Hej alle BB brugere ;)

Jeg er PT. igang med programmet B2B round 2 : http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
og derfor står jeg foran nogle nye øvelser der skal læres.

Generelt er det gået meget godt, men har lidt problemer med push Press. Jeg får nemlig enormt ondt i mine håndled fordi jeg skal have dem så langt tilbage for at stangen kan ligge på mine skuldre, jeg vil derfor lige høre om i har nogle råd til at styrke ens håndled til at kunne klare denne øvelse

Derudover vil jeg gerne spørge ind til jeres erfaringer om hvor langt man skal ned i Squad da jeg idag kom i tvivl om min teknik pga en andens mening. Når jeg squader sænker jeg røven til den og mine ben er 90%. mit spørgsmål er så om det skulle give bedre at gå endnu længere ned ( evt næsten så lår og læg rør hinanden ? ) eller om de 90% som jeg udføre nu er "okay" ?

til sidst lige et spørgsmål om Rack pulls, jeg kan ikke udføre øvelsen i mit center fordi jeg ikke kan komme til at ligge stangen 5-10cm under mit knæ. Vil derfor lige høre om nogle af jer kan vurdere om man ikke kan skifte øvelsen ud med normal dødløft eller om der er andre øvelser der evt kunne erstatte rack pulls ?


Håber i vil dele nogle af jeres erfaringer ;)
MVH Rasm7181

Det med håndleddene er noget man skal vænne sig til, ligesom når man laver front squats.

Når du squatter skal dine lår som minimum være parallele med gulvet. Jo længere du kommer under parallel jo bedre, selvfølgelig med ordentlig teknik

så du mener altså at det kan være en fordel at tage vægt af for at gøre det muligt at komme længere ned ? squader pt 117 kg

rasm7181 skrev:så du mener altså at det kan være en fordel at tage vægt af for at gøre det muligt at komme længere ned ? squader pt 117 kg

Helt klart. Nogle gagne skal man kæmpe mod sit ego og tage lidt af vægten af i nogle øvelser for at få teknikken helt på plads. Det har jeg også selv gjort før. ATG (Ass to grass) squat er win

okay ;) tak for rådet tror jeg vil eksperimentere lidt med det imorgen ;)
Nogle erfaringer med rack pull ?

Hvis du "kun" squatter 117 kg, så lur mig om ikke du sagtens kan nøjes med at lave
almindelig dødløft et godt stykke tid endnu. Eller med andre ord, jeg gætter på at du
med fordel kan blive bedre stærkere og bedre til dødløft inden du kaster dig over rackpulls.

Hippo skrev:Hvis du "kun" squatter 117 kg, så lur mig om ikke du sagtens kan nøjes med at lave
almindelig dødløft et godt stykke tid endnu. Eller med andre ord, jeg gætter på at du
med fordel kan blive bedre stærkere og bedre til dødløft inden du kaster dig over rackpulls.

Har også PT. erstattet rackpulled med dødløft da jeg føler at jeg har en god progresion men troede egentlig at dødløft var hårdere end rack pulls ?

du skriver : Hvis du "kun" squatter 117 kg, så lur mig om ikke du sagtens kan nøjes med at lave
almindelig dødløft et godt stykke tid endnu.
= betyder det at du mener at dødløft og squat følges ad ?

Ja, for de fleste vedkommende hænger squat og dødløft sammen.

Det er sjældent du ser folk der squatter 100 kg, gå ind og rive 300 kg op i dødløft...

Spøg til side, rackpulls er efter min mening en potentielt langt hårdere øvelse
end dødløft, netop fordi du kan overloade så meget i toppen. Men der bør være
en grund til det. De fleste der ikke har trænet så længe eller squatter omtrent
det du gør, har som regel problemer i bunden af dødløft, alene fordi de mangler
benstyrke. Det er sjældent topstyrken der er problemet og hvis din bundstyrke
(=benstyrke) gør at du kun kan trække 130 kg fra gulvet, så virker det bare
lidt fjollet allerede der at begynde at lave det der vel strengt taget er lockout
træning. Jeg tror du kan komme langt ved at fokusere på squat og så på at
arbejde med din teknik i almindelig dødløft, så den er på plads. Der er ikke
rigtig nogen gevinst hentet ved at du kan trække 200 kg fra knæ i grim stil,
hvis det betyder at du ender med at trække 150 fra gulv i endnu grimmere
stil hvor lortet bare hænger i lænden.

Hippo skrev:Ja, for de fleste vedkommende hænger squat og dødløft sammen.

Det er sjældent du ser folk der squatter 100 kg, gå ind og rive 300 kg op i dødløft...

Spøg til side, rackpulls er efter min mening en potentielt langt hårdere øvelse
end dødløft, netop fordi du kan overloade så meget i toppen. Men der bør være
en grund til det. De fleste der ikke har trænet så længe eller squatter omtrent
det du gør, har som regel problemer i bunden af dødløft, alene fordi de mangler
benstyrke. Det er sjældent topstyrken der er problemet og hvis din bundstyrke
(=benstyrke) gør at du kun kan trække 130 kg fra gulvet, så virker det bare
lidt fjollet allerede der at begynde at lave det der vel strengt taget er lockout
træning. Jeg tror du kan komme langt ved at fokusere på squat og så på at
arbejde med din teknik i almindelig dødløft, så den er på plads. Der er ikke
rigtig nogen gevinst hentet ved at du kan trække 200 kg fra knæ i grim stil,
hvis det betyder at du ender med at trække 150 fra gulv i endnu grimmere stil hvor lortet bare hænger i lænden.

Når du udlægger det på den måde kan jeg godt se hvad du mener dødløft er sku nok vejen frem for mig

men hvad mener du så om at gå over til ass to the ground squats som Bahar skriver er vejen frem ? hvis jeg gør dette vil jeg sandsynligvis komme under 100kg i squat og derved squate med mindre vægt en jeg dødløfter ?

rasm7181 skrev:

Hippo skrev:Ja, for de fleste vedkommende hænger squat og dødløft sammen.

Det er sjældent du ser folk der squatter 100 kg, gå ind og rive 300 kg op i dødløft...

Spøg til side, rackpulls er efter min mening en potentielt langt hårdere øvelse
end dødløft, netop fordi du kan overloade så meget i toppen. Men der bør være
en grund til det. De fleste der ikke har trænet så længe eller squatter omtrent
det du gør, har som regel problemer i bunden af dødløft, alene fordi de mangler
benstyrke. Det er sjældent topstyrken der er problemet og hvis din bundstyrke
(=benstyrke) gør at du kun kan trække 130 kg fra gulvet, så virker det bare
lidt fjollet allerede der at begynde at lave det der vel strengt taget er lockout
træning. Jeg tror du kan komme langt ved at fokusere på squat og så på at
arbejde med din teknik i almindelig dødløft, så den er på plads. Der er ikke
rigtig nogen gevinst hentet ved at du kan trække 200 kg fra knæ i grim stil,
hvis det betyder at du ender med at trække 150 fra gulv i endnu grimmere stil hvor lortet bare hænger i lænden.

Når du udlægger det på den måde kan jeg godt se hvad du mener dødløft er sku nok vejen frem for mig

men hvad mener du så om at gå over til ass to the ground squats som Bahar skriver er vejen frem ? hvis jeg gør dette vil jeg sandsynligvis komme under 100kg i squat og derved squate med mindre vægt en jeg dødløfter ?

Det gir sig på længere sigt, det er jo bare i starten det er sådan. Det skal du slet ikke bekymre dig om.

Og så vil jeg gerne have lov til at sige, at squat og dødløft ikke altid følges ad. Ja kan godt se at en som squatter 100 kg ikke dødløfter 300 kg. Men man squatter og dødløfter ikke altid det samme. Som regel løfter man lidt mere i dødløft end man gør i squat.

www.maxer.dk tjek din teknik i alle øvelser !

Og så vil jeg gerne have lov til at sige, at squat og dødløft ikke altid følges ad. Ja kan godt se at en som squatter 100 kg ikke dødløfter 300 kg. Men man squatter og dødløfter ikke altid det samme. Som regel løfter man lidt mere i dødløft end man gør i squat.

Ja det er jo klart, pointen var at for de fleste vedkommende så stiger deres dødløft når deres squat stiger,
af åbenlyse grunde.

Rasm> som lige sagt så dødløfter stortset alle mere end de squatter, bare kig her

http://www.styrke.dk/?dbid=result&id=14

ja okay det ses tydeligt der tak for de gode råd, dem vil jeg tage til mig ;)