Hvor mange af jer, som har trænet i flere år, tæller rent faktisk alle kalorier i spiser hver dag?

Og hvis ikke, hvad gør I så, for at være sikre på at i får nok kalorier til at gaine, eller underskud nok når I cutter?

Mvh

Tæller hver dag. Er klart det letteste

Det samme her, man kender snart nogle mængder af de forskellige ting, jeg bruger primært fitnesspal til at tracke i.

Jeg har et mentalt ca-tal, og ellers lytter jeg til kroppen.

I starten talte jeg rigtig meget, det har helt sikkert givet mig noget basis viden for hvad der er i ting, og hvordan man tolker en vare deklaration.

Men nu vægter jeg, den ekstra frihed ved at ikke bruge tid på at tælle mere, højere, end hvad forskellen på de teoretiske gains jeg kunne få, sammenlignet med de reelle.

Siden jeg fandt ud af, at man slet ikke kan regne med at kcal i mad =/= kcal optaget i kroppen, så har jeg kun estimeret rundhåndet, og reguleret efter hvad vægten siger uge til uge.

Jeg tror ikke der kan gives generaliseret svar.

Jeg nærmede mig mit genetiske maks. efter blot 4-5 år meget intens træning i min ungdom forgiftet af testosteron. Når man fastholder bliver ting straks nemmere og finder sin rytme - hvis man arbejder ud fra en tallerkenmodel, vænner sig til at spise solide faste portions-størrelser samme antal gange om dagen. Dette gør det simpelthen overflødigt at tælle kalorier.

Spiser man derimod forskelligarterede måltider og "snacker" meget i løbet af dagen, så er man nok nødsaget til at måle efter hvad man faktisk får.

Fordelen ved første approach er at madens vægt/din mæthed v. det enkelte måltid er god rettensnor, hvilket også gør det let at spise ude/hos andre.

Så man behøver bestemt ikke at analysere maden forudsat nogle gode vaner og på et tidspunkt sætter sig på fastholde en rigtig god form.

Under cut, ja, så bliver der talt kalorier. Nu? Nej. Jeg bruger min gammelmandserfaring til at spise tilstrækkeligt. At have et mere afslappet forhold til kosten og ens indtag (kontra kalorietælling) er på den lange bane det sikre valg ift. "mental sundhed". En stram kostplan med kalorietælling året rundt, år efter år, er IMHO en glidebane...

Beingofglass skrev:Siden jeg fandt ud af, at man slet ikke kan regne med at kcal i mad =/= kcal optaget i kroppen, så har jeg kun estimeret rundhåndet, og reguleret efter hvad vægten siger uge til uge.

Etrius skrev:At have et mere afslappet forhold til kosten og ens indtag (kontra kalorietælling) er på den lange bane det sikre valg ift. "mental sundhed". En stram kostplan med kalorietælling året rundt, år efter år, er IMHO en glidebane...

Det her er rigtig gode pointer.

Lige nu har jeg et mål for kcal og protein, som jeg tracker. I andre perioder spiser jeg bare struktureret og på appetit.

NikolajBach skrev:

Beingofglass skrev:Siden jeg fandt ud af, at man slet ikke kan regne med at kcal i mad =/= kcal optaget i kroppen, så har jeg kun estimeret rundhåndet, og reguleret efter hvad vægten siger uge til uge.

Etrius skrev:At have et mere afslappet forhold til kosten og ens indtag (kontra kalorietælling) er på den lange bane det sikre valg ift. "mental sundhed". En stram kostplan med kalorietælling året rundt, år efter år, er IMHO en glidebane...

Det her er rigtig gode pointer.

Lige nu har jeg et mål for kcal og protein, som jeg tracker. I andre perioder spiser jeg bare struktureret og på appetit.

Tak for alle jeres svar. Det er også lidt dette her jeg mener, på den lange bane bliver det meget træls og ikke mindst besværligt at følge den samme kedelige kostplan, eller alternativt skrive alt ind som man spiser i en app, og vel og mærke kun hjemmelavet mad - for ellers kender man jo ikke den præcise vægt af maden osv(og derfor heller ikke antal kcal). Det giver også en et stramt og træls forhold til mad på sigt, og man tænker konstant over det. I hvert fald efter min egen erfaring.

Jeg ville bare høre, om nogle jer havde fundet en gylden mellemvej

Nu har jeg ikke trænet i flere år, tværtimod. men bruger faktisk kalorie tælleriet idet jeg skal tabe mig adskellige kg og derfor er det vigtigt for mig at vide hvor meget jeg putter i munden,,,,Egentligt syntes jeg der er gået lidt sport i det med kosten og det at tælle kalorier, men indrømmet det kan også blive træls.....Bare lige et sidespring

Jeg tæller også HVER dag.. Jeg kan faktisk ikke undvære at tælle!! Jeg har dog ikke siden efteråret haft et mål med min vægt eller træning! men har stadig talt alt mit indtag af mad!!

Men jeg har besluttet, at jeg vil op i vægt/muskelmasse fra nu og til en ny diæt til sommer 2019.. Målet før diæten er 85 kg og mellem 4000-5000 kcal pr dag! (Nu 75,8 kg og 3150 kcal)

Jeg vil gerne stille og roligt op i vægt.. Så jeg tester med 50-100 kcal i overstyd hver uge med et mål om ca 200 gram ish mere på vægten pr. uge! Efter min diæt (2018) var jeg nede på ca. 1500 kcal om dagen.
I denne uge skal jeg ligge på ca. 3150 kcal pr dag!! Makroen ligger på 50 30 20.. (Jeg tænker at justere på såvel kcal pr uge og makroen) Jeg har kørt dette i 14 dage og har taget ca 400 gram på!

Jeg har et rimeligt aktivt job, så der er ingen cardio.. Kun 3 gange træning FBP!

Jeg bruger Myfitnesspal!

Gerne lidt feedback

Man kan helt sikkert slippe af sted med ikke at tælle alt. Jeg tror dog du gør dig selv en stor tjeneste ved at starte med at tælle alt. Efter noget tid får man af det bare en vis forståelse for hvordan mad og kalorier hænger sammen.

Når man har den kan man så gå væk fra My fitness pal e.l. og spise mere intuitivt. Men fortsat her stadig med at veje dig selv.

Hvis du er i tvivl om du spiser hensigtsmæssigt eller ved du ikke gør det kan det være en hjælp at tælle. Jeg får ikke nok indenbords hvis jeg ikke tæller under et bulk og spiser for meget hvis jeg ikke tæller under et cut.

Jeg kører med et mål for protein og samlet antal kalorier - resten fordeler sig, som det nu fordeler sig.
Det er nok en fin ide at veje ting, indtil du bliver skarp til at estimere. Generelt er jeg ikke fortaler for at være fuld autist 365. Brug det, hvis det giver mening, men hvis du "bare" løfter vægte for at løfte vægte, så giver det i hvert fald ikke mening for mig at være alt for præcis.