Flot træning sjonasven. Glæder mig til at kopiere den. Det blev lidt for meget alt for hurtigt det andet træning, jeg var begyndt på

Incline BB Press
70kg x 6
70kg x 5
60kg x 8
60kg x 7

HS Low Row
40kg x 10
50kg x 12
2 x 50kg x 10

BTN Press
2 x 40kg x 8
40kg x 7

Cable Flyes
10 x 12
10 x 11
10 x 10
Supersættet

Cable Rear Delt
3 x 5 x 12

NG Chinups
bw x 7
bw x 5
bw x 3.8
Slapt

Lateral Raise
3 x 8kg x 15
Supersættet

Plate Shrugs
3 x 20kg x 15

Incline Cable Extension
15 x 17
20 x 13
15 x 13
15 x 12
Supersættet

Cable Rope Curls
20 x 20
25 x 12
2 x 20 x 12

Kettlebell Underarm
3 x 14kg x 15

Jeg er enig med Bebop, sjonasven. Flot træning. Det er ikke for børn, når der laves ben spark, front raises og hypers i en og samme træning!

Jeg har nydt at læse om dine seneste træninger, Bebop. Sjældent har internettet set så god effort.

Apropos god effort så var dagens træning så god, at min uge allerede har toppet. Det var satme ærgerligt.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
7, 7, 6, 6 / 115
ALTERNATED
INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 5 / 42

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - CONTROLLED
8, 8, 8, 8 / 85
ALTERNATED
HIGH-INCL DB BENCH - CONTROLLED
8, 8, 8, 8 / 32

HACKSQUAT - BB!
10, 10, 10, 10 / 90 + slæde
ALTERNATED
DIPS - 3 SEC ECC
10 / 15, 10, 10, 10

HANGING KNEE RAISES
65 reps total / BW

Hold nu kæft! Nu er det alvor. Om et år skal jeg veje 83 kg og patte 152,5+ - Hvorfor spørger i? Svaret er simpelt. For at udmyge den røde pik

Træningen i går var udelukkende for at vurdere dagsformen

BP
3 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

BSS
5 x 6

BP med elastik
3 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

+ Dejlig support

Alt var totalt let.

BW: 93,8

Nu du er på BIG BORIS BENCH bliver det intet problem sjonas. Glæder mig til at se dig sætte ham på plads!

Om et år skal jeg også veje 83kg, men 152,5kg er nok lidt for meget... Lad os sige 145kg

Bænkpres - mod elastik
65kg x 3
80kg x 3
4 x 90kg x 3

Leg Extensions
3 x 100 x 6
100 x 10
100 x 10 drop
75 x 5 drop
50 x 5 drop
25 x 5
Full stack venner

Bænkpres - med elastik i 8-tal
80kg x 3
2 x 105kg x 3
3 x 110kg x 3

Front Raises
10kg x 6
4 x 12kg x 6
Hvordan løfter du så meget her sjonas? Det er jo ekstremt!

Back Extensions
8kg x 8
3 x 14kg x 8

Stående DB Rotator
3 x 6kg x 8

YTWL
1 runde x 2kg
2 runder x 1kg

Lækker omgang. Det gir godt at være BP specialist!

Selvom den røde pik nu er god nok på bunden, så glæder jeg mig til, at du ydmyger ham, sjonas. Jeg vil btw vurdere din dagsform til at være god og massiv.

Wow, Bebop. Full stack er grumt. Det er klart, at dine knæ er så store og stærke.

I dag trænede jeg igen.

LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7 / "20"
ALTERNATED
PG BENCH ROW
7, 7, 7, 7 / 90

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / "15"
ALTERNATED
NG CABLE ROW - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / "65"

RDL - CONTROLLED
10 / 100, 100, 80, 80
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
10 / "45", "40", "40", "40"

ALTERNATED DB CURL
8 / 16, 18, 20

Læg siddende og læg stående.

Disclaimer - Teamsjonas åbner snart for nye pladser på holdet

BP
5 x 70
4 x 90
3 x 100
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Dips
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Pat
5 x 8 x 80

Triceps ext
5 x 6 x 47,5

Hypers
4 x 8 x 10

ev0l wheel
4 x 8 x bw

sjonas skrev:Hold nu kæft! Nu er det alvor. Om et år skal jeg veje 83 kg og patte 152,5+ - Hvorfor spørger i? Svaret er simpelt. For at udmyge den røde pik

BW: 93,8

Er det her alvorligt? Hvilke odds kan man få på det bet?

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Hold nu kæft! Nu er det alvor. Om et år skal jeg veje 83 kg og patte 152,5+ - Hvorfor spørger i? Svaret er simpelt. For at udmyge den røde pik

BW: 93,8

Er det her alvorligt? Hvilke odds kan man få på det bet?

Indtil videre er der en middag på højkant. Og glæder mig allerede til at spise den. Vil du også oddse på dette, Wadim?

Lol

JSD skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Hold nu kæft! Nu er det alvor. Om et år skal jeg veje 83 kg og patte 152,5+ - Hvorfor spørger i? Svaret er simpelt. For at udmyge den røde pik

BW: 93,8

Er det her alvorligt? Hvilke odds kan man få på det bet?

Indtil videre er der en middag på højkant. Og glæder mig allerede til at spise den. Vil du også oddse på dette, Wadim?

Ja, det har jeg stor interesse i.
Jeg ser et valuebet.

Dog blev Sjonas hentet til Nordland som bænkpresspecialist i sin tid. Godt nok på fri transfer.

Der dummede du dig Henrik! sjonas modtager nemlig upersonlig personlig træning fra selveste BORIS SHEIKO! Det bliver altså intet problem at patte 152,5kg i 83kg klassen

Dagens omgang:

Bænkpres
65kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
5 x 105kg x 2

Dips
3 x bw x 15
2 x bw x 10

Decline Cable Flyes
10 x 8
3 x 7,5 x 10
5 x 10

BB Extensions - til halsen
40kg x 8
3 x 40kg x 6

Rope Pushdowns
10 x 18

Decline Leg Raises
3 x bw x 8

Ab Wheel
2 x bw x 8
bw x 7

Side Bends
3 x 28kg x 8

Rotator i kable
5 x 12
5 x 11
5 x 10

Lagermand Bagskulder
2kg x 20/20
2 x 2kg x 15/15

Pauserne var omkring 60s hele vejen rundt. Lidt mere i bænkpres

Jeg kan gøre det med bind for øjnene!

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

DB curls
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Lateral raises
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

I går trænede jeg.

BP 3s stop
5 x 70
4 x 90
3 x 100
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5

Leg ext
4 x 8 x 57

BP til 4 cm
4 x 82,5
4 x 100
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Gad ikke support

I dag stod den på BB!

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8 / 80, 90, 100, 110
ALTERNATED
INCL DB BENCH
8 / 42, 42, 42, 40

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - PAUSED
10, 10, 10 / 70
ALTERNATED
OH PRESS
10, 10, 10 / 50

LEG EXTENSION
10, 10, 10 / "55"
ALTERNATED
CG BENCH
10, 10, 10 / 70

HANGING KNEE RAISES
50 reps total / BW

God BB!

Det er næsten for meget med jer to venner. I får virkeligt motiveret mig

Bænkpres - 3s pause
65kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
4 x 105kg x 2

Hack Squat - med pause, helt smal stand
3 x 140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
Føltes dejlig i hofterne

Bænkpres - med russerknæbind om stangen
80kg x 3
90kg x 3
105kg x 3
4 x 115kg x 2

CS BB Row
60kg x 8
70kg x 8
2 x 60kg x 8

1-Leg Hypers - 45 graders
3 x bw x 8
bw x 12 - begge ben

Bænkdelen var sgu alligevel ret hårdt!

Hvis der er nogen her, som bidrager med motivation til fællesskabet, så er det altså dig, Bebop. Wow, siger jeg bare!

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
8 / 170, 175, 180, 185
ALTERNATED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
8 / 62,5, 62,5, 60, 60

LYING LEG CURL
10, 10, 10/ "15"
ALTERNATED
NG PULLDOWN
10, 10, 10 / "55"

LYING LEG CURL
12, 12, 12 / "10"
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
12 / "40", "45", "50"

Andre ting.

Ny finder du på ting Shredder. Din pull træning i dag dominerede i høj grad min!

Sumo Dødløft
3 x 170kg x 3

Block Pulls - fra 25kg skive
3 x 90kg x 5 - 3030
120kg x 5
140kg x 5
Slaphed!!

DB Rows
3 x 30kg x 8
30kg x 12
Slaphed!!

+ noget andet ryg

Nå, jeg må jo nok hellere lave en lille smule squat

TKE
bw x 12
3 x 5kg x 12
Lige i hoften

Squat - 32x0
5 x 130kg x 4
Hårdt alligevel!

Så lidt med heels raised, men det var træls...

I dag vågnede jeg helt glad ved tanken om, at jeg overhovedet ikke skulle træne og bare kunne ligge på sofaen. Glæden var dog kort, da jeg opdagede, at det alligevel passede mig bedre at træne igen i dag end fire gange i løbet af den kommende uge. Glæder mig til den dag, hvor jeg bare helt undlader at træne i sådan en situation.

Hvorfor var på besøg i dag. Det var en glædelig overraskelse, og pludselig var det ikke helt så slemt at træne alligevel.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - PAUSED
5, 5, 5, 4, 4, 4 / 120
ALTERNATED
INCL DB BENCH - 4 SEC ECC
5, 5, 4, 4, 4, 4 / 40

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6, 6, 6 / 90
ALTERNATED
HIGH-INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
6 / 34, 32, 32

Bare det mest basic.

BP
3 x 72,5
3 x 90
3 x 110
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5

DB SS
5 x 6 x 12,5

BP med elastik
3 x 90
3 x 100
3 x 115
2 x 122,5
2 x 122,5
1 x 130
1 x 140
2 x 150 - Glemte pause på nummer 1..

Standing french press
5 x 6 x 36

Hypers
2 x ?

Puha det er vildt sjonas! Hvordan kører du første runde bænk? Siger programmet ikke med kæder? Sætter du bare mere vægt på?

Bænkpres - mod elastik
65kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
4 x 90kg x 2

Bænkpres - elastik i 8-tal
90kg x 3
105kg x 3
2 x 110kg x 2
3 x 115kg x 1

Squat - low bar, flade sko, uden bælte
160kg x 6
160kg x 4
Formen sejlede lidt med de flade sko

Leg Extensions
50 x 15
2 x 25 x 10 - et ben af gangen

Standing French Press
20kg x 10
4 x 30kg x 8
Alterneret

GHR
4 x bw x 6

God omgang. Bænkpres var meget nemt

Har ingen kæder. Så der er bare lidt flere kg på:)

BP 5s stop
3 x 72,5
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
zzZ

Siddende skulderpres
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Pull ups
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

ABS

1000m Roning!

Sikke nogle træninger, venner! I holder virkelig teamsjonas fanen højt.

I dag havde jeg en dejlig træning, som gik lige i musklerne. Succeskriterie numero uno.

LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6 / "20"
ALTERNATED
NG CABLE ROW - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6 / "75"

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / "15"
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / "70"

RDL - CONTROLLED
10 / 90, 100, 110
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
10 / "45", "50", "55"

Ting til de mindre muskelgrupper.

Wow en omgang baglår! De må virkeligt poppe!

Bænkpres - 3s, 2s, 1s pause
65kg x 3
80kg x 3
5 x 90kg x 3

CG Incline BB Press
60kg x 4
2 x 70kg x 4
75kg x 4
70kg x 4

CS BB Row
2 x 60kg x 10
65kg x 8
65kg x 10
60kg x 10

Alt. DB Curl
14kg x 10
16kg x 8
12kg x 10

Seated Zottman Curl
2 x 8kg x 10

Stir-the-pot
2 x bw x 8-12

Ab Wheel
bw x 8
bw x 5
Jeg er blevet god til at gøre det her ret hårdt

Dagens omgang foregik på arbejdet

Board Press - med russerknæbind
80kg x 3
90kg x 3
105kg x 3
2 x 110kg x 3
3 x 115kg x 2

Bænkpres
4 x 90kg x 5

+ benspark, pushdowns og 45-grader hypers

BP til tampon
3 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5

Decline bp
4 x 72,5
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Dips
5 x 8 x bw

I dag skal jeg undskylde til Hvorfor. I går lovede jeg at skrive til ham, når jeg vidste, hvornår jeg ville træne i dag. Det glemte jeg desværre før sidste sekund, og så kunne han jo ikke nå det. Hvorfor, jeg siger hermed undskyld.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
8 / 110, 110, 110, 110
ALTERNATED
INCL DB BENCH
8 / 42, 42, 42, 42

HIGH-BAR SQUAT
10, 10, 10 / 90

CG BENCH
10, 10, 10 / 75

LEG EXTENSION
12, 12, 12, 12 / "55"
SUPERSETTED
DB LATERAL RAISES
12, 12, 12, 12 / 6

HANGING KNEE RAISES
50 reps total / BW

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
8 / 130, 150, 170, 190
ALTERNATED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
8 / 62,5, 62,5, 62,5, 62,5

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10, 10/ 150
ALTERNATED
NG CABLE ROW
10, 10, 10 / "60"

LYING LEG CURL
12, 12, 12 / "15"
ALTERNATED
PG BB ROW
12 / 40, 40, 40

Andet.

I må hygge Jer.

Du må også hygge dig ven!

Dagens træning er dedikeret til samoth2:)

BP
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Pull downs btn
5 x 8 x 50

BB curls
5 x 8 x 40

hypers
4 x 8 x 10

+ abs og knæ rehab