Onde doms i hamstrings i dag, underligt da jeg igår lavede lunges og KV dødløft! Hvad jeg ved af er hamstrings kun stabilisatorer ved de øvelser?!

Morgenvægt 86,6kg

Dagens træning (19.00-20.15)

DB Incline Bænkpres
5x38,5kg
5x38,5kg
3x38,5kg
3x38,5kg
4x38,5kg

Cable Row WG
5x14,5
5x14,5
5x14,5
5x14,5
5x14,5

Lunges
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pullover
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pulldown (BN)
10x125
10x125
10x125
10x125

KV Dødløft
6x70kg

*Droppede resten af DL sættende, var helt færdig efter 2 timers badminton inden træning! Ikke optimalt!

SG Pullups
7xBW

Morgenvægt 87,1kg

Morgenvægt 87,1kg

Dagens træning

Legede lidt rundt i centeret idag! Prøvede at køre lavere vægt end normalt og så prøve at få de rigtige muskler til at arbejde! Har specielt problemer med at få kontakt til brystet og ryggen... Mine skuldrer tager over i bænken, og biceps kører det meste i trækøvelser! Så sænkede vægten betydeligt og håbede jeg kunne få bedre kontakt!

DB IBP
9x34kg
8x30kg
10x26kg
10x26kg

Cable Row
10x10p
10x8p
10x8p
10x8p

*Kunne mærke det i Upper Trapezius ?!

Walking Lunges
20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg

*Burn i stængerne

Pulldown (Behind Neck)
10x100
10x100
10x100
10x100

*Her kæmper jeg virkelig for at undgå at gå død i biceps inden det overhoved mærkes i lats

KV DL
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

*Nem massere af fart og overskud

DB Shrugs
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Cable Flyers
*Kørte få lidt pump i brystet

Okay træning, fik ramt musklerne lidt bedre end jeg plejer... kæmper dog stadig med at fange brystet og ryggen ordenligt! Hvis nogle har forslag er de velkomne

Har selv det samme problem med ryggen, og havde også med brystet, indtil jeg koncentrerede mig om teknikken.

Husk at skyde brystet max frem i alle brystøvelser, og samle skulderbladende på ryggen. Sørg for ikke at køre stangen, db'sne for højt så skulder tager over. Det er svært at uillustrere via tekst, men leg lidt videre med teknikken, så kommer det.

Mht. ryggen så er det naturligvis også et teknik spørgsmål, men ellers kunne du blot undgå de øvelser hvor det er mest udpræget at biceps tager over. Ellers er det lidt det samme, kør helt ud i strækt arme, ligesom hvis du skulle gøre dig bred rygget, og træk så ind og sammel skulderbladende, så får du fuld rom på ryggen.

Bundesball skrev:Har selv det samme problem med ryggen, og havde også med brystet, indtil jeg koncentrerede mig om teknikken.

Husk at skyde brystet max frem i alle brystøvelser, og samle skulderbladende på ryggen. Sørg for ikke at køre stangen, db'sne for højt så skulder tager over. Det er svært at uillustrere via tekst, men leg lidt videre med teknikken, så kommer det.

Mht. ryggen så er det naturligvis også et teknik spørgsmål, men ellers kunne du blot undgå de øvelser hvor det er mest udpræget at biceps tager over. Ellers er det lidt det samme, kør helt ud i strækt arme, ligesom hvis du skulle gøre dig bred rygget, og træk så ind og sammel skulderbladende, så får du fuld rom på ryggen.

Ja, har du ret i! Det er bare pissesvært når man har trænet alt for længe med dårlig teknik! Det er virkelig frustrerende ikke at kunne mærke den muskel arbejde som man ønsker!
Jeg vil prøve at køre lette vægte det næste stykke tid og se om jeg ikke kan få lidt bedre fat! Tak for responsen

Tilbage efter lidt over en uges pause fra træningen! Startede idag på HST med følgende øvelser:

Squat
BB Bænk
KV Dødløft
Incline DB
Closegrip pulldown
Row Wide Grip
Laterals
Pushdown
BB curls
Læg/Mave (Skifter mellem dem)
Shrugs/bagskulder (Skifter mellem dem)

Jeg har skiftet bænkpres greb fra at holde med pegefingrene på ringen, holder jeg nu med lillefingeren, det har givet mig meget bedre kontakt til bryst, men samtidig har jeg også været nødt til at gå ned i vægt for at kunne løfte den, da den går meget mere i triceps!

Vægt på start dag 28.11.08: 87,1kg

HST 15 reps 1/6

Squat:
15x50kg
15x50kg

Bænkpres:
15x50kg
15x50kg

Dødløft:
15x60kg
15x60kg

Incline DB bænkpres:
15x20kg
15x20kg

Pulldown (Close Grip):
15x93,75
15x93,75

Seated Cable Row (Wide Grip):
15x7,5
15x7,5

Side Laterals:
15x4kg
15x4kg

Pusdown:
15x30kg
15x30kg

EZ Bar Curls:
15x31kg
15x31kg

Seated Calf raise:
15x60kg

DB Shrugs:
15x20kg
15x20kg

Dagens træning:

HST 15 reps 2/6

Squat:
15x52,5kg
15x52,5kg

Bænkpres:
15x52,5kg
15x52,5kg

Dødløft:
15x62,5kg
15x62,5kg

Incline DB bænkpres:
15x22kg
15x22kg

Pulldown (Close Grip):
15x100
15x100

Seated Cable Row (Wide Grip):
15x8
15x8

Side Laterals:
15x4kg
15x4kg

Pusdown:
15x32,5kg
15x32,5kg

EZ Bar Curls:
15x31kg
15x31kg

Mave:
Blandet

Rear Lateral raise:
15x3kg
15x3kg

Efter lang vinterpause fra loggen er jeg tilbage! Har i mellemtiden kørt hst færdig, uden de sidste 2 ugers excentrisk træning. Idag var sidste dag men blev istedet brugt til Max test til kommende sheiko. Jeg har ikke tid til dekon da jeg skal på skiferie om 4 uger, så kan lige præcis nå det.

Dagens max test:
Vægt: ca. 89,1kg


Squat:
Opvarmning
1x101kg PR
1x111kg PR
1x121kg PR

* Har aldrig max'et ud i squat før, men har kørt reps med 91kg, og kunne nok have løftet mere men teknikken var ikke til det, så stoppede her PR med 30kg

KV DL:
Opvarmning
1x110kg
1x130kg PR

* De 130 var tunge, og kom til at locke benene ud alt for tidligt så det blev et halvt SLDL, men op kom den.

Bænkpres:
Opvarmning
1x95kg
1x100kg - Fløj op
1x105kg - Super fart
1x110kg - Lå og kæmpede men op kom den
Fx112,5kg Død på brystet

*De 110kg var tangering af PR men den tidligere blev sat efter en uges pause, og med en BW på 93kg

Trænede lidt pulldowns, T-bar rows og lateral raise bagefter, dog let!

Samlet i de tre store: 361kg

Morgenvægt 88,9kg

Sheiko beginner 2, træning 1/12 (14.00-16.00)

Workload: 11.152,5kg

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Flat DB Flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Squat:
5x67,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

*Lænd godt og grundigt brandt af!

Good Mornings:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

*Første gang jeg laver øvelsen, så startede let!

Totalt sindsyg workout, er helt færdig! Skal blive godt at ligge på sofaen of se NFL! Go Ravens!

Vægt: 88,6kg
DOMS fra helvede! Mine patter er destoyed...

Skal ha' rettet min squat teknik da jeg runder i lænden fra omkring vandret og ned. Jeg har søgt lidt rundt omkring og fundet et par fif, bla. at få strukket mine hams ud samt lidt mobility drills! Squaten bliver fremover ikke ATTG indtil teknikken spiller

Hvis nogen har nogle tips eller erfaringer, så lad være at holde jer tilbage

Skal siges jeg har Scheuermann, ved ikke hvor meget det betyder?!

Købt bøger til 2. semester idag, 1250,-

Så står den på spaghetti resten af måneden!

Lithium skrev:
Prøv at smid en video op af din squat Tange - så kan vi lige vurdere hvad der evt kan gøres bedre

Må jeg gøre, så kan jeg også filme DL nu jeg er igang

Puha, tidligt op!

Dagen idag står på badminton 16.00, efterfulgt af styrketræning!

Skal til lægen 14.30 for at få tjekket op på min scheuermann!

Skriver træningen ind iaften, og hvis jeg husker kamera til træingen poster jeg også en video af squat og dødløft! Ellers må det blive fredag!

Update fra lægen:

Din ryg ser fin og stærk ud og du har de onde guns!

Okay måske ikke det sidste Men han mente ikke jeg havde scheuermann, og han gav god for tung dødløft og squat
Dog bekræftede han mig i at min lænd var lidt stiv, så det må jeg arbejde på for at kunne få lidt bedre dybte i squatten! Nå, afsted til træning, workout kommer på iaften...

Fik ikke filmet idag, glemte kamera

Cardio:
2,5 times badminton (16.00-18.30)

Sheiko beginners 2, træning 2/12 (19.00-20.50)

KV DL:
4x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
4x77,5kg
6x72,5kg
8x65kg
10x60kg
12x55kg

* Shit en omgang!

Flat DB Flyes:
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

DL fra boks:
5x77,5kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg

Lunges:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Straight Leg-Hip raise:
3x10

*Godt smadret efter 2,5 times badminton efterfulgt af 2 timers sheiko... tror jeg sover godt!

Onde doms i ryggen efter gårsdagens DL! Glutes er også ristede

Ond er blevet til Modbydelig... mine glutes gør det næsten umuligt at sidde ned

Havde taget kameraet med, men som man har sat det hele op løber det tør for strøm, så ingen film idag

Sheiko beginners 2, træning 3/12 (17.00-19.00)

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

Dips:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Squat:
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

French Press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Seated Goodmornings:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

* Første gang jeg lavede øvelsen!

Forholdsvis nem træning, ikke nær så mange sæt som de tidligere!

De 90kg blev rundet her til morgen, vejede 90,1kg!
Vejede 84,3kg d. 4 oktober, dvs. jeg har taget 5,8kg på, på 14 uger, svarende til 414gram om ugen. 3 ugers bulk tilbage, så står den på 1 uges dekon, og så cut!

Udemærket fremgang med vægten!

Sheiko beginners 2, træning 4/12 (11.00-13.00)

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
2x97,5kg
2x97,5kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

Flat DB Press:
10x30kg
10x30kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

* Startede for tungt

Weighted Pushups:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Goodmornings:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Ladder V-grip chinups (ekstra):
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW

Ladder Pullups (ekstra):
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW

Sheiko beginners 2, træning 5/12 (19.00-20.45)

Dødløft (til knæ):
4x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
7x65kg
9x55kg

Dødløft:
4x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Lunges:
10x40kg (5 på hvert ben)
10x40kg
10x40kg

*Nåede ik de to sidste sæt!

Ladder Pullups (Ekstra):
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
fxBW

*Failede på 6. rep, kunne kun få næsen op over stangen

Morgenvægt 89,4kg

Sheiko beginners 2, træning 6/12 (09.30-11.00)

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

Squat:
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Bænkpres:
5x60kg
3x72,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

Benpres:
6x300pund
6x300pund
6x300pund
6x300pund
6x300pund

Goodmornings:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Sheiko beginners 2, træning 7/12 (11.30-13.30)

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Squat:
6x60kg
6x72,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Bænkpres:
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

DB Bænkpres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Goodmornings:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Pullups (Ekstra):
7xBW

*Let bænk, hård squat, kunne godt mærke på kroppen der var blevet drukket fredag

Sheiko beginners 2, træning 8/12 (18.00-20.00)

Dødløft:
4x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Bænkpres:
6x55kg
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
5x77,5kg
7x72,5kg
9x65kg
11x55kg
13x50kg

DB Bænkpres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Dødløft fra boks:
5x85kg
5x97,5kg
5x97,5kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Lunges:
5x50kg (På hvert ben, så 10 ialt hver gang)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Mave:
10xukendt
10xAbcrunch
8xEvilwheel fra knæ

Pullups:
8xBW
6xBW
7xBW