Højde: 188cm
Alder: 22år

PR:

Bænkpres:
1 x 120kg - 2010
1 x 117,5kg - 15. marts 2009
10 x 90kg - 2. april 2009

Squat:
1 x 130kg - 2010
1 x 120kg - 7. januar 2009

Dødløft:
1 x 150kg - 2010
1 x 130kg - 7. januar 2009

Programmer gennemført:
HST
Smolov Jr. (I bænkpres)
BB.dk's artikel om dropsets
Stripped Down Hypertrophy
Sheiko beginners 2

Første log træning

Morgenvægt: 85,2kg

Bænkpres:
10x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

*Kørte forsigtigt pga. sidste uges skulder skade

Yates Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Squat:
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Dips
5xBW+35kg (120kg)
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

Pullups
5xBW+5kg (90kg)
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

God træning, dog lidt udbrændt pga. 2 timers badminton inden træning , kørte ikke DB svings pga. skulderen...

Morgenvægt 85,2kg

Morgenvægt: ?

Sov hos kæreste så droppede vejningen

Dagens træning (18.00-18.45):

Bænkpres (Superset 1/2)
10x60kg (Opvarmning)
5X90kg
5X90kg
5X90kg
4X90kg (Ingen spotter, så safe)
5X90kg

Yates Rows (Superset 2/2)
10x40kg (Opvarmning)
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

*Let

Squat (120sek mellem sets)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Dips (60sek mellem sets)
10xKropsvægt (Opvarmning)
10xKropsvægt+15 (100kg)
10xKropsvægt+15
10xKropsvægt+15
10xKropsvægt+15

*Sidste set tungt

Pullups (60sek mellem sets)
10xKropsvægt (85kg)
6xKropsvægt
5xKropsvægt
5xKropsvægt

DB Shrugs (60sek mellem sets)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

God træning, hurtigt overstået og god styrke

Morgenvægt 86,2kg

Godt øm efter gårsdagens træning Især Ben og Pecs

Morgenvægt 84,8kg 1,4kg mindre end igår...

Dagens træning (09.45-10.35)

Bænkpres (Superset 1/2)
8x60kg (Opvarmning)
10x80kg
9x80kg
8x80kg
7x80kg

Yates Rows (Superset 2/2)
10x50kg (Opvarmning)
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Squat (60sek mellem sets)
5x50kg (Opvarmning)
10x70kg - PR
10x70kg
10x70kg
10x70kg

* Virkelig tung, var helt svimmel minutterne bagefter

Dips (120sek mellem sets)
10xKV (Opvarmning)
5xKV+20kg (Opvarmning)
5xKV+40kg (125kg) - PR
5xKV+40kg
5xKV+40kg
4xKV+40kg - Satans
5xKV+40kg

Pullups (120sek mellem sets)
5xKV+7,5kg (92,5kg)
5xKV+7,5kg
4xKV+7,5kg
4xKV+7,5kg
4xKV+7,5kg

Ond Squat i dag, virkelig døde ben efter træning! Godt smadret, tror ikke min krop egner sig til at træne før kl. 12.00 Den sover stadig lidt

Morgenvægt 85,2

HAr sat dagligt kcal indtag op fra 3500 til 3800.

[kostplan=826-8227]

Morgenmad, PWO og frokost

Dagens træning (10.15-11.30) Gav mig godt tid da jeg skulle vente på kæresten!

Opvarmning på Crosstrainer
5 min x level 15

Rotator Cuff øvelser

Bænkpres (120sek mellem sets)
10x60kg (Opvarmning)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*Sygt ømme patter efter gårsdagens og dagens bryst. Dog stadig god styrke, så mere kg næste træning

Yates Rows (120sek mellem sets)
10x50kg (Opvarmning)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Squat (120sek mellem sets)
3x76kg (Opvarmning)
5x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg

*Halv dårlig stil på de sidste... fik for meget vægt frem på foden og blev derfor en halv goodmorning

Dips (60sek mellem sets)
10xKV (Opvarmning)
10xKV+12,5kg (97,5kg)
10xKV+12,5kg
10xKV+12,5kg
7xKV+12,5kg

Pullups OH (60sek mellem sets)
10xKV
6xKV
5xKV
5xKV

Helt smadrede brystmuskler efter træning.

Tange skrev:Billeder fra idag:

Ris/ros modtages med glæde =D>

Det ser rigtig godt ud med din muskelmasse og ret lave fedtprocent
Imponerende arme på billederne, hvad måler de?
Henning

Guns ser gode ud

henning skrev:

Tange skrev:Billeder fra idag:

Ris/ros modtages med glæde =D>

Det ser rigtig godt ud med din muskelmasse og ret lave fedtprocent
Imponerende arme på billederne, hvad måler de?
Henning

Tak De er omkring de 41 cm... Har altid været min force

Vupti skrev:Guns ser gode ud

Takker

Malke skrev:No offense, men 3års træning hvoraf ét er seriøst jeg er ikke umiddelbart vildt imponeret

Men kæmp videre, så kommer det nok en dag

Enig, men de første 2 år havde jeg absolut ingen ide om kost og drak som et svin i gymnasiet Kørte ingen træningsprogrammer og det blev ik til meget mere end træning max 2 gange om ugen, med måneders pause

Det sidste år har klart været hvor der er sket størst fremgang. Nogle forslag til hvad der skal arbejdes mest på? Og tak for kritikken

Morgenvægt 85,6kg

Dagens træning (18.45-20.00)

Incline DB BP
10x32kg
9x34kg
7x34kg
6x34kg

Seated Cable Row (WG)
10x12*
10x12
8x12
8x12

*Ved ikke hvad pladerne vejer

Squat
8x72,5kg
9x72,5kg
7x72,5kg
7x72,5kg

Var godt smadret i benene efter 2 timers badminton inden træning

DB Pullover
10x14kg
10x20kg
5x30kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Chinups
9xBV
7xBV
5xBV

Legede lidt med nogle nye øvelser idag, da jeg har kørt 3 uger med de samme.

Morgenvægt 86,1

Ændrer program til følgende fra næste træning af:

DB IBP
Cable Row (Wide Grip)
DB Lunges
Pullover
SG Pulldown
KV DL

Dagens træning (09.10-10.20)

Rotator Cuff (Lidt blandet)

Incline DB Bænk Pres (120sek mellem sets)
10x16kg (Opvarmning)
8x26kg (Opvarmning)
5x30kg (Opvarmning)
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

* Easy

Cable Row (WG) (120sek mellem sets)
10x8 (Opvarmming)
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13

DB Lunges
10xKV (Opvarmning)
5xKV+2x20kg DB (På hvert ben)
5xKV+2x20kg DB
5xKV+2x20kg DB
5xKV+2x20kg DB
5xKV+2x20kg DB

DB Pullover (60sek mellem sets)
10x10kg (Opvarmning)
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

*Triceps BURN!!!

SG Pulldown (60sek mellem sets)
10x125
10x125
8x125
7x125

KV Dødløft (120sek mellem sets)
5x51kg (Opvarmning)
5x71kg (Opvarmning)
10x91kg
10x91kg
10x91kg
10x91kg

* Dejligt igen at DL efter 3 uger med squat

jesperlinde skrev:Jeg synes dine vinger er vildt små, og umiddelbart tror jeg det er vinklerne der snyder mht. dine arme.

Dine tits ser dog udemærket ud, og det samme med skulderen.. Kunne godt ha tænkt mig et most muscular pose, da patterne er lidt svære at bedømme yderligere med de poses der.
Og hvad med stængerne ?

Synes ikke mine vinger er så små, men okay, jeg er jo også en høj dreng så at ramme det trekantede look kræver nok lidt mere end dem på lige over en meter
Mine arme er 41cm, hvis det er svært at forholde sig til billederne!

Mine tits er faktisk det der halter mest, har gennem dårlig BP teknik opbygget store skuldrer og næsten intet bryst. Jeg må smide nogle billeder op af resten næste gang! Tak for kritikken

Morgenvægt 85,9kg

Doms i balderne efter lunges og triceps er ristede

Morgenvægt 85,8kg

Dagens Træning (09.20-10.35)

DB Incline Bænkpres (120sek mellem sets)
10x34kg
8x34kg
7x34kg
7x34kg

Cable Row (WG) (120sek mellem sets)
10x12
10x12
10x12
10x12

Lunges (120sek mellem sets)
10x30kg (På hvert ben, dvs. 20 i alt)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Pullover (120sek mellem sets)
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Pulldown (SG) (120sek mellem sets)
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5

KV Dødløft (120sek mellem sets)
5x111kg
5x111kg
5x111kg
4x111kg

*Går ned i vægt næste gang da jeg skal ha' mere legdrive

Morgenvægt 86,1kg

Dagens Træning (10.15-11.30)

DB Incline Bænkpres
5x37,25kg
5x37,25kg
4x37,25kg
4x37,25kg
4x37,25kg

Cable Row (WG)
5x13,5
5x13,5
5x13,5
5x13,5
5x13,5

*Easy

Lunges (Reps er på hvert ben)
5xKV+42,5kg
5xKV+42,5kg
5xKV+42,5kg
5xKV+42,5kg
5xKV+42,5kg

DB Pullover
10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

Pulldown (SG)
10x125
10x125
10x125
10x125

KV Dødløft (Teknik træning)
10x51kg
10x51kg
10x51kg
10x51kg

Morgenvægt 85,5kg

Dagens træning (18.00-19.30)

ADD var i centeret idag, dog havde de udvalg testpersoner da jeg kom

Incline Bænkpres
10x34kg
9x34kg
8x34kg
6x34kg - Failure på den 7.

Cable Rows (WG)
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Lunges
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

DB Pullover
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Pulldown (Behind neck)
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

*Easy, men kørte for første gang behind neck, følte den rammer mine lats bedere, og går ikke nær så meget i mine biceps!

KV Dødløft - Teknik træning
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Obama bliver USA's næste præsident! =D>

Morgenvægt 86,6kg

Morgenvægt 86,4kg

Dagens træning (08.30-09.45)

Opvarmning
Crosstrainer i 2 min

DB incline bænkpres
5x37,25kg
5x37,25kg
5x37,25kg
5x37,25kg
5x37,25kg

Cable Row (WG)
5x14
5x14
5x14
5x14
5x14

Lunges
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

DB Pullover
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Pulldown (Behind Neck)
10x112,5
10x112,5
10x112,5
10x112,5

KV Dødløft (Teknik)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Morgenvægt 85,9kg

Morgenvægt 86,1kg

Dagens træning (11.00-12.00)

Incline DB Bænkpres
10x34kg
9x34kg
8x34kg
6x34kg

Cable Row (WG)
10x13
10x13
10x13
10x13

Lunges
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Pullover
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Pulldown (Behind Neck)
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5

KV Dødløft (Teknik)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*Okay træning, manglede dog lidt engergi pga. fredagens J-dag! Håber der er mere kraft på tirsdag![/b]