Hej, er ny herinde.
Har kigget lidt rundt, men har nu bestemt mig for at spørge selv.
Er 167 og vejer 75, hvilket ikke er godt.
Jeg vil tabe mig, men er ikke den bedste til at "holde fast" ved træningsprogrammer osv, da det er nemmere for mig at få noget Bestemt at gå udfra hvis i forstår?

Jeg har set noget med at man kan måle det man indtager osv? Kan jeg få lidt hjælp til det, og hvordan virker det?

Jeg kunne godt tænkte mig at bygge lidt muskler op, men selve målet er at tabe sig,, hva synes i jeg skal gøre først?
Hvis nogen kan give mig en start, med både kost og træning ville det være en stor hjælp...

Håber virkelig ikke jeg skal høre på dårlige kommentare, da jeg udelukkende spørger for hjælp.
Tak på forhånd!

Hej.

Tror det vil være en stor hjælp for dig at søge lidt rundt på forummet, og bla. læse de gode artikler som ligger under sessionen http://bodybuilding.dk/artikler/

Ellers er der nogle rigtige gode artikler her om kost:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/

Og en god artikel om at fastlægge et godt træningsprogram her:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/bodybuilding/

Du vil gøre dig selv en stor tjeneste at sætte dig ind i alt sammen, og så må du jo vænne tilbage hvis du har flere spørgsmål.

Lithium skrev:

Marco- skrev:Hej.

Tror det vil være en stor hjælp for dig at søge lidt rundt på forummet, og bla. læse de gode artikler som ligger under sessionen http://bodybuilding.dk/artikler/

Ellers er der nogle rigtige gode artikler her om kost:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/


Og en god artikel om at fastlægge et godt træningsprogram her:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/bodybuilding/

Du vil gøre dig selv en stor tjeneste at sætte dig ind i alt sammen, og så må du jo vænne tilbage hvis du har flere spørgsmål.

Marco -> :goodpost: =D>

TUSIND tak siger jeg bare, men det jeg egenligt søger er en plan ligesom denne som er beskrevet inde på 1 af de links jeg fik af dig:

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14

Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2

Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66


Den er til at tage på, er der ikke en der er til at smide kiloerne af?

jo, men det er lettere hvis du selv laver en kostplan med udgangspunkt i diverse artikler på siden.

Jo det kan jeg godt se,, men så kommer vi jo til det igen.. Det er jeg ELENDIG til..

Det ville være dejligt at der var en kostplan, også kunne jeg læse artiklerne igennem igen også selv mixe ud fra kostplanen,, altså sætte det jeg selv ønsker som har det X antal proteiner eller kulhydrater osv?

Eller er jeg helt ude at skide?

Vil virkelig bare gerne tabe mig hurtigt og nemt,, gider ikk skide diæter osv,,

Sirhaji skrev:Jo det kan jeg godt se,, men så kommer vi jo til det igen.. Det er jeg ELENDIG til..

Det ville være dejligt at der var en kostplan, også kunne jeg læse artiklerne igennem igen også selv mixe ud fra kostplanen,, altså sætte det jeg selv ønsker som har det X antal proteiner eller kulhydrater osv?

Eller er jeg helt ude at skide?

Vil virkelig bare gerne tabe mig hurtigt og nemt,, gider ikk skide diæter osv,,

hvis du ikke gider sætte dig ind i det eller "skide diæter" så skal du ikke regne med at tabe dig specielt hurtigt.