Hej,

jeg har prøvet at skrue et nyt program sammen, som overskriften siger, baseret på flere sæt og færre øvelser. Jeg har oplevet min krop reagerer bedst, hvis når 4-6 sæt i en given øvelse, fremfor blot 3 sæt.

Er der andre derude, som oplever det samme?

Programmet er ret simpelt, men måske for simpelt?

Dag 1:
5x5 BB bænkpres / 4x10 BB bænkpres
5x8 BB incline bænkpres
5x6 dødløft
Mavetræning
5x8 horisontalt / vertikalt træk - variation mellem chin-ups, BOR/yates og siddende træk

Dag 2:
5x8 DB skulderpres / militærpres
5x8 lateral raises i supersæt med 5x8 rear lateral raises
5x6 squat
5x8 BB curls i supersæt med 5x8 franskpres

Der er selvfølgelig nogle grupper jeg misser lidt. Læg og hams primært, men jeg er ikke interesseret i nogle store muskuløse ben - blot at have squat med for testosteronfrigivelsen i kroppen og lidt balance. Derfor også dødløft og squat på hver sin dag.

I de fleste øvelser bruger jeg pyramideprincippet med top på næstsidste sæt og så samme vægt i sidste sæt som sæt nummer to. Fokusset er på teknik fremfor vægt og ydermere på at have en meget rolig excentrisk del, kombineret med en eksplosiv push/pull, uden teknikken tilsidesættes.

Jeg er uerfaren omkring progression, så kunne virkelig godt bruge lidt indput her. Jeg plejer at tage den lidt på føling, ment på den måde jeg starter stille og roligt ud i starten af programmet og øger vægten til dagsform efter kort tid. Det har virket ok, men jeg funderer over om en skematiseret progression er bedre end at lytte til kroppen?

Slutteligt, så vil et par øvelsesinput måske også lune lidt. Som udgangspunkt er jeg tilfreds med programmet som det er, men et par friske meninger ville bestemt ikke skade!

mvh. Dalle!

det er godt nok et mærkeligt split du har lavet.

Jeg ville starte med squat på anden dagen, da de træner en noget større muskelgruppe end skuldrene er.

01balle skrev:det er godt nok et mærkeligt split du har lavet.

I know, men det bunder nok lidt i jeg trænede GT 10x10 for lidt tid siden. Derudfra har jeg strikket øvelser sammen. Jeg har heller ikke så stor fidus til at træne incline bænkpres og militærpres/DB skulderpres samme dag. Jeg synes ikke man får nok ud af skulderøvelsen, men det er bare mig personligt, som ikke reagerer så godt overfor den type træning.

Chayen skrev:Jeg ville starte med squat på anden dagen, da de træner en noget større muskelgruppe end skuldrene er.

Du har ret. Det er nok det smarteste, men har først fornylig implementeret squat fast, så har ikke fået placeret øvelsen klogest endnu - men det bliver hermed gjort!

Ellers er planen at træne splittet Man/tir + tors/fre, eller hvordan jeg kan få det til at passe ind.

Nogle tanker omkring progression?

Bump'er lige

Jeg ville nok vælge noget upper/lower body eller pres/træk split.

Ingen forslag til progression?

Der er en artikel eller to omkring træningscyklusser, og hvis du vil gøre det simpelt, kan du se på back to basics programmet.

Damsgaard.