Ja, sad egentlig og tænkte på noget.

Man kan jo lave forskellige tempoer når man laver gentagelser. Fx en 42X2. Samtidig anbefales det i hvert fald tit, at hvis man vil optimere hypertrofi, så skal man ligge omkring 6-12 gentagelser. Men, som man ofte ser, synes jeg i hvert fald, så er det relativt hurtige gentagelser, og slet ikke et tempo 42X2 fx.

Så hvordan skal man forholde sig til det ? Normalt, hvis jeg laver pullups fx, så tager jeg 15-20 stykker, hvor det går relativt hurtigt, og måske ikke er de mest korrekte. Men hvis jeg skal lave tempo 42X2 som eksempel, så kan jeg tage noget der ligner 5 stykker. Så hvor ender jeg henne rent muskelopbygningsmæssigt ? Svarer 5 gentagelse af tempo 42X2 til hypertrofi, eller er jeg stadig, pga. så få gentagelser, i et styrke stadie ?

Ja, jeg er bare kommet lidt i tvivl. For med det tempo, der er man jo helt klart i øvelsen længere tid, end hvis man tog sine gentagelser lidt hurtigere.

Håber I forstår hvad jeg mener


På forhånd tak.

artikler/time-under-tension-eller-tombola-trning.html

Ved at anvende et langsomt(/langsommere) løftetempo vil du jo kompromittere den mekaniske belastning. Fx er 5 reps i et "almindeligt" tempo og 5 reps med 40X1 slet ikke det samme rent kilomæssigt.

Hvis du aldrig har leget med kontrolleret eller langsom excentrisk i dine pullups, kunne det være en god ide at indføre det, om ikke andet i en periode.

Svarer 5 gentagelse af tempo 42X2 til hypertrofi, eller er jeg stadig, pga. så få gentagelser, i et styrke stadie ?

Der er ikke noget der altid kun er styrke eller hypertrofi, 5 reps kan sagtens fordre muskelvækst, selv uden langsomt tempo. Men ja, når du tilføjer et langsomt løftetempo, skal du tænke over hvordan det påvirker træningseffekten. En tung single på 150 kg er ikke det samme som en single på 110 kg med 10 sekunders excentrisk.

Jeg siger tak for svarene