Træning fredag 30. april 2010

Jens og jeg lærte hinanden vægtløft i dag, det skal der nok komme en masse godt ud af. Min instruktion var så god at han øgede sin træk PR med 50%.

Træk
opv
5x3x50kg
1x3x55kg
2x2x60kg

Squat
opv
1x180
5x2x160kg

Stødhiv
opv
3x3x120kg

Bænkpres
opv
140kg
0x155kg (røg ud af banen og fik lidt korrigerende forced af min friend Martin G, ellers nem nok)
5x2x140kg

WG chinups
12x
10x
8x

Er du god til at lære folk vægtløftning? Kan du lære mig vægtløftning? Det ville jeg gerne. Jeg er ok stærk, men min teknik stinker.

Legend skrev:Er du god til at lære folk vægtløftning? Kan du lære mig vægtløftning? Det ville jeg gerne. Jeg er ok stærk, men min teknik stinker.

Hej Legend, er det dit rigtige navn? Jeg er en rigtig god VL træner, jeg har selv lært kunsten på den eneste rigtige måde, nemlig ved at se VL i fjernsynet og på youtube, samt ved at læse hist og her på internettet. Jeg tør godt sige, at jeg er lidt af en ekspert på området, en kapacitet, om man vil. VL er ikke særlig svært, man skal bare hive alt man kan i stangen og gøre som dem i fjernsynet, så skal det nok gå. Min ven Fru Erik, der ofte har frekventeret Teh Gym, forsøgte engang at lære mig noget om VL i sin egenskab som træner, jeg fnøs hånligt af ham.

Søren W skrev:

Legend skrev:Er du god til at lære folk vægtløftning? Kan du lære mig vægtløftning? Det ville jeg gerne. Jeg er ok stærk, men min teknik stinker.

Hej Legend, er det dit rigtige navn? Jeg er en rigtig god VL træner, jeg har selv lært kunsten på den eneste rigtige måde, nemlig ved at se VL i fjernsynet og på youtube, samt ved at læse hist og her på internettet. Jeg tør godt sige, at jeg er lidt af en ekspert på området, en kapacitet, om man vil. VL er ikke særlig svært, man skal bare hive alt man kan i stangen og gøre som dem i fjernsynet, så skal det nok gå. Min ven Fru Erik, der ofte har frekventeret Teh Gym, forsøgte engang at lære mig noget om VL i sin egenskab som træner, jeg fnøs hånligt af ham.

Det har jeg selv gjort "Søren" - er det dit rigtige navn? Jeg hedder ikke rigtigt "Legend", men derimod noget helt andet. Mine bedste venner kalder mig "Hey du der". Hvis du har lyst, må du gerne kalde mig Thomas, men det er ikke mit navn. Hvorfor overhovedet al denne snak om navne, når du kender mit meget hemmelige navn?
VL lærer man bedst på youtube. Mit problem er at jeg praktisk taget slet ikke dipper når jeg griber stangen i cleans. Jeg ville nok kunne smide en del mere på stangen hvis jeg kunne finde ud af det.
Kommer du snart til Ze Gym og besøger os?

Legend skrev:

Søren W skrev:

Legend skrev:Er du god til at lære folk vægtløftning? Kan du lære mig vægtløftning? Det ville jeg gerne. Jeg er ok stærk, men min teknik stinker.

Hej Legend, er det dit rigtige navn? Jeg er en rigtig god VL træner, jeg har selv lært kunsten på den eneste rigtige måde, nemlig ved at se VL i fjernsynet og på youtube, samt ved at læse hist og her på internettet. Jeg tør godt sige, at jeg er lidt af en ekspert på området, en kapacitet, om man vil. VL er ikke særlig svært, man skal bare hive alt man kan i stangen og gøre som dem i fjernsynet, så skal det nok gå. Min ven Fru Erik, der ofte har frekventeret Teh Gym, forsøgte engang at lære mig noget om VL i sin egenskab som træner, jeg fnøs hånligt af ham.

Det har jeg selv gjort "Søren" - er det dit rigtige navn? Jeg hedder ikke rigtigt "Legend", men derimod noget helt andet. Mine bedste venner kalder mig "Hey du der". Hvis du har lyst, må du gerne kalde mig Thomas, men det er ikke mit navn. Hvorfor overhovedet al denne snak om navne, når du kender mit meget hemmelige navn?
VL lærer man bedst på youtube. Mit problem er at jeg praktisk taget slet ikke dipper når jeg griber stangen i cleans. Jeg ville nok kunne smide en del mere på stangen hvis jeg kunne finde ud af det.
Kommer du snart til Ze Gym og besøger os?

Hej Legend, jeg vil slet ikke aflyse et besøg i the gim, jeg er alligevel til på sjælland i arbejds øjemed. Jeg kender godt problematikken med at gribe vægten højt, det er jo i grunden et luksusproblem, da man skal have god højde på stangen for at kunne dette. Når man er mega stærk, som du og jeg, har man alt for meget power når man lærer sig selv at VL'e, så man trækker stangen rigtig højt. Problemet er så bare, at når vægtene bliver tungere, så har man ikke rutinen i at komme ned under den og gribe den, og det er noget bøvl pludselig at skulle lære det mens man sætter pr. Mit råd er derfor at lære dig selv det med lette vægte og gøre det fra starten af i din opvarmning. Da det kan være svært at undgå at få stangen i ansigtet, fordi man er så stærk, kan man med fordel lave 2. hivet "langsomt" så man tvinger sig selv til at komme ind under stangen for at gribe den, da den i så fald simpelthen ikke kommer så højt. Vær konsekvent med det og inden længe føles det naturligt.

Du lyder som en rar fyr Søren. Jeg vil prøve dette næste gang jeg gør rent. Jeg laver dog som regel kun 2nd pull, da jeg oftest cleaner fra hang. Kan du anbefale tandbeskytter?

Legend skrev:Du lyder som en rar fyr Søren. Jeg vil prøve dette næste gang jeg gør rent. Jeg laver dog som regel kun 2nd pull, da jeg oftest cleaner fra hang. Kan du anbefale tandbeskytter?

Jeg er en flink fyr, du virker heller ikke værst, skulle jeg hilse at sige. Fra hvem kan jeg ikke afsløre.

Det er fornuftigt at løfte fra hæng, det har jeg selv tidligere gjort en del i, jeg kan faktisk cleane mere fra hæng end fra gulvet pt., det giver ikke meget mening, udover ringe teknik selvfølgelig.

Jeg har aldrig selv brugt beskyttelse, det er ligesom at gå til koncert med ørepropper eller spise en karamel med papiret på, jeg holder dog altid munden lukket. Engang fik jeg stangen lige på den mens jeg lavede Sotts Press.

Træning lørdag 1. maj 2010

Cleans
opv
2x90kg
2x2x100kg
2x2x90kg

FSQ
opv
140kg
5x2x125kg

Opadstød
opv
2x3x90kg
3x2x90kg

DB rows
3x10x62kg

Duer sørme dygtig e-coach. You practice what you preach!

Legend skrev:Duer sørme dygtig e-coach. You practice what you preach!

WeeeEEEeeeEEEeeeEEEeeEEEeee, ja jeg gør

Træning mandag 3. maj 2010

Træk
opv
6x2x60kg

Squat
opv
180kg
5x2x160kg

Bænkpres
opv
150kg
5x2x135kg

Pullups
12x
6x
6x
6x

Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Er det ikke bare et spørgsmål om at følge en struktur i mere end 3 uger ad gangen, uden at ændre på noget?

StefanM skrev:Er det ikke bare et spørgsmål om at følge en struktur i mere end 3 uger ad gangen, uden at ændre på noget?

ét træningspas er RIGELIGT til at vurdere om noget virker.

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Du er en idiot.
Kør Sheiko, du ved det virker.

Legend skrev:

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Du er en idiot.
Kør Sheiko, du ved det virker.

Nu har Stefan jo lige sagt jeg skal blive ved i mere end tre uger din fjollegøj.

Stefan ved intet.
Du lovede at gå i gang med Sheiko op til Nordland. Er du ikke en mand der holder ord, kære E-coach?

Har du overvejet HST?

Legend skrev:Stefan ved intet.
Du lovede at gå i gang med Sheiko op til Nordland. Er du ikke en mand der holder ord, kære E-coach?

Har du overvejet HST?

HST = fail

Jeg holder sjældent mit ord, jeg vil hellere træne noget der er sjovt end noget der virker

Jeg vil i øvrigt stoppe med FSQ som selvstændig øvelse og i stedet bruge den som opvarmning til BSQ. John Broz siger FSQ er hårde for ryggen, ligesom DL, og der er en anden sjov sammenhæng mellem BSQ, FSQ og DL: Man bliver bedre til DL og FSQ af BSQ, men ikke omvendt, af samme grund vil jeg delvist droppe FSQ

Det lyder som en god ide.
Laver du aldrig ZSQ? Jeg synes de er sjove.
Jeg kan også bedst lide at lave sjove ting, jeg er nemlig et fjollehoved.

HST er selvfølgelig indbegrebet af uduelighed, men når du nu er i gang med at sabotere dit Nordland kan du ligeså godt gøre det 100%.

Legend skrev:Det lyder som en god ide.
Laver du aldrig ZSQ? Jeg synes de er sjove.
Jeg kan også bedst lide at lave sjove ting, jeg er nemlig et fjollehoved.

HST er selvfølgelig indbegrebet af uduelighed, men når du nu er i gang med at sabotere dit Nordland kan du ligeså godt gøre det 100%.

Jeg synes ZSQ er en lorteøvelse, jeg vil allerhelst bare squatte almindeligt, jeg får helt lyst til at squatte allerede igen i dag, weeeeEEeeEEeEEEEeeeee.

Legend skrev:Stefan ved intet.

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Jo, æd dig fed igen. Det er desværre opskriften har jeg sandet. Ihf i squat.

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Jo, æd dig fed igen. Det er desværre opskriften har jeg sandet. Ihf i squat.

Men jeg skal jo også være flot.

Træning onsdag 5. maj 2010

I dag drev lysten virkelig værket, jeg har influenza, men kun i benene.

Cleans
opv
2x1x100kg
3x2x100kg

Squat
opv
1x190kg
1x170kg - den var forfærdelig
4x2x170kg

Pushpress
10x40kg
3x8x60kg

WG chinups
10x
7x
6x
7x

På vejen ud mødte BB! og jeg Fuglebrystet, det er det nye navn til Telmore, han hedder fremover Fuglebrystet. Tag ikke fejl, han er en flot fyr, der også er stærk, men stadig flink.

Søren W skrev:

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Jo, æd dig fed igen. Det er desværre opskriften har jeg sandet. Ihf i squat.

Men jeg skal jo også være flot.

Du kan ikke være clean, stærk og flot på én gang. Du må vælge én fra.

Søren W skrev:jeg vil hellere træne noget der er sjovt end noget der virker

Hej hej Faber :-)

Din træning lugter lidt af Brozknows?
En ganske fin lugt iøvrigt, glæder mig til at se hvad du får ud af det!

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:Jeg er blevet meget slap her på det seneste, det er jeg ikke tilfreds med. Kan I ikke fortælle mig, hvordan man bliver stærk?

Jo, æd dig fed igen. Det er desværre opskriften har jeg sandet. Ihf i squat.

Men jeg skal jo også være flot.

Du kan ikke være clean, stærk og flot på én gang. Du må vælge én fra.

JEg er tilbøjelig til at vælge "clean" fra så ;)

Kid skrev:

Søren W skrev:jeg vil hellere træne noget der er sjovt end noget der virker

Hej hej Faber :-)

Hej friend

Foodman skrev:Din træning lugter lidt af Brozknows?
En ganske fin lugt iøvrigt, glæder mig til at se hvad du får ud af det!

Det gør jeg også, det er tough at komme igennem og jeg prøver hele tiden at pussify protokollen lidt. Du ved, droppe topsættet og bare lave de 5x2, lave 3x2 osv. osv., men jeg prøver at tage mig sammen

Søren W skrev:

Foodman skrev:Din træning lugter lidt af Brozknows?
En ganske fin lugt iøvrigt, glæder mig til at se hvad du får ud af det!

Det gør jeg også, det er tough at komme igennem og jeg prøver hele tiden at pussify protokollen lidt. Du ved, droppe topsættet og bare lave de 5x2, lave 3x2 osv. osv., men jeg prøver at tage mig sammen

Hehe, de 30-50 reps han anbefaler med de 90% virker også temmeligt brændt aw
Ren nysgerrighed, kører du med eller uden bælte? Mener at huske at Broz0rs anbefaler uden bælte?

Går også selv og pusler med en pussyfied leverpostejs version af protokollen

Foodman skrev:

Søren W skrev:

Foodman skrev:Din træning lugter lidt af Brozknows?
En ganske fin lugt iøvrigt, glæder mig til at se hvad du får ud af det!

Det gør jeg også, det er tough at komme igennem og jeg prøver hele tiden at pussify protokollen lidt. Du ved, droppe topsættet og bare lave de 5x2, lave 3x2 osv. osv., men jeg prøver at tage mig sammen

Hehe, de 30-50 reps han anbefaler med de 90% virker også temmeligt brændt aw
Ren nysgerrighed, kører du med eller uden bælte? Mener at huske at Broz0rs anbefaler uden bælte?

Går også selv og pusler med en pussyfied leverpostejs version af protokollen

Jeg kan godt huske at have læst 30-50 reps, men han skriver også 5x2, hmmm...

Broz0rz siger uden bælte, men det havde jeg dog på i går. Jeg skal have bælte på til Nordland så jeg kan lige så godt træne med det, jeg er jo ikke VL'er

Jeg tror selv jeg ender med en lettere pussified version, hvor jeg ikke går helt balls to the wall på mit topsæt, på den måde bliver de 5x2 heller ikke så vilde og kan laves uden bælte.

Søren W skrev:

Foodman skrev:

Søren W skrev:

Foodman skrev:Din træning lugter lidt af Brozknows?
En ganske fin lugt iøvrigt, glæder mig til at se hvad du får ud af det!

Det gør jeg også, det er tough at komme igennem og jeg prøver hele tiden at pussify protokollen lidt. Du ved, droppe topsættet og bare lave de 5x2, lave 3x2 osv. osv., men jeg prøver at tage mig sammen

Hehe, de 30-50 reps han anbefaler med de 90% virker også temmeligt brændt aw
Ren nysgerrighed, kører du med eller uden bælte? Mener at huske at Broz0rs anbefaler uden bælte?

Går også selv og pusler med en pussyfied leverpostejs version af protokollen

Jeg kan godt huske at have læst 30-50 reps, men han skriver også 5x2, hmmm...

Broz0rz siger uden bælte, men det havde jeg dog på i går. Jeg skal have bælte på til Nordland så jeg kan lige så godt træne med det, jeg er jo ikke VL'er

Jeg tror selv jeg ender med en lettere pussified version, hvor jeg ikke går helt balls to the wall på mit topsæt, på den måde bliver de 5x2 heller ikke så vilde og kan laves uden bælte.

Ok, tænkte det samme om bæltet på singlerne - train as you compete

mht. singlen, er det så noget i retning af, at man i stedet for en "rigtig" max, som er så tung at det kan tage flere forsøg før man får den, i stedet går efter den tungest mulige single med ok fart, dvs. ingen grinders?