THE 167 LBS OF ... meh

Der er intet sjovere end en fucking intense workout, dog kræver det en laver frekvens end hvad jeg har lyst til. Håber du snart kommer over dine problemer med træningen, det er aldrig sjovt at træne med kvalme eller incoming skade.

Ang. teh cuts, gider ikke være smælderfed, dog er jeg ikke pylret med at miste mine hawt abz, som jeg vidst aldrig har haft. Plus jeg skal snart ud og rejse med klassen, krydser fingre for et varmt land.

Så må du finde den gylde mellemvej mellem intense high volume og god frekvens

Håber fandme også at jeg snart får fixet alle mine problemer. Det er mega nederen. Men trænes skal der alligevel. Selvom jeg for tiden slæber mig igennem mine workouts.

Nåå kan godt forstå du gerne ville ripZ lidt frem mod en ferie

Godt vi er enige. Great minds think alike.

210809

STANDING CALF RAISES:

120 kg x 15
160 kg x 15
180 kg x 10
160 kg x 15
120 kg x 30
140 kg x 20

CRUNCHES:

BW x 30
BW x 25
BW x 20
BW x 20

220809

FLAT BB BENCHPRESS:

60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 4
70 kg x 7
60 kg x 14

INCLINE BB BENCHPRESS:

30 kg x 10
40 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 10
50 kg x 15

SEATED DB SHOULDERPRESS:
'
20 kg x 8
20 kg x 8 -> 14 kg x 8 -> 8 kg x 10
20 kg x 7 -> 14 kg x 5 -> 8 kg x 7

DB FLIES:

10 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 6
16 kg x 8

SEATED BB SHOULDERPRESS:

40 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 14

LATERAL RAISES:

8 kg x 15
8 kg x 13
8 kg x 13
8 kg x 11
8 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 7
6 kg x 10
6 kg x 9
6 kg x 20

Alle sæt blev kørt med u-go-i-go pauser, undtagen den sidste, den var vidst også en smule restpaused.

CABLE FLIES:

70 lbs x 10
90 lbs x 8
100 lbs x 5
70 lbs x 17

Just for the pump.

Derefter i fakta med min friend. As we speak laver min slave (aka. mor) burgere til mig.

Attn: Mathias har efter en lang diskussion om hvor mange reps jeg tog i dag, som jeg iøvrigt vandt, valgt at slette samtlige indlæg. Hans log er det rene jerntæppe.

rallen skrev:Attn: Mathias har efter en lang diskussion om hvor mange reps jeg tog i dag, som jeg iøvrigt vandt, valgt at slette samtlige indlæg. Hans log er det rene jerntæppe.

Bare rolig min ven, du vil forstå det hele med alderen.

Du er failure på flaske børge.

240809

PULLDOWNS:

100 lbs x 15
130 lbs x 6
160 lbs x 6
150 lbs x 7
140 lbs x 8
130 lbs x 9
120 lbs x 10
110 lbs x 11
120 lbs x 12
150 lbs x 5
WG: 80 lbs x 12 - MG: 10 x 80 lbs - CG 10 x 80 lbs

MACHINE ROWS:

170 lbs x 10
230 lbs x 8 burde vidst have opvarmet lidt ekstra før jeg begav mig ud med stacken.
190 lbs x 15
210 lbs x 8, 4, 5

T-BAR ROWS:

40 kg x 10
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5 -> 80 kg x 5 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 12 -> 20 kg x 20

SHRUGS:

80 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
120 kg x 15

FACEPULLS:

80 lbs x 15
100 lbs x 15
120 lbs x 10
120 lbs x 10

Mit fodfæste failede ved 120.

STANDING CALF RAISES:

80 kg x 10
120 kg x 20
160 kg x 15
120 kg x 35
100 kg x 70

Vi lagde os på gulvet og ømmede os i et par minutter før vi klædte om igen.

250809

DB EXTENSIONS:

12 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 15
25 kg x 10
27,5 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 12

DB CURLS:

4 kg x 10
14 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 8
22 kg x 8
24 kg x 8
25 kg x 8

Oh the horror.

CG BENCHPRESS:

50 kg x 15
70 kg x 5 (negativer)
60 kg x 8

LAT PULLDOWN CURLS + LAT PULLDOWN PUSHDOWNS:

40 lbs x 10
50 lbs x 10 + 50 lbs x 10
50 lbs x 10 + 60 lbs x 8
55 lbs x 10 + 70 lbs x 7

BB WRIST CURLS:

22,5 kg x 25
22,5 kg x 20

260809

SMITH BB SHOULDERPRESS:

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 4
65 kg x 3
50 kg x 10
40 kg x 12 Wide grip
40 kg x 12 Wide grip
50 kg x 8, 5, 3 Wide grip

Der var et par fingre på hist og pist.

DB SEATED SHOULDERPRESS:

18 kg x 10
22 kg x 8
22 kg x 8
25 kg x 5
18 kg x 7

Helt udsolgt til sidst.

CABLE LATERALS:

de blev kørt sådan lidt random, ikke rigtig planlagt, 5 sæt á 12 - 20 reps med 20 - 30 lbs.

PREACHER BENCH REAR LATERALS:

6 kg x 20
8 kg x 12
6 kg x 20

SEATED CALF RAISES:

90 kg x 20
120 kg x 10
140 kg x 8

Tror jeg klarede at ødelægge smith maskinen på sidste sæt.

BENCH CRUNCHES:

BW x 35
BW x 20
BW x 18

SIDE BENDS:

22 kg x 20
30 kg x 12
30 kg x 10

Rigtig hyggelig aften træning, der er massere energi ved denne tid, dog er det begrænset hvor mange carbs jeg kan indtage efter træning, da der er halvanden time til sengetid.

rallen skrev:Rigtig hyggelig aften træning, der er massere energi ved denne tid, dog er det begrænset hvor mange carbs jeg kan indtage efter træning, da der er halvanden time til sengetid.

lol

Hvad er der galt?

Tror du det gør nogen forskel, din skvaddernumse. Du læser for mange kulørte amerikanske muskelblade eller T-nation.

Jeg har svært ved at falde i søvn så tidligt i forvejen, tror derimod ikke det spiller den store rolle om jeg får 35 eller 70 gram carbs post-wo.

rallen skrev:260809

Rigtig hyggelig aften træning, der er massere energi ved denne tid, dog er det begrænset hvor mange carbs jeg kan indtage efter træning, da der er halvanden time til sengetid.

hva er det for nogle carbs, du spiser? troede kun du spiste proteinbar.
ps. godt at se du er ærlig omkring forced reps for en gangs skyld!

Børge> Jeg spiser som sagt den obligatoriske bar. Derefter når jeg kommer hjem plejer jeg at blende nogle blåbær, druesukker og havregryn.

270809

PULLDOWNS:

100 lbs x 10
140 lbs x 8
160 lbs x 6
170 lbs x 4
180 lbs x 3
160 lbs x 5
100 lbs x 15 Wide grip
100 lbs x 12 Wide grip
160 lbs x 4

BB BENT OVER ROWS:

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 7
80 kg x 10
70 kg x 10

CABLE REVERSE FLIES: (lbs per hånd)

20 lbs x 15
30 lbs x 10
20 lbs x 12
20 lbs x 12

RACK CHINS:

BW x 20
BW x 20
BW + 12 kg x 15
BW + 12 kg x 12 -> BW x 5

DB HAMMER CURLS:

10 kg x 10
16 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 5
25 kg x 5
18 kg x 15 Ikke alterneret.

Hva så!? De rows der, hvor cheatede er de lige? :mrgreen:

Ikke så meget igen, faktisk. Det er nok mere hvor ''bent over'' de nu engang er. :O) Så længe jeg kan lave en scapular retraction fungerer det meget godt.

rallen skrev:Ikke så meget igen, faktisk. Det er nok mere hvor ''bent over'' de nu engang er. :O) Så længe jeg kan lave en scapular retraction fungerer det meget godt.

Power shrugs? :mrgreen:

Du har ikke ret høje forventninger til min styrke, kan jeg høre. d: Nej, der bliver skam også bøjet mindst 90 grader i albuen.

rallen skrev:Du har ikke ret høje forventninger til min styrke, kan jeg høre. d: Nej, der bliver skam også bøjet mindst 90 grader i albuen.

I forhold til dine andre løft slår dine rows ud som værende en del større løft (:
Så det er ikke fordi jeg har ringe forventninger til din styrke :Â´)

De skiller sig bare ud, så tænkte de måske var cheatede (:

Jeg snyder alle de steder jeg kan slippe afsted med det. :O)

280809

SEATED LEG CURL:

110 lbs x 10
130 lbs x 15
190 lbs x 8
110 lbs x 35
130 lbs x 20
150 lbs x 15

SEATED LEG EXTENSION:

90 lbs x 20
130 lbs x 20
170 lbs x 8, 3
110 lbs x 30, 12, 8
130 lbs x 20

WRIST CURLS:

UH:

20 kg x 10
35 kg x 20
35 kg x 20

OH:

15 kg x 20
17,5 kg x 12
17,5 kg x 15

STANDING CALF RAISES:

110 kg x 15
170 kg x 10
190 kg x 8
200 kg x 5
150 kg x 15
110 kg x 50

REVERSE BB CURLS:

10 kg x 10
20 kg x 20
20 kg x 20

Var det en leg day?

Moqensen skrev:Var det en leg day?

Det kan man vel godt kalde det, dog mangler der vidst noget squat før det er godkendt.

Jeg tror jeg vil begynde at træne ben, selvom det plejer at sætte sit præg på mit CNS. Hovedsageligt fordi jeg er træt af strækmærker på overkroppen, men ikke vil træne mindre. :O)

rallen skrev:
Moqensen skrev:Var det en leg day?

Det kan man vel godt kalde det, dog mangler der vidst noget squat før det er godkendt.

Jeg tror jeg vil begynde at træne ben, selvom det plejer at sætte sit præg på mit CNS. Hovedsageligt fordi jeg er træt af strækmærker på overkroppen, men ikke vil træne mindre. :O)

Squat, stiff/roma deadlifts, og så kan man kalde det nogenlunde godkendt :hihi:

Jeg har fundet at fed creme virker godt på strækmærker. Smøres på tre gange om dagen. Det handler om at holde huden "fugtig".

Hvor får du denne creme? Den er nemlig helt galt på vedhæftningen mellem lat og triceps og en smule på selve latten. :O(

rallen skrev:Hvor får du denne creme? Den er nemlig helt galt på vedhæftningen mellem lat og triceps og en smule på selve latten. :O(

Det er en Vitamin Bodylotion fra Matas med E og A vitamin. Koster ikk andet end 70 kr.

Det vil jeg da give en chance næste gang jeg begynder bulk, da jeg er overbevist om der ikke kan gøres så meget ved strækmærker der allerede er der. :O(

thank you låge.

290809

BB BENCHPRESS:

70 kg x 3
80 kg x 3
75 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5
70 kg x 7
70 kg x 5
70 kg x 6

INCLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 5
50 kg x 10
40 kg x 14, 6, 5

INCLINE DB BENCHPRESS:

20 kg x 10
25 kg x 5
20 kg x 8 -> 14 kg x 6 -> 8 kg x 10

FUCKING HIGH INCLINE FLIES:

8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8 -> 5 kg x 12 - 2,5 kg x 10

DB EXTENSIONS:

20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 5

DIPS:

BW x 10
BW x 7

300809

PULLDOWNS:

100 lbs x 10
140 lbs x 8
160 lbs x 5
180 lbs x 4 (lige til under hagen)
100 lbs x 15 WG 100 lbs x 8 MG 100 lbs x 5 CG

T-BAR ROWS:

40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 15
95 kg x 8
80 kg x 20

RACK CHINS:

BW x 12
BW + 18 kg x 15 -> BW x 5
BW + 18 kg x 15 -> BW x 5
BW x 20 WG

DB ROWS:

30 kg x 15
30 kg x 20
30 kg x 20

CABLE REVERSE FLIES:

20 lbs x 15
30 lbs x 10
30 lbs x 10
20 lbs x 15

LAT SHRUGS:

150 lbs x 10
110 lbs x 15 WG
130 lbs x 20 WG

Her skal lige eksperimenteres lidt mere.

DB ALT. CURLS:

12 kg x 10
18 kg x 10
25 kg x 5
18 kg x 15

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online