Hej bb

Har været syg og sengeliggende i en uge med ret høj feber. Er jeg nu ved at være rask igen, og skal derfor begynde træningen igen, hvilket jeg glæder mig til.

Lige inden jeg lagde mig syg var jeg påbegyndt et Cut (ca en uge) frem mod sommer med en kalorie underskud på 300. Målet var at smide 4-5 kg.
Her efter min sygdom kan jeg se at jeg har tabt mig 3 kilo. Da jeg ved dette desværre er 3 kilo muskelmasse er det lidt øv.
Så må spørgsmål er, hvad ville i gøre.
1)forsætte Cut ind til mål
2)droppe Cut, men i stedet for bygget muskelmassen op igen, med fare for ikke at nå ideal Cut mål inden sommer?

Et lille side spørgsmål, hvordan starter i ude igen efter en sygeperiode. Her tænker jeg på vægt og gentagelser, for er nok blevet en hel del svagere end før.

Mvh Rune

Start stille og roligt op, både angående træningen og kosten. Spis hvad du kan, sørg for at få dækket makroerne (skært kød, gode grønsager osv) og få dine vitaminer. Op gerne c-vitamin og d-vitamin et hak, og suppler gerne med ingefær og hvidløg i pilleform. Når du er helt rask, kan du vurdere om du vil fortsætte dit cut, eller lean-bulke et stykke tid.

Vedr. træning, så start med en uges stille og rolig fullbody, hvor du er ekstra opmærksom på opvarmning, pre-hab og udstræk -din krop skal lige op i gear igen. Derefter kan du, såfremt du føler dig frisk nok, give gas igen og fokusere på at få styrken tilbage.


Tålmodighed, is the name of the game.


God bedring.

Jeg kan trøste dig med, at det er meget usandsynligt at du har tabt 3kg muskelmasse på en uge. Du har formentlig tabt 50-90% væske, og så resten i fedt og muskler. Det er selvfølgelig ærgerligt, men bestemt ikke så slemt som at tabe 3kg muskelmasse. Vil anbefale dig at kigge i spejlet, vurdere om du stadig vil cutte (det burde ikke have kunne ændre sig på en uge) og så ellers tage det stille og roligt den første dag eller to i centeret.

Held og lykke - og op med humøret. Alt tabes ikke af en enkelt uge i sengen, og styrken kommer hurtigt igen, hvis der er forsvundet noget

Jeg ved der er andre herinde, som ville kun give dig et mere fyldestgørende svar end jeg, men eftersom ingen har svaret dig kan du lige få mit syn på det.

EDIT: Kan jeg så se du er nu, men jeg lader det nu stå alligevel

Rune_IMV skrev:Hej bb
Her efter min sygdom kan jeg se at jeg har tabt mig 3 kilo. Da jeg ved dette desværre er 3 kilo muskelmasse er det lidt øv.

Nej, det er nok ikke 3 kilo muskelmasse. Nok nærmere ekstremt meget væske, og så en solid blanding af fedt og muskel forresten. Det skal du ikke være skiiide nervøs for. Af samme grund er jeg også af den overbevisning, at du bør fortsætte dit cut som hidtil. Dit ligevægtsindtag er muligvis ændret, men jeg ville ikke ændre på kosten endnu. Du vil den første uges (måske 2 ugers) tid nok tage en små 2 kg på igen pga. væsken.

Rune_IMV skrev:Et lille side spørgsmål, hvordan starter i ude igen efter en sygeperiode. Her tænker jeg på vægt og gentagelser, for er nok blevet en hel del svagere end før.
Mvh Rune

Jeg ville ummidelbart se min krop an, starte en smule lavere og se hvad jeg kunne igen efter. Det går meget an på sygeperioden, hvor omfattende den har været etc. Jeg har oplevet, at jeg slet ikke er faldet efter 5-6 dages sygeperiode, men har også oplevet et fald på 5-7,5kg efter samme tid (måske lidt længere tid). Styrken vender heldigvis hurtigt tilbage. Hvis du kører med meget høj volumen ville jeg dog sætte denne ned, det kan resultere i ekstreme DOMS og enorm træthed

God bedring