Sagen er den, at jeg gerne vil cutte et par kilo ned, så jeg får lidt fremhævet abs, til inden jeg skal på efterskole som er om 8-9 uger.

Jeg er dog lidt lost, selvom jeg har læst cut til sommer artiklen, og en anden cutting artikel på andet forum.

Jeg ved godt at man skal ligge i kalorietab på ca. 300-400 og dyrke en masse cardio, men jeg ved ikke hvad jeg skal gøre helt præcist alligevel.

Jeg træner tirsdag, torsdag og lørdag.

Tirsdag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Torsdag
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Lørdag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Ville det være en god idé at cardio mandag, onsdag og fredag? Og hvad slags cardio?
Jeg får meget ondt i mine ankler når jeg løber

Og hvad hvad med kosten? Lige den nogenlunde sådan her:

Off-day

Morgenmad 10:10
120g Proteinmüsli med mælk

Snack 1 11.30
1-2 stk frugt

Middag 13:00
125g kylling
300g Soyabønner (e.l. grøntsager)

Frokost 15:00
150g oksekød
300g grøntsager

Snack 2 17:00
2 skiver rugbrød
Spejlæg 2 æg
2 bacon (nogle gange)
200g grøntsager

Aftensmad 19.00
Mors mad

Natmad Lige før sengetid
En banan eller lign.

--

On day

Morgenmad 10:10
120g Proteinmüsli med mælk

Snack 1 11:30
1-2 stk frugt

Middag 13:30
125g kylling
300g grøntsager

Post work out (lige efter træning) 16:10
30g Proteinpulver
55g Druesukker

Snack 2 18:00
2 skiver rugbrød
Spejlæg 2æg
2 stk. bacon (nogle gange)
200g grøntsager

Aftensmad 20.00
Mors mad

Natmad Lige før sengetid
En banan eller lign.

Nu når der står f.eks. 200g grøntsager, vejer jeg det ikke, men tager f.eks. bare 2 gullerøder, eller en peberfrugt og en halv agurk osv :p

Er der nogen der kan fortælle mig hvor meget jeg skal cutte af kosten? Jeg er 188 høj, og vejer 77kg for tiden. Skal dog siges at jeg ikke overholder kostplanen fuldkommen, men at jeg prøver. Lige nu er det en bulke-kostplan

Håber på nogle gode svar,
- tak

Jeg syntes ikke du spiser meget hvis du siger det er en bulk plan. jeg tror jeg spiser næsten 2 gange så meget da jeg bulkede sidste vinter. men ok hvis du har fremgang med den plan

dit program ser fint ud. du kan evt cykle til arb/skole for cardio og så løbe 2-3gange om ugen.
hvis du har problemer med at løbe kunne du evt tage en tur på rulleskøjter hvis du er til det ;)

Hvis det var mig ville jeg nok skære Snack 2 17:00 helt væk og så spise lidt mindre kød og noget rugbrød der til frokost. og så selfølgelig spise havregryn til morgenmad, der ikke noget bedre ;)

Hvis du ikke taber dig af dette så prøv at undgå nat maden

drop bananen før sengetid - den bidrager kun med hurtige kulhydrater og dem har du absolut ikke brug for der. Sørg i stedet for noget protein inden sengetid (gerne langsomtoptageligt) i form af fx. kvark

Hansi skrev:Jeg syntes ikke du spiser meget hvis du siger det er en bulk plan. jeg tror jeg spiser næsten 2 gange så meget da jeg bulkede sidste vinter. men ok hvis du har fremgang med den plan

dit program ser fint ud. du kan evt cykle til arb/skole for cardio og så løbe 2-3gange om ugen.
hvis du har problemer med at løbe kunne du evt tage en tur på rulleskøjter hvis du er til det ;)

Hvis det var mig ville jeg nok skære Snack 2 17:00 helt væk og så spise lidt mindre kød og noget rugbrød der til frokost. og så selfølgelig spise havregryn til morgenmad, der ikke noget bedre ;)

Hvis du ikke taber dig af dette så prøv at undgå nat maden

Så kommer jeg til at sulte jo

Rofleren skrev:

Hansi skrev:Jeg syntes ikke du spiser meget hvis du siger det er en bulk plan. jeg tror jeg spiser næsten 2 gange så meget da jeg bulkede sidste vinter. men ok hvis du har fremgang med den plan

dit program ser fint ud. du kan evt cykle til arb/skole for cardio og så løbe 2-3gange om ugen.
hvis du har problemer med at løbe kunne du evt tage en tur på rulleskøjter hvis du er til det ;)

Hvis det var mig ville jeg nok skære Snack 2 17:00 helt væk og så spise lidt mindre kød og noget rugbrød der til frokost. og så selfølgelig spise havregryn til morgenmad, der ikke noget bedre ;)

Hvis du ikke taber dig af dette så prøv at undgå nat maden

Så kommer jeg til at sulte jo

Hvis du spiser en GOD potion havregryn om morgen kan man ikke sulte. Da det mætter fucking meget

Hansi skrev:

Rofleren skrev:

Hansi skrev:Jeg syntes ikke du spiser meget hvis du siger det er en bulk plan. jeg tror jeg spiser næsten 2 gange så meget da jeg bulkede sidste vinter. men ok hvis du har fremgang med den plan

dit program ser fint ud. du kan evt cykle til arb/skole for cardio og så løbe 2-3gange om ugen.
hvis du har problemer med at løbe kunne du evt tage en tur på rulleskøjter hvis du er til det ;)

Hvis det var mig ville jeg nok skære Snack 2 17:00 helt væk og så spise lidt mindre kød og noget rugbrød der til frokost. og så selfølgelig spise havregryn til morgenmad, der ikke noget bedre ;)

Hvis du ikke taber dig af dette så prøv at undgå nat maden

Så kommer jeg til at sulte jo

Hvis du spiser en GOD potion havregryn om morgen kan man ikke sulte. Da det mætter fucking meget

Jeg spiser ikke havregryn! Spiser 18% fibermüsli, yey! Og desuden, hvad skulle en god morgenmad hjælpe 8 timer efter?