Hej,

Jeg er en gut på 29 år, der det sidste 1.5 år, har trænet meget og gået utrolig meget op i min kost.

Det har resulteret i en slank og muskuløs krop, dvs. mit mål er som sådan nået for snart et år siden.

Men, den sidste måned, har jeg ikke spist så meget andet end salat og proteinpulver, så jeg synes jeg har tabt mig lidt mere end hvad godt af.

Dvs. jeg kunne nu godt tænke mig at tage fx: ca. 2 kg. muskelmasse på (ikke fedt), og spørgsmålet er så hvordan gør jeg det smartest?

Skal jeg gøre som jeg oprindeligt gjorde, dvs. styretræne og overæde (proteiner og fedt) og så efterfølgende "cutte", eller er det
muligt at gøre uden at tage fedt på først, dvs. gradvist?

Dybeset set er jeg ude efter det 100% optimale kostprogram.

I dag træner jeg 5 gange om ugen ( 1 time pr. gang) og spiser noget ala det her i løbet af dagen:

Havregrød, Træning + proteinshake, Salat + protein, lidt kylling og grønt, evt. nødder og salat, salat + kød + protein og en shake inden jeg går i seng.

Jeg vil dog optimalt set, have kødet ud af min kost, men så tror jeg desværre det tærer for meget muskelmasse.

Alternative kostændringer for at undgå så meget kød, er også velkomne

gå efter at ligge 200-300kcal i overskud om dagen.

Nogen speciel grund til at du vil undgå kød?

slavers skrev:gå efter at ligge 200-300kcal i overskud om dagen.

Nogen speciel grund til at du vil undgå kød?

Vegetar måske?

Næ, jeg synes bare jeg føler mig lidt bedre tilpas når jeg ikke spiser kød Men, kan sagtens fortsætte med at spise kød, hvis det er det, der skal til

Jeg har bare ikke lyst til at tage fedt på, da jeg føler mig lidt kvapset, vil blot tage muskelmasse på, så jeg stadig kan se stram ud