Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031301 indlæg i 87185 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1658
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 1650

Følg bodybuilding.dk på

Syraxz Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Syraxz Log

Jamen så fik jeg også lige lyst til at starte mig egen log

Alder: 16
Højde: 173-175 (er sgu ikke helt sikker, men der omkring )
Vægt: 62... :roll:

og så lidt mål:

Biceps: 31cm
Bryst: 100cm
Lår: 48cm
Læg: 36cm

Mine mål med min træning er at få en veltrænet krop med en lav fedt procent.

Jeg køre ikke noget program lige nu, det vil sige, jeg træner så vidt muligt hver anden dag og så fullbody. Men køre ikke nogle bestemte øvelser, jeg skifter de fleste øvelser hver gang, men kommer hele kroppen rundt :)
Sidst rettet af Syraxz 16. jan 2018, 15:41, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyder spændende ! :)
men kom igang med et program :) det er klart det nemmeste at se fremgang på den måde..

Velkommen til loggen (=
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 8. dec 2009, 17:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.
Sidst rettet af Syraxz 15. nov 2010, 22:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
Sidst rettet af Syraxz 15. nov 2010, 22:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning:

Benpress:
3x10 (145kg)

Barbell bænkpres:
3x10 (52,5kg) :roll:

Pull ups:
3x10 (BW -15kg)

Biceps maskine (aner ikke hvad den heder)
3x10 (har jeg sgu glemt hvor meget jeg tog)

Cable rows:
3x10 (35kg)

Mave: (også en maskine, som jeg ikke kender navnet på, men man ligger ned og holder i 2 stænger, og løfter sig ligesom almindelige mavebøjninger)

3x15 (15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Pullups:
10 @ BW -7,5kg
10 @ BW -7,5kg
10 @ BW -7,5kg

cable rows:

10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

BB Curls:

ved faktisk ikke hvad EZ-stangen vejer, men 5kg på hver side.
10 @ ?
10 @ ?
10 @ ?

Back extention (tror jeg nok den hedder)

20 @ 5kg på nakken
20 @ 5kg på nakken


Og det var vidst det for i dag :) Det var noget af en disko-træning jeg fik lavet mig der :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg prøver lige at føre lidt log igen :P

Squat:
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
(igang med at få teknikken på plads)

Dødløft:
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg (arbejder også på teknikken her)

Bent over rows:
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg (igen skal jeg lige have teknikken på plads)

Chinups:
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Cable Rows:
8 @ 45kg
8 @ 45kg
7 @ 45kg
6 @ 45kg

Dumbell curls;
6 (med hver hånd) @ 12kg
6 @ 12kg
6 @ 12kg
7 @ 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Dumbell bænkpres:
10 @ 20kg
8 @ 26kg
7 @ 26kg
8 @ 24kg

Pullups:
8 @ BW
7 @ BW
5 @ BW

Bent over rows:
12 @ 40kg
10 @ 45kg
10 @ 50kg

millitary pres:
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
8 @ 25kg

Concentration curls
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 12kg (kun excentrisk fase)

Lateral raises:
10 @ 7kg
10 @ 7kg
10 @ 8kg>>8 @ 7kg>> 8 @ 5kg>> 8 @ 3kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne være jeg skulle forsøge mig med at føre lidt log igen...

Dagens træning: Ben - Ryg - biceps

Front-squat:
10 @ stangen
10 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Dødløft:
10@60
8@80
5@100
5@110
10@60

2 gamle mænd sad bag mig i hver deres mave-maskine, hvor jeg hører den ene hvisker (manden må have været halvt døv, for der var ikke meget hvisk over det, da jeg tydeligt kunne høre ham) "han kan jo ikke løfte det, han smider den jo". jeg grinte lidt for mig selv.

face-pulls i cable (efter anbefalding fra min gode fys Kaufmann):
10@7.5kg
10@7.5kg
10@10kg
10@12.5
10@12.5

Ben-press:
12@ 80kg
12@100kg
12@120kg
12@120kg

barbell-curls
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på Bryst, Skulder og triceps


DB press:
10@24kg
8@30kg
8@30kg
7@32kg

Incline DB press (15 grader)
10@20lg
8@20kg
8@24kg


Military press
10@ 27.5kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg


Side lateral raises
10@7kg
10@8kg
10@8kg
12@7kg --> 10@5kg --> 10@3kg


Triceps pushdowns
10@ 25kg
8@30kg
8@32.5kg

aaaaaaand i'm out!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



(Gym træningsprojekt)
Løb 3-4 min - moderat/høj intensitet

DB Bænkpress
15@18kg
9@26
5@28
5@28

Hip Thrusters
10@30kg
10@30
10@30

Leg curls:
10@32kg
5@50kg
5@50kg

Military press
10@20kg
6@35
6@35
5@35

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw

Cable flyers
10@4
10@4
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 29. nov 2009, 20:07
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Ålholm Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster