rallen skrev:Du må da få købt dig en selv så, man skal aldrig regne med equinox har deres i orden. :O)

Det vil jeg da også mene jeg er, da du kun kørte 30 kg x 6, men håber da jeg kan rykke den op 10 gange på tirsdag.

jeg var jo ikk engang tæt på failure dér + det var efter bb bp.
Men jeg var i københavn her i weekenden, og på det hotel vi boede på var der et fitness rum, så jeg trænede lørdag. Jeg havde fitnessrummet for mig selv, så jeg trænede i bar overkrop - det gad jeg godt man måtte i equinox

Det kunne jeg jo ikke vide. :b

Nice med nude-træningen, selvom jeg ikke savner at folk skal se mit fede korpus kunne det være fedt. Jeg skal desuden ud og tjekke et sted ud der Ny Helse, der er berygtet for at være det sidste hardcore bb center i Århus, det skal nok blive skægt. (:

Får du så skrevet den træning ind, eller var det bare lidt dagsform?

rallen skrev:Det kunne jeg jo ikke vide. :b

Nice med nude-træningen, selvom jeg ikke savner at folk skal se mit fede korpus kunne det være fedt. Jeg skal desuden ud og tjekke et sted ud der Ny Helse, der er berygtet for at være det sidste hardcore bb center i Århus, det skal nok blive skægt. (:

Får du så skrevet den træning ind, eller var det bare lidt dagsform?

Jeg gider ikk skrive det ind. Der var ikk så meget at arbejde med i det rum dér, så det blev også nogle lidt kreative øvelser.
Men ja, de skulle vist have db's op til 80 i ny helse.
Har du set de der træningsvideor essensen har uploadet? det er sgu et nice center

Oh well, så må du bare give den ekstra gas i morgen. :O)

Jeg tror sgu det er helt op til 100 kg. db's de har derude, så det skal nok blive sjovt, det ligger også kun 200 m. fra min skole. Ja, har set videoerne fra The Gym, det ser rigtig svedigt ud, klart stedet man skal træne, hvis man en dag skal studere i staden. Vi burde desuden lave sådan nogle videoer.

rallen skrev:Oh well, så må du bare give den ekstra gas i morgen. :O)

Jeg tror sgu det er helt op til 100 kg. db's de har derude, så det skal nok blive sjovt, det ligger også kun 200 m. fra min skole. Ja, har set videoerne fra The Gym, det ser rigtig svedigt ud, klart stedet man skal træne, hvis man en dag skal studere i staden. Vi burde desuden lave sådan nogle videoer.

det er bare ikk særlig bb at lave dem i eauinox

Børge> Nej, desværre er det lidt et homo-center, især med michaels musik. Vi filmer bare de 2 chinese, når de kører epic forced bænkpress med 200+ kg.

PULLDOWNS:

100 lbs x 10
140 lbs x 10
160 lbs x 10 PR
180 lbs x 4 PR, tror jeg.
160 lbs x 6
140 lbs x 10

BARBELL ROWS:

50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8 PR
90 kg x 6
50 kg x 30

PULL UPS:

BW x 10 der kom en af mine ældre friends og spottede mig på min numse, jeg overvejer at melde ham for pædofili.
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5

T-BAR ROWS:

50 kg x 10
70 kg x 15
90 kg x 10
100 kg x 6 PR
70 kg x 15

LOW PULLEY: shitty shit maskine, dur kun til face pulls.

80 lbs x 30
100 lbs x 20
120 lbs x 15 PR

FACE PULLS:

50 lbs x 15
60 lbs x 10
60 lbs x 10
60 lbs x 10

HANEY SHRUGS:

80 kg x 10
80 kg x 10

Min numse kom in the way.

SHRUGS:

120 kg x 15
100 kg x 15

DB REAR LATERAL RAISES:

6 kg x 20
8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 12

Regner med at prøve Ny Helse i morgen, men der kommer sikkert et eller andet i vejen.

rallen skrev:Børge> Nej, desværre er det lidt et homo-center, især med michaels musik. Vi filmer bare de 2 chinese, når de kører epic forced bænkpress med 200+ kg.

Jeg har kun set dem køre op til 170. Men der lignede det også at spotteren lagde lige så meget energi i at curle, som ham der bænkede brugte på at bænke.

De kørte med 210 kg. her forleden, det kræver sgu en hæderlig styrke at køre forced med det, fra begges sider. :O)

rallen skrev:De kørte med 210 kg. her forleden, det kræver sgu en hæderlig styrke at køre forced med det, fra begges sider. :O)

Men jeg synes det er sygt nok, at de ikke er større

Hvad tænker du på? Jeg synes de er rimelig store, i forhold til de er i starten af 20'erne og, går jeg ud fra, clean.

rallen skrev:Hvad tænker du på? Jeg synes de er rimelig store, i forhold til de er i starten af 20'erne og, går jeg ud fra, clean.

hm.. synes det er svært at sætte alder på kinesere
men jeg havde der aldrig troet, at de ville kunne bænke så meget ud fra deres størrelse.
Altså de er stadig sotre, ingen tvivl om det, men havde sgu ikk regnet med, at de kunne bænke så meget første gang jeg så dem.

Børge> Jeg synes de er rimelig heavy weight, især ham den lille har en flot krop.

DB BENCHPRESS:

20 kg x 10
30 kg x 10 PR
30 kg x 7
24 kg x 20 PR
24 kg x 20
20 kg x 30 PR

INCLINE DB BENCHPRESS:

25 kg x 14 PR de 15 var so close
25 kg x 10
20 kg x 20
20 kg x 15

DECLINE SMITH BENCHPRESS:

40 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 5 PR
90 kg x 1, 1, 1 Forced på sidste :O(
80 kg x 3
70 kg x 8


WIDE GRIPZ DECLINE SMITH BENCHPRESS:

50 kg x 15
40 kg x 20
40 kg x 20, 9, 5

INCLINE DB FLIES:

10 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

SEATED SMITH CALF RAISES:

120 kg x 10
150 kg x 20
190 kg x 15
200 kg x 12 PR
210 kg x 8 PR
150 kg x 55 PR

EVIL WHEELS:

BW x 10
BW x 8
BW x 8

SS

CRUNCHES:

BW x 30
BW x 20
BW x 17

160909

Lidt lightweightz, mit chestbone og lower back driller en smule.

HERCULOL CURLS:

80 lbs x 20
120 lbs x 8
100 lbs x 8
80 lbs x 15
80 lbs x 15

BB BENCHPRESS:

20 kg x 10
22,5 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8

tror ikke det er så slemt igen, vi ser på lørdag.

STRAIGHT BAR TRICEPS PUSHDOWNS:

80 lbs x 15
120 lbs x 10
150 lbs x 8 stack, gad ikke vente på lat pulldownzen.
150 lbs x 8
150 lbs x 8

ROPE PUSHDOWNS:

80 lbs x 20
80 lbs x 20
80 lbs x 20
80 lbs x 20

DB CONCENTRATION CURLS:

10 kg x 10
14 kg x 10
18 kg x 6

DROPSET #1
18 kg x 5
12 kg x 12
8 kg x 20
4 kg x 30

DROPSET #2
18 kg x 5
14 kg x 8
10 kg x 10
6 kg x 25

+ lidt reverse curls med en tom olympic bar...

170909

Dagens træning var præget af alskens ubehag, mit stamcenter var midlertidig lukket pga. vandskade, så måtte tage hele vejen indtil midtbyen for at træne, det tog virkelig på energien, som i forvejen ikke var alt for god. Til træning havde jeg en ubehagelig kvalme, jeg brækkede mig også en smule 2 gange efter første øvelse, det var dog ikke noget der ikke kunne sluges igen.

SEATED BB SHOULDERPRESS:

50 kg x 15
60 kg x 7 PR
70 kg x 2 PR, næsten 3 :O(
60 kg x 5
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

DB SEATED SHOULDERPRESS:

16,3 kg x 20
23,4 x 5
23,4 x 5

MILITARY PRESS:

40 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 7
50 kg x 5
40 kg x 10
40 kg x 8

Jeg hader mili.

MACHINE LATERALS:

50 lbs x 20
90 lbs x 8

Mine led brokkede sig.

LATERAL RAISES:

11,1 kg x 12
11,1 kg x 8
11,1 kg x 8

FRONT RAISES:

11,1 kg x 12
11,1 kg x 8

Fucking crap center, følte mig overhovedet ikke hjemme.

180909

PULLDOWNS:

100 lbs x 20
120 lbs x 15
140 lbs x 5
160 lbs x 12 PR
180 lbs x 5 PR
160 lbs x 8
140 lbs x 10

WIDEGRIP PULLDOWNS:

140 lbs x 8
120 lbs x 10
120 lbs x 12

DB ROWS: glemte gaffatape.

30 kg x 30 PR
30 kg x 25
30 kg x 20

De efterfølgende sæt blev kørt uden nogen for for pause.

30 kg x 10 v. side
30 kg x 10 h. side
30 kg x 10 v. side
30 kg x 10 h. side
30 kg x 10 v. side
30 kg x 10 h. side
30 kg x 8 v. side
30 kg x 9 h. side
30 kg x 6 v. side
30 kg x 6 h. side

I alt ca. 250 reps, i need heavier weights.

PULL UPS:

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5

BARBELL GLUTE BRIDGE:

BW x 20
BW x 20
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

MACHINE ROWS:

160 lbs x 15
190 lbs x 15
230 lbs x 12 PR
230 lbs x 10
230 lbs x 10

FACEPULLS:

40 lbs x 20
60 lbs x 15
60 lbs x 12
50 lbs x 12
50 lbs x 12

SHRUGS:

80 kg x 20
100 kg x 15
120 kg x 12
120 kg x 8 strip setz 80 kg x 15

190909

INCLINE DB BENCHPRESS:

18 kg x 15
24 kg x 10
30 kg x 8 PR
30 kg x 7
25 kg x 15 PR
25 kg x 12
25 kg x 10

DECLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 6 PR
90 kg x 3(2), 2(1) PR de blev ikke kørt til lock out på sidste.

Stripping set:

80 kg x 4
60 kg x 8
40 kg x 10

INCLINE DB FLIES:

18 kg x 10
18 kg x 15 PR
18 kg x 8
18 kg x 8

12ish sæt rotator cuff

SEATED SMITH CALF RAISES:

100 kg x 20
150 kg x 20
190 kg x 15 PR
210 kg x 10 PR
150 kg x 70 PR

CABLE CRUNCHES:

80 lbs x 10
120 lbs x 15
150 lbs x 10
150 lbs x 10
100 lbs x 35

SERRATUS CABLE CRUNCHES:

60 lbs x 20
80 lbs x 15
80 lbs x 15

200909

SEATED DB CURLS:

10 kg x 10
14 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 8 PR

BB DRAG CURLS:

40 kg x 10
50 kg x 10 PR

BB CURLS:

40 kg x 15 PR
40 kg x 8

CLOSEGRIP BENCHPRESS: as close as possible

20 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10 PR
50 kg x 8

DIPS:

BW x 30 PR
BW + 10 kg x 20 PR
BW + 20 kg x 11½ PR
BW x 15

Sternum begyndte at drille.

DB HAMMER CURLS:

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

BARBELL GLUTE BRIDGE:

BW x 20
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 20 + BW x 24

Her kastede min ven en edderkop på mig, jeg hader edderkopper, så gad jeg ikke træne numse mere.

ROPE PUSHDOWNS:

80 lbs x 12
100 lbs x 12
120 lbs x 8
100 lbs x 12

HERCULOL CURLS:

60 lbs x 30
60 lbs x 25
60 lbs x 25

DB WRIST CURLS:

16 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10

Hvilken volume jeg fik præsteret at fyre af.

Træner du ik ben?

Det hænder. :-) Dog ikke squat, da min teknik er noget så grufuld dårlig.

Mine guns er vokset yderligere 2,5 centimeter siden d. 14 august. Lad os sige det ikke er pga. dagens træning, i alt 5 centimeter siden maj.

210909

DB SEATED SHOULDERPRESS:

10 kg x 10
14 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 11 PR
25 kg x 8
25 kg x 8

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 15
50 kg x 12 PR
60 kg x 8 PR
50 kg x 10
40 kg x 15 wide gripz
50 kg x 8 wide gripz
40 kg x 15, 5, 2 wide gripz
50 kg x 7, 4 wide gripz

LATERAL RAISES:

8 kg x 20
10 kg x 15
12 kg x 10
12 kg x 10

LATERAL RAISES:

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

SS

BB FRONT RAISES:

17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

SS

LATERAL RAISES:

6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

BB FRONTRAISES:

12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

BUTT BLASTER:

½ stack x 20
2/3 stack x 15
stack x 10
stack x 10

220909

PULLDOWNS:

80 lbs x 10
100 lbs x 10
120 lbs x 10
140 lbs x 8
160 lbs x 6
180 lbs x 6 PR
160 lbs x 6
160 lbs x 6

BB ROWS:

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 8 PR
90 kg x 10
70 kg x 20

RACK CHINS:

BW x 20
BW + 20 kg x 12 PR
BW + 20 kg x 12
BW + 20 kg x 10
BW + 20 kg x 10

MACHINE ROWS:

170 lbs x 10
190 lbs x 10
230 lbs x 8
230 lbs x 10
230 lbs x 10

MODIFIED CHEST SUPP. DB ROWS:

18 kg x 10
16 kg x 10
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

Derefter købte jeg 6 kg blåbær.

230909


DECLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 3, 2 PR
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

DB INCLINE BENCHPRESS:

14 kg x 6
22 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 12

Røven fløj rundt i de fleste af incline settene.

BB GLUTE BRIDGE:

BW x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 20

Hvilke kosttilskud spiser du for tiden?

kappabel-champ skrev:Hvilke kosttilskud spiser du for tiden?

Ikke det store faktisk. Fiskeolie, BCAA's, aminosyrer og dextrose. Er løbet tør for proteinpulver.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:Hvilke kosttilskud spiser du for tiden?

Ikke det store faktisk. Fiskeolie, BCAA's, aminosyrer og dextrose. Er løbet tør for proteinpulver.

Hvad er BCAA?
og aminosyrer er vel en udemærket erstatning for proteinpulver?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:Hvilke kosttilskud spiser du for tiden?

Ikke det store faktisk. Fiskeolie, BCAA's, aminosyrer og dextrose. Er løbet tør for proteinpulver.

Hvad er BCAA?
og aminosyrer er vel en udemærket erstatning for proteinpulver?

Branched Chain Aminoacids, det er en blanding af 3 essentielle aminosyrer, som skulle være ekstremt anabolske. Jo, aminosyrer er en udemærket erstatning for proteinpulver, især om morgenen og omkring træning, det er bare en del dyrere.

240909

DB CURLS:

10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 5
22 kg x 5

mest for teh warm ups

EZ CURLS

10 kg x 10
20 kg x 10
40 kg x 18 PR
50 kg x 10 PR
60 kg x 8 PR
50 kg x 12

CLOSE GRIP BENCHPRESS: lidt smallere end skulderbredde

20 kg x 20
20 kg x 20
60 kg x 12 PR

DIPS:

BW x 10
BW + 12 kg x 10
BW + 24 kg x 5
BW + 24 kg x 5

DB HAMMER CURLS:

10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

100 lbs x 10
100 lbs x 10
150 lbs x 10
170 lbs x 8 PR
170 lbs x 8
170 lbs x 8

ROPE PUSHDOWNS:¨

80 lbs x 10
100 lbs x 8
120 lbs x 6
140 lbs x 6
100 lbs x 15

ROPE CRUNCHES:

150 lbs x 10
150 lbs x 10
150 lbs x 10
150 lbs x 10

STANDING SMITH CALF RAISES:

100 kg x 10
140 kg x 10
180 kg x 10
180 kg x 10
120 kg x 40

BACK EXTENSIONS:

BW x 20
BW x 20
BW + 10 kg x 20
BW + 10 kg x 30 PR

ba dum tish

250909

I morges vågnede jeg med en out of this world smerte i hele min presse muskulatur, det stoppede mig dog ikke i at køre 35~ sæt skulder.

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 6
60 kg x 9 PR
65 kg x 4 PR
55 kg x 10 PR

WIDE GRIP SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

DB LATERAL RAISES: drop setz

10 kg x 15, 7 kg x 15
10 kg x 15, 7 kg x 15
10 kg x 15, 7 kg x 12
10 kg x 12, 7 kg x 10
10 kg x 12, 7 kg x 12
10 kg x 10

FRONT RAISES:

20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

STANDING DB SHOULDERPRESS:

18 kg x 8
dropset
14 kg x 15
dropset
10 kg x 15
dropset
6 kg x 20

Pas på med at træne i smithstativ, jeg har hørt man får cancer af det

Hovrnår kommer den video af japanske piger der squatter?