Min diæt bliver kneppet tørt analt af, at jeg skal på Bronx med alle mulige forskellige mennesker hele tiden.

Det er lige delt lækkert og forfærdeligt.

Jobs skrev:Min diæt bliver kneppet tørt analt af, at jeg skal på Bronx med alle mulige forskellige mennesker hele tiden.

Det er lige delt lækkert og forfærdeligt.

Ja men så kan vi tørkneppe hinandens diæt hårdt og længe, da jeg også starter op igen imorgen. Men der er jo råd for den slags. Hvis vi nu bare planlægger at gøre det en lørdag og kalder det refeed dag/svindigselvtilmedanimalskfedtogcarbs så går det nok ;)

Ven!

Legend skrev:Ven!

Lørdag - TheGym - skulder og triceps

Jeg kom relativt tidligt op i TG for en gang skyld i weekenden og blev mødt af masser og kram og kærlighed, all in the olympic spirit!
Gennem træningen ville kærligheden ingen ende tage og komplimenterne fløj om ørerne! Bla. mente Manse at jeg var en smuk mand og Vitus sagde at mine biceps næste var lige så store som hans. Det var i det hele taget en hyggeligt træning med mange Bro´s og selv Brormand dukkede op - på en højhellig lørdag! Jeg blev endda inviteret med på Safir, men havde andre planer, så hver dag måtte blive en anden dag.

10 min. opvarmning på cykel og prehab for skulder.

Seated Smith machine presses:
15x60kg
10x70kg
7x80kg
7x80kg

DB Lateral retardo raises:
6x22,5kg+6x17,5kg+20x10kg
6x22,5kg+6x17,5kg+15x10kg
4x22,5kg+5x17,5kg+12x10kg
7x17,5kg+12x10kg+8x8kg

Upright BB row med wide grip + DB front raises:
10x40kg+8x8kg
10x40kg+8x8kg
9x40kg+7x8kg
8x40kg+8x8kg

V-bar press down:
15x50kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg
9x75kg
8x75kg

Standing overhead presses m v-bar:
10x32kg
10x32kg
9x32kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg

5 min roning efterfulgt af 5x40 sek dødsintervaller.

Allerede her efter 3 omgang interval roning kan jeg hente 10 meter på 40 sek og er 10 sekunder hurtigere i gennemsnit på 500 meter under de 5 min roning.
Selvom interval træning føles som en tur i et fængselsbad mens det står på, så er det virkelig noget der giver noget. Ikke kun var jeg hurtigere her, men kan også mærke at mit overskud i selve styrketræningen begynder at blive større. Jeg kan presse mig selv mere. Køre flere reps og holde kortere pauser mellem sættene uden at gå så meget ned i vægt. Hvad mon det ikke kan ende med hvis jeg virkelig tager mig sammen?

Søndag - Fitnessworld i Århusgade - Baglår, biceps, læg og mave

Som den opmærksomme loglæser nok vil bemærke står der FitnessWorld i overskriften på dagens logning. Ja jeg har syndet, i must admit. Jeg kom sent afsted til træning, og var i tvivl om TG var åbent, så endte i FW til en træning, da jeg vidste de havde sent åbent. Svejses skal der! Grunden til den sene træning var egentlig en tur på Arken med min kæreste. Jeg har ikke været der før, men det var lækkert. Hyggeligt og dejligt med en masse visuel inspiration fra en masse fede kunstnere!

10 min. opvarming på cykel.

60 sek pause mellem alle sæt.

Seated legcurls:
15x40kg
15x55kg
12x55kg
10x55kg
9x55kg
8x55kg

Rumænsk dødløft:
2x10 m. 100kg
9x100kg
8x100kg

Rope pull through:
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Rope pull through er en dejlig øvelse, og får man øjenkontakt med en blondine i FW mens man svedende står og spænder i glutes, er der ingen tvivl om at man vil blive opfattet som en liderlig retard. Det er herligt!

DB curls:
10x16kg
9x16kg
8x16kg
7x16kg

Reverse cable curls:
12x30kg
11x30kg
2x10 m. 30kg

Seated calf raises:
15x40kg
17x40kg
14x40kg
12x40kg
10x40kg
8x40kg

Hanging raises:
15xBW
6xBW - krampe i abs…

Planke:
2x30 sek

20 min høj-intens cardio på cykel. Heraf 10 min med intervaller.

Meget meget intens træning! Jeg sender en tribute til det stykke cheesecake og den store kaffe jeg fik 45 min før træning på Riccos. Excellent preworkout!

Rope pull through er en dejlig øvelse, og får man øjenkontakt med en blondine i FW mens man svedende står og spænder i glutes, er der ingen tvivl om at man vil blive opfattet som en liderlig retard. Det er herligt!

Yeah, godt den spredte glæde!

Jeg lavede den engang i TarGet, hvor Helle Nielsen havde et hold utrænede kvinder til noget bootcamp. De fniste af mig, og hun sagde så til dem at hvis man trængte til nye øvelser skulle man få hjælp i stedet for selv at finde på dem.

Tirsdag - TheGym - ryg (bredde) og biceps

Jeg fik ikke lige skrevet min rygtræning ind forleden so here goes.

10 min opvarmning

Widegrip pulldown:
10x90kg
10x95kg
7x100kg
5x105kg
4x105kg + 15x50kg

Closegrip pulldown:
10x90kg
8x95kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

D-bar pulldown:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg

Jeg droppede brysttræningen, da min højre skulder lige skal have lidt ro i denne uge, så her vil jeg såvidt muligt undgå pres øvelser. Istedet kunne jeg smede lidt på biceps:

V-bar curls:
15x30kg
12x40kg
10x50kg
7x60kg

Incline bench hammer curls:
15x8kg
7x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg


5 min roning + 3 x 90 sek "intervaller"

Bedste tid på 500 m lå på 1.40 uden jeg slog mig selv helt ihjel. Den første test jeg har kørt i årevis. Næste mål er 1.30

Tirsdag - TheGym - ryg (bredde) og bryst

Nå NU er jeg startet på diæten! Ja det er rigtig nok. Startede i mandags og første vejning er imorgen. Biver spændende at se hvad udgangspunktet er. Derudover fik jeg nakket min cykel her i weekenden. Den var nærmest boltet fast men ligemeget hjalp det. Heldigivs har jeg allerede fået anskaffet mig en ny og mere sporty model. Kortere stel, smallere styr, lettere vægt - ubehagelig hurtig!

Derudover var jeg oppe og få tappet blod igår. Det var første gang og det gik fint. dog var jeg spændt på at se hvordan antallet af manglende røde blodlegemer ville påvirke min træning her idag. Der går 2-3 uger før man er oppe på maks igen. Heldigvis gik det fint. Jeg blev en anelse mere forpustet i cardioen, men det var det eneste. TG var proppet idag og der var en del nye ansigter. Det krævede en del menneske tetris at gennemføre træningen optimalt, men det lykkedes!

Widegrip pulldown:
10x90kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg + 14x55kg

Closegrip pulldown:
10x90kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
4x100kg + 11x55kg

D-bar pulldown:
8x90kg
6x90kg
5x90kg
8x90kg
7x80kg + 8x45kg


Incline Db press:
8x41kg
7x41kg
6x41kg
5x41kg

Incline barbell press m. 5 sek ekcentrisk og 1 sek hold i bunden.
8x70kg
8x70kg
7x70kg
5x70kg

Cable flyes:
16x37,5kg

15 min cardio på cykel + 3x2 min intervaller på romaskine.

Onsdag - TheGym - Quads

OK. Squat! Bang! Nååe men idag ville jeg gerne køre med bælte og mærke hvordan en, bare lidt, tungere vægt føltes. Så jeg varmede op og kørte så nogle singles inden mine workset. Relativt konservativt.

Squat:
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

Efter singles:

5x5 m. 117,5kg

I singles fik jeg den på 130 kg og det gik både godt og skidt. Det gode var at jeg kom i godkendt dybde og trykkede den meget nemt op. Det dårlige er at jeg er bange for vægten. Der er til meget mere i stængerne. Men jeg er simpelthen usikker. Først efter noget vakleri og andet forsøg med Birdman og co på pletten turde jeg gå ned med vægten. Jeg skal simpelthen lære at tage kontrollen og være mere sikker.

Andreas gav mig et tip om at køre nogle quarter til halfreps i power-racket med tung vægt for at få en bedre føling. Det vil jeg implementere fra nu af og lægge ind som et fast indslag for hvert ben - pas.

Half-rep Squat - eksplosivt.
5x5 m. 120kg

Det er ikke lige nemt med det dersens squat! Men jeg synes det er en fed udfordring og frustration er blevet erstattet af motivation efterhånden som jeg lærer mere og mere.

Leg extensions:
10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
7x110kg + 8x75kg + 9x40kg
10x90kg + 6x60kg + 11x 30kg
10x90kg + 7x60kg + 12x30kg

Lærerig træning med et par rigtig gode øjenåbnere!

Diætopdatering:

Onsdag 8/1: 90,8 kg
Onsdag 22/1: 90,3 kg
Onsdag 19/2: 90,6 kg - start på diæt samme mandag

Lækkert ikke at have gainet mere end ca. 1,4 kg efter diæt stop med vægt på 89,2kg 1. december. Næste stop er -85kg

Fredag - TheGym - Big deep grand canyon back and blacksmith hard horseshoe triceps!

Idag fik jeg et uventet opkald, der endte med et nyt og spændende job på freelancefronten det næste stykke tid. Det gjorde mig glad og jeg fik lyst til at fejre det med en ubehagelig omgang rygtræning. Vi snakker storsvejsning. Forestil jer en lille tæt mand der hedder Igor, der går rundt i 12 måneder i en stor fugtig tørdok i Murmansk og svejser på skroget af et hangar skib. Et skib der har fået røvtur af tyfonen Haiyan. En bitte prik på en stor rustrød overflade, med gnister der springer og lyser op som en stjernekaster i det fjerne.

Desuden var TG fyldt til randen med bro´s og godtfolk! Der var en herlig fredagsstemning, der kun bidrog til fredagshumøret og træningen

10 min opvarmning på cykel, efterfulgt af lidt hofteopvarmning

Dødløft:
8x100kg
6x140kg
3x160kg
2x180kg
1x190kg
1x200kg - havde lidt problemer med det sidste stykke af løftet og få locket helt ud og spændt op i glutes, men op kom den.

5x5 m. 160kg

One arm DB row:
10/8 x 60kg
3x5 m. 65kg
10 x 50kg

Seated CG cable rows:
15x70kg
12x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Overhead rope extension:
12x55kg
10x55kg
8x55kg
7x55kg

V-bar pushdown:
15x75kg
12x75kg
11x75kg
9x75kg

Dips
16xBW
12xBW
11xBW
9xBW

20 min cardio på cykel i moderat tempo.

Lørdag - TheGym - skulder og biceps

da jeg vågnede lørdag formiddag var jeg helt fucked. Ikke fordi jeg havde misbrugt mig selv på nogen måde, men fordi min lidt impulsive dødløft og tungsvejsnings-session om fredagen havde sat sine dbe spor i mit kadaver. Jeg havde det lidt som om jeg havde tømmermænd kombineret med DOMS. Dette gjorde også at dagens træning blev lidt sløv i betrækket, men igennem om jeg.

10 min opvarmning på cykel + prehab for skulder

smith machine barbell press:
2x15 m. 60kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Seated lateral DB raises - charles Poliquin style: http://www.youtube.com/watch?v=WhHuOa4VtDo
8x7kg
9x7kg
10x7kg
8x7kg
8x7kg
7x7kg

Trængte til at prøve noget nyt. Ganske fin øvelse. Specielt i den ekcentriske fase bliver man stegt ret voldsomt! Manse kaldte det ligefrem bodybuilding, så helt off var det nok ikke...

Front raides med barbell:
3x12 m. 12 kg
15x12kg

Db curls:
10x15kg
8x15kg
7x15kg
6x15kg

EZ-bar curls:
12x32kg
12x32kg
10x32kg
10x32kg

20 min cardio på cykel.

Søndag - TheGym - baglår, læg og mave:

En solrig søndag og et godt fremmøde i TG. Stadig træt i kroppen, så fint at det ikke var nogen sygt takserende træning!

10 min. opvarmning på cykel.

Lying legcurls:
6x10 m. 35kg

GHR raises:
12 x sort elastic
12x sort elastic
5xbw
4 x Bw + 8 m. sort elastic
12x sort elastic
12 x sort elastic

Standing calf raises m. 4 sek i koncentrisk og ekcentrisk fase:
12x16
10x16
9x16
8x16

Seated calf raises m. 4 sek i koncentrisk og ekcentrisk fase:
10x35kg
10x35kg
8x35kg
7x35kg

10 min blandet interval helvede på romaskinen efterfulgt af 10 min på cykel.

Tirsdag - TheGym - ryg (bredde) og bryst:

Efter en tiltrængt offdag mandag var jeg tilbage igen klar på en ny uge. I denne uge (og den næste) freelancer jeg inde i samme bygning som TheJuice arbejder i. Så igår spiste vi frokost sammen og snakkede BB. Det var meget hyggeligt og anabolsk! Jeg forudser snarlige spontane posedowns på kantinens borde med dertilhørende Brian Dobson brøl!

10 min opvarmning på cykel.

Widegrip pulldown:
10x90kg
8x100kg
8x100kg
12x105kg - forced af Brian Dobson
5x100kg - helt brændt sammen efter forced...

Closegrip pulldown:
10x90kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg + 12x55kg

D-bar pulldown:
7x90kg
6x90kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg + 9x40kg


Incline DB press:
7x43kg
6x43kg
5x43kg

Incline barbell press m. 5 sek ekcentrisk og 1 sek hold i bunden.
10x60kg
8x60kg
5x60kg

Cable flyes:
12x35kg
11x35kg
10x35kg

20 min. på cykel

Onsdag - TheGym - Quads og triceps

10 min opvarmning på cyke + hofteopvarmning. Folk var i huset og Beerman er hjemme på besøg. Moses in da house!

Squat:
4x5 m. 120kg
4x120kg

Meget mere selvsikker i squatten! Dog begyndte jeg at blive en smuule mere usikker i 4-5 sæt pga. træthed.But still, all in the mind

Half rep-squats i power rack med aflæg på stang
3x5 m. 130kg
4x130kg
1x130kg - træt og tabte fokus.

Leg extensions:
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
8x110kg + 6x80kg + 10x40kg + 10 sek hold i top.

Rope overhead extension:
10x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg + 8x35kg
6x55kg + 5x35kg

V-bar pushdown:
6 sæt m. 75 kg fra 12-8 reps pr. sæt

Var kogt ned til sokkerholderne så ingen cardio idag!

Diætopdatering:

Onsdag 8/1: 90,8 kg
Onsdag 22/1: 90,3 kg
Onsdag 19/2: 90,6 kg - start på diæt samme mandag
Onsdag 26/2: 89,4 -1,2 kg

Fint vægttab i første uge. Mindre bloat generelt og formentlig primært væske der er røget af pga. færre carbs. Energien er fin.

Lørdag - TheGym - ryg (dybde) og biceps

10 min opvarmning på cykel, efterfulgt af lidt hofteopvarmning

Dødløft:
5x5 m. 165kg

Vægten føltes lidt tung idag. Styrken var egentlig fin nok, men manglede eksplosivitet, så der gik kran mode i den!

Seated CG cable curls:
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg
5x100kg
8x90kg

Incline bench DB row:
10x26kg
10x26kg
9x26kg
8x26kg
9x26kg

V-bar curls:
10x32kg
10x37kg
8x37kg
8x37kg

Standing Db hammer curls:
15x11kg
13x11kg
12x11kg
10x11kg

5x500 meter intervaller på romaskine efterfulgt af 10 min på cykel.

Søndag - TheGym - skulder og mave

10 min opvarmning på cykel


Seated DB press:
3x9 m.31kg
8x31kg

DB lateral raises:
20x16kg + 10x10kg
15x16kg + 8x10kg
13x16kg + 8x10kg
11x16kg + 7x10kg

Smith machine press:
15x60kg
12x65kg
9x70kg
8x70kg

Weighted rope crunches:
4x15 m.75kg

10 min interval cardio på rosmaskine.

Onsdag - TheGym - Count Backula og biceps

ÅH ja onsdag - stor ryg - BANG! Da jeg ankom til TG holdte der en sand parade af cykler udenfor og ganske rigtigt, da jeg kom ind var der godt gang i svejseriet. Herligt! Saltebob bliver tyndere og tyndere for hver gang jeg ser ham - looking good ;) Han mener dog jeg er startet på Deca, men jeg kan her afsløre at det er en hidsig kombination af Dianabol, oxymetholon og daglige cheesecake crawings. TheJuice/DJ Skade spillede op med både musik og muskler, og vi fik de nyeste mix fra Berghains mørke indre kombineret med swole biceps. K-Rim trænede både biceps og guns, og fortalte mig at han er startet på et nyt kosttilskud, der er så godt det næsten burde være ulovligt…
Sidst men ikke mindst tag-teamede jeg på back med en Swolofied Ozzy. Vi fik os en herlig snak omkring hip-hop og kørt en masse klassikere af på anlægget! Det er bare lækket at træne biceps mens man hører Nas klassikere!

Dagen startede med den klassiske 10 min opvarmning på cykel.

Pulldown:
10x90kg
8x100kg
5x110kg
6x110kg
3x110kg + 15 x 60kg

D-bar pulldown:
6x100kg - liige tungt nok på denne øvelse og det satte sig i infraspinatus
3x12 m. 80kg i strict form og Ozz bro på them faarced reps
10x80kg

CG pulldown:
10x90kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg + 15 x 50kg

V-bar curls:
4x10 m. 37kg

Standing hammer curls:
12x13kg
10x16kg
9x16kg
8x16kg

20 min blandet dødscardio bestående af intervalroning og høj intens cykling.

Imorgen - KWADS!

Get swolified!!!

Er du dum jeg har DOMS i min ryg! Håber også du er ramt <3

BigOzzy skrev:Er du dum jeg har DOMS i min ryg! Håber også du er ramt <3

Jeps er godt smadret!! Var oppe og træne bryst og triceps igår, og lavede så lige lidt interval-roning oveni. Den straffer idag!

Torsdag - TheGym - Bryst og triceps

Havde young Michael fra arbejde med oppe og træne og kørte ham i gennem maskineriet. Han har overvejet at skifte center, så måtte lige vise ham alle herlighederne i TG.

10 min opvarmning på cykel.

DB incline:
8x43kg
6x43kg
5x43kg
10x33kg

High Incline barbell press: (5sek ekcentrisk + 1 sek statisk hold på bryst)
10x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Overhead rope extension:
12x55kg
10x55kg
9x55kg
8x55kg

Skullcrushers:
15x37kg
10x47kg
6x47kg
10x37kg

V-bar pushdown:
4 sæt med 75 kg. Kan ikke huske reps.

20 min cardio, hvoraf de 6 min bestod af forskellige dødsintervaller i romaskinen. Aftenen blev sluttet af med Brormand på Safir til kødspyd og salat - hver dag er hver dag!

Lørdag - TheGym - skulder og quads

Igår havde jeg Johannes med oppe og træne i TG. Han er back on track med træning efter 15 måneder med løb, cykling, ironman og andet gøgl. Jeg håber han kan blive meldt ind i TG, så vi kan køre nogle seriøse tag-team sessions og svejse hinanden helt ned.

10 min opvarmning på cykel

Arnold presses:
15x21kg
13x21kg
9x21kg

V-bar upright rows i 3x3 tempo supersettet med lateral raises:
12x37kg + 15x16kg
10x37kg + 12x16kg
9x37kg + 9x16kg
9x37kg + 15x10kg
8x37kg + 15x10kg

Smith machine presses + front raises:
15x60kg + 15x5kg
10x70kg + 15x5kg
6x80kg + 10x8kg
10x70kg + 9x8kg

Squat:
4x10 m. 100 kg

Note to self. Træn aldrig quads efter skulder. I hvert fald ikke hvis man skal squatte. for år tilbage fungerede det fint nok, men ikke længere. Jeg kunne slet ikke samle mig om at løfte tungt.

Legpress:
10x150kg
10x230kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
8x260kg

Skal lige passe lidt på det højre knæ, der stadig er lidt ømt her, så jeg stoppede ved 260kg

Leg extensions:
10x70kg
4x8 m. 95kg

Efter træning tog jeg på Bronx med Jobs, Copah, Manse, Salt og ABP. Det var pissehyggeligt!

Søndag - TheGym - back (dybde) og læg

10 min opvarmning på cykel.

T-Bar row:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
9x90kg
9x90kg + 5x60kg + 7x40kg

Seated CG cable rows:
10x80kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg

Incline DB bench rows:
12x26kg
11x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

Seated calf raises i 444 tempo:
4x? m. 30kg

Fik ikke talt reps, det gjorde tossenaller så koncentrerede mig om at æde smerten…

Standing calf raises:
10 x stacks
9 x stacks
8 x stacks
8 x stacks

20 min cardio på cykel efterfulgt af udstræk med Dr.Jobs

Mandag -TheGym - baglår og triceps

Der var herligt fyldt med bro´s i TG idag og en rigtig god stemning. Hvorfor træner jeg egentlig ikke mere om mandagen? Det må jeg lave om på.

10 min opvarmning på cykel.

Lying legcurls:
5x10 m. 35kg
8x35kg

GHR:
3x15 - m. sort elastik
3x5 - uden elastik

Baglårene var stadig ret stramme efter quad træningen i weekenden, så holdte lidt igen med at køre dem all-out. Men fik fin kontakt

CG BP:
2x10 m. 80kg
9x80kg
8x80kg

Skullcrushers:
10x32kg
10x42kg
10x42kg
8x42kg

V-bar pushdown supersettet med overhead rope extensions:
15x75kg + 6x30kg
12x75kg + 5x30kg
9x75kg + 2x30kg
8x75kg + 5x20kg

20 min cardio. Heraf de 6 på romaskine med intervaller.

Jeg fik en 500 meter på 136,7 sek, så det begynder at se bedre ud nu. 1.30 er lige rundt om hjørnet!

Rigtig god træning med fint drive hele vejen igennem og herlig stemning!

Lørdag - TheGym - quads og læg

Næææee - jeg fik sku´lige lyst til at logge idag. Oppe i goe gamle Gymze og fyre den af. Mange mennesker, mange idioter. Alt er som det plejer.


Squat:
10x100kg
4x120kg - mit højre knæ drillede lidt, så jeg backede off med vægten idag.

5 min squat med kropsvægt:
38x90kg - need kondi…

Legpress:
10x140kg
10x190kg
10x230kg
10x260kg
10x290kg
9x320kg
7x320kg
8x320kg
6x320kg

Leg extensions:
10x90kg+10x60kg+10x30kg
10x90kg + 8x60kg+10x30kg
8x90kg + 7x60kg+10x30kg
7x90kg + 6x60kg+10x30kg

Seated calf raises:
15x45kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg

Standing calf raises:
15x12
8x20
8x20
7x20

Herligt og 100% ild i piben!

Søndag - FW i Århusgade - Skulder og bryst

PT. træner jeg ikke efter et program. Det kunne jeg godt trænge til, og i det hele taget finde ud af hvad der er planen med træningen. Jeg tænker det kommer her henover sommeren.

10 min opvarmning på cykel + prehab for skulder

DB press:
10x32kg
10x32kg
7x32kg
8x32kg

DB lateral raises:
15x12kg
12x12kg
12x12kg
11x12kg

Har justeret udførelsen af øvelsen, så jeg nu strækker armene mere ud og bøjer dem mindre. Samtidig kører jeg med det gode gamle Arnold trick med at "hælde vand" ud. Det vil sige vinkle hænderne med lillefingeren opad i toppen af den koncentriske fase. Man bliver rimelig puny af at køre øvelsen på denne måde. Til gengæld rammer jeg det mediale hoved perfekt, og min trapz tager slet ikke så meget over.

Plate loaded shoulder press+front raises med plates:
12x80kg+12x10kg
6x100kg+10x20kg
4x100kg+6x20kg
6x80kg+7x10kg

Plate loaded chest press:
12x80kg
6x90kg
8x80kg
7x80kg

Cable flies:
8x15kg
8x15kg
6x15kg
12x10kg

Torsdag - TheGym - ryg, biceps og mave:

Nå men så er det gået hen og blevet juli. Så kunne jeg jo lige skrive i min log igen. Alle folk er til Roskilde, så der er ret stille i denne uge i TG, meen vi var alligevel nogle få stykker der holdte ild i svejseriet idag. Bla Swoels, Alex, Jobs og andre godtfolk. Jobs fik bla. sendtmig direkte til krisepsykolog da han viftede en pandekage lige i fjæset på mig, mens jeg varmede op. Det komme rtil at blive en dyr psykolog regning. De sidste par har der været run på for at afslutte et projekt, så jeg valgte ikke at køre mig selv helt i sænk idag. Istedet blev det lidt tungere med længere pauser.

Bent over row:
8x130kg
6x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

DB row:
5x6 m. 60kg

Incline DB row:
18x20kg
4x6m. 30kg

Incline Db curls:
3x7 m.13,5kg

Seated hammer curls:
2x7 m. 13,5kg
8 x 13,5kg

Abwheel:
4x15 reps

20 min blandet cardio i moderat tempo.

Hjem og lige vandret!