hej

har lige fået en tanke/spørgsmål og vil lige dele det med jer.

tænkte på, hvis nu man tog en pause efter hver gentagelse på ca. 3 sek, hvor man altså ligger vægten fra sig, ville man så være i stand til at tage flere kilo i en øvelse og dermed forbedre træningen, eller ville den ligge pause ødelægge træningen, altså med henblik på at blive stærkere og / størrer?

lad os tage bænkpres som eksempel, normalt tager man vægten op laver man fx 8 gentagelser og ligger vægten fra sig igen, lad os sige vi her tager 70 kg 8repx3sæt
min idé/ tanke;
jeg starter med at tage vægten op, så laver jeg en gentagelse og derefter ligge jeg vægten på plads, hvorefter jeg genoptager "sættet" med det samme, altså tager jeg vægten op igen og laver næste gentagelse hvor jeg så igen tager det lille break i sættet og kører videre. ville den lille pause så gører at man kan tage 80 kg 8 repx3sæt... or what.

er jeg helt ude og skide med tanken her eller er det værd at prøve over en længere periode. skal siges at jeg endnu ikke har prøvet en eneste sæt med den metode, men det er blot en pludselig idé.

er der nogle der har hørt om den "trænings art". og om den virker ligesom alle mulige andre trænings programmer?

med bænkpres som eksempel vil det nok være hårdere at racke og unracke for kun 3 sekunders pause. i andre øvelser og/eller med en længere pause kan det sagtens lade sig gøre.

spørgsmålet er hvad målet med træningen er. pause mellem reps vil sandsynligvis øge din maximale styrke mere end ingen pause pga. den højere intensitet. men du vil sandsynligvis ikke hypertrofere lige så meget.

det der kommer tættest på din idé er nok thomas jagds alternativ hypertrofi træning (som jeg i øvrigt kører lige nu). der laver man singles med 30 sekunders pause imellem. du kan læse om det her http://www.(link slettet).dk/article.php?id=7&Alternativ_Hypertrofi-traening