har søgt lidt omkring emnet men syntes ikke rigtig det passer på mig.
er 193. med en vægt på på ca. 76.
vil gerne op på de ca. 85 da jeg er rimelig tynd.
styrke træner 2-3 gange om ugen, mest maskiner, men også fri vægte.
udover det, dyrker jeg spring gymnastik 2 gange om ugen.

eksempel på hva jeg spiste idag.
06.00. havregryn med chokolade mysli.
kl. 9.00 6 stykker fuldkerne rugbrød, med rulle pølse og italiensk salat.
kl. 12.00 det samme som kl. 9.00, æble
kl. 14 - 15. en chokolade bar, chokolade kiks. banan.
17.30. kartofler, kogt skinke med sovs.
21.30 havregryn med chokolade mysli. 0,5 l mælk.

er det helt forkert kost for at tage på, og evt andet jeg kan gøre`? efter træning drikker jeg typisk 0,5 l. matilde kakao.
skal lige nævne jeg er ryger. og kaffe drikker.

Et sted at starte ville være at træne minimum 3 gange og så droppe næsten alle maskinernerne. Derudover tvivler jeg stærk på du æder nok, smid det ind i kostplansfunktionen her på siden. Så er det nemmere at vurdere. Æd mere lean, en chokolade bar helt ærligt? Derudover skal du nok uppe den til 1l efter træning eller finde noget andet. ½l er ihf. for lidt.