har lige set "land of the dead" med kæresten

Pisse fed film med en masse indvolde ud over det hele.. ikk vildt uhyggelig, men fed film

d.28 december 2009 - Mandag (morgentræning).

MMA 2 timer. 10.00-12.00.

Vi startede med at varme godt op og slå lidt til sæk og sparke til sæk..

Så sparrede vi hvor vi skiftede partner så vi prøvede at bokse mod alle (vi var : Rasmus, huset, Christian B, Martin og en a hans venner + mig)..
Fik mit boksning til at køre rigtig godt idag, men fik dog nogen solide slag på kassen a Rasmus og huset

Bagefter øvede vi noget sprawls som defence mod takedowns, her var der 1 i midten og de andre kom skiftevis ind, fin runde, skal dog ha pudset mit game lidt her

herefter øvede vi en masse teknikker i grappling og grapplede lidt til sidst
---------------

700ml mælk og 1 håndfuld rosiner efter træning

---------

MMA kl 17.00

D.28 december 2009 - Mandag (aftentræning).

MMA 2 timer. 17.00-19.00.

Vi var kun Rasmus, brian, en ny og mig idag, så der blev bare kørt en masse Basiiiiics

Vi startede med at køre plethandsker på skift hvor vi kørte ground and pound.. derefter kørte vi en masse takedown teknik og en maaaaasse positioner så ham den nye lige ku lære hvad det hele hedder og sådan

Til sidst grapplede jeg med Brian og bagefter med Rasmus Brydede lige op med Brian, men fik whoop ass a rasmus, han er bare for go teknisk endnu Men en dag skal han nok komme rundt
-----------

ca 800ml kakao efter træning
----------

MMA imorgen kl 10.00

D.29 december 2009 - Tirsdag (morgentræning).

Var i fight pit kl 10.00, men vi skulle lige se noget ufc

MMA 80min. 10.30-11.50.

Vi var Rasmus, Huset, Martin og mig

Mig, huset og Martin startede med at sparre boksning hvor vi hvert minut skiftede en ny ind.. fik ca 3 runder med hver a dem
Fik det til at køre finno idag

Bagefter trænede vi en masse takedowns/takedown defence og jeg fik mine takedowns til at spille helt okay og så grapplede vi lidt mig og huset
----------------------

800 ml kakao efter træning

D.29 december 2009 - Tirsdag (Vægte).

Vægte i herning styrke med Wadin og Kungfu kom også derud

OH pull ups

5
5

Hammergrip pull ups

5
5
5

Squat

5x60kg
5x100kg
20x100kg - nice at reppe lidt igen..

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Bænkpres

5x60kg
5x100kg
8x120kg
10x100kg /strip/ 10x60kg

Stående barbel skulderpres

20x40kg
15x40kg

Barbel curl - lette, igen bare for at lokke blodet ud i guns'ne

15x30kg
15x30kg
--------

Shake efter træning med 53g protein og ca 70g kulhydrat +1 clementin

----------------

Min nakke var siiiiindsygt kvæstet idag, så derfor blev det ikk det heeelt vilde.. tog det meget stille og roligt i bænken idag og lod være at reppe højrep
--------

MMA imorgen kl 10.00

D.30 december 2009 - Onsdag (morgentrænin).

Rasmus kom for sent og låste op, så vi kom igang kl 10.30 istedet for 10.00, den avekat

MMA 90min. 10.30-12.00.

Vi startede med at varme op med noget fangeleg fra væg til væg, hvor der er en i midten og så skal de andre løbe over, og så skal ham i midten få fat i en og køre et takedown på ham 2 runder, jeg startede i midten

Så kørte vi en MASSE!!! mount escape og escape fra rear/back mount.. det kørte super..

da vi kørte back mount, kørte vi 2-on-1, så hver gang han fik ryggen, og ville til at ta armene om til choke, så tog jeg begge hænder på 1 arm, og så drejede jeg ind i hans guard ved at trække mig rundt i hans arm

Til sidst kørte jeg plethandsker med Rasmus, både stående og ground and pound, god tough omgang med smæk på

fik også slået lidt til speedbag'en og concentration ball + sæk
----------------------

ca 800ml kakao efter træning og så fast føde her kl 14.00
..........

MMA igen kl 17.00

så fik jeg sq lige hentet "Blood and bone"

så ved jeg hvad jeg skal se efter aften mma

D.30 december 2009 - Onsdag (aftentræning).

MMA 2 timer. 17.00-19.00.

Vi startede med at rulle en hel del fik kørt en armbar og en rear necked choke på Bo + et par arm triangles

så kørte vi noget king of the hill og derefter sparrede vi, først thai boks, og så fuld mma sparring

fik raget en ret stor bule på skinnebenet med hjem et spark der ikk gik som det skulle, ramte et knæ eller en albue, nas
----------------------

ca 700ml kakao +1 clementin efter træning

D.31 december 2009

offday

min nytårsaften har været stille og rolig.. diæt mad og pepsi max

Dejligt.. bare hygge med damen og vi havde et hurtigt smut ved en a hendes veninder, hvor jeg bare havde en proteinbar med
--------------

Nu vil jeg ligge mig til ro og imorgen står den på noget vægte

D.1 Januar 2010 - Fredag (vægte).

Vægte i fitness one med kæresten

OH Pull ups

5
8

Hammergrip pull ups

6
6
6

Benpres

20x100kg
20x150kg
20x200kg

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- lette eksplosive..

Bænkpres

20x60kg
15x100kg
10x100kg /strip/ 10x60kg

Stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg
-------------------

ca 700ml kakao efter træning
-------------

MMA imorgen kl 10.00

D.2 Januar 2010 - Lørdag (morgentræning+cardio).

MMA 100min. 10.20-12.00.

Vi var 4 idag, Thomas Judo, Rasmus, Brian og mig..

Vi startede med at rulle og jeg fik 3 runder med Thomas mener jeg og et par stykker eller 3 med Rasmus også rulle lige op med Thomas de 2 første runder, men i sidste blev jeg submitted et par gange.. mod rasmus var det ca det samme... Fremgang at mærke, især mod Thomas, har meget bedre styr på ham nu

Til sidst kørte vi boksesparring med takedowns og fik 3 runder mod Rasmus så vidt jeg husker, og fik kørt 1 takedown på ham og ellers boksede jeg, kørte okay

Kørte et par runder mod Brian og det gik super, fik kørt 3 takedowns på ham hvoraf den ene fik ham på næsen, og han var meget imponeret
Mit boksning gik super mod Brian, mange gode træffere og så kørte mine parader og så videre, perfekt!

Fik slået lidt på sæk og concentration ball og så fik jeg også skyggebokset lidt hvor jeg fokuserede meget meget meget på benarbejdet
------------------

Direkte efter MMA blev jeg hentet a min mor og så tog vi direkte ned i fitness one :

Cardio i Fitness one - ca 12.10.

LØB

3km (første 5min a 10km i timen og resten 8km i timen).
- stille og roligt..

Russian twist med 7kg medicinbold /supersettet/ crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Lidt udstrækning til sidst
--------------------
500ml kakao efter træning og ca 40min senere en grovsandwich med kylling og æg

Har været med damen hjemme til min svigermors føss'dag idag, og damn vi fik nice mad

vi fik :

Oksemørbrad
Fuldkornsris
grøntsager

og det hele var lavet ala diæt, da hun ved jeg er på diæt jeg elsker min svigermor
....................

Nu står den på dyner om ikk så længe, og så skal jeg ned og løfte vægte imorgen med damen kl 11 ca

D.3 Januar 2010 - Søndag (vægte).

Vægte i Fitness one med kæresten

OH pull ups

5
5

Hammergrip pull ups

6
6
6

Dødløft - lette eksplosive.

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

One arm push ups

5 på hver arm

Dips

10
10
10 /supersettet/ 10 armbøjninger

Benpres

20x100kg
20x150kg
20x200kg

Stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg

Barbel curl - lige for at få lidt blod i armene

15x30kg
15x30kg
----------------------

500ml kakao efter træning og så i biffen med kæresten og se Avatar, i biffen havde jeg medbragt en grovsandwich med kylling og æg, dejligt

Filmen var sindssyg fed, og alle pengene værd! se den hvis du ikk har set den endnu
-------------

MMA imorgen kl 10.00

Da jeg har smidt et indlæg i tråden "træningsåret 2010" hvor jeg skrev mine mål for 2010, så sys jeg da også de skal ind her i loggen

MÅL FOR TRÆNINGEN 2010!

1: vinde min første MMA amatør kamp 6 februar
2: fortsætte min diæt og komme ned på 93-95kg inden slutningen a 2010
3: Få 2-3 kampe mere i 2010
4: løbe 10km på 1 time
---

Sådan ser det ud og det skal nok kunne lykkes

Får sikkert flere mål inden året er omme, og når/hvis jeg gør det, så blir der updatet med dem

D.4 Januar 2010 - Mandag (morgentræning).

MMA 105min. 10.00-11.45.

Startede med at boksesparre mod Martin..

så kørte vi en masse takedowns/takedown defence..

Til sidst kørte vi på skift 5min i midten og så kom der en ny ind hver minut, nice den der var i midten skulle køre takedwon på den der kom ind.. med store handsker..

10x bear crawl væg til væg på måtterne (ca 7m pr x)
------------------------

500ml kakao efter træning, og ved 14 tiden fik jeg en grovsandwich med en go spand kylling i
...........

MMA 17.30, da tiderne er lavet om i det nye år

D.4 Januar 2010 - Mandag (aftentræning).

MMA 90min. 17.30-19.00.

Vi varmede op med at køre 5min plethandsker ground and pound hver

Vi fik trænet en masse forskellige takedowns, både takedown og takedown defence

vi fik også trænet at gå fra guard og så op og stå
--------------------------------------

1 L kakao nu her når min lillebror er tilbage fra købmanden med den
..............

MMA imorgen kl 10.00

Jeg kom til at tænke på, hvad plethandsker egentligt er?
Og har jeg ret når jeg antager at store handsker er traditionelle boksehandsker mens små handsker er dem som man ser i UFC?

Dahlen skrev:Jeg kom til at tænke på, hvad plethandsker egentligt er?
Og har jeg ret når jeg antager at store handsker er traditionelle boksehandsker mens små handsker er dem som man ser i UFC?

plethandsker er dem som man har på, som den anden så slår på så plethandsker er bare dem træneren normalt har på og så slår man på dem i kombinationer

store handsker er "rigtige" boksehandsker og de små handsker er grapplinghandsker, som man ser i ufc

D.5 Januar 2010 - Tirsdag (morgentræning).

Rasmus kom lige hurtigt forbi og snakkede lidt inden han skulle på arbejde

Og så var vi kun Martin og mig

MMA 1 time. 10.20-11.20.

Jeg fik kørt lidt plethandsker..

Så kørte vi en masse takedowns, fik endda prøvet med lidt ninja tricks, og det blev helt okay

fik også slået på sæk og concentration ball
-------------------------

Fedt lige at få pudset takedownse a, da det er mit svage punkt for tiden

500ml kakao efter træning

D.5 januar 2010 - Tirsdag (vægte).

Vægte i fitness one med kæresten

OH pull ups tykt greb (smith'stangen i øverste hak).

5
5
5

Hammergrip pull pus

5
5

Recline pull ups

8

Dødløft - lette eksplosive, kort pause.

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Bænkpres

10x60kg
10x100kg
10x100kg

Push ups

20 (5+5+5+5 , startede meget bredt og gik tættere og tættere sammen hver gang)

5 på hver arm one arm + 10 "normale".

Stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg
-----------

500 ml kakao efter træning
.........

MMA imorgen kl 10.00

tapout skrev:

Dahlen skrev:Jeg kom til at tænke på, hvad plethandsker egentligt er?
Og har jeg ret når jeg antager at store handsker er traditionelle boksehandsker mens små handsker er dem som man ser i UFC?

plethandsker er dem som man har på, som den anden så slår på så plethandsker er bare dem træneren normalt har på og så slår man på dem i kombinationer

store handsker er "rigtige" boksehandsker og de små handsker er grapplinghandsker, som man ser i ufc

Ahh så er jeg med igen

Har du nogensinde tænkt på at benytte crossfit ved siden af din MMA træning?

Dahlen skrev:

tapout skrev:

Dahlen skrev:Jeg kom til at tænke på, hvad plethandsker egentligt er?
Og har jeg ret når jeg antager at store handsker er traditionelle boksehandsker mens små handsker er dem som man ser i UFC?

plethandsker er dem som man har på, som den anden så slår på så plethandsker er bare dem træneren normalt har på og så slår man på dem i kombinationer

store handsker er "rigtige" boksehandsker og de små handsker er grapplinghandsker, som man ser i ufc

Ahh så er jeg med igen

Har du nogensinde tænkt på at benytte crossfit ved siden af din MMA træning?

ja dyrker til tider cross fit

er dog lige lidt tid siden da jeg har haft satset lidt på styrke og løb som supplement på det sidste

D.6 Januar 2010 - Onsdag (morgentræning).

MMA 90min. 10.00-11.30.

Vi var 4 idag, Martin, 2 armyboys og mig

Vi rullede en masse til at starte med, og jeg fik rykket Martin rundt i en rear necked choke, og et par arm triangle chokes

Jeg fik også trænet lidt shoot til ben, så jeg får timingen på plads til når jeg skal køre mine takedowns, det gik super

Fik også brydet med en a army drengene, og ham fik jeg også submitted mener det var på en rear necked choke?? kan ikk huske det, hehe

Fik også slået lidt på sæk og concentration ball, øvede kombinationer, og sys efterhånden de kører optimalt
------------------

ca 500ml kakao efter træning

D.6 Januar 2010 - Onsdag (cardio).

Cardio i fitness one med mutti

LØB

4km (fart= 8kmt). - stille og roligt..
-------------

250ml nutramino chokosmag shake + halv banan efter træning
------

Edited

D.6 Januar 2010 - Onsdag (aftentræning).

Tog senere ud i fight pit idag, og heldigvis var de allesammen derude, da det sene hold var der

MMA 105min. 18.45-20.30.

Vi startede med at rulle, jeg rullede med Brian

så kørte vi noget ground and pound skiftevis, og bagefter kørte vi noget Plethandsker bare med de små handsker så vi kørte kombinationer og sprawls og shoots.. tough nok fik Ros a smukke Brian idag, han sys mine shoots var blevet gode, og hans ribs havde det lidt hårdt efter jeg havde shootet ind i dem et par gange

Så kørte vi en MASSE forskellige chokes, teknisk

til sidst rullede jeg lidt med ArmyBrian
---------------------

drak 500ml kakao under træningen og 500ml efter træningen
-------

MMA imorgen kl 10.00

D.7 Januar 2010 - Torsdag (morgentræning).

MMA 1 time. 10.00-11.00.

Vi var kun mig og Martin idag, så vi rullede os varme og så boksesparrede vi lidt

Til sidst stod den på noget takedown/takedown defence, hvor vi starter fra hvor den ene sidder inde i shootet og den anden skal forsvare den.. fik rigtig godt tag på Martin idag og de fleste takedowns lykkedes, og fik faktisk forsvaret mine godt idag
------------
ca ½ L kakao efter træning
.....

Blev vejet hos mutti her til morgen ved 9 tiden og vægten sagde = 106.1 kg!! så minus 2.8 kg siden 20 december så det er noget der minder om 155g om dagen så vidt jeg kan regne mig frem til

Der er ikke langt til de 100 nu!
------------

Fitness one med damen senere

D.7 Januar 2010 - Torsdag (vægte).

Vægte i fitness one med kæresten

OH pull ups - tyk greb i smith stangen i øverste hak.

5
5
5

Hammergrip pull ups

5
5

Recline pull ups

8

Benpres

20x100kg
20x150kg
20x200kg

Dødløft

5x60kg
5x100kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg - med liiiiiiidt overskud..

Bænkpres

10x60kg
10x100kg
10x100kg / 10 pushups

Stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg
---------------------

500ml kakao efter træning
--------

Offday imorgen

så fik jeg sq anskaffet mig et kæmpe anlæg idag

man er vel ikk drengerøv for ingenting

sætter det til imorgen sammen med en a mine venner der har forstand på det..

Damn, det er sq go cardio at slæbe sårn noget skidt

Og imorgen står den på Call of duty modern warfare 2 med Manke

D.9 Januar 2010 - Lørdag (morgentræning).

MMA 90min. 10.15-11.45.

Startede med noget skyggeboks og sjip som opvarmning, og så øvede jeg lidt timing på mine shoots

Fik også slået lidt kombinationer på sæk og concentration ball

Rullede ca 1 time nonstop (enkelte små drikkepauser og hurtig igang igen) med en a de relativt nye, han vejer 95kg, så han er alligevel tæt på min vægt, og han var godt bygget og ret stærk, lidt BB i det.. dejligt med en stærk fyr man kan rulle med.. havde dog godt styr på ham og havde overskud til at fyre en masse subs a, bla: 1 armbar, en masse kimuraer, en masse arm triangle chokes
Han lærer dog pisse hurtigt, og jeg skulle til tider snyde ham lidt med nogle finter før jeg kunne ta en submission

Jeg kom et par gange om og fik hans ryg hvor han turtlede, og så stod den eller på submission
Fik virkelig mine moves til at spille, skide godt, og rart at jeg fik kørt meget teknisk og havde overblik..
Men han var sq en quick learner, så han skal nok blive ond i nærmeste fremtid
-------------
500 ml kakao efter træning

Hva Jonas, går du ikke på arbejde eller skole siden du har tid til at træne to gange om dagen ??


Hilsen Søren1986