Hejsa

Jeg har nu kørt et 2-split 4 gange om ugen i et par måneder, samtidig er jeg også ved at tabe mig, og jeg skal helst tabe 10 kilo mere.
Som forventet opbygger mine muskler sig utroligt langsomt og fremgagen er minimal. Det er jo også forventet når jeg prøver at tabe mig samtidig.
Jeg vil gerne holde mine muskler ved lige under min periode med vægttab.
Mit spørgsmål er så:
Er det overkill med et 2-split program og kunne et fullbody 3 gange pr. uge ikke gøre samme resultat indtil jeg havde tabt mig og nok og var klar til at træne og tage på igen??

Mvh
Rune

kør alle basis øvelserne med så meget vægt du kan næsten hver gang

og nej ville ikke mene det er over kill

Det burde ikke være overkill, men som sagt kommer der ikke rigtig store resultater fordi du er ved at tabe dig.

Hvis du mener 2 split er overkill skal du da slet ikke vælge et fullbody, der bliver alle dine muskler ramt 3 gange om ugen i stedet for 2, hvilket da er hårdere for kroppen. Hvis det er fordi du gerne vil træne færre dage, kan jeg ikke se noget i vejen med at tage et fullbody i stedet, måske helt ned til 2 dage om ugen (ville nok øge workload en smule hvis jeg valgte 2 dage)

Tak for jeres svar
Altså med overkill, mener jeg antal tid forbugt mod resultat opnået Så jeg vil gerne skære en dag af, da jeg også løber 3 gange i ugen (har tabt mig 7 kg. indtil videre!) Når jeg har tabt mig 10-12 kg. mere er planen at gå tilbage til 2-split 4 gange i ugen og så tage på.
Kører allerede basisøvelser nu, så det vil jeg ikke
ændre

Så er spørgsmålet selvfølgelig bare hvilket FB man skal vælge, lige nu kører jeg 2-split således

1. dag
Squat
Leg extension
Leg curl
Dødløft
Seated cable rows
Pulldowns
DB curls
Cable Hammer curls

2 dag.
Bænkpres
Skrå bænkpres
Cable flyes
Military press
Latiral raise cable
External rotation
Skull chrusher
Cable pushdowns - hammer

Jeg vil gerne holde fast i de samme øvelser, da det er nogle jeg godt kunne lide. Kunne man evt. kører dem således:

Squat
dødløft
pulldowns
bænpres
cable flyes
Military press
skull crusher
DB curls
Mave

Det skal helst ikke tage mere end en time, så der skal nok ikke være alt for mange øvelser. Men hvordan med rækkefølgen og øvelserne, er det helt hen i skoven??

Mvh
Rune

B|aze skrev:Tak for jeres svar
Altså med overkill, mener jeg antal tid forbugt mod resultat opnået Så jeg vil gerne skære en dag af, da jeg også løber 3 gange i ugen (har tabt mig 7 kg. indtil videre!) Når jeg har tabt mig 10-12 kg. mere er planen at gå tilbage til 2-split 4 gange i ugen og så tage på.
Kører allerede basisøvelser nu, så det vil jeg ikke
ændre

Så er spørgsmålet selvfølgelig bare hvilket FB man skal vælge, lige nu kører jeg 2-split således

1. dag
Squat
Leg extension
Leg curl
Dødløft
Seated cable rows
Pulldowns
DB curls
Cable Hammer curls

2 dag.
Bænkpres
Skrå bænkpres
Cable flyes
Military press
Latiral raise cable
External rotation
Skull chrusher
Cable pushdowns - hammer

Jeg vil gerne holde fast i de samme øvelser, da det er nogle jeg godt kunne lide. Kunne man evt. kører dem således:

Squat
dødløft
pulldowns
bænpres
cable flyes
Military press
skull crusher
DB curls
Mave

Det skal helst ikke tage mere end en time, så der skal nok ikke være alt for mange øvelser. Men hvordan med rækkefølgen og øvelserne, er det helt hen i skoven??

Mvh
Rune

Øvelserne og rækkefølgen ser OK ud IMO..
Måske skal du passe på med DL 3 gange om ugen. Især hvis du kører tungt hver gang. En let DL dag om ugen eller "kun" 1-2 gange DL ville være at foretrække..

Spangler skrev:
Øvelserne og rækkefølgen ser OK ud IMO..
Måske skal du passe på med DL 3 gange om ugen. Især hvis du kører tungt hver gang. En let DL dag om ugen eller "kun" 1-2 gange DL ville være at foretrække..

Ok det vil jeg gøre, så kan jeg jo putte external og internal rotation ind de dage jeg ikke træner DL

Ville det være en idé at skifte pulldowns ud med BOR eller yates row??
Prøvede det nyt program i dag, og det var sgu fint, og en tilbpas længde