Haha sjovt du linker til I Want to break free... har hørt den sang på repeat(Eller den gang spole frem/tilbage knappen ) en milliard gange som meget bette dreng på den gamle walkman med bånd, når vi kørte lange ture i bilen

En klassiker

S.K skrev:Haha sjovt du linker til I Want to break free... har hørt den sang på repeat(Eller den gang spole frem/tilbage knappen :lol: ) en milliard gange som meget bette dreng på den gamle walkman med bånd, når vi kørte lange ture i bilen :lol:

En klassiker :D

Hej Søren.
Hvor pudsigt at du har fæstnet dig ved denne - specielt i din alder.
Dyb respekt herfra. =D>

Rigtig god weekend

Ben + Mave

Dato: 2/11/2007
Tidspunkt: 12.40
Tidsforbrug: +40min.


Uge: 1/6
Pas: 3/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 120kg.
5x5 @ 105kg.

Lårcurl:
3x8 @ 55kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x8 @ 112kg.

Leg raise:
1x10 @ 9kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Ikke den store gnist idag, skønt der mentalt var forberedt en gang sublim træning. Sådan skulle det ikke gå.
Der bliver lige nogle revideringer på belastningen. Jeg ligger lige højt nok i vægte på nogle øvelser med 3x8. Jeg har en tendens til at køre flad hurtigt, så der mosles noget med vægtene i sidste sæt og det er ikke meningen i starten af en cyklus.
Nu har jeg heller ikke trænet f.eks. læg og lårbiceps direkte i 2-3 måneder og det har selvfølgelig også indflydelse.

Håber på træning søndag eller mandag.



Dagens heftige nummer stammer fra en popgruppe som med dette nummer virkelig røg til tops i 1986.
Dengang var det mest outrerede man kunne finde på, at bære en frisure som virkelig skilte sig ud. Her var bl.a. denne gruppe et klassisk eksempel fra de dengang berømte Disco-charts.

God fornøjelse med en klassiker jeg stadig mindes som de bedre fra mine unge dage på ryggen af en Honda VF750 . . .!

http://www.youtube.com/watch?v=6PDmZnG8KsM

Taurus

Tre kvarters cykeltur med hustruen og sønnen - så træning med vægte bliver imorgen.

Super vejr - så hvorfor gå og svede i et center?

Taurus skrev:Tre kvarters cykeltur med hustruen og sønnen - så træning med vægte bliver imorgen.

Super vejr - så hvorfor gå og svede i et center?

Jamen cardio på cyklen er også træning kære ven

Ellers dejligt at se, at du igen gir den gaz

Hej min ven

Håber at du nåede at komme ud og se lidt himmel her i weekenden, fantastisk klar himmel (i Dragør ihvertfald) jeg fik kigget på komet Holmes sammen med Thor, det ser nu specielt ud . Jeg skal dog lige høre dig om noget: Vi så begge 3 lys (uden flyblink) i en formation der bevægede sig ret hurtigt og langt oppe og i samme retning - jeg tænkte på Satelitter ? er de mulige at se med det blotte øje.? Det der undrede os var at de dukkede op og var synlige i ca. 10 sek og forsvandt så igen.

Ang. Din træning, så husk på at godt nok er du i begyndelsen af en cyklus, men du havde en længere skadespause - og styrken falder jo pænt hurtigt - men Taurus 10 singler med 120 kg i squat og derefter 5x5 med 105 kg er altså noget der suger power ud af en..

Bryst + Ryg

Dato: 5/11/2007
Tidspunkt: 15.10
Tidsforbrug: +50min.


Uge: 2/6
Pas: 1/3

Bænkpres:
10x1 @ 107.5kg.
5x5 @ 95kg.

Skråpres m. HV:
3x8 @ 35kg.

V-bar pulldown:
3x8 @ 85kg.

Seated cable row, wide grip:
3x8 @ 85kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Uge 2 i en 6 ugers cyklus og træningen gik godt.
Masser af overskud i begge brystøvelser, men derimod har jeg overvurderet mig selv i min rygtræning. Med 3x8 er det langt hårdere og jeg går meget hurtigt død da min muskelkondition ikke er ret god. Det skyldes al den tunge træning gennem meget lang tid.
Så enten skal der justeres på belastningen de resterende uger, eller jeg går ned til mine forhenværende 3x6 eller 3x5 i de supplerende øvelser. - Den må jeg lige tænke over.

Og så lige dagens bidrag med endnu et sommerhit tilbage fra 1986.

http://www.youtube.com/watch?v=Sz84vzT_xCk

Samme år som hustruen og jeg flyttede fra vores første lille lejlighed på 45m² til 107m². Og nu havde jeg pludselig en garage til min MC.
Naboen til den ejendom vi flyttede ind i, var assurandør og manglede angiveligt ikke penge. Deres søn var på nogenlunde samme alder som jeg og kørte rundt på et vilddyr værre end Yamaha's dengang velkendte baneracer på nummerplader, nemlig RD350YPVS.

Han ejede en RG500 Gamma med kvadratmotor. Med dagens målestok ville den stadig være en motorcykel der er umulig at tæmme.
Når han startede den og varmede op, så var man udemærket klar over at her var noget man ikke skulle prøve at køre om kap med.
At den så samtidig så rigtig rå ud gjorde den ikke mindre attraktiv - den lød godt!
En fuldblods GP-maskine indregistreret til at køre på landevejene og motorlyden er meget karakteristisk.

Læs evt. dette link hvis det måtte have intereresse.

http://www.suzukicycles.org/RG-series/RG500-Gamma.shtml




God tirsdag


Taurus

KingKong skrev:

Taurus skrev:Tre kvarters cykeltur med hustruen og sønnen - så træning med vægte bliver imorgen.

Super vejr - så hvorfor gå og svede i et center?

Jamen cardio på cyklen er også træning kære ven

Ellers dejligt at se, at du igen gir den gaz

Hej KK.

Tak for de opløftende ord . . . jeg har også travlt - skal jeg nogensinde nå dit niveau, så skal der knokles på.
Jeg nød også cykelturen, for lige netop det du her siger var også mit argument for turen og samtidig var den sociale hygge med hele vejen!

Rigtig dejlig tirsdag ønskes du herfra.

Håber at du nåede at komme ud og se lidt himmel her i weekenden, fantastisk klar himmel (i Dragør ihvertfald) jeg fik kigget på komet Holmes sammen med Thor, det ser nu specielt ud :8. Jeg skal dog lige høre dig om noget: Vi så begge 3 lys (uden flyblink) i en formation der bevægede sig ret hurtigt og langt oppe og i samme retning - jeg tænkte på Satelitter ? er de mulige at se med det blotte øje.? Det der undrede os var at de dukkede op og var synlige i ca. 10 sek og forsvandt så igen.

JUBII! . . =D>
Dejligt at du får brugt din Celestron kære ven - det glæder mig meget.
At du fandt 17P/Holmes er flot, der er ikke mange der kan dette som rene nybegyndere.
Den er helt særegent syn Miguel (se uploadet billede af min tegning, set gennem min titommer).

Sandsynligheden taler for at det er kommunikationssatellitter du har set, det kræver dog flere oplysninger fra dig før jeg definitivt kan svare på hvad det har været.
Nogle satellitter er meget synlige og kan nemt ses uden brug af kikkert.
De ses via reflektion af sollyset, så derfor optræder de ikke med et kostant lys, men kan dukke uventet op og forsvinde helt uventet.
dette skyldes sollyset reflektion der passer i vinklen til observatøren og så også når den enten træder ind i, eller ud af jordens skygge.
Så derfor kan det godt for ukyndige virke som et UFO.
Ligeledes med Iridium flares fra en Iridium satellit. Det er også et meget specielt fænomen hvor folk siger, hvad pokker det var, når de oplever det.

Der kan være sandsynlighed for at I har set kommunikationsstatellitterne N.O.S.S. C, D og E denne aften.

Desværre kom jeg ikke ud igår aftes trods det meget flotte vejr og det ærgrer mig meget da jeg har et projekt med Herschel 400 kataloget og skal igang med galakser i konstellationen Cetus (Hvalfisken).
Men jeg var lige ude 5 minutter her kl. 4 imorges kun iført underbukser og hvor var himlen klar og flot . . . superhimmel til et teleskop!! =D>
(...ved godt jeg ER mærkelig)

Ang. Din træning, så husk på at godt nok er du i begyndelsen af en cyklus, men du havde en længere skadespause - og styrken falder jo pænt hurtigt - men Taurus 10 singler med 120 kg i squat og derefter 5x5 med 105 kg er altså noget der suger power ud af en..

Det gør det Miguel - selv idag er benene matte, så du har ret, men man vil jo gerne op på niveau igen!

Rigtig dejlig tirsdag til dig min ven!

Sandsynligheden taler for at det er kommunikationssatellitter du har set, det kræver dog flere oplysninger fra dig før jeg definitivt kan svare på hvad det har været.
Nogle satellitter er meget synlige og kan nemt ses uden brug af kikkert.
De ses via reflektion af sollyset, så derfor optræder de ikke med et kostant lys, men kan dukke uventet op og forsvinde helt uventet.
dette skyldes sollyset reflektion der passer i vinklen til observatøren og så også når den enten træder ind i, eller ud af jordens skygge.
Så derfor kan det godt for ukyndige virke som et UFO.
Ligeledes med Iridium flares fra en Iridium satellit. Det er også et meget specielt fænomen hvor folk siger, hvad pokker det var, når de oplever det.

Der kan være sandsynlighed for at I har set kommunikationsstatellitterne N.O.S.S. C, D og E denne aften

Tak for den forklaring - den er jeg ret sikker på at du har ret i jeg tænkte nok at du kunne komme med svaret
Jeg troede nu ikke selv på at det var ufo'er så var jeg ihvertfald blevet lidt skuffet over dem, de må godt være lidt spektakulære hvis de dukker op for mig

Med håbet om at du får en god tirsdag

Miguel

Miguel99 skrev:Tak for den forklaring - den er jeg ret sikker på at du har ret i jeg tænkte nok at du kunne komme med svaret
Jeg troede nu ikke selv på at det var ufo'er så var jeg ihvertfald blevet lidt skuffet over dem, de må godt være lidt spektakulære hvis de dukker op for mig

Med håbet om at du får en god tirsdag

Miguel

Hej kære ven.
UFO'er har også været en del af min interesse sideløbende med min astronomi. Men den er svær at "dyrke" på samme niveau . . . man ved jo aldrig hvornår der sker noget.

Du ønskes ligeledes en dejlig tirsdag Miguel.

Skuldre + Arme

Dato: 7/11/2007
Tidspunkt: 14.10
Tidsforbrug: +40min.


Uge: 2/6
Pas: 2/3

Skulderpres, maskine:
10x1 @ 84kg.
5x5 @ 74kg.

Lateral raise:
3x8 @ 14kg.

Liggende tricepspres, EZ:
3x8 @ 57kg.

Incline curl:
2x8 @ 22kg.
1x8 @ 19.5kg. (Bevidst lavere vægt for at ramme en gennemsnitsvægt)


Mental fokus:


Bemærkning:
Modsat sidste onsdag, så gik træningen rigtig fint.
De helbredsmæssige problemer jeg har sloges med længe var næsten ikke eksistent idag.

Så jeg måtte lægge lidt bånd på mig selv og ikke drøne derudad, men følge mit program som det tog sig ud med dagens træning.
Sidste uge glemte jeg min træningslog så vægtene var for høje. Idag bev så en gentagelse med næsten samme vægte, da de var programsat til idag. Så jeg gættede lidt forkert sidste gang.

8 reps i de supplerende øvelser er lidt anstrengt, men til gengæld giver det et dejligt pump og det er nu en skøn fornemmelse at gå rundt med.


Ved sidste bentræning i fredags, glemte jeg helt at fortælle, at Søren Clausen var inviteret i Workzone Fitness og var i fuld sving med skuldertræningen da jeg ankom.
For dem der er i tvivl omkring denne unge mand, så går han under pseudonymet "Pok" her på dette board og træner sammen med Kim Kold.
Han var inviteret af en af de unge instruktører i centret som har læst sammen med Søren og havde så efterspurgt lidt råd omkring sin egen træning. Det afstedkom så åbenbart at han fik en gæstetime i centret denne fredag.

Sjovt nok så anede jeg ikke hvem han var, hvilket jeg så blev oplyst om under min træning i forgårs, da instruktøren kom hen og talte med mig under min træning.
Hvad jeg no finder mest betænkeligt i hele denne oplvelsesfase for mig er, at da jeg så Søren, så var det første der slog mig, at denne unge mand er jeg 100% sikker på er på AS!
Er det ikke forfærdeligt at man griber sig selv i at have den tanke???
Jeg tænkte at det er meget fint med rådgivning i kost og træning og han fortæller hvor dedikeret han kører sin træning og hans disciplineret kostplan - og så ligger sandheden i hans fremgang i det der er et velkendt tabuemne, men det bliver ikke nævnt.

Jeg vi lige i den anledning fortælle, at jeg intet har mod Søren Clausen og jeg er bekendt med, at skal man begå sig på podiet i konkurrenceform og have en chance på internationalt plan, så er dette nok en tvungen vej - så jeg forstår ham udemærket.
Han virker som et udadvendt og imødekommende menneske, hvilket også foranledigede mig til at ønske både ham og instruktøren en fortsat dejlig dag.

Som en afslutning på denne oplevelse, så overrasker det mig at han ikke er større. Vi havde to i centret der var på samme "kost" (om man vil), og de tangerede begge Søren Clausen i masse.
Men en yderst elskværdig og jovial person, som jeg intet har imod at møde igen . . . men nu ved jeg hvem han er.


Dagens hit i min musikverden tilbage fra ungdomsårene, er nok det nummer der har fulgt mig mest.
Først som LP fra 1979 (pladen blev udgivet i 1975) og da jeg i '88 gik over til CD-afspiller, så gik der nogle år hvor jeg savnede den plade. Den blev så støvet op som CD og står nu i min samling igen.
Uden den CD, ville min samling være ufuldstændig.
Her er titelnummeret fra CD'en . . . nyd det - både teksten og musikken er tidløs!

http://www.youtube.com/watch?v=IXdNnw99-Ic


Taurus

Ben + Mave

Dato: 9/11/2007
Tidspunkt: 13.00
Tidsforbrug: +45min.


Uge: 2/6
Pas: 3/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 125kg.
5x5 @ 110kg.

Lårcurl:
3x8 @ 50kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x8 @ 115kg.

Leg raise:
2x10 @ 6kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Min første træning uden nogen problemer af helbredsmæssig art.
Jeg tror det er ovre nu, så mon ikke jeg så småt kan klø på igen nu.
Rent mentalt var jeg dog ikke helt med og havde svært ved at bevare fokus i træningen, men jeg fik dog gennemført passet nogenlunde habilt.

Ellers behagelig afslappet træning, men formen lider stadig under den måneds pause der blev afholdt. Vægtene er ikke tunge, men konditionen er ikke ret god, så jeg bliver hurtigt mat. Men der er som bekendt kun een slags medicin mod de symptomer - og det er fortsat træning.

Nu har jeg været gennem ca. 6 måneder med AHT og skiftede så til ægte træning som blev dyrket i ret efter "The Physical Culture".
Nu er jeg så vendt tilbage til AHT.

Min fornemmelse for den respons min krop har givet mig har levnet plads til lidt eftertænksomhed nu. Al den splittræning jeg med tiden har udsat min krop for i min 4-årige "glorværdige karriere" som BB'er føles ikke længere som en "helstøbt" formel for maksimalrespons . . . der mangler en dimension i helhedsfølelsen. Jeg 'føler' ikke træningen er fuldkommen i den forstand, at fornemmelsen for væksthormonudskillelsen ikke er maksimal.
Et paradoks der er opstået gennem det nyligt afsluttede old school program.
Når jeg eksempelvis trænede mine skuldre og biceps i helkropsprogrammet, så gav det helt anden fornemmelse for at have ramt disse muskler bedre og mere direkte - en mere fuldkommen træning der gav en synergi i træningsresponset.
Det er svært at forklare fornemmelser og følelser, det ER altså svære begreber at sætte ord på, men min krop reagerede anderledes på den træning.
Om det havde fortsat således, hvis jeg havde trænet flere måneder med helkropsprogrammet, kan jeg kun lade stå i det uvisse. Men idag føltes træningen ikke "hel" når jeg nu denne gang har trænet ben og mave, og resten lader jeg stå uberørt - ingen træning af arme, bryst, skuldre og ryg.

AHT har givet mig en del og mit gamle Max-OT ligeså. Vi har talrige eksempler på at træning af en muskel een gang i ugen kan være nok, for god styrke og hypertrofi, men vi ved også, at maksimal cirkulering af GH (optimal cirkulering gennem døgnet) fungerer som myostatinhæmmer. Og hvad jeg har ladet mig forstå, så er dette absolut en nøgle til fremgang . . . måske endda hovednøglen, hvem ved??
Så herudfra, er træning af hele kroppen 2-3 gange om ugen det mest velvalgte . . . hmmmm!!

Jeg synes til gengæld, at det var/er for tidligt for mig at udtale mig direkte om min erfaring med helkropsprogrammet, da jeg ikke har haft en periode der har varet længe nok til at fremkomme med en udtalelse i den henseende, mit erfaringsgrundlag er ikke godt nok, men jeg har følt (selvom programmet ER hårdt) at der gemmer sig noget godt i det.

Jeg tror hurtigt vi kan blive enige om, at der sker en kontinuerlig forøget cirkulering af GH med træning af hele kroppen tre gange om ugen, end det vil være tilfældet med et 5 dages split, eksempelvis.

Som dette billeder jeg nu tegner, så er jeg nu i overvejeler om ikke at træne hele kroppen 3 gange om ugen, men måske 2 gange om ugen istedet, for med de tre træningsdage var det hårdt for en mand i min alder.

Uanset hvorledes fremtiden tegner sig, så er jeg ikke definitivt færdig med Max-OT, for jeg savner den træning virkelig meget og jeg tror da også den dag kommer hvor jeg nok ryger på det system igen . . . måske kombineret med DUP som gav mig megen succes sidste år.

Når jeg nu tænker over det, så HAR det nyligt afsluttede helkropsprogram faktisk givet mig lidt erfaring.
Jeg har ikke i denne periode trænet min læg eller min triceps. Specielt min triceps skulle jo ifølger eksperter ikke være nødvendig at træne, da den stimuleres rigeligt gennem bryst- og skuldertræningen.
Det lader så IKKE til at være tilfældet i min situation, for jeg har mistet masse og styrke i min triceps ved at lade den "hænge" i denne periode.
Nu er den ved at se normal ud igen efter de sidste par (3-4) træningsrunder.
Så med den på, så skal arme også trænes igennem i et helkropsprogram - ihvertfald for mit vedkommende.

Til gengæld, så kan jeg takke AHT's voluminøse træningsform for at have øget mine underarme, skuldre og bryst, ligeså ryg og overarme, men i knapt det samme tempo.
Tro nu ikke jeg ligner Dorian Yates - vil taler om små forøgelser, men synlige nok i spejlet.

Indtil videre fastfryser jeg mit AHT og sænker repsene i de supplerende øvelser, så må vi se.


Dagens "track" er et suverænt "must have" for discofreaks. Et nummer jeg idag betegner som et kultnummer der absolut vækker helt fantastiske minder frem i mig, de meget sjældne gange det spilles i radioen.
Værsgod - sæt jer tilbage og nyd det, så gennemført, at det sagtens tangerer dagens genre med flere længder trods sine mere end 20 år på bagen!

http://www.youtube.com/watch?v=1ujEj64CKyQ


God weekend til jer alle


Taurus

Bryst + Ryg

Dato: 12/11/2007
Tidspunkt: 15.00
Tidsforbrug: +50min.


Uge: 3/6
Pas: 1/3

Bænkpres:
10x1 @ 110kg.
5x5 @ 97.5kg.

Skråpres m. HV.:
3x5 @ 40kg.

V-bar pulldown:
3x5 @ 90kg.

Seated cable row, wide grip:
3x5 @ 90kg.

Rotator-manchet:
2x15 Supraspinatus laterals


Mental fokus:


Bemærkning:
Så tog jeg skridtet fuldt ud idag og gik ned til de velkendte 3x5 i de supplerende øvelser.
Pump fik jeg ihvertfald og det føles bedre med denne belastning.

Det holder jeg så fast ved de næste 3 mikrocykler og håber på at komme op på mit gamle niveau igen.

Bænkpressen sad rigtig godt. Jeg bruger de lette dage til at træne teknikken og vejrtrækningen - det er der jo plads til - inden jeg skal give mig helt i den sjette uge.

Skråpres blev trænet med to sæt á 42kg. + et sæt med 36kg. Jeg skulle ramme de 41 kg. men gennemsnittet blev her 40kg. ca.
Jeg kan ikke ramme den præcise belastning så derfor denne lidt utraditionelle løsning.

Nemme vægte idag, der var ikke de store problemer!

Ingen 80'er musik idag - vi springer lige over, men vender tilbage ved næste pas.



Taurus

Skuldre + Arme

Dato: 14/11/2007
Tidspunkt: 13.55
Tidsforbrug: +50min.


Uge: 3/6
Pas: 2/3

Skulderpres, maskine:
10x1 @ 85kg.
5x5 @ 75kg.

Lateral raise:
4x6 @ 17kg.

Liggende tricepspres, EZ:
3x5 @ 67kg.

Incline curl:
3x5 @ 25kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Fin træning, men lidt tung i tricepspres. Det skyldes nu nok den lange pause fra ren tricepstræning fra mit tidligere program.
Burde måske have startet lidt lavere, men lad os nu se . . . ihvertfald var der en ung mand lige bag mig der kørte Squat i smithen med 40kg. . . han gik lidt i koma da jeg blev ved at læsse skiver på curlstangen.
Han fulgte interesseret med - meget skægt at se. 8-[

Skuldrene føltes lidt udbrændte. Jeg tror en dags pause mere mellem bryst og skuldertræning vil gøre underværker . . . men jeg har svært ved at holde mig hjemme, vil så gerne afsted til træningen

Jeg går nok bort fra incline curl, den giver intet til min biceps. Den sidder ikke som den skal.

Er gået ned til 3x5 nu i tillægsøvelserne, dog lateral raise og lægpres holdes med højere volumen.

Så lige et fedt sommerhit fra midtfirserne som I lige kan varme jer på og måske hensætte jer i en den superafslappede tilstand man befinder sig i når man ligger på stranden med en kølig pils i hånden og hører bølgerne slå mod strandbredden, mærke den lune sommerbrise smyge sig om den solbrændte krop og man hører børns leg ved vandkanten.
Ja, og ikke at forglemme de flotte veldrejede piger i deres bikinier . . .

Værsgod - her er "GLÆDE" for alle pengene:

http://www.youtube.com/watch?v=FIBRLJcr ... re=related




Taurus

Spændende læsning, som altid, taurus.
Jeg håber du finder den træningsform der virker bedst på dig, Jeg tror det er umuligt at finde den perfekte måde, og den kan også variere efter hvilken alder man har. Men jeg tror du har fat i noget af det rigtig, hvis du begynder at føle dig frem, og lytte til din krops signaler. Det er trods alt kun dig der ved hvordan du har det.

Lidt surt med din triceps, men mon ikke den meget hurtigt vil komme sig?

Ha en rigtig god weekend.

KK

Hey Taurus...

God weekend med familien min ven... Fandme fedt med de musik links i din log - din log er super levende og altid en kæmpe oplevelse at følge med i...

KingKong skrev:Spændende læsning, som altid, taurus.
Jeg håber du finder den træningsform der virker bedst på dig, Jeg tror det er umuligt at finde den perfekte måde, og den kan også variere efter hvilken alder man har. Men jeg tror du har fat i noget af det rigtig, hvis du begynder at føle dig frem, og lytte til din krops signaler. Det er trods alt kun dig der ved hvordan du har det.

Lidt surt med din triceps, men mon ikke den meget hurtigt vil komme sig?

Ha en rigtig god weekend.

KK

Hej min ven!

Det kan jeg kun slutte op omkring.
Alderen bestemmer meget hvad man kan tillade sig, netop fordi det, ihvertfald for mit vedkommende, tager længere tid at komme mig efter et træningspas.
Jo hårdere jeg går til den, desto længere tid skal der gå inden muskelgruppen igen bliver udsat for træning.

Max-OT er eksemplarisk i den forstand, at det kan tåles af alle aldersgrupper.
Hårdt, kort, tungt og intensivt - og hjem og hvile til næste uge til samme muskler igen bliver stresset.
Faktisk savner jeg den form for træning, men man kan ikke det hele.
Systemet kommer på programmet igen - variationen er netop også meget sund.

Triceps kører fint nok KK, men der mangler lidt kraft når jeg nu har ligget med 72kg. i 3x5 uden at køre til failure, men den kommer igen . . .

Tak for responsen og rigtig god weekend til dig og din familie også

Fitness-iver skrev:Hey Taurus...

God weekend med familien min ven... Fandme fedt med de musik links i din log - din log er super levende og altid en kæmpe oplevelse at følge med i...

Hej kære ven.

Tak!
Selvom loggen primært har til formål at dække træningen, så er det ingen skade til at krydre den med andre emner, som gør den inspirerende at besøge for jer andre.
Samtidig så består mit liv af andet end kun træning, og disse fornøjelser ønsker jeg også at dele med jer andre.
Så det glæder mig utrolig meget at du og også andre (som eksempelvis KK) finder glæde i at læse mine indlæg.

Med musikken kunne jeg snildt dække en hel eftermiddag i P4 - der er rigtig meget af både "døgnfluer" og det af bedre kvalitet.

Tak for de meget flotte ord Iver - og jeg vil hermed returnere en hilsen til dig og din dejlige familie med ønske om en skøn forestående weekend.

Ben + Mave

Dato: 16/11/2007
Tidspunkt: 13.55
Tidsforbrug: +45min.


Uge: 3/6
Pas: 3/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 130kg.
5x5 @ 115kg.

Lårcurl:
3x5 @ 55kg.

St. lægpres, smithstativ:
4x6 @ 120kg.

Leg raise:
2x10 @ 6kg.


Rotator-manchet:
1x15 Intern rotation


Mental fokus:


Bemærkning:
Idag var der ikke megen fokus på træningen, men årsagen finder jeg i mit hjemmearbejde.
Sidder i øjeblikket og foretager en hel del kalkulationer for Gentofte kommunes parksektion. De skal have prissat en del af deres driftentrepriser på de grønne arealer og har ikke selv bemanding nok til at klare denne opgave.
Samtidig ligger der et ønske fra deres sektionsleder om, at en uvildig instans foretager disse prisberegninger. Her kom jeg så åbenbart på banen.
Så der bliver slynget om sig i luften med en masse tal, men et spændende projekt der dog er præget af en meget stram tidsplan.
Så jeg fik ikke omstillet mig mentalt til træningen og det fik lidt indflydelse på dagens træning, men det gik godt nok og havde da heller ikke problemer med belastningen. Jeg manglede fornemmelsen for at musklerne blev brugt i træningen, men trætte blev "stængerne" da og det var målet.


Dagens "hardhitter" rykker os endnu længere tilbage i tiden. Helt nøjagtigt tilbage til 1976, hvor jeg som 13årig brugte meget tid med at spille fodbold i den lokale fodboldklub og ikke mindst på vejen sammen med mine legekammerater.
Vi cyklede også ofte op på sportspladsen og om aftenen smuttede vi lige en tur ind forbi "Ditten", den lille lokale is- og slikforretning der lå på hjørnet over for kirken. Her holdt vi så til med vores isspiseri.
Om vi var bøller? . . . selvfølgelig var vi nogle slemme drenge.
Det bedste og værste af vores drengestreger dengang, bestod i, at vi købte en bakke flødeboller med 6stk. inde hos Ditten og så satte vi een flødebolle ud på vejen og skulle nu se hvor længe den kunne overleve, inden der kom en bil og smattede den ud. Således aflivede vi lige 6 flødeboller på en enkelt aften.
FYYYY!!!! . . . nogle værre BØLLER!

Nå, men her er så sommerhittet fra '76 og læg mærke til at de spiller på et Nickelodeon - det er mig bekendt den eneste gruppe der nogensinde har gjort dette i deres numre - og deres optræden.
Har I gættet hvem der er tale om? . . . Ikke! - så er her forløsningen på jeres gæt:

http://www.youtube.com/watch?v=FeISAc9j0WE

Vi skal lige have et mere med der understøtter dem der elsker at gå til den i weekenden:

http://www.youtube.com/watch?v=3IlF66fa ... re=related

Og for ikke at gå for meget i selvsving, så lige afslutningsvis endnu et af deres store hits fra 1976:

http://www.youtube.com/watch?v=ch1Isf0b ... re=related


God weekend


Taurus

Hej Taurus

Hvad tid var du nede og træne, jeg gik 11,20

Jeg har lige åbnet en log herinde istedet for FF
så får jeg måske lidt mere motivation

God Weekend

DADDY COOL skrev:Hej Taurus

Hvad tid var du nede og træne, jeg gik 11,20

Jeg har lige åbnet en log herinde istedet for FF
så får jeg måske lidt mere motivation

God Weekend

Hej DC

Velkommen til dette forum.
Jo, jeg har såmen læst at du er blevet træt af logføringen på FF.
Af frygt for at du så ikke ville læse mit indlæg i din log (grundet manglende engagement i loggen), valgte jeg ikke at supplere op på dette.
Det vil absolut være glædeligt, hvis du du kunne finde motivation til at starte op her
Henning er jo også meget aktiv i dette forum, så selvom du vil blive kategoriseret som alderspræsident, så står du dog ikke helt alene.

Jeg var i centret 13.45 og fik startet træningen 10 minutter senere.
Skulle du føle motivationen til det, så kan vi jo aftale en dag med fælles træning.
Til dato er vi jo lige smuttet forbi hinanden.

Rigtig god weekend ønskes du ligeså!

Hej min ven


Husk nu at arbejde kun er et middel til at få råd til at dyrke sin hobby

Du får lige et bidrag til de gode gamle dages musik og lidt lækker tøjstil



God weekend

Miguel

Miguel99 skrev:Hej min ven


Husk nu at arbejde kun er et middel til at få råd til at dyrke sin hobby

Du får lige et bidrag til de gode gamle dages musik og lidt lækker tøjstil

God weekend

Miguel

Hej min kære ven!

Uha! - Det er rigtigt . . . jeg husker tydeligt Ram Jam. Min 10 år ældre bror spillede netop "Black Betty" en del, så den husker jeg meget tydeligt.
Nummeret er fra '77 og ja Miguel, tøjstilen, det lange hår og ikke at forglemme de store briller!

Blandt de mere hårdtslående rockbands fra denne periode kan jeg bare ikke komme udenom Nazareth med Dan McCafferty som forsanger - og med et af de gode numre, nemlig "woke up this morning":

http://www.youtube.com/watch?v=FZXh4VDZsI8

CD'en står selvfølgelig også i min samling.

Her så et af de mere bløde numre der gav dem en kæmpesucces, som jeg spillede rigtig meget tilbage i '82-'83.
Optagelsen er fra RTL' "Chart Show" med Oliver Geissen, og netop denne udsendelse så jeg denne aften:

http://www.youtube.com/watch?v=6F8upYAV-OE


Tak for bidraget Miguel og rigtig god søndag.


PS: Den med arbejde skal jeg huske . . . flere penge, større kikkert!

Bryst + Ryg

Dato: 19/11/2007
Tidspunkt: 14.45
Tidsforbrug: +50min.


Uge: 4/6
Pas: 1/3

Bænkpres:
10x1 @ 115kg.
5x5 @ 100kg.

Skråpres m. HV.:
3x6 @ 42kg.

V-bar pulldown:
3x5 @ 92kg.

Seated cable row, wide grip:
3x5 @ 94kg.

Straight arm DB-pullover:
2x8 @ 22kg.


Rotator-manchet:
2x15 Supraspinatus laterals


Mental fokus:


Bemærkning:
Idag var der god føling med træningen. Jeg var denne gang meget opsat på at få et godt træningspas ud af det og fokuserede stærkt på at belastningen var nem.
Det lykkedes mig så mentalt at blive indstillet på at vægtene var nemme og der var fint overskud, hvilket så blev stadfæstet i de enkelte øvelser.
Fra at alt føltes noget tungt sidst, så havde jeg ingen problemer overhovedet med belastningen i dag, den føltes som ren opvarmning.
Problemfri træning og med kontrollerede bevægelser. Det afstedkom så også, at jeg fik et rigtig godt pump i både ryg og bryst, samt noget i armene.
Når det går så godt, er det meget svært ikke lige at skulle afsted imorgen igen . . . men det går nok ikke.
Derimod har jeg besluttet mig for, at der skal gå mindst to hele dage mellem min ryg/bryst-dag og så skulder/arm-dag.

Skråpres med håndvægte fik een rep mere i hvert sæt, da vi ikke har håndvægte højere end de 42kg.

Nu lagde jeg lige et par link med gruppen Nazareth op igår, så dagens upload af musik bliver sprunget over.


God tirsdag.



Taurus

Ben + Mave

Dato: 21/11/2007
Tidspunkt: 13.55
Tidsforbrug: +55min.


Uge: 4/6
Pas: 2/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 134kg.
5x5 @ 118kg.

Lårcurl:
3x5 @ 58kg.

St. lægpres, smithstativ:
4x6 @ 124kg.

Leg raise:
2x10 @ 6kg.


Rotator-manchet:
1x15 Ekstern rotation II


Mental fokus:


Bemærkning:
Der var skisme ikke meget energi over træningen idag. Kom sent op og har følt mig energiforladt, så idag kan jeg ikke prale af at alt bare gik forrygende godt.
For den opmærksomme læser, ses det, at jeg har byttet rundt på rutinerne. Derved bliver arme og skuldre ikke så belastet og jeg får mig det nødvendige hvil mellem overkrop og armtræning.

Så har jeg taget mig den frihed, at indkalde samtlige medarbejdere i administrationen samt formænd og holdledere til møde vedr. vore voksende problemer med stress og voksende arbejdsbyrde på arbejdspladsen.
Nu har vi lige igen en medarbejder der er gået ned med flaget og flere ytrer sig omkring arbejdsbyrden og de øgede "brandslukningsopgaver".

Så nu har jeg taget tyren ved hornene og startet denne proces uden om vores driftchef (han er dog også indkaldt til dette møde).
Da han ikke selv, trods gentagne opfordringer, har taget initiativ til dette, så følte jeg nu at tiden er kommet da flere af mine kolleger ligger søvnløse om natten nu og spekulerer på deres arbejde.
Det gælder som bekendt om at forebygge end at helbrede. Symptomerne er der og nu er det ved at udvikles til en sygdom.

Om alt andet, så afstedkom min indkaldelse, at vores driftchef har ændret på mit møde, ved dels at flytte det og ved at skære ned på tidsrammen.
Jeg havde berammet mødet til 2½ time, hvis vi skal nå hele vejen rundt, men det er ændret til 1 time - og dér når vi fanme ikke meget med et så ømtåleligt og højaktuelt emne! Vi er 21 deltagere til dette møde.

Så status er, at alt hvad jeg har planlagt, er nu lagt på hylde, da mødeændringen er foretaget uden at jeg er blevet verificeret om dette. Den ændring stod pludseligt på som et dagsordenpunkt på vores ene driftmøde - og overrasket blev jeg (selvom jeg ikke kunne tillade mig at blive det, jeg kender jo mine 'lus på gangene').

Så nu er jeg spændt på hvorledes det hele forløber på tirsdag d. 27. Jeg betragter mig selv nu som almindelig deltager og ikke som mødeleder.
Men noget har jeg da opnået . . . jeg har presset driftchefen til at afholde det møde nu og det er jo i sig selv en stor gevinst for alle os andre. At risikoen for at vi går derfra uden at have opnået det mindste, er så en helt anden snak - men ikke ukendt for os når han styrer et møde.



Taurus

Skuldre + Arme

Dato: 23/11/2007
Tidspunkt: 13.45
Tidsforbrug: +60min.


Uge: 4/6
Pas: 3/3


Skulderpres, maskine:
10x1 @ 88kg.
5x5 @ 78kg.

Lateral raise:
4x6 @ 17kg.

Liggende tricepspres, EZ:
3x5 @ 67kg.

Pushdown:
2x8 @ 50kg.

Biceps curl EZ, alm. greb:
3x5 @ 62kg.

Incline curl:
3x8 @ 20kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Stupid arms!
Efterhånden er jeg ved at se mig gal på de stængler. Jeg skal ikke mere end knapt et år tilbage ca., dér havde jeg lige passeret 44cm. mærket i overarmsmål i kold tilstand, med en kropsvægt der lå 4-5 kg. lavere end nu.
Det måler de helt sikkert ikke nu, og min biceps er virkelig streng - den rykker sig ikke. Triceps går rimeligt og underarmene vil heller ikke det tempo jeg vil.
Så midt under min skuldertræning, fik jeg set mig i spejlet (bruger normalt aldrig spejle), og det syn behagede mig absolut ikke!
Det forårsagede at jeg simpelthen gav biceps og triceps 5-6 sæt og to øvelser end hvad der ellers var programlagt. Jeg holdt mig dog fra at træne til udmattelse, men armene syrede mere til og en mental tilfredshed blev så slutresultatet - og et ordentligt pump.
Om det var noget substans i det jeg gjorde ved jeg ikke, men mon ikke vi fleste har haft den sindstilstand, at nu skulle der bare ske et eller andet og med en efterfølgende god samvittighed fordi man gjorde det.

Ellers rimelig lette vægte uden de store problemer, dog var Bicepscurl undtaget - den var lidt hård.

- - -

Der blev så holdt "stressmøde" helt uventet igår - og med manglende deltagelse. En kollega som virkelig havde behov for at være med, har ferie denne uge, så det var virlelig timet af driftchefen. Ydermere var det ikke offentliggjort før en time før mødestart, så hvor mange havde så lige forberedt sig? . . . Rigtigt - INGEN!!!
Så det møde endte i hat og briller - og slet ikke overraskende for mig.
Selv valgte jeg at holde mig inaktiv pga. den drejning hele denne seance har taget og alle gik derfra, med yderst penibelt; "Øhh, . . og hvad nu??"
Forfærdeligt!

Hermed et heftigt nummer fra sommeren 1984 - året hvor hustruen og jeg flyttede sammen i en lejlighed. Det kunne vel sagtens finde vej til træningscentrene . . eller?
Gennem en Marantz forstærker og B&W højttalere, har dette nummer en skøn, dybfølt og blød bas jeg kunne unde de fleste at høre.

http://www.youtube.com/watch?v=mXPUkrz7Uow


God weekend.



Taurus

Hej Taurus,

Det lyder surt og rigtigt ærgelig på arbejde. Med den slags chefer kan man åbenbart ikke forvente noget som helst.

Ellers meget sjovt at læse at selv du som ellers er så struktureret pludselig går amok på de stakkels arme Men mon ikke vi alle kender følelsen både før og efter, det er jeg ret sikker på.

Håber det bedste for dig og familien samt en pragtfuld weekend.

Hejsa Taurus

Det var da en ond Arm/Skulder træning idag, det var da godt at jeg var ude af døren inden.

Nu er det så jeg føler mig gammel og svag

Rigtig god weekend

Gregers skrev:Hej Taurus,

Det lyder surt og rigtigt ærgelig på arbejde. Med den slags chefer kan man åbenbart ikke forvente noget som helst.

Ellers meget sjovt at læse at selv du som ellers er så struktureret pludselig går amok på de stakkels arme Men mon ikke vi alle kender følelsen både før og efter, det er jeg ret sikker på.

Håber det bedste for dig og familien samt en pragtfuld weekend.

Hej Gregers.

Mit problem i alt dette er, at jeg har læst mig ør i Covey's bøger hvilket har åbnet mine øjne for hvad der er galt, hvor det er galt og kender løsningen på de voldsomme problemer der hersker i virksomheden . . . og jeg står på sidelinien og kan ikke komme med ind i spillet.
Dog nåede jeg at fortælle kort ved mødets slutning, at skal der løses op for alt dette, så kræver det et fuldstændigt paradigmeskift - en ændring af kulturen i virksomheden og at alle er forandringsvillige. Så kan jeg give dem værktøjerne. Flere af mine kolleger er nemlig presafhængige.
Man skal bare være indstillet på, at man forandres også som menneske og ser så omverden med helt andre briller.
Dette her har intet med NLP eller psykologi at gøre, hvis man tror det.
Det er en ændring i ens opfattelse af omgivelserne og en indre styrke der øger selvopfattelsen.
Bøgerne understøtter i alle livets forhold og hjælper også i træningsmæssige sammenhænge.

Mine arme er allerede ømme i dag Gregers!
De SKAL vokse skal de

Tak or opmærksomheden og jo, denne weekend bliver nydt!!
Du ønskes ligeledes en vidunderlig weekend.