag 1. april 2012

Dødløft
10x70kg
10x110kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg
3x220kg
-Det gjorde voldsomt ondt i min balde

Pullups
5x
3x
3x
10x
8x
8x
8x
8x
10x

Cable push-downs
12x60/10x60/10x60/10x60/8x60
SS'et med
PW curls
10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

EZ-bar curls
8x40,9kg/8x40,9kg/8x40,9kg/8x40,9kg
SS'et med
Dips
20x/20x/20x/18x

Cable preacher curls
8x8
8x10
4x13
4x15+4x12-4x9

Chest supported BB row m. 2s hold
12x20
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Shabs
47 stk

Mandag 2. april 2012

Træk
Opv
5x2x80kg

Ben foran
Opv
2x5x110kg

Flad DB pres
Opv
2x8x54kg
- Ville aflaste skuldrene i dag og det gik da meget godt

Motionscykel
3 min opvarmning og 6 min m. 5x30s intervaller

Nu drikker jeg shake bestående af 1L øko sødmælk, 4 scoops valle isolat m. jordbærsmag m. top på og en pose frosne øko brombær. Jeg er mere paleo end en meazza med blåbær og nødder på.

I dag har jeg hørt Eaggerstunn tres gange, det er et dejligt nummer, men man skal altså respektere ejendomsretten.

Elendig træning, alt gjorde ondt, var tungt og føltes dårligt.

sWolegren skrev:Jeg mener bestemt, jeg har trænet siden i tirsdag. Nuvel, der er næppe sket noget spændende, men er der nogensinde det egentlig?

Søndag 1. april 2012

Dødløft
10x70kg
10x110kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg
3x220kg
-Det gjorde voldsomt ondt i min balde

Aprilsnar eller dødløftede du rent faktisk rungt med ondt i ryggen plus det løse ?

sWolegrens log

Brugere online